އުރަމަތީގެ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށް އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަކީ ބޮޑު ދަތުރެކެވެ. މިހާރު ތިޔަ ތިބީ އެ ދަތުރުގެ އެންމެ މުހިންމު ބައިގައި، އެއީ ރަނގަޅުވުމުގެ މުއްދަތު. މި ދުވަސްވަރު ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ޔަގީންކަން ނެތްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރު ދެއްވާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމެވެ. މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ގޭގައި ތިބެގެން ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސް ފަސޭހަކޮށްދޭނެ ކުދިކުދި މަދު ކަންތައްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު ޑްރެނޭޖް ޑިވައިސްއާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު ހޮސްޕިޓަލުން ގެއަށް އަންނައިރު ޒަޚަމްގެ ތެރެއަށް ކުޑަ ހޮޅިއެއް ޖަހާފައިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވޭނެއެވެ. މިކަމަށް އާންމުކޮށް ކިޔަނީ “ހިއްކާ” އެވެ. މިއީ ސާޖަރީ ހެދި ސަރަހައްދުގައި ޖަމާވެފައިވާ އިތުރު ފްލޫޑް އެއް ނެގުމަށްޓަކައެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، ހޮސްޕިޓަލުން ނުކުތުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނަރުސް އެކަން ބެލެހެއްޓޭނެ ގޮތް ދައްކާލާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ފެން ހިއްކާނެ ގޮތާއި، މިންވަރު މިންކުރުމާއި، އެއްވެސް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލުން ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.
މި ހޮޅިން ނުކުންނަ ފްލޫޑްގެ މިންވަރު ފުރަތަމަ ދުވަސްވަރު ތަންކޮޅެއް މަތި ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް މަދުވެއެވެ . ކުލަ ބަދަލުވެސް ވެއެވެ. ފުރަތަމަ ޗެރީ ރެޑް، ދެން ރީނދޫ-ރެޑް، އަދި އެންމެ ފަހުން ސްޓްރޯ ޔެލޯ ކުލައަކަށް ބަދަލުވެއެވެ. މި ނަރުދަމާ އާންމުކޮށް ނަގަނީ 1 ހަފްތާއާއި 3 ހަފްތާގެ ތެރޭގައެވެ.
ޒަޚަމް ބެންޑޭޖް ބަދަލުކޮށް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ގޮތް
ސާޖަރީއަށް ފަހު ލާން ހާއްސަ ބްރޭއެއް ދޭނެ އެވެ. މިއީ ބެންޑޭޖް ޖައްސާފައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބްރޭ ނަގާލެވޭނެ ވަގުތާއި ގޭގައި ބެންޑޭޖް ބަދަލުކުރާނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. މި ވަގުތު އެހީތެރިވެދޭނެ މީހަކު ހުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް , ކުރެވެން އޮތް ނަމަ.
ޒަޚަމް ތެތްކޮށްލުން ރަނގަޅު ނޫންހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށްފަހު ފުރަތަމަ ހަފްތާގައި ޒަޚަމް ސާފުކޮށް ހިކިފައި ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .. އެހެންކަމުން އާންމު ގޮތެއްގައި ފެންވަރާލުމަށްވުރެ، ހަށިގަނޑު ފެނުގައި ތެމިލުމުގެ ބަދަލުގައި، ސްޕޮންޖް ފެންވަރާލުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ބާތު ޓަބްގައި ފެންވަރާނަމަ ޒަޚަމް ހުންނަ ސަރަހައްދު އެއްގޮތަކަށްވެސް ތެމިގެން ނުދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
ޒަޚަމްގައި ޓޭޕްގެ ކުދިކުދި ކޮތަޅުތައް ތަތްވެފައި ހުރެދާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ވެއްޓިގެންދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ޑޮކްޓަރު އޯކޭ ކަމަށް ބުނާހާ ހިނދަކު ފަތާކަށް ނުދާށެވެ.
ހަންގަނޑަށް އަޅާލާނީ ކިހިނެއްތޯއާއި ރިއްސުމަށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއްތޯއެވެ؟
ސާޖަރީއަށްފަހު ވަގުތުން އިންސިޝަން ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު ކަޅުވެ، ކަޅުކުލައަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، ކުލަ ބަދަލުވުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދާނެއެވެ. އަދި ކަކުލުގައި ނުވަތަ އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހޭނެތިފައި ހުރުމާއި، އުނދަގޫވުމާއި، ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ވެސް ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އާދައިގެ ކަމެކެވެ .
ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާލުމަކީ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކަކުލުގައި ޝޭވް ކުރާއިރު ނުވަތަ ޑިއޯޑަރެންޓް އުނގުޅާއިރު ލޯގަނޑެއްގައި އެކަން ކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ޒަޚަމްއަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ ޒަޚަމް ބެލެހެއްޓޭނެއެވެ.
ޒަޚަމް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަންގަނޑު ތަންކޮޅެއް ބޯވެ ތަތްވާހެން ހީވެދާނެ އެވެ. މި ދުވަސްވަރު މަޑުމަޑުން އެތަން މަސާޖު ކުރުމަށް މަޑުމަޑުން ވަސް ނުދުވާ ލޯޝަނެއް، ވިޓަމިން އީ ތެޔޮ ނުވަތަ ސާފު ލެނޮލިން ބޭނުން ކުރާށެވެ. But avoid products with strong fragrances or alcohol , އެއީ ހަންގަނޑު ރުޅިއަރުވާލާ އެއްޗަކަށް ވާތީއެވެ. މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އެ ސްކާރ މަޑުވާން ފަށާނެއެވެ.
ވޭނަށް ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށްފަހު ރިއްސުމަށް ޑޮކްޓަރު ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ލިޔެދޭނެއެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ އިތުރުން ނުވަތަ އޭގެ ބަދަލުގައި ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
ވަރަށް މުހިންމު: ސާޖަރީއަށްފަހު ފުރަތަމަ 3 ދުވަހު އެސްޕިރިން ނުވަތަ އެސްޕިރިން ހިމެނޭ އެއްވެސް ބޭހެއް ނުބޯށެވެ. އެއީ ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަންކަމެވެ.
ރަނގަޅުވުން އަވަސްކޮށްދޭ ސާދާ ކަސްރަތުތަކެވެ
ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ސާދާ ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތަކަކީ އަތާއި ކޮނޑުގައި އަލުން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު މި ހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން މި ކަސްރަތުތައް ފެށުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކޮބައިތޯ ސާޖަން އާއި ސުވާލު ކުރުން މުހިންމެވެ . މި ކަސްރަތުތައް ކުރާނީ އޭނާ "އޯކޭ، މިހާރު ފެށޭ" އޭ ބުނުމަށްފަހުގައެވެ.
| ކަސްރަތު | ކުރާނެ ގޮތެއް |
|---|---|
| އަތް އުފުލާ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ | ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ދެއަތް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާފައި އުނަގަނޑު ކަންފަތާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ. ފަސް ގުނާއިރު ހިފަހައްޓާފައި، ދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިގޮތަށް އެތައް ފަހަރަކު ކުރާށެވެ. |
| ހެންޑްސްޓޭންޑް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ | ކޮޅަށް ހުރެ އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާ (ގަޑި ޖަހާފައި ހުންނަ ފަދައިން) އެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންމެ ފަހަރަކު ކޮއްޕާލާ ދުރުމިން އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 10 ފަހަރު ކުރާށެވެ. |
| ފާރަށް އެރުމުގެ ކަސްރަތު | ފާރާއި ފައި ކައިރިކޮށްލައިގެން ފާރަކަށް ކުރިމަތިލައިގެން ހުއްޓެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ދިއްކޮށްލާފައި ފާރުގައި އަތް ބާއްވާށެވެ. މިހާރު މަޑުމަޑުން އިނގިލީގެ ނިޝާނުން ފާރުގެ މައްޗަށް އަރާ، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. ދެން އަނބުރާ ތިރިއަށް އަންނާނީ އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިތަކުން ހަމަ އެގޮތަށެވެ. ކޮންމެ ފަހަރަކު ތަންކޮޅެއް މައްޗަށް ދާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިގޮތަށް 10 ވަރަކަށް ފަހަރު ކުރާށެވެ. |
އަނބުރާ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް
ދުއްވުމެވެ
އަލުން ދުއްވަން ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އާންމުކޮށް ސާޖަރީއަށްފަހު 10 އާއި 14 ދުވަސް ފަހުން އަނެއްކާވެސް ދުއްވަން ކްލިއަރ ކުރެވެއެވެ.
ފޮލޯއަޕް ޓެސްޓްތަކެވެ
އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ގަވާއިދުން ފޮލޯއަޕް އިމްތިހާނުތައް ހެދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . ކެންސަރު އަނބުރާ އައިސްފައި ނުވާތޯ ޑޮކްޓަރު ގަވާއިދުން ޗެކް ކުރާނެ އެވެ. މި އިމްތިޙާނުތަކުގެ ތެރޭގައި އުރަމަތި، ކަކުލުގެ ނާރު، އަދި ކަރުގެ ސަރަހައްދު ބަލާނެއެވެ.
ފުރަތަމަ ކޮންމެ ދެތިން މަހަކުން ފެންނަން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ކެންސަރުން ސަލާމަތްވާ ވަރަކަށް ޓެސްޓްތަކުގެ މެދުގައިވާ ވަގުތުތައް އިތުރުވާނެ ކަމަށެވެ. ކުރި ސާޖަރީގެ ބާވަތަށް ބަލާއިރު ކޮންމެ 6-12 މަހަކުން މެމޯގްރާމް ހަދަން ޖެހޭނެއެވެ. އެއަށްފަހު އާންމުކޮށް ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް އެއްޗެއް ބޭނުންވާނެއެވެ. މެސްޓެކްޓޮމީ ހަދާފައިވާ އަންހެނަކު އެއްފަރާތެއްގައި މެމޮގްރަމް ހަދަން ނުޖެހިދާނެއެވެ. މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެއެވެ.
އެއް އުރަމައްޗަށް ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ އަންހެނަކަށް އާންމު އާބާދީއަށް ވުރެ އަނެއް އުރަމައްޗަށް ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮންމެ މަހަކު ވެސް އުރަމަތީގެ އަމިއްލަ ތަހުލީލުތައް ކުރުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ފަރުވާ ލިބިފައިވާ ފަރާތާއި ފަރުވާ ނުލިބޭ ފަރާތް ވެސް ޗެކްކުރުން. އެއްވެސް ބަދަލެއް އައިސްފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .
ސާޖަރީ ހެދި ފަރާތުގައި ހުރި އަތުން ލޭ ނެގުން
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ސުވާލުކުރާ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވީހާވެސް ގިނައިން ސާޖަރީ ކުރި އަތުން ލޭ ނެގުމާއި ނުވަތަ އިންޖެކްޝަނެއް ޖެހުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ . އެ އަތުން ލޭ ނަގަން ނުވަތަ އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އުރަމަތީގެ އޮޕަރޭޝަނެއް ކޮށްފައިވާކަން ކުރިން ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލަށް އަންގާށެވެ.
މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން: ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު
އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން ބައެއް ރިސްކްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ތިރީގައި މިވަނީ ކުރިމަތިވެދާނެ ބައެއް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކާއި ވަގުތުން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އަލާމާތްތަކެވެ.
| ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭ ފީޗާއެކެވެ | ސިފަކުރުމާއި ކުރާނެ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| އިންފެކްޝަން | އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ރަތްވުން، ދުޅަވުން، ފުއްޕާމޭ، ނުވަތަ ޒަޚަމްގެ ތެރެއިން ނުބައި ވަސް ދުވުން ފަދަ ކަންކަން ހިމެނިދާނެއެވެ . އަދި ހުމުގެ އަސަރު ވެސް ވެދާނެ އެވެ . މިފަދަ ހާލަތެއްގައި , ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. މިކަންކަމަށް އާންމުކޮށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އިންނެވެ . |
| އަތްތިލަ ދުޅަވުން ( ލިމްފެޑިމާ ) . | އޮޕަރޭޝަން ކުރާ އެއްފަރާތުގައި އަތް ނުވަތަ އަތް ދުޅަވުން. މިއީ ކަކުލުގައި ލިމްފް ނޯޑްސް ނަގާފައިވާ ބައެއް އަންހެނުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އަމިއްލައަށް ފިލައިގެން ގޮސްދާނެ، ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދައްކަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ފަރުވާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. |
| ފްލޫޑް ފިލްލިންގ (ސެރޯމާ) . | ސާޖަރީ ހެދި ތަނުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދުޅަވެފައި ހުރެދާނެ ކަމަށް ބެލެވެނީ ފްލޫޑް ބިލްޑްއަޕް ވުމުންނެވެ. އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑަށް މި ފެން ޖަހައިގަންނަނީ އަމިއްލައަށް އެވެ. ދުޅަ ތިރިނުވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އިނގިލީގެ އެހީގައި އެ ދުޅަ ނަގަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު މަހެއްހާ ދުވަސް ވަންދެން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދުޅަވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. |
| ޖިސްމާނީ އެހެން މައްސަލަތަކެވެ | ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
|
ހަނދާން ކުރާތި، އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސް ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އެއީ ކުޑަ މައްސަލައެއްގެ ގޮތުގައި އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާ ދުވަސްވަރު ޑޮކްޓަރުގެ ވަކި އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
- ޒަޚަމްގައި ޖަހާފައިވާ ޑްރެއިން އާއި ބެންޑޭޖް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓޭނެ ގޮތް ދަސްކުރުން. ޒަޚަމް ސާފުކޮށް ހިކިފައި ބެހެއްޓުން.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާނީ ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ހޯދުމަށްފަހުގައެވެ. މިއީ ރަނގަޅުވުން އަވަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިންފެކްޝަން ޖެހިފައިވާ ކަމުގެ އިންޒާރުދޭ އަލާމާތްތައް (ހުމުގެ އަސަރު، ޒަޚަމް ރަތްވުން، ދުޅަވުން) ނުވަތަ އަތުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ދުޅައެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- ގަވާއިދުން ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ހާޒިރުވުމަކީ ދިގުމުއްދަތުގެ ސިއްހަތަށް އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އުރަމަތީގެ ކެންސަރު، ސާޖަރީ، ކެންސަރަށް ފަރުވާ، އަންހެނުންގެ ސިއްހަތު، ސާޖަރީ، ލިމްފެޑީމާ، މެސްޓެކްޓޮމީ
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ