Cuando vas a la farmacia o al supermercado, ¿piensas también: «¡Dios mío, cuál de estas es la adecuada para mí!»? Cuando ves vitaminas en frascos de diferentes colores y con distintos nombres, ¿piensas: «¡Dios mío, cuál es la adecuada para mí!»? Hay una para mujeres, otra para hombres, otra para adultos… ¿Qué son exactamente? ¿De verdad las necesitamos? Si es así, ¿cómo elegimos la adecuada? Hoy vamos a hablar de esto de forma sencilla.
¿Qué es exactamente un multivitamínico?
En pocas palabras, un multivitamínico es un suplemento alimenticio que contiene varias vitaminas y minerales necesarios para el funcionamiento normal de nuestro organismo en una sola pastilla, cápsula o jarabe.
Por lo general, obtenemos estos nutrientes de los alimentos que consumimos, especialmente de alimentos naturales como frutas, verduras y hierbas. Sin embargo, a veces nuestra dieta por sí sola no nos proporciona la nutrición necesaria. En esos casos, un multivitamínico puede ayudar a cubrir esa carencia nutricional , complementando nuestra alimentación .
Es importante recordar que un multivitamínico no sustituye una dieta sana y equilibrada. Es simplemente un complemento para nuestra alimentación.
¿Quién necesita realmente un multivitamínico?
Por lo general, un multivitamínico no es necesario para que un adulto lleve una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, existen algunos casos especiales en los que su consumo puede aportar beneficios para la salud.
| Ocasión especial / grupo | ¿Por qué podría ser beneficioso un multivitamínico? |
|---|---|
| Mujeres que están embarazadas o que planean quedar embarazadas | Otros nutrientes, como el ácido fólico y el hierro, son esenciales para el desarrollo fetal. |
| madres lactantes | Es posible que la madre y el bebé necesiten vitaminas y minerales adicionales para su nutrición. |
| Personas que siguen una dieta vegetariana/vegana | Existe el riesgo de deficiencias en nutrientes como la vitamina B12, el hierro y el zinc, que abundan en los alimentos de origen animal. |
| Personas mayores | Con la edad, nuestra capacidad para absorber nutrientes de los alimentos puede disminuir. Las vitaminas D y B12 son especialmente importantes. |
| Personas con ciertas afecciones médicas | Las personas con enfermedades del sistema digestivo y aquellas que se han sometido a una cirugía pueden desarrollar deficiencias nutricionales. |
| Personas con una dieta desequilibrada | Debido a sus estilos de vida ajetreados, las personas que no tienen tiempo para comer y beber adecuadamente pueden desarrollar deficiencias nutricionales. |
Si te encuentras en una situación similar, quizás quieras hablar con tu médico y considerar la posibilidad de empezar a tomar un multivitamínico.
¿Cómo elegir el multivitamínico adecuado para ti?
Bien, ahora que crees que necesitas un multivitamínico, ¿qué debes buscar cuando vayas a la farmacia? Aquí tienes algunas cosas a tener en cuenta.
1. Lea la etiqueta con atención; preste atención al Valor Diario (VD).
Al mirar la etiqueta de un frasco de vitaminas, verás que cada vitamina tiene un porcentaje (% VD) escrito delante. VD significa Valor Diario, que es la cantidad recomendada que nuestro cuerpo necesita al día.
Asegúrate de que el multivitamínico que elijas contenga muchos nutrientes cercanos al 100% del valor diario recomendado (VDR ). A veces, existen vitaminas que contienen mucho más del 100% (por ejemplo, el 500% del VDR). Sin embargo, no hay ningún beneficio adicional por tomar demasiadas vitaminas. Algunas vitaminas (las liposolubles) pueden almacenarse en el cuerpo y tener efectos adversos. Por lo tanto, procura consumir el 100% del VDR.
2. Elija un producto y una ubicación de confianza.
Aunque en países como Estados Unidos se recomienda buscar el sello USP, en nuestro país lo más importante es elegir un producto de una empresa confiable y de buena reputación . Además, es mucho más seguro comprar vitaminas en una farmacia reconocida que en puestos callejeros o páginas web donde no se sabe quién las vende.
3. Tu edad y género importan.
Esto es algo que mucha gente pasa por alto. No todas las multivitaminas son iguales.
- Mujeres: El hierro es especialmente importante para las mujeres en edad fértil.Las necesidades de hierro y ácido fólico son mayores en los hombres que en los adultos.
- Hombres: Los multivitamínicos diseñados específicamente para hombres suelen contener menos hierro porque tienen menos probabilidades de desarrollar deficiencia de hierro .
- Adultos (mayores de 50 años): Los multivitamínicos formulados para personas mayores de 50 años pueden contener más vitamina D , vitamina B12 y calcio.
Por lo tanto, es recomendable elegir un multivitamínico formulado específicamente para su grupo de edad y sexo.
4. ¿Cuáles son los nutrientes más esenciales para ti?
Las investigaciones demuestran que existen varios nutrientes que suelen faltar en la dieta del adulto promedio. Estos son:
- Calcio
- Magnesio
- Vitamina D
- Potasio
- Fibra
Asegúrate de que el multivitamínico que elijas contenga una buena cantidad de estos nutrientes. Sin embargo, la fibra es difícil de obtener de una pastilla, y se obtiene mejor de verduras de hoja verde, hortalizas, frutas y cereales integrales .
La verdad que necesitamos saber sobre las multivitaminas
Algunas personas creen que las multivitaminas son una píldora mágica que previene enfermedades y es la solución a todos los problemas. Pero la realidad es un poco diferente.
- ¿Qué dicen las investigaciones?: Todavía no hay evidencia clara de que tomar multivitaminas proteja contra enfermedades graves como cardiopatías , accidentes cerebrovasculares o cáncer. Tampoco hay evidencia científica sólida de que tomar vitamina C adicional prevenga o acelere la aparición de resfriados.
- ¿Tienen algún beneficio?: Estudios recientes han demostrado que los multivitamínicos pueden ayudar a prevenir el deterioro cognitivo asociado a la edad. Algunos estudios también han demostrado que los hombres que toman un multivitamínico diario tienen un riesgo ligeramente menor de desarrollar cataratas y algunos tipos de cáncer.
Lo importante es que la opinión científica al respecto aún no es del todo clara. Sin embargo, si se toma correctamente, bajo supervisión médica y en la dosis adecuada, el consumo de un multivitamínico no suele ser perjudicial.
Mensaje para llevar a casa
- Un multivitamínico es simplemente un suplemento que complementa la nutrición. De ninguna manera sustituye una dieta equilibrada.
- Un adulto sano no siempre necesita un multivitamínico. Puede ser más beneficioso para grupos específicos como mujeres embarazadas, personas mayores y vegetarianos.
- Antes de empezar a tomar cualquier multivitamínico, consulta con tu médico para saber si es realmente necesario y adecuado para ti. Esto es lo más importante.
- Al elegir un multivitamínico, seleccione uno adecuado para su edad, sexo y estado de salud. Lea atentamente la etiqueta y elija un producto que contenga cerca del 100% del valor diario recomendado.
- Recuerda siempre que una buena alimentación y un estilo de vida activo son más importantes para una vida sana que una simple pastilla multivitamínica.
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