ބައެއް ފަހަރު ޖިސްމާނީ ރިހުން ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލުމަށް ހަމައެކަނި ސްޓޭންޑަޑް ކަސްރަތު ނުވަތަ ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަށް ވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ބޭނުންވާ ކަމަށް ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މި ހޯދަނީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ލުއި ލިބޭ ހޯލިސްޓިކް އެޕްރޯޗެއް: ޔޯގާ ތެރަޕީ . މިއީ ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ބާރުވެރިކުރުވަނިވި ޕްރޮސެސްއެކެވެ.
ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ ޔޯގާ ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޔޯގާ ތެރަޕީ އަކީ ތިމާގެ ފަރުދީ ސިއްހީ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޕާސަނަލައިޒްޑް ޕްރެކްޓިސްއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އާންމު ޔޯގާ ކްލާހާ ހިލާފަށް މިއީ ސީދާ ތިމާގެ ޚާއްޞަ ޖިސްމާނީ، ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ ބޭނުންތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކްލާހެކެވެ.
މުހިންމު ގޮތެއްގައި މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އުސޫލެއް ކަމަށާއި އެއީ އަމިއްލަ ޝިފާ ހޯދުމުގެ ދަތުރުގައި ހީވާގި ބައިވެރިއަކަށް ވުމެވެ. އެއީ ޔޯގާގެ މައިގަނޑު ތަނބުތައް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ:
- ޖިސްމާނީ ޕޯސްޗަރސް އެންޑް މޫވްމަންޓްސް: އަސާނާސްގެ ނަމުން މަޝްހޫރު .
- ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް: ޕްރަނާޔަމާ ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ކަސްރަތުތަކެވެ.
- މެޑިޓޭޝަން އެންޑް މައިންޑްފުލް ރިލެކްޝަން: ކިޔަނީ ދިޔާނާ އެވެ .
ޔޯގާ ތެރަޕީ ލީޑް ކުރަނީ ޖެނެރަލް އިންސްޓްރަކްޓަރެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޔޯގާ ތެރަޕިސްޓެއް —ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލް އެކެވެ. އެމީހުން ތިބާއާ ގާތުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ރައްކާތެރި، ފައިދާހުރި، އަދި ކަސްޓަމައިޒް ޕްރެކްޓިސް ސެޝަނެއް ޑިޒައިން ކުރުމަށެވެ.
ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ކުރާނީ:
- މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ރިވިއުކޮށް ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުންތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން.
- ތިމާގެ ހާލަތަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތަކާއި ޕޯސްޗަރތައް ކަނޑައެޅުން.
- އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ރަނގަޅު އުކުޅުތައް ދަސްކޮށްދިނުން .
- ވަކި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް އަށް އިރުޝާދު ދިނުން .
- ތިމާގެ އަމިއްލަ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން .
މުހިންމު ކަމަކީ، ޔޯގާ ތެރަޕީ އަކީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ޕްރެކްޓިސްއެކެވެ . މިހާރުވެސް ހާލަތަކަށް ބޭސްފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ، އެ ފަރުވާއާ އެކު ޔޯގާ ތެރަޕީ ބޭނުންކުރަންވީ، ބަދަލެއްގެ ގޮތުގައި ނޫނެވެ. ނަތީޖާ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
ޔޯގާ ތެރަޕީ އިން އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ދިރާސާތައް ކުރިއަށްދާއިރު، ޔޯގާ ތެރަޕީން ވަނީ ތިރީގައިވާ ދާއިރާތަކަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގައި ވައުދުތަކެއް ދައްކާފައެވެ.
- ރިހުން މެނޭޖްކުރުން: ހަށިގަނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުންތަކާއި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން.
- ނިއުރޯލޮޖިކަލް ކޮންޑިޝަންސް: މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް (MS) , ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ , އެޕިލެޕްސީ , އަދި ސްޓްރޯކް އިން ރަނގަޅުވުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުން.
- އާތުރައިޓިސް: ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ފިލުވައިދެއެވެ.
- ޓެންޝަން އެންޑް ސްޓްރެސް: ޖިސްމާނީ ޓެންޝަން އަދި ސްޓްރެސް އާއި ގުޅިގެން ބޮލުގައި ރިހުން ކުޑަކުރުން.
- ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުން: ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުން.
- މޫޑް އިމްޕްރޫވްމަންޓް: ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުން .
- ހާސްކަން: ސްޓްރެސް ލެވެލް ދަށްކޮށް، ހާސްކަމުގެ އިހުސާސްތައް މަދުކުރުން.
- މެނޮޕޮޒް: މެނޮޕޮޒް އާއި ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުން .
- ޓްރޯމާ ރިކަވަރީ: އުނދަގޫ ހާދިސާތަކެއް ތަޖުރިބާކޮށްފައިވާ މީހުންނަށް ގްރައުންޑިންގ އަދި ކަލްމިންގ ޓެކްނިކްސް ފޯރުކޮށްދިނުން.
ސްޓޭންޑަރޑް ޔޯގާ ކްލާހަކާއި ޔޯގާ ތެރަޕީއާ ދެމެދު އޮންނަ ތަފާތު
މިއީ އާންމު ސުވާލެކެވެ. މިއީ ތަފާތުތަކުގެ ބްރޭކްޑައުންއެކެވެ.
| ސިފަ | ސްޓޭންޑަރޑް ޔޯގާ ކްލާސް | ޔޯގާ ތެރަޕީ ސެޝަން |
|---|---|---|
| ޕްރައިމަރީ ގޯލް | ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް، ފްލެކްސިބިލިޓީ، އަދި ވަރުގަދަ ކަމެވެ. | ވަކި އަލާމާތްތަކަށް ލުއިދީ، ވަޒީފާ ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން. |
| ބައިވެރިވުން | އާންމުކޮށް ގްރޫޕް ސެޓިންގ އެކެވެ. | އާންމުކޮށް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ނުވަތަ ކުދިކުދި، އަމާޒުކޮށްގެން ގްރޫޕްތަކަކަށް ބަހާލައިގެންނެވެ. |
| ޝަރުތު ހަމަވުން | ސްޓޭންޑަރޑް ޔޯގާ ޓީޗަރ (މިނިމަމް 200 ގަޑިއިރު) . | ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޔޯގާ ތެރަޕިސްޓް (މިނިމަމް 1000 ގަޑިއިރުގެ ތަމްރީނު) . |
| ރޭވުން | އެންމެންނަށް އާންމު ކްލާސް ސިކުއެންސް. | A plan specifically designed for you , ތިބާގެ މެޑިކަލް ތާރީޚަށް ބަލައިގެން. |
| ފޯކަސް | ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޓެކްނިކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. | އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމާއި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރުން. |
ތެރަޕީ ސެޝަނެއްގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ބުނާނީ އަރާމު، ހަނިކަމެއް ނެތް ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުމަށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ސެޝަންތަކުގައި އެކްސެސިބަލް މޫވްމަންޓްތައް ހިމެނޭއިރު، ބައެއް ފަހަރު ސަޕޯޓް ނުވަތަ ބެލެންސް އަށް ގޮނޑިއެއް ބޭނުންކޮށްގެން، އެއީ އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ.
- ޕޯސްޗަރ އެލައިންމަންޓް: ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުންނަން ދަސްކުރުން.
- ޖޮއިންޓް މޮބިލިޓީ: މަޑުމައިތިރި ހަރަކާތްތަކުން ތިމާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކުރުން.
- ސައިޑް ބެންޑްސް: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ފޮޅާލުން.
- ކެޓް-ކައު ޕޯޒް: ނޭވާއާ ގުޅިފައިވާ މަޑުމައިތިރި، ރިތްމިކް ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން ސްޕައިނަލް ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުން.
- ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓް: ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އިށީނދެގެން ތިބޭ ޓްވިސްޓެކެވެ.
މި މުޅި ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ސްޓްރެސް އާއި ރިހުން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކުގައި (ޕްރަނާޔާމާ) ތެރަޕިސްޓް ގައިޑްކޮށް، ސެޝަން ނިންމާލާނީ ފުން ރިލެކްޝަނަކުންނެވެ.
އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ޔޯގާ ތެރަޕީ އާއި ގުޅިފައިވާ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ . މައިގަނޑު އުސޫލަކީ "އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުދިނުން" އެވެ. ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ޔަގީންކޮށްދެނީ ހުރިހާ ޕޯޒްތަކަކީ ތިބާގެ ވަކި ހަށިގަނޑަކަށް ރައްކާތެރި ޕޯޒްތަކެކެވެ. ފުން ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ދުވަހަކުވެސް ތަދު އިހުސާސް ނުކުރެވޭނެއެވެ . ތަދުވާނަމަ ވަގުތުން ޕޯޒް ހުއްޓާލާފައި ތެރަޕިސްޓަށް އެކަން އަންގާށެވެ.
މެޑިކަލް އެޑްވައިސް ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު
މިއީ މުހިންމު ކަމެއް: ޔޯގާ ތެރަޕީ ނުވަތަ އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން، އެއީ ރައްކާތެރި އަދި ވަކި ސިއްހީ ހާލަތަކަށް އެކަށީގެންވާ ޕްރޮގްރާމެއްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔެއް (އެބަހީ، ހިތުގެ ބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ހަކުރުބަލި) ހުރިނަމަ، ޕްރޮފެޝަނަލް މެޑިކަލް ކްލިއަރެންސް ނެތި ނުފަށާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ފޯކަސް ކުރަންޖެހޭ ވަކި ދާއިރާތަކެއް ތެރަޕިސްޓާ ހިއްސާ ކުރެވިދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވާނަމަ ނުވަތަ އާ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅާށެވެ. މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ 911 އަށް ނުވަތަ ލޯކަލް އެމަޖެންސީ ސާވިސަސް އަށް ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޔޯގާ ތެރަޕީ އަކީ ސްޓޭންޑަޑް ޔޯގާ ކްލާހެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ތިބާގެ ވަކި ސިއްހީ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ކަސްޓަމައިޒް ކުރެވިފައިވާ އެއްޗެކެވެ .
- އެއީ ތަދު، ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، އަދި އެހެނިހެން ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީއެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- އަބަދުވެސް މަސައްކަތް ކުރަންވާނީ ޤާބިލް، ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޔޯގާ ތެރަޕިސްޓަކާ އެކުގައެވެ.
- ކުރިން ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ .
- ސެޝަނެއްގެ ތެރޭގައި ދުވަހަކުވެސް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވިގެން ނުވާނެ؛ އެކަން ކޮށްފިނަމަ ހުއްޓާލާފައި ވަގުތުން ތެރަޕިސްޓަށް އެކަން އަންގާށެވެ.
