ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ފިލުވައިލުމަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ބޭރުގައި ކަމެއް ބޭނުންވާ ކަމަށް ބައެއް ފަހަރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބޭހުގެ އިތުރުން މިއަދު މިދައްކަނީ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށްވެސް އެއްފަހަރާ ލުއިކަމެއް ގެނެސްދޭ ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ ޔޯގާ ތެރަޕީ، ނުވަތަ
'ޔޯގާ ތެރަޕީ' އެވެ . މިއީ ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުމަށް ބާރުވެރިކޮށްދޭ ޕްރޮސެސްއެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޔޯގާ ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޔޯގާ ތެރަޕީ އަކީ ތިމާގެ ވަކި ސިއްހީ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ތިމާއަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ އާދައިގެ ޔޯގާ ކްލާހެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިމާގެ ޖިސްމާނީ، ނަފްސާނީ އަދި ނަފްސާނީ ބޭނުންތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ޚާއްސަ ގޮތެއް ކަމުން އަމިއްލަ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ދަތުރުގައި ހީވާގިކަމާއެކު ބައިވެރިވެވޭނެއެވެ. އެއީ ޔޯގާގެ މުހިންމު ބައެއް ވަސީލަތްތައް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ޖިސްމާނީ ޕޯސްޗަރތަކާއި ހަރަކާތްތައް: އަޅުގަނޑުމެން މި އަސާނާތަކަށް ކިޔަމެވެ.
- ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް: މިކަމަށް ކިޔަނީ ޕްރަނާޔަމާ އެވެ .
- މެޑިޓޭޝަން އަދި ރިލެކްޝަން: މިކަމަށް ކިޔަނީ ދިޔާނާ އެވެ .
މި ފަރުވާއަކީ ހަމައެކަނި ޔޯގާ ޓީޗަރަކު ފޯރުކޮށްދޭ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހާއްސަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ، ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޔޯގާ ތެރަޕިސްޓަކު ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އޭނާ ތިބާއާއެކު އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ މަސައްކަތްކޮށް، ތިބާއަށް ރައްކާތެރި، ޕާސަނަލައިޒްޑް ޓްރެއިނިންގ ސެޝަނެއް އުފައްދާނެއެވެ. މިފަދަ ތެރަޕިސްޓަކު ކުރާނީ:
- އަޅުގަނޑުމެން ތިޔަބޭފުޅުންގެ މެޑިކަލް ރެކޯޑްތައް ރިވިއުކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންގެ ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުންތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.
- ތިމާއަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތަކާއި ޕޯޒްތަކަކީ ކޮބައިކަން ނިންމަނީ ތިމާއެވެ.
- އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރތަކާއި އުކުޅުތައް ދަސްކޮށްދެވޭނެއެވެ .
- ކޮންމެ ޕޯޒެއްގެ ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ކިޔައިދެއެވެ.
- އެއީ ރިލެކްސްކޮށް ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ .
- ތިމާގެ އަމިއްލަ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވުން .
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޔޯގާ ތެރަޕީ އަކީ ސިއްހީ ހާލަތަކަށް މިހާރު ވެސް ޑޮކްޓަރެއްގެ އަތުން ލިބެމުންދާ ފަރުވާގެ އިތުރުން ލިބިދާނެ އެޑްޖަންޓް ތެރަޕީއެކެވެ. އޭގެ ނަތީޖާ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
ޔޯގާ ތެރަޕީގެ ސަބަބުން އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ސިއްހީ ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ޔޯގާ ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ. އަދިވެސް ދިރާސާތައް ކުރިއަށްދާ ނަމަވެސް، މިހާތަނަށް ފާހަގަކުރެވިފައިވާ ބައެއް ފައިދާތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ރިހުންތަކާއި ތަދުތައް ކުޑަކޮށްދީ ތަދު މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެއެހީތެރިވެދިނުން.
- މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް (އެމްއެސް) , ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ , އެޕިލެޕްސީ , އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާ ގުޅުންހުރި ހާލަތްތަކުން ލުއި ދިނުން.
- އާތުރައިޓިސްގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ފިލުވައިދިނުން .
- ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އަދި ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް ބޮލުގައި ރިއްސުން ފިލުވައިދެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން.
- މޫޑު ރަނގަޅުކޮށް ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތައް މަދުކުރުން .
- ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން.
- މެނޮޕޮޒް އާއި ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުން .
- ބޮޑެތި ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާތަކެއް ކުރިމަތިވެފައިވާ މީހުން ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
ގަވާއިދުން ޔޯގާ ކްލާސް ކުރުމާއި ޔޯގާ ތެރަޕީ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލެކެވެ. ދެމީހުންގެ މެދުގައި ސާފު ތަފާތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަހަލަ ތާވަލެއްގައި ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސިފަ | ގަވާއިދުން ޔޯގާ ކްލާހެއް | ޔޯގާ ތެރަޕީ ސެޝަން |
|---|
| މައިގަނޑު މަޤްޞަދު | ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް، ފްލެކްސިބިލިޓީ، އަދި ބާރު އިތުރުކުރުން. | ވަކި އަލާމާތެއް ނުވަތަ ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ލުއިދީ، ވަޒީފާ އަދާކުރުން ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން. |
| ބައިވެރިވުން | އާންމުކޮށް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ގްރޫޕް ކްލާހެއްގެ ގޮތުގައެވެ. | ގިނަ ފަހަރަށް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ ނުވަތަ ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަ ގްރޫޕަކަށެވެ. |
| ޓްރެއިނަރ ކޮލިފިކޭޝަންސް | މަދުވެގެން 200 ގަޑިއިރުގެ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޔޯގާ އިންސްޓްރަކްޓަރެކެވެ. | މަދުވެގެން 1000 ގަޑިއިރުގެ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޔޯގާ ތެރަޕިސްޓެކެވެ. |
| ޓްރެއިނިންގ ޕްލޭން | ކްލާހުގެ ކޮންމެ މީހަކުވެސް ތަބާވަނީ އެންމެންނަށް ވެސް އާންމު ކަސްރަތުތަކެއްގެ ސެޓެކެވެ. | We create a plan specifically tailored to you , ތިޔަބޭފުޅުންގެ މެޑިކަލް ތާރީޚާއި، ޤާބިލުކަމާއި، ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ބަލައިގެން. |
| ސަމާލުކަން | ޔޯގާގެ އުކުޅުތައް އިސްލާހު ކުރުމަށް އިތުރު ސަމާލުކަމެއް ދެއެވެ. | އަޅުގަނޑުމެން ފޯކަސް ކުރަނީ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމާއި، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި، ދުޅަހެޔޮކަން އަލުން ހޯދުމަށެވެ. |
ޔޯގާ ތެރަޕީ ސެޝަނެއްގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ޔޯގާ ތެރަޕިސްޓް ތިބާއަށް އަރާމު، ލުއި ހެދުމެއްގައި އައުމަށް ބުނާނެއެވެ. މިއީ ސެޝަނެއްގެ ތެރޭގައި ވާގޮތެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ކަސްރަތުތައް ކުރަނީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން، ނުވަތަ އިތުރު ސަޕޯޓަކަށް ކައިރީގައި ގޮނޑިއެއް ބާއްވައިގެން ކޮޅަށް ހުރެގެންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެކަންކަން ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
- ރަނގަޅަށް އިށީނދެ ކޮޅަށް ހުންނަންވީ ގޮތް: ރައްކާތެރިކަމާއި ޕާފޯމަންސަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއާ ބެހޭ ގޮތުން ތައުލީމު ދިނުން.
- ހުޅުތަކުގެ ހަރަކާތް: ހުޅުތަކުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕޯޒްތަކެކެވެ.
- ސައިޑް ބެންޑްސް: ހަށިގަނޑުގެ މެދު ބައި ފޮޅާލުމުން ނޭވާލާން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ކެޓް-ކައު ޕޯޒް: މި ޕޯޒްގައި ނޭވާލާއިރު މޭމަތި ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ބުރަކަށި އާރކްކޮށް، ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބުރަކަށި ވަށައިގެން ވަށައިގެން ބަނޑަށް ބަލާލައެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓް: ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިންދާ ކަނާތް ފަރާތަށް އެނބުރި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ފަހަތަށް ބަލާލާށެވެ. ކަނާތްފަރާތަށްވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މި ހަރަކާތްތައް ކުރާއިރު ތެރަޕިސްޓް ނޭވާލުމުގެ އެކިއެކި ކަސްރަތުތައް (ޕްރަނާޔާމާ) ގެ ތެރެއިން ވެސް މަގުދައްކައިދޭނެ އެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް ލެވެލް ދަށްކޮށް، ރިހުން މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ސެޝަން ނިމުމުން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ހަމަޖެހުން ގެނެސްދޭ ރިލެކްޝަން ޕްރެކްޓިސްއެއް އޮވެއެވެ.
މިކަމުގައި އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
ޔޯގާ ތެރަޕީގެ ނުރައްކާ
ވަރަށް ކުޑައެވެ.. ޔޯގާގެ ފުރަތަމަ އުސޫލަކީ "އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުދޭ" އެވެ. ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ތިބާއަށް ދޭ ޕޯޒްތަކަކީ ތިބާއަށް ރައްކާތެރި އަދި އަރާމު ޕޯޒްތަކެއްކަން ޔަގީން ކުރާނެއެވެ. ފުން ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް
ދުވަހަކުވެސް ތަދު އިހުސާސް ނުކުރެވޭނެއެވެ . އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޕޯޒް ހުއްޓާލާފައި ތެރަޕިސްޓަށް އެކަން އަންގާށެވެ. ދުވުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކާ އަޅާބަލާއިރު ޔޯގާގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެވެ.
ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. ޔޯގާ ތެރަޕީ ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި (ޑޮކްޓަރ) ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެއީ ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ އަދި ރައްކާތެރި ހަރަކާތެއްތޯ ޔަގީންކުރުން މުހިންމެވެ.
މިއިން އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ނުފެށުން، ޚާއްޞަކޮށް ދިގުދެމިގެންދާ ސިއްހީ ޙާލަތެއް (އެބަހީ، ހިތުގެ ބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަކުރުބަލި) ހުރިނަމައެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ސަރަހައްދުތަކެއް ފާހަގަކޮށް، އެކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭނެ ކަމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. އެ މައުލޫމާތު ޔޯގާ ތެރަޕިސްޓާ ހިއްސާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ނުވަތަ އާ އަލާމާތްތަކެއް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޔޯގާ ތެރަޕީ އަކީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ އެވްރެޖް ޔޯގާ ކްލާހެއް ނޫނެވެ. It is a treatment method tailored to you , ތިބާގެ ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުންތަކާއި ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ޚާއްޞަކޮށްގެންނެވެ.
- މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ސްޓްރެސްއާއި، ހާސްކަމާއި، އަދި އެހެނިހެން ގިނަ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތްތައް ފިލުވައިދޭ އެޑްޖަންކްޓިވް ތެރަޕީއެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- މިކަމަށް ޚާއްޞަކޮށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ، ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޔޯގާ ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ހާއްސަކޮށް އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ޔޯގާ ތެރަޕީ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ރުހުން ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ދުވަހަކުވެސް އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ތެރަޕިސްޓަށް އެކަން އަންގާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment