ඔයා ගර්භණී සමයේ ඉන්න කෙනෙක් නම්, නිතරම හිතන දෙයක් තමයි "මමයි මගේ බබාගෙයි සෞඛ්‍යයට හොඳම කෑම මොනවද?" කියන එක. මේ කාලේදී අහල පහළ අයගෙන්, යාළුවන්ගෙන් එක එක ජාතියේ කෑම ගැන උපදෙස් ලැබෙනවා. අන්න ඒ අතරින් ඔයාට නිතරම අහන්න ලැබෙන දෙයක් තමයි "රට ඉඳි කන්න, ඇඟට ගොඩක් හොඳයි" කියන එක. ඇත්තටම මේ රට ඉඳි කියන පැණි රස පලතුර ගර්භණී අම්මා කෙනෙක්ට කොයිතරම් හොඳද? ඒකෙන් ලැබෙන වාසි මොනවද? අවාසි තියෙනවද? අපි මේ හැමදේම ගැන අද හරියටම දැනගමු.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
රට ඉඳි වලින් ලැබෙන සෞඛ්‍යමය වාසි මොනවද?
රට ඉඳි කියන්නේ නිකන්ම නිකන් පැණි රස කෑමක් නෙවෙයි. ඒක විටමින් වර්ග, ඛනිජ ලවණ සහ අපේ ශරීරයට හරිම වැදගත් වෙන ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරුණු පෝෂණ ගුණයෙන් ඉහළ පලතුරක්. මේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක, එහෙමත් නැත්නම් (Antioxidants), අපේ ශරීරයේ සෛල වලට වෙන හානි වලින් ආරක්ෂා කරනවා. ගර්භණී කාලෙදි ඔයාටයි, බබාටයි අවශ්‍යම පෝෂණය සමබරව ලබාගන්න එක හරිම වැදගත්. ඉතින්, රට ඉඳි කියන්නේ ඒකට උදව්වක් වෙන හොඳ කෑමක්.
අපි බලමු රට ඉඳි වල තියෙන ප්‍රධාන පෝෂණ කොටස් සහ ඒවා ගර්භණී මවකට වැදගත් වෙන්නේ කොහොමද කියලා.
| පෝෂක කොටස (Nutrient) | ගර්භණී මවකට වැදගත් වෙන්නේ කොහොමද? |
|---|---|
| ආහාරමය තන්තු (Dietary Fiber) | ගර්භණී කාලයේදී හෝමෝන වෙනස්කම් සහ ගන්න යකඩ පෙති නිසා ගොඩක් අම්මලාට මලබද්ධය ඇතිවෙනවා. රට ඉඳි වල තියෙන තන්තු මගින් මලපහ කිරීම පහසු කරලා මේ තත්ත්වයට හොඳ සහනයක් දෙනවා. රට ඉඳි හතරක විතර දවසකට අවශ්‍ය තන්තු ප්‍රමාණයෙන් 25%ක් විතර අඩංගු වෙනවා. |
| පොටෑසියම් (Potassium) | ශරීරයේ දියර සමබරතාවය පවත්වාගන්න පොටෑසියම් අත්‍යවශ්‍යයි. ගර්භණී සමයේ මුල් මාස වලදී ඇතිවෙන වමනය නිසා ශරීරයේ පොටෑසියම් මට්ටම අඩු වෙන්න පුළුවන්. රට ඉඳි කියන්නේ පොටෑසියම් බහුල ආහාරයක් නිසා මේ අඩුව පිරිමහගන්න උදව්වක් වෙනවා. |
| ෆෝලේට් (Folate) | මේක නම් ගර්භණී මවකට අත්‍යවශ්‍යම විටමින් වර්ගයක්. බබාගේ ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනයට සහ ස්පයිනා බිෆිඩා (Spina Bifida) වගේ බරපතල උපත් ආබාධ වළක්වා ගන්න ෆෝලේට් උදව් වෙනවා. හැබැයි වැදගත්ම දේ තමයි, රට ඉඳි වල ෆෝලේට් තිබුණත්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා නියම කරන ෆෝලික් ඇසිඩ් පෙත්ත නම් අනිවාර්යයෙන්ම ගන්න ඕන. රට ඉඳි කියන්නේ ඒකට අමතර ශක්තියක් විතරයි. |
| යකඩ (Iron) | ගර්භණී කාලයේදී ගොඩක් දෙනෙක්ට යකඩ ඌනතාවය නිසා ඇතිවෙන රක්තහීනතාවය (Iron-deficiency Anemia) හැදෙන්න අවදානමක් තියෙනවා. මේ නිසා බබා අඩු බරින් ඉපදීම, නොමේරූ දරු උපත් වගේම, දරු ප්‍රසූතියෙන් පස්සේ මවට විශාදිය (postpartum depression) ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්. රට ඉඳි වල යකඩ අඩංගු නිසා මේ තත්ත්වය වළක්වාගන්න යම්තාක් දුරට උදව් වෙනවා. |
| අඩු ග්ලයිසීමික් දර්ශකය (Low Glycemic Index - GI) | සරලවම කිව්වොත්, රට ඉඳි කෑවම ලේ වල සීනි මට්ටම එකපාරටම ඉහළ යන්නේ නෑ. ඒක හිමින් තමයි ශරීරයට උරාගන්නේ. මේ නිසා ගර්භණී සමයේ ඇතිවිය හැකි ගර්භණී දියවැඩියාව (Gestational Diabetes) තත්ත්වය පාලනය කරගන්න උදව් වෙනවා. |
| සීනි වෙනුවට ආදේශකයක් | ඔයාට මේ කාලේ පැණි රස කන්න ආසාවක් එනවනම්, කෘත්‍රිම රසකාරක, ටොෆී, අයිස්ක්‍රීම් වෙනුවට රට ඉඳි ටිකක් කන එක ගොඩක් සෞඛ්‍යಕරයි. අධ්‍යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා, ගර්භණී කාලේදී කෘත්‍රිම සීනි අධිකව කන අම්මලගේ දරුවන්ගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපෑම් එල්ල වෙන්න පුළුවන් කියලා. හැබැයි රට ඉඳි වගේ ස්වභාවික පලතුරු වලින් ලැබෙන සීනි, දරුවාගේ බුද්ධි වර්ධනයට හොඳ බවත් හොයාගෙන තියෙනවා. |
ගර්භණී කාලයේ රට ඉඳි කෑම ඇත්තටම ආරක්ෂිතද?
ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නයක් තමයි මේක. ඇත්තටම, ගර්භණී කාලයේදී රට ඉඳි කෑමෙන් කිසිම හානියක් වෙනවා කියලා හොයාගෙන නෑ. ඒ නිසා බය වෙන්න දෙයක් නෑ. ඒක ඔයාට හොඳ, පෝෂ්‍යදායී කෙටි ආහාරයක් (snack) විදිහට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
හැබැයි, ඕනෑම දෙයක් වගේම, රට ඉඳි කනකොටත් සීමාවක් තියාගන්න එක වැදගත්.
හැබැයි මේ දේවල් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න
රට ඉඳි ආරක්ෂිත වුණත්, මේ කරුණු දෙක ගැන ඔයාගේ අවධානය යොමු කරන්න:
- කැලරි ප්‍රමාණය වැඩියි: රට ඉඳි කියන්නේ කැලරි ටිකක් වැඩි පලතුරක්. සාමාන්‍යයෙන් රට ඉඳි ගෙඩි හතරක විතර කැලරි 277ක් විතර තියෙනවා. ගර්භණී සමයේ දෙවෙනි ත්‍රෛමාසිකයේදී ඔයාට දවසකට අමතරව අවශ්‍ය වෙන්නේ කැලරි 300ක් විතරයි. ඒ නිසා දවසකට රට ඉඳි ගෙඩි කිහිපයක් කෑවම ඇති. ඕනවට වඩා කන්න යන්න එපා.
- ආසාත්මිකතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්: හරිම කලාතුරකින් වුණත්, සමහර අයට රට ඉඳි වලට ආසාත්මිකතා (allergies) ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඔයාට රට ඉඳි කාලා හමේ පලු දැමීමක්, කැසීමක් වගේ දෙයක් ඇතිවුණොත්, ඒවා කන එක නවත්වලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයත් එක්ක කතා කරන්න.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →රට ඉඳි කෑවම දරු ප්‍රසූතිය ඉක්මන් වෙනවද?
මේක නම් අපේ සමාජයේ තියෙන හරිම ජනප්‍රිය විශ්වාසයක්. ගොඩක් අය හිතන්නේ දරු ප්‍රසූතියට ලංවෙලා රට ඉඳි කෑවම විලිරුදාව ඉක්මනට හැදෙනවා කියලයි. මේකේ ඇත්ත නැත්ත මොකක්ද?
පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට, රට ඉඳි කෑමෙන් විලිරුදාව පටන් ගන්නේ (induce) නැහැ, හැබැයි දරු ප්‍රසූතියට ගර්භාෂ මුඛය සූදානම් කරන්න (Cervical Ripening) උදව්වක් වෙනවා. සරලවම කිව්වොත්, ගැබ්ගෙල මෘදු වෙලා, ප්‍රසූතියට පහසු වෙන විදිහට සකස් වෙන්න රට ඉඳි උදව් කරනවා.
එක අධ්‍යයනයකින් පෙන්නලා දීලා තියෙනවා, බබා ලැබෙන්න නියමිත දිනට සති හතරකට කලින් ඉඳන් දවසට රට ඉඳි 6ක් විතර කෑව අම්මලගේ ප්‍රසූතියේ පළමු අදියර කෙටි වුණා කියලත්, එයාලගේ ගැබ්ගෙල ප්‍රසූතියට කලින්ම හොඳින් මෘදු වෙලා තිබුණා කියලත්.
ඒ වගේම, මේ විදිහට රට ඉඳි කනකොට, සමහර වෙලාවට විලිරුදාව ඇතිකරවන්න හෝ වේගවත් කරන්න දෙන ඔක්සිටොසින් (Oxytocin) කියන බෙහෙත දීමේ අවශ්‍යතාවයත් අඩු වෙන බව හොයාගෙන තියෙනවා.
ඉතින්, රට ඉඳි කියන්නේ ප්‍රසූතිය පටන් ගන්න මැජික් එකක් නෙවෙයි, ඒත් ඒ ක්‍රියාවලිය ටිකක් පහසු කරගන්න උදව්වක් වෙන දෙයක්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී සමයේදී රට ඉඳි කියන්නේ තන්තු, පොටෑසියම්, යකඩ සහ ෆෝලේට් වගේ වටිනා පෝෂක කොටස් රාශියක් තියෙන ඉතා හොඳ, පෝෂ්‍යදායී කෙටි ආහාරයක්.
- රට ඉඳි කෑම සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිතයි. හැබැයි කැලරි ප්‍රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න, දවසකට ගෙඩි කිහිපයකට සීමා කරගන්න. කලාතුරකින් ඇතිවිය හැකි ආසාත්මිකතා ගැනත් අවධානයෙන් ඉන්න.
- රට ඉඳි කෑමෙන් විලිරුදාව පටන් ගන්නේ නැතත්, ගැබ්ගෙල මෘදු කර, දරු ප්‍රසූතිය පහසු කිරීමට සහ එහි කාලය කෙටි කිරීමට යම්තාක් දුරට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.
- මේක තමයි වැදගත්ම දේ: රට ඉඳි කොච්චර හොඳ වුණත්, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරන ලද ෆෝලික් ඇසිඩ් සහ යකඩ පෙති නම් කිසිම දවසක අතපසු කරන්න එපා. රට ඉඳි කියන්නේ ඒවට අමතරව ගන්න හොඳ දෙයක් විතරයි.
- ඔයාට ගර්භණී දියවැඩියාව වගේ වෙනත් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, රට ඉඳි ආහාරයට එකතු කරගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.