ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ކަސްރަތަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެއްކަން އެނގޭނެ ކަންނޭނގެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުން ހުރި އެހެން އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކަސްރަތު ކުރަން ވިސްނާއިރު ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ އެވެ. އެކަމަކު މިކަމުގެ އިތުރުން ގިނަ ބަޔަކު ނުވިސްނާ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ "ޔޯގާ" އެވެ.
ޔޯގާގެ ހަގީގީ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޔޯގާ އަކީ އިއްޔެ ފެށި ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އެތައް ސަތޭކަ އަހަރެއްގެ ތާރީޚެއް އޮތް ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާ ގޮތުގައި ޔޯގާ ކުރުމަކީ މުޅި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދީ ހަކުރުބަލީގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. "ސާދާކޮށް ބުނާނަމަ ޔޯގާ އަކީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ކަސްރަތެއް ނޫން، ނަފްސާނީ ކަސްރަތެއް ވެސް. ޔޯގާ މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ "އެއްބައިވަންތަވުން" ނުވަތަ "ގުޅުން" އެވެ. އެއީ ޔޯގާ އަކީ ހަށިގަނޑާއި ނޭވާއާއި ސިކުނޑި ގުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަމެއް. އެހެންކަމުން ޔޯގާ ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އޭގެ ފައިދާއެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|
| ހަކަތަ އިތުރުވުމެވެ | ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ މުޅި ދުވަހު ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް | ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބޭ މީހުންނަށް ވެސް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން | ޔޯގާގެ ސަބަބުން ސެލްތަކުގެ އިންސިއުލިން އަށް ނާޒުކުކަން އިތުރުވެ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. |
| ފްލެކްސިބިލިޓީ | އެއީ ހުޅުތަކާއި މަސްތަކުގައި ހަރުވުން މަދުކޮށްދީ ހަށިގަނޑު ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ސްޓްރެސް ކުޑަވެއެވެ | ފުންކޮށް ނޭވާލުމާއި މެޑިޓޭޝަންގެ އުކުޅުތަކުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަވެ، ހަމަޖެހުމާއި ރިލެކްޝަންގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. |
| ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމެވެ | ގަވާއިދުން ޔޯގާ ހެދުމަކީ ވެސް ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު | އެއީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ދަށްކޮށް، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
ހަކުރުބައްޔަށް ޔޯގާ އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބަލީގައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުވުމުގައި ނުވަތަ ފުންމާލަން އުނދަގޫވާނަމަ ހާއްސަކޮށް ކަކުލު ހުޅު ފަދަ ހުޅުތަކަށް މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރަން ބޭނުން ނުވާނަމަ ޔޯގާ އަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ގިނަ ބާވަތްތަކުގެ ޔޯގާ އަކީ އެރޮބިކް ވައްތަރުތަކެއް ނޫނެވެ. މާނައަކީ ފޮތިގަނޑެއް ވެސް މަސައްކަތް ކުރަން ނުވަތަ ހެނދުނު ތެދުވާން ނުޖެހޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ތަންކޮޅެއް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ކުރިއަށްދާ ބައެއް ޔޯގާ ޕޯޒްތައް އަދިވެސް ކާޑިއޯ ވޯކްއައުޓެއްގެ ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ.
ޔޯގާ އަކީ ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިންގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ބަރުދަން އުފުލުމެއް ނެތި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. މި ބާވަތުގެ ކަސްރަތަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށް ވަނީ ފާހަގަ ކުރެވިފައެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން
އިންސިއުލިން އަށް ރައްދުދިނުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ލޭގައި ހުންނަ ގްލޫކޯޒް (ހަކުރު) ހަކަތައަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ .
ޔޯގާ ފަށާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޔޯގާއަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޔޯގާ އަށް ޤާބިލް، ތަޖުރިބާކާރު ޓީޗަރަކާއެކު ބިގިނަރސް ކްލާހެއް ނެގުމެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ތިމާގެ ލޯކަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ނުވަތަ މެޑިކަލް ސެންޓަރުގައި ހިލޭ ޔޯގާ ކްލާސްތައް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ. އަދި އޮންލައިން ވީޑިއޯ ބަލާލުމާއި ގޭގައި ޔޯގާ ވެސް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރާނަމަ ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޔޯގާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން "މިއީ އަހަރެން ފަށަންވީ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" އެހެނީ ބައެއް މީހުންނަށް ހޫނު ކޮޓަރިއެއްގައި ކުރާ ހޮޓް ޔޯގާ ނުވަތަ ބިކްރަމް ޔޯގާ ފަދަ ފަސްޓް ޕޭސްޑް ޔޯގާ ސްޓައިލްތައް އެކަށީގެން ނުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރައްކާތެރިގޮތަކީ ޑޮކްޓަރާއި ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދެއްކުމެވެ.
ޔޯގާ ޕޯޒްތައް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ
ޔޯގާ ޕޯޒް ކުރާއިރު އެއް ޕޯޒް އިން އަނެއް ޕޯޒަށް
ވަރަށް މަޑުމަޑުން ދަތުރުކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކުއްލިއަކަށް ޕޯޒް ބަދަލުކޮށްފިނަމަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ޔޯގާ ޕޯޒްތަކެވެ.
- ސަން ސެލިއުޓޭޝަންސް އެވެ
- ފްރޮގް ޕޯޒް ފަދަ އިށީނދެގެން ތިބޭ ޕޯސްޗަރތަކެވެ
- އިށީނދެގެން ތިބި ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓް
މިކަމުގައި ވަކިން ސަމާލުވާށެވެ!
ހިތުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ބޯ ތިރިކޮށް ހުންނަ ތަންތަނުގައި އިންވާޓް ޕޯޒް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ . އެއީ ބޯ ތިރިކުރުމުން ލޮލުގެ އެތެރެއަށް ޕްރެޝަރު އިތުރުވެދާނެތީ އެވެ. މިއީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ލޮލުގެ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވާތީ އެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ސާދާ ކުރިއަށް ފަޅާލުމުން ވެސް މި އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ.
ޔޯގާ ކުރަންވީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
ޔޯގާ ކުރަން ޖެހޭ ވަގުތު ކަނޑައެޅިފައެއް ނުވެއެވެ. އެކަމަކު އާންމު ލަފާއަކީ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން
150 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މެދުމިނުގެ ބާރުމިނުގެ މާނައަކީ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ނޭވާލާން ޖެހޭ ނަމަވެސް އަދިވެސް ވާހަކައެއް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެންމެ ކުޑަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރިޔަސް ސިއްހަތަށް ފައިދާ ކުރާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޔޯގާ އަކީ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ޝިފާ ގެނައުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ.
- ޔޯގާއަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ އަމިއްލައަށް ފެށުމަށް ވުރެ ތަޖުރިބާކާރު ޓީޗަރަކާއެކު ބިގިނަރސް ކްލާހެއް ނެގުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އެއްވެސް އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ހޯދުން.
- ބޯ ތިރިކޮށްފައި ހުންނަ ޕޯސްޗަރތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ (އެބަހީ، ޝިރުޝަސާނާ) މިއީ ލޮލަށް ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އާންމުކޮށް ޔޯގާ ކުރުމުގެ ކުރިން ނުކެއުމަށް ލަފާދިން ނަމަވެސް، އިންސިއުލިން ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ލުއި ލުއި ކާނާއެއް ކެއުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ދަށްވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
ހަކުރުބަލި، ޔޯގާ، ހަކުރުބައްޔަށް ޔޯގާ، ކަސްރަތު، ލޭގެ ހަކުރު، ހަކުރުބައްޔަށް ކަސްރަތު، ހަކުރުބައްޔަށް ކަސްރަތު
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ