ඔයා ලඟදි කරපු ලේ පරීක්ෂණ වාර්තාවේ (blood report) "Triglycerides" කියන අගය ඉහළ ගිහින් තිබුණද? සමහරවිට ඔයාගේ අම්මගේ, තාත්තගේ, නැත්නම් පවුලේ වෙනත් කෙනෙක්ගෙත් මේ ප්රශ්නය තියෙනවා කියලා ඔයාට ආරංචි වෙලා ඇති. ඉතින් ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් "මේක පරම්පරාවෙන් එන දෙයක්ද?" කියලා. ඇත්තටම, සමහර අයට මේ Triglycerides මට්ටම ඉහළ යන්නේ පරම්පරාවෙන් එන ජානමය නැඹුරුතාවයක් (genetic predisposition) නිසා තමයි. ඒත් හොඳ ආරංචිය තමයි, හේතුව මොකක් වුණත් මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. අපි ඒ ගැන අද කතා කරමු.
සරලවම, මොනවද මේ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් (Triglycerides) කියන්නේ?
හරි, අපි මුලින්ම මේක සරලව තේරුම් ගමු. Triglycerides කියන්නේ අපේ ලේ වල තියෙන මේද වර්ගයක්. හරියටම කිව්වොත්, අපේ ශරීරය අපි කන කෑම වලින් ලැබෙන, ඒ මොහොතේ අවශ්ය නැති අමතර කැලරි (calories) මේ Triglycerides බවට පත් කරලා, මේද සෛල (fat cells) වල ගබඩා කරගන්නවා. පස්සේ අපි කෑම නොකා ඉන්න වෙලාවල් වලදී, ශරීරයට ශක්තිය අවශ්ය වුණාම, හෝමෝන මගින් මේ ගබඩා කරපු Triglycerides නිදහස් කරනවා.
ඉතින් මේක ශරීරයට අවශ්ය දෙයක්නේ, එහෙනම් ඇයි මේක වැඩිවෙන එක ප්රශ්නයක් වෙන්නේ? ප්රශ්නේ තියෙන්නේ මේ මට්ටම සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි වුණාමයි. එහෙම වුණාම මේ අමතර මේදය අපේ රුධිර නාල වල බිත්තිවල තැන්පත් වෙන්න පටන් ගන්නවා. මේකට අපි කියනවා ධමනි සිහින් වීම හෝ ඝන වීම (Atherosclerosis) කියලා. මේක නිසා හෘදයාබාධ (heart attack), ආඝාතය (stroke) සහ වෙනත් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යනවා.
මේක ඇත්තටම පරම්පරාවෙන් එන දෙයක්ද?
ඔව්, සමහර අවස්ථා වලදී මේක පරම්පරාවෙන් එන දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. මේකට අපි වෛද්ය විද්යාත්මකව කියන්නේ `Familial Hypertriglyceridemia` කියලා. ඒ කියන්නේ පවුලේ ජාන හරහාම Triglycerides මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගැනීමේ නැඹුරුතාවයක් ලැබෙනවා. මේ වගේ අයට සමහරවිට තරුණ වයසේ ඉඳලම, ඒ කියන්නේ නව යොවුන් වියේ (puberty) ඉඳලම Triglycerides අගය ඉහළ මට්ටමක තියෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි මෙතනදි තේරුම් ගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට ජානමය නැඹුරුතාවයක් තිබුණත්, ඔයාගේ ජීවන රටාව (lifestyle) මේකට ලොකු බලපෑමක් කරනවා කියන එක. වැරදි ආහාර පුරුදු, ශරීරයේ බර වැඩිවීම, ව්යායාම නොකිරීම වගේ දේවල් නිසා මේ තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා, ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි මේ තත්ත්වය තිබුණා කියලා ඔයාටත් ඒක අනිවාර්යයෙන්ම හැදෙනවා කියලා බය වෙන්න අවශ්ය නැහැ. ඒ වගේම, මේක ජාන වලින් ආපු දෙයක් නිසා පාලනය කරන්න බැහැ කියල හිතන්නත් එපා. නිවැරදි ජීවන රටාවෙන් සහ අවශ්ය නම් වෛද්ය ප්රතිකාර වලින් මේ අවදානම හොඳින්ම කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්.
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න ඕන වැදගත් දේවල්
ඔයාගේ Triglycerides මට්ටම වැඩියි කියලා දැනගත්ත ගමන්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙලා මේ ගැන කතා කරන එක හරිම වැදගත්. විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ පවුලේ වෛද්ය ඉතිහාසය ගැන තොරතුරු දොස්තර මහත්තයාට ගොඩක් වටිනවා. ඔයාගේ දෙමව්පියන්ගෙන් හරි පවුලේ වැඩිහිටියන්ගෙන් හරි මේ ප්රශ්න ටික අහලා දැනගන්න:
- අපේ පවුලේ කාටහරි Triglycerides මට්ටම ඉහළ ගිහින් තියෙනවද?
- පවුලේ කාටහරි වයස 50ට කලින් හෘද රෝගයක් (heart disease) තියෙනවා කියලා හොයාගෙන තියෙනවද?
- පවුලේ කවුරුහරි වයස 50ට කලින් හෘදයාබාධයකින් (heart attack) හෝ ආඝාතයෙන් (stroke) මිය ගිහින් හෝ රෝගාතුර වෙලා තියෙනවද?
මේ තොරතුරු ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කිව්වම, ඔයාගේ තත්ත්වය පරම්පරාවෙන් ආපු එකක්ද, නැත්නම් වෙනත් හේතුවක් නිසා ඇතිවුණ එකක්ද කියලා තීරණය කරන්න එතුමාට ලොකු උදව්වක් වෙනවා. ඒ අනුව තමයි ඔයාට අවශ්ය ප්රතිකාර මොනවද කියලා තීරණය කරන්නේ.
සාමාන්යයෙන් දොස්තර මහත්තයා ඔයාට පැය 8-12ක් විතර නිරාහාරව ඉඳලා (fasting) කරන්න කියන ලේ පරීක්ෂණයක් (Lipid Profile) නියම කරයි. මේකෙන් තමයි ඔයාගේ Triglycerides, Cholesterol වගේ මේද මට්ටම් හරියටම මැනගන්නේ.
Triglycerides මට්ටම අඩු කරගන්න ඔයාටම කරන්න පුළුවන් දේවල් 6ක්
හොඳම දේ තමයි, ඔයාගේ දෛනික පුරුදු වෙනස් කරගැනීමෙන් මේ Triglycerides අගය පාලනය කරගන්න ලොකු දෙයක් කරන්න පුළුවන් වීම. අවශ්ය නම්, දොස්තර මහත්තයා නියම කරන ඖෂධත් එක්ක මේ දේවල් පිළිපදින එක අනිවාර්යයි.
| පියවර | විස්තරය සහ එය වැදගත් වෙන්නේ ඇයි? |
|---|---|
| 1. අමතර බර අඩු කරගන්න | ඔයාගේ ශරීරයේ බර වැඩිනම්, Triglycerides මට්ටමත් ඉහළ යන්න ලොකු ඉඩක් තියෙනවා. දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, ඔයාට ගැළපෙන නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න උත්සාහ කරන්න. ලොකු බර ප්රමාණයක් එකපාර අඩු කරගන්න අවශ්ය නැහැ. ශරීරයේ බරෙන් 5%ක් 10%ක් වගේ සුළු ප්රමාණයක් අඩු කරගත්තත් Triglycerides මට්ටමට ඒක ලොකු බලපෑමක් කරනවා. |
| 2. දුම්පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න | දුම්පානය කිරීමෙන් රුධිර නාල වලට හානි වෙනවා වගේම, Triglycerides මට්ටම ඉහළ දමන්නත් එය හේතු වෙනවා. ඒ නිසා මේ නරක පුරුද්ද අදම නතර කරන එක ඔයාගේ හදවතේ සෞඛ්යයට කරන ලොකුම උදව්වක්. |
| 3. මත්පැන් පාවිච්චිය සීමා කරන්න | මත්පැන් වල කැලරි සහ සීනි අධිකව අඩංගු වෙනවා. මේවා කෙලින්ම අක්මාව මගින් Triglycerides බවට පත් කරනවා. සමහර අයට ඉතාම සුළු මත්පැන් ප්රමාණයක් ගත්තත් Triglycerides මට්ටම ඉහළ යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මත්පැන් පාවිච්චිය නතර කිරීම හෝ ඉතාම සීමා කිරීම වැදගත්. |
| 4. සීනි සහ පැණි රස කෑම අඩු කරන්න | අපි ගන්නා අමතර සීනි තමයි Triglycerides වල ප්රධානම හතුරෙක්. පැණි බීම, කේක්, බිස්කට්, අයිස්ක්රීම් වගේ අතුරුපස වර්ග, සුදු පාන්, සුදු බත්, නූඩ්ල්ස් වගේ අධික කාබෝහයිඩ්රේට තියෙන කෑම පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. |
| 5. දිනපතා ව්යායාම කරන්න | දිනපතා ක්රියාශීලී වෙන එක අත්යවශ්යයි. සතියේ දවස් 5ක් වත්, දවසකට විනාඩි 30ක්වත් වේගයෙන් ඇවිදීම, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම වගේ ව්යායාමයක නිරත වෙන්න. ව්යායාම මගින් ශරීරයේ තියෙන Triglycerides ශක්තිය සඳහා දහනය කරනවා. |
| 6. හිතකර ආහාර රටාවකට හුරු වෙන්න | එළවළු, පලතුරු, නිවුඩ්ඩ සහිත ධාන්ය (whole grains) වැඩිපුර කෑමට ගන්න. විශේෂයෙන්ම ඔමේගා-3 (`Omega-3`) මේද අම්ල අඩංගු ආහාර හරිම වැදගත්. සැමන්, කෙලවල්ලා, බලයා, සාලයා වගේ මාළු වර්ග, වෝල්නට් (walnuts), හණ ඇට (flaxseed) වගේ දේවල් වල මේවා බහුලව තියෙනවා. |
වෙනත් රෝග සහ ඖෂධ ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. සමහර රෝග තත්ත්වයන් සහ ඖෂධ වර්ග නිසාත් Triglycerides මට්ටම ඉහළ යන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට:
- පාලනයකින් තොර දියවැඩියාව (`Diabetes Mellitus`)
- තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ක්රියාකාරීත්වය අඩුවීම (`Hypothyroidism`)
- වකුගඩු රෝග
- සමහර උපත් පාලන පෙති, ස්ටෙරොයිඩ් (`Steroids`) වර්ග, සහ අධි රුධිර පීඩනයට දෙන සමහර ඖෂධ
මේ නිසා, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා මේ වගේ වෙනත් තත්ත්වයන් ඔයාට තියෙනවද කියලත් පරීක්ෂා කරලා බලයි. කිසිම වෙලාවක ඔයා පාවිච්චි කරන ඖෂධයක් දොස්තර මහත්තයාගෙන් නොඅසා නතර කරන්න එපා. යම් ඖෂධයක් නිසා මේ තත්ත්වය ඇතිවෙලා කියලා සැකයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා විකල්පයක් ලබාගන්න.
ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් විතරක් මදි වුණොත්?
ඔයා කොච්චර උත්සාහ කරත්, ආහාර පාලනයෙන් සහ ව්යායාම වලින් විතරක් Triglycerides මට්ටම පාලනය කරගන්න බැරි අවස්ථා තියෙනවා. විශේෂයෙන්ම පරම්පරාවෙන් එන ජානමය තත්ත්වයන් වලදී මේක වෙන්න පුළුවන්.
එහෙම වුණොත්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඖෂධ නියම කරන්න ඉඩ තියෙනවා. Fibrates, Niacin, අධි මාත්රාවෙන් ලබාදෙන `Omega-3` සහ `Statins` කියන ඖෂධ වර්ග මේ සඳහා බහුලව භාවිතා වෙනවා.
හැබැයි මතක තියාගන්න, බෙහෙත් පටන් ගත්තත්, ඔයා අර කලින් කතා කරපු හොඳ ජීවන පුරුදු (ආහාර පාලනය සහ ව්යායාම) දිගටම පවත්වාගෙන යන එක අනිවාර්යයි. බෙහෙත් කියන්නේ උදව්වක් විතරයි, නියම පාලනය තියෙන්නේ ඔයාගේ අතේ.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Triglycerides මට්ටම ඉහළ යාම පරම්පරාවෙන් එන දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. නමුත් එය නිවැරදි ජීවන රටාවකින් හොඳින්ම පාලනය කළ හැකියි.
- ඔයාගේ පවුලේ හෘද රෝග සහ Triglycerides ඉතිහාසය ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න.
- නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම, දිනපතා ව්යායාම කිරීම, සීනි සහ මත්පැන් සීමා කිරීම, සහ සමබල ආහාර වේලක් ගැනීම මෙම තත්ත්වය පාලනයට අත්යවශ්ය වෙනවා.
- ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් පමණක් ප්රමාණවත් නොවන විට, දොස්තර මහත්තයා ඖෂධ නියම කරනු ඇති. නමුත් ඖෂධ ලබාගන්නා අතරතුරදීත් සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු දිගටම පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න