ދިގު އެއްގަމު ދަތުރަކަށް ދާން ތައްޔާރު ހެއްޔެވެ؟ (ރޯޑް ޓްރިޕް) ރައްކާތެރިކަމާއި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ދަތުރުކުރުމަށް މިކަންކަން އެނގޭށެވެ!

އަހަރެމެން އެންމެން ވެސް ލޯބިވަނީ ކާރެއްގައި ގޮސް ދުރު ތަނަކަށް ދާން ބައެއް ފަހަރު ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ގޮނޑުދޮށަށް، ނުވަތަ ގާތްތިމާގެ މީހެއްގެ ގެއަށް، ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާއެކު ކުރު ދަތުރެއް... ކޮންމެ ގޮތެއް ވިޔަސް މި އެއްގަމު ދަތުރަކީ ވަރަށް ރީތި ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު، މިކަހަލަ ދަތުރަކަށް ދާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ސަލާމަތާއި ސިއްހަތަށް ކުޑަކޮށް ފަރުވާތެރިވާންޖެހޭ. ހަމައެކަނި އޭރުން ދަތުރު އިތުރަށް ރީތިވެ، އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ގޮސް އެނބުރި އައުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާނެއެވެ. ވީމާ މިއަދު މިކަހަލަ ދަތުރަކަށް ދާއިރު ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މުހިއްމު ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާނަންތޯއެވެ؟

މިއީ ހާއްސަކޮށް ދުއްވާ މީހުންނަށް!

ޑްރައިވަރުގެ ގޮނޑީގައި އިން މީހާ ނަމަ ތިމާގެ އަތުގައި ބޮޑު ޒިންމާއެއް އެބައޮތެވެ. އެހެންވީމާ ކަނޑައެޅިގެން މިކަންކަމާމެދު ވިސްނަން ޖެހޭނެ.

ދުއްވުމަށް ފުރިހަމަ ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ދުއްވާއިރު ފުރިހަމަ ސަމާލުކަން ދޭންވާނީ މަގުމައްޗަށާއި އުޅަނދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކަނީ، ހޭން އުޅެނީ، ނުވަތަ ފޯނުގައި މެސެޖެއް ޓައިޕް ކުރައްވަނީ. ދެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ސަމާލުކަން ވަނީ ބައިބައިވެފައެވެ. މިފަދަ ވަގުތެއްގައި ކުއްލިއަކަށް ކުރިމައްޗަށް ގެރިއެއް ފުންމާލައިފިނަމަ، ނުވަތަ އެހެން އުޅަނދެއް ކުއްލިއަކަށް ކުރިމަތީގައި ކަނޑާލައިފިނަމަ އަވަހަށް ރިއެކްޓް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ސިކުންތުކޮޅެއް ލަސްވިޔަސް ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިދާނެ އެވެ.

އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ނުވަތަ މިއުޒިކް އަޑުއެހުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަންކަމުން ދުއްވުމުގެ ސަމާލުކަން ގެއްލިގެންދާނަމަ ދުވަސްކޮޅަކު އެމީހުންނާ ދުރަށް ދާށެވެ. ކުއްލި ހާލަތްތަކުގައި ފޯނު އަތްމަތީގައި ބަހައްޓާ ނަމަވެސް ދުއްވާއިރު ދުވަހަކުވެސް ވާހަކަ ނުދައްކާ ނުވަތަ މެސެޖު ނުކުރާށެވެ. އެއީ ގާނޫނާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމަށާއި ތިމާގެ ފުރާނައާއި އެހެން މީހުންގެ ފުރާނަ ނުރައްކަލުގެ ތެރެއަށް ވައްޓާލާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ނިދި އައިސްފިނަމަ ނުރައްކަލެއްގެ ތެރޭގައި އަތް އުފުލާލަނީ!

ނިދި އައިސްގެން ދުއްވުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދިފައި އޮއްވާ ދުއްވުމަކީ ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން ދުއްވުމާ އެއްވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ . އެއީ ނިދި އަންނައިރު އަހަރެމެންގެ ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި، ސަމާލުކަން ދޭ މިންވަރާއި، ރިއެކްޝަން ޓައިމް ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ދަށްވާތީއެވެ. ނޭނގި ނަމަވެސް ލޯ މަރާލެވިދާނެ (މިއަށް ކިޔަނީ `މައިކްރޯ ސްލީޕް`) އެވެ. އެ މަދު ސިކުންތަކީ ބޮޑު އެކްސިޑެންޓަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

• ދިގު ދަތުރެއްގެ ކުރިން ރޭ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދާށެވެ. މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު.
• ދަތުރުގައި ނިދި އަންނަހެން ހީވާނަމަ ކާރު ހުއްޓާލާފައި ނިދާލަން ނުވަތަ ހިނގާލަން ގޮސް މޫނު ދޮވެލާށެވެ. ކޮފީ ތަށި ބޯލުމުން ދުވަސްކޮޅަކަށް ސަމާލުވެ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އެއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އަރާމުކުރުމެވެ.
• ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެހެން މީހަކަށް ދުއްވޭނަމަ ބަދަލު ބަދަލަށް ދުއްވާށެވެ.

ސްޕީޑް ކޮންޓްރޯލް ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ރީތި ލަވައެއް ކުޅެމުން ގޮސް މަގު ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ކާރުގެ ސްޕީޑް އިތުރުވެގެން ދަނީ އަހަރެމެންނަށް ވެސް ނޭނގިގެންނެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ސްޕީޑް ބޮޑުވިވަރަކަށް އެކްސިޑެންޓެއްގައި ލިބޭ ގެއްލުން ބޮޑުވާނެ.އަދި ތިމާގެ އުޅަނދުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިގެންދެއެވެ. ކުއްލިއަކަށް ބްރޭކް ޖަހަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ މާ ބާރަށް ދާނަމަ އުޅަނދު ހުއްޓުވަން ދުރުމިން ދިގުވާނެ އެވެ. އަދި ސްޕީޑް ލިމިޓާ ހިލާފުވެއްޖެނަމަ ޖޫރިމަނާ ދައްކަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، ބައެއް ފަހަރު ޑްރައިވިން ލައިސަންސަށް ވެސް މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. ދުވެލި ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ފައިސާ ސަލާމަތްކޮށް ދިރިއުޅުން ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.

ޑްރައިވިން ލައިސަންސްގެ ލިމިޓެޝަންތައް ސީދާ އެނގޭށެވެ.

އާ ލައިސަންސެއް އޮތްނަމަ އެ ލައިސަންސްގައި ބައެއް ހުރަސްތައް ހުރެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ރޭގަނޑު ދުއްވަން ނުކުޅެދިދާނެ، ނުވަތަ އުފުލޭނެ ފަސިންޖަރުންގެ އަދަދު މަދުވެދާނެ އެވެ. ހަމައެހެންމެ، ތަފާތު އަތޮޅަކަށް ދާނަމަ، އެ އަތޮޅެއްގެ ޓްރެފިކް ޤާނޫނުތަކަށް އަހުލުވެރިވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ ތިބާގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި މުހިންމު ކަންތައްތަކުގެ އިތުރުން ގާނޫނީ ސަބަބުތަކާހުރެ ވެސް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.

ކުރިން ދަތުރު ރާވާ، ކުއްލި ހާލަތްތަކަށް ތައްޔާރުވާށެވެ

ދިއުމުގެ ކުރިން ދާންވީ ތަނާއި ދާންވީ ތަނެއް ރާވައިފިނަމަ މަގުމަތީގައި ހުންނަ މެޕަށް ބަލާލުމާ މެދު ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހޭނެ އެވެ. ރައްޓެހިންނާއެކު ދާނަމަ، މާނައަކީ މަގު ދައްކާލުމަށް މީހަކު 'ނޭވިގޭޓް' ކުރުމަށް އެދުމެވެ.

އަދި، ކުއްލި ހާލަތްތަކަށް ތައްޔާރަށް ތިބުން މުހިންމެވެ. ތިބާގެ އުޅަނދުގައި ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

• ރަނގަޅު ޓޯޗެކެވެ.
• ފަސްޓް އެއިޑް ކިޓެއް. މިއީ ޒަޚަމްތަކަށް ބޭސް، ޕްލާސްޓަރ، ބެންޑޭޖް، އަދި ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ފަދަ ތަކެތި ހިމަނަންވާނެއެވެ .
• ޖަމްޕަރ ކޭބަލްސް (ބެޓެރީ ޑައުން ވެއްޖެ ހާލަތެއްގައި) .
• ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ ސްޕެއާ ޓައިރު އާއި އެ ޓައިރު ބަދަލު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ވަސީލަތްތަކެވެ.
• އިންޝުއަރެންސްގެ މައުލޫމާތާއި އުޅަނދު ރަޖިސްޓްރޭޝަން ކާޑު އަތުގައި ބެހެއްޓުން. މިކަންކަން ނެތި ހިފެހެއްޓިއްޖެނަމަ ޖޫރިމަނާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

އާއިލާއާއެކު ދަތުރުކުރާނަމަ...

މުޅި އާއިލާއާއެކު ދަތުރުކުރުމަކީ އުފާވެރި ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކުދިކުދިން ތިބޭއިރު ހާއްސަކޮށް އެ ކުދިންގެ އަރާމާއި ސަލާމަތާ މެދު ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

މިއީ ކާރުގައި ތިބި އެހެން މީހުންނަށް ވެސް މުހިއްމު ކަންކަމެވެ.

ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ދުއްވުމަކީ ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ތަންކޮޅެއް ފޫހި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެމީހުންގެ މުނިފޫހިފިލުވުމުގެ ގޮތުން ކުޑަ ކުޅޭ އެއްޗެއް، ވާހަކަ ފޮތެއް، ނުވަތަ އެމީހުން އެންމެ ގަޔާވާ ބައެއް ލަވަތައް ގެނައުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ އެމީހުންގެ ސަމާލުކަން ކުޑަކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ޑްރައިވަރަށް ދުއްވުމުގެ މިނިވަންކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މޮޝަން ސިކްނެސް ޖެހިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ބައެއް މީހުންނަށް ކާރެއްގައި ތިބޭއިރު ބޯއެނބުރުން އަދި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މޯޝަން ސިކްނެސް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ . ކުޑަކުދިންނަށް މިކަން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

• ވީހާވެސް ބޮޑަށް ކުރިމައްޗަށް ބަލަން ހަދާށެވެ.
• ރަނގަޅު ވައި ވަދެވޭތޯ ކާރުގައި ކުޑަދޮރެއް ކުޑަކޮށް ހުޅުވާފައި ބަހައްޓާށެވެ .
• ދަތުރަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ބަނޑު ފުރާލުމަށް ސްޕައިސީ ކާނާ ނުކައި ތިބޭށެވެ.
• އެންމެ ރަނގަޅީ އިނގުރު ޓެބްލެޓެއް އަނގައިގައި ބެހެއްޓުމެވެ، ނުވަތަ މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރެއްގެ ކިބައިން އެދުމެވެ.
• ހޮޑުލެވޭ ހާލަތެއްގައި ކުޑަ ކޮތަޅަކާއި ތެތް ފޮތިގަނޑެއް ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ.

ގަޑިތަކެއް ވަންދެން އެއް މަގާމެއްގައި ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ކާރެއްގައި އިށީނދެގެން އުޅުމަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް ނުތަނަވަސްވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ސިއްހަތަށް ވެސް މާ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ. ހާއްސަކޮށް ފައިގައި ލޭދައުރުވުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފައިގައި ލޭހޮޅިތައް އުފެދިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ( Deep Vein Thrombosis - DVT) އެވެ . ނަމަވެސް މިއީ ގިނައިން ފްލައިޓްތަކުގައި މަޝްވަރާ ކުރެވޭ ކަމެއް ނަމަވެސް، އެއް މަގާމެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން އުޅުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ.

އެހެންކަމުން މަދުވެގެން ކޮންމެ ދެގަޑިއިރަކުން ކާރުން ފައިބައިގެން ތަންކޮޅެއް ހިނގާލާފައި ފައި ފޮޅާލާ , އަދި އިށީނދެގެން އިނދެ ފައި އުފުލާ ތިރިކޮށް ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު އެނބުރުވުން ފަދަ ކުދިކުދި ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.

ކާބޯތަކެއްޗާ މެދުވެސް ވިސްނަން ޖެހެއެވެ.

ދަތުރުކުރާއިރުވެސް ކާއެއްޗެހި ބުއިމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ. މަގުމަތީގެ ކޮންމެ ސްޓޯލަކުން ކެއުމަކީ ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ބަނޑަށް ނުރަނގަޅު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

• ވީހާވެސް ގިނައިން ގޭގައި ކައްކާ ކާއެއްޗެހި ގެނައުން.
• ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ (ކިއުކަމްބާ އާއި ކެރެޓް ފަދަ) އަކީ ރަނގަޅު ލުއި ކާނާތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ކައިރީގައި ފެންފުޅިއެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ވަރުބަލިވެ ބޮލުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ސާފު ފެން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

ދަތުރުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް ހެލްތު ޗެކް ކޮށްލަންތަ؟

މިއީ އެންމެންނަށް ނުހިނގާ ނަމަވެސް ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔެއް (މިސާލަކަށް ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން)، ނުވަތަ ގަވާއިދުން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ދުރު ރާސްތާތަކަށް ދަތުރުކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

• ލޮލުގެ ފެނުން ޗެކްކުރުން . ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު ދުއްވާނަމަ މިއީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• ބޯ ބޭހުގެ ސަބަބުން ނިދި އަންނަތޯ ހޯދާށެވެ .
• ދަތުރަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ބޭސް ބޯށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން އެއް ނޭވާއެއްގައި ދެއްކި ވާހަކަތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާފައިވާ ކަންތައްތައް ވިސްނައިގެން ނަމަ، ތިބާގެ `ރޯޑް ޓްރިޕް` އަކީ މާ ދުޅަހެޔޮ އަދި ރައްކާތެރި ދަތުރަކަށް ހަދައިލެވޭނެއެވެ.

• ޑްރައިވަރު ނަމަ ސަމާލުކަމާއެކު، ނިދި ނުލިބި ދުއްވައި، ސްޕީޑް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• ކުއްލި ހާލަތްތަކަށް ތައްޔާރުވެ، ފަސްޓް އެއިޑް ކިޓެއް އުޅަނދުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މޯޝަން ސިކްނެސް ފަދަ ކަންކަމަށް ތައްޔާރުވާށެވެ.
• އެއްފަހަރާ ގަޑިތަކެއް ވަންދެން އިށީނދެ އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި ބްރޭކެއް ނަގައިގެން ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.
• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމާއި ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ދަތުރެއްގައި މަޖާ ކުރުމަކީ ސަލާމަތުން އެނބުރި އައުން ފަދަ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެންމެންނަށް ރައްކާތެރި ދަތުރުތަކެއް!

ރޯޑް ޓްރިޕްސް، ޑްރައިވަރ ސޭފްޓީ، ހެލްތީ ޓްރެވަލް، ފަސްޓް އެއިޑް، ޓްރެވަލް ފޭޓިއޭޖް، ޓްރެވަލް އިން ސްރީލަންކާ، ފެމިލީ ޓްރެވަލް