برای اکثر افراد، درد شانه چیزی است که حداقل یک بار در زندگی خود تجربه میکنند. گاهی اوقات، میتواند ناشی از بلند کردن وزنه، ورزش کردن یا خوابیدن نادرست باشد. بیشتر اوقات، این درد ظرف چند روز فروکش میکند، اما گاهی اوقات میتواند ادامه یابد. یکی از دلایل اصلی این درد مداوم و آزاردهنده شانه، پارگی در یکی از عضلات مهم شانه شماست. ما از نظر پزشکی به آن پارگی ساب اسکاپولاریس میگوییم. نگران نباشید، ممکن است این نام کمی عجیب به نظر برسد، اما بیایید به زبان ساده در مورد آن صحبت کنیم.
این عضله ساب اسکاپولاریس چیست؟
به عبارت ساده، مفصل شانه شما مانند یک مفصل گوی و کاسهای است. چهار عضله وجود دارد که به پایدار نگه داشتن این مفصل و حرکت آن در جهات مختلف کمک میکنند. این گروه از عضلات، «عضلات چرخاننده شانه » نامیده میشوند.
عضله زیر کتفی یکی از چهار عضله در روتاتور کاف است. به طور دقیق، تاندون قوی که آن را به استخوان شانه متصل میکند، تاندونی است که اغلب آسیب میبیند.
عملکرد اصلی آن چرخاندن بازو به سمت داخل (چرخش داخلی) است. به این فکر کنید که این حرکت چقدر مهم است وقتی که پشت خود را میخارانید، دستتان را در جیب پشتی خود فرو میکنید یا پیراهن میپوشید. بنابراین وقتی عضله سابکتپولاریس آسیب دیده است، حتی انجام این کارها نیز میتواند دردناک باشد.
این پارگی چگونه ایجاد میشود و آیا تشخیص داده میشود؟
این نوع پارگی میتواند دلایل مختلفی داشته باشد.
- تصادف: این رباط میتواند در اثر عواملی مانند زمین خوردن ناگهانی یا ضربه محکم به بازو یا شانه پاره شود.
- آسیب به مرور زمان: افرادی که ورزشهایی انجام میدهند که شامل حرکات تکراری است (مثلاً تنیس، شنا) یا افرادی که در مشاغلی کار میکنند که نیاز به بلند کردن اجسام سنگین دارد، میتوانند به تدریج و به مرور زمان این رباط را دچار ساییدگی و پارگی کنند.
- پیری : این وضعیت همچنین میتواند با ضعیف شدن فیبرهای بدن با افزایش سن رخ دهد.
مهمترین چیز این است که وقتی درد شانه دارید به پزشک مراجعه کنید، نه اینکه فکر کنید "این ممکن است فقط یک پیچ خوردگی باشد".
دکتر، چطور این را پیدا کردی؟
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، او از شما در مورد علائمتان سوال میکند و ارزیابی فیزیکی انجام میدهد. او شانه شما را در جهات مختلف حرکت میدهد تا ببیند آیا درد وجود دارد، آیا حرکت دادن آن دشوار است و درد در کدام قسمت شدیدتر است. گاهی اوقات ممکن است سونوگرافی یا ام آر آی را نیز توصیه کند تا دقیقاً مشخص شود پارگی چقدر شدید است.
این پارگیها بر اساس ماهیتشان طبقهبندی میشوند. برخی پارگیهای جزئی هستند ، در حالی که برخی دیگر میتوانند پارگی کامل باشند. درمان به ماهیت پارگی بستگی دارد.
سفر به سوی بهبودی: تمرینات سادهای که میتوانید در خانه انجام دهید
درمان این بیماری ممکن است شامل استراحت ، داروهای مسکن ، فیزیوتراپی یا در برخی موارد شدید، جراحی باشد. پزشک شما بهترین درمان را برای شما تعیین خواهد کرد.
فیزیوتراپی بخش بسیار مهمی از این امر است. به محض اینکه درد شانه فروکش کرد و تا حدودی بهبود یافتید (معمولاً بعد از ۴ تا ۶ هفته)، میتوانید تمریناتی را برای تقویت عضلات اطراف شانه و بازیابی دامنه حرکتی شانه شروع کنید.
هشدار: فقط پس از اجازه پزشک یا فیزیوتراپیست باید این تمرینات را شروع کنید. مجبور کردن خود به ورزش با وجود درد میتواند وضعیت را بدتر کند.
در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد که میتوانید پس از تأیید پزشک، در خانه انجام دهید.
| ورزش | چگونه انجام دهیم | نکات مهم |
|---|---|---|
| پاندول | ۱. با یک دست سالم، میز یا صندلی را بگیرید و کمی به جلو خم شوید. ۲. اجازه دهید بازوی معلول آزادانه به سمت پایین آویزان باشد. ۳. حالا، بدن خود را به جلو و عقب، و از یک طرف به طرف دیگر تاب دهید، و اجازه دهید بازوی شما مانند یک آونگ به جلو و عقب تاب بخورد. (لازم نیست بازوی خود را تاب دهید، بازوی شما باید همزمان با تاب دادن بدن، به طور خودکار تاب بخورد). ۴. ۱۲ تا ۲۰ بار برای هر طرف انجام دهید. | این کار درد شانه را تسکین میدهد. این کار را دو بار در روز انجام دهید. |
| چرخش داخلی غیرفعال | ۱. چیزی را از پشت بگیرید، مانند دسته جارو، چوب یا طناب بلند. ۲. یک سر چوب را با دست معلول و سر دیگر را با دست سالم خود بگیرید. ۳. حالا چوب را با دست سالم خود به صورت افقی بکشید. سپس دست معلول، آن را مستقیماً در امتداد پشت شما میکشد. ۴. این حالت را به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به حالت شروع برگردید. ۳ تا ۵ بار تکرار کنید. | شما نباید هیچ درد شدیدی احساس کنید. فقط باید یک کشش ملایم در قسمت داخلی شانه خود احساس کنید. |
| چرخش داخلی (با باند) | ۱. یک کش مقاومتی که برای ورزش استفاده میشود را به دستگیره در یا پایه میز در سطح کمر ببندید. ۲. باند را با دست معلول خود بگیرید، آرنج خود را تا ۹۰ درجه خم کنید و آن را به بدن خود تکیه دهید. ۳. بدون اینکه آرنجهایتان را از بدن دور کنید، کش را به سمت شکمتان بکشید. ۴. به آرامی به حالت اولیه برگردید. ۱۲ تا ۲۰ بار تکرار کنید. | این کار عضلات شانه را تقویت میکند. ابتدا با یک کش سبک شروع کنید. |
| ربودن افقی به حالت دمر | ۱. روی یک تخت یا نیمکت سینه خیز بروید و دراز بکشید، در حالی که دست معلول در کنار بدن قرار دارد. ۲. حالا بازوهای خود را مستقیماً به طرفین بالا ببرید تا در سطح شانه قرار گیرند. ۳. ۱ تا ۳ ثانیه نگه دارید، سپس باسن خود را پایین بیاورید. ۴. ۱۲ تا ۲۰ بار تکرار کنید. | در ابتدا این کار را بدون وزنه انجام دهید. بعداً میتوانید این کار را با نگه داشتن یک بطری آب یا یک دمبل سبک در دست خود انجام دهید. |
ایمنی حرف اول را میزند! حتماً این نکات را به خاطر داشته باشید
هنگام انجام این تمرینات، در نظر گرفتن نکات ایمنی بسیار مهم است. انجام نادرست آنها میتواند آسیب را بدتر کند.
- فرم صحیح: انجام تمام تمرینات با فرم صحیح ضروری است. اگر مطمئن نیستید، آنها را جلوی آینه تمرین کنید. یا از فیزیوتراپیست خود روش صحیح انجام آنها را بپرسید.
- به درد گوش دهید: اگر هنگام ورزش احساس درد شدید کردید، فوراً ورزش را متوقف کنید. کمی احساس ناراحتی، مانند کشیدگی عضله، طبیعی است. اما درد خوب نیست. اگر احساس درد کردید، وزنه را کم کنید یا دامنه حرکت را کمی کاهش دهید.
- عجله نکنید: بهبودی زمان میبرد. انتظار نتایج یک شبه نداشته باشید. به طور منظم و سیستماتیک ورزش کنید.
- به پزشک مراجعه کنید: اگر درد پس از انجام این تمرینات ادامه پیدا کرد یا بدتر شد، وقت را تلف نکنید و دوباره به پزشک یا فیزیوتراپیست خود مراجعه کنید تا در این مورد صحبت کنید. ممکن است به درمان متفاوتی نیاز داشته باشید.
پیام مفید برای خانه
- یکی از علل شایع درد شانه، پارگی تاندون ساب اسکاپولاریس است. بنابراین درد شانه را دست کم نگیرید.
- هرگز خوددرمانی نکنید. همیشه برای تشخیص دقیق به پزشک متخصص مراجعه کنید.
- تمرینات توانبخشی فقط باید پس از دریافت توصیه و تأیید پزشک یا فیزیوتراپیست شروع شوند.
- هنگام ورزش به بدن خود گوش دهید. در صورت احساس درد شدید، فوراً ورزش را متوقف کنید.
- صبر و پشتکار کلید بهبودی هستند. انتظار نتایج سریع نداشته باشید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید