පාටියකට ගිහින්, යාලුවොත් එක්ක එකතු වෙලා ටිකක් වැඩිපුර මත්පැන් පානය වුණාද? එහෙනම් ඉතින් පහුවෙනිදා උදේ ඇහැරෙනකොට දැනෙන අමාරුව ගැන අමුතුවෙන් කියන්න ඕන නෑ නේද? ඔළුව පලන්න වගේ එන කැක්කුම, වමනෙට එන ගතිය, කට-උගුර වේලිලා යන එක, මුළු ඇඟටම පණ නැති ගතිය... මේ හැමදේම එකතු වුණාම දවසම එපා වෙනවා. අපි කවුරුත් මේ තත්වයට කියන්නේ 'හැන්ගෝවර්' (Hangover) එකක් කියලා. ඉතින් ඇත්තටම ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? මේක ඉක්මනටම නැති කරගන්න ක්රමයක් නැද්ද? අපි මේ ගැන අද හරියටම කතා කරමු.
ඇත්තටම ඇයි අපිට මේ 'Hangover' එකක් හැදෙන්නේ?
'Hangover' එකකට ප්රධානම වැරදිකාරයා මත්පැන්, ඒ කියන්නේ ඇල්කොහොල් (alcohol) තමයි. අපි මත්පැන් පානය කළාම අපේ ශරීරය ඇතුළේ සිදුවෙන ක්රියාවලි කිහිපයක් නිසා තමයි මේ අමිහිරි අත්දැකීම අපිට විඳින්න වෙන්නේ. පුදුමයකට වගේ, මේක ගොඩක් සුලබ දෙයක් වුණත්, මේ ගැන ලොකු පර්යේෂණ නම් සිද්ධ වෙලා නෑ. ඒත් දැනට හොයාගෙන තියෙන කරුණු අනුව හේතු කිහිපයක් හඳුනාගන්න පුළුවන්.
සරලවම තේරුම් ගන්න, මම මේ හේතු ටික මේ විදියට වගුවකින් පැහැදිලි කරන්නම්.
| හේතුව (Cause) | ශරීරයට බලපාන ආකාරය |
|---|---|
| ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්රතිචාරය | මත්පැන් නිසා අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සයිටොකයින් (Cytokines) කියන ප්රෝටීන නිපදවනවා. මේවා නිසා තමයි ඔළුවේ කැක්කුම, ඇඟට පණ නැති ගතිය, ඔක්කාරය වගේ ලක්ෂණ ඇතිවෙන්නේ. |
| ශරීරයේ ඇතිවන ප්රදාහය (Inflammation) | මෙයත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්රතිචාරයක කොටසක්. මේ නිසා ඇඟට කිසිම සනීපයක් නැති, ලෙඩ ගතියක් දැනෙන්න පුළුවන්. |
| විරේචනය (Dehydration) | මත්පැන් කියන්නේ විරේචකයක්. ඒ කියන්නේ ඇඟේ තියෙන වතුර නිතර නිතර මුත්රා එක්ක පිට කරනවා. මේ නිසා ඇඟේ වතුර හිඟ වෙලා කට වියළීම, තද හිසරදය, මහන්සිය වගේ දේවල් ඇතිවෙනවා. |
| ආමාශයේ ඇතිවන ගැටළු | මත්පැන් නිසා ආමාශයේ අම්ල නිපදවීම වැඩිවෙනවා. ඒ වගේම ආමාශය හිස්වෙන එකත් පරක්කු කරනවා. ප්රතිඵලය තමයි බඩේ වේදනාව, ඔක්කාරය සහ වමනය. |
| රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩුවීම | මත්පැන් පානය කළාම ශරීරයේ රුධිර සීනි නිෂ්පාදනයට බාධා වෙනවා. සීනි මට්ටම පහළ ගියාම ඇඟ වෙව්ලන ගතියක්, මහන්සියක්, දහඩිය දැමීමක් සහ බඩගින්නක් දැනෙන්න පුළුවන්. |
| නින්දට බාධා වීම | මත්පැන් නිසා ඉක්මනට නින්ද ගියත්, ඒක ගැඹුරු, සුවදායක නින්දක් නෙවෙයි. නින්දේ චක්රයට බාධා වෙන නිසා, උදේ නැගිටිනකොට දැනෙන්නේ හරියට නිදාගත්තේ නෑ වගේ මහන්සියක්. |
| රුධිර නාලිකා ප්රසාරණය වීම (Vasodilation) | මත්පැන් නිසා රුධිර නාලිකා පළල් වෙනවා. මේ නිසා සමහර අයට හිසරදය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| 'Congeners' | මේවා මත්පැන් නිෂ්පාදන ක්රියාවලියේදී හැදෙන අතුරුඵල. බ්රැන්ඩි, විස්කි වගේ තද පැහැති මත්පැන් වල මේවා වැඩියි. මේවා නිසා 'hangover' එකේ සැර වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| 'Acetaldehyde' නම් විෂ රසායනිකය | අපේ අක්මාව මත්පැන් බිඳ දැමීමේදී ඇසිටැල්ඩිහයිඩ් (Acetaldehyde) කියන විෂ රසායනිකය නිපදවෙනවා. මේක තමයි 'hangover' එකේ ප්රධානම හේතුවක් විදියට සලකන්නේ. |
'Hangover' එකක් කොච්චර වෙලා තියෙන්න පුළුවන්ද?
ඔයාට මේ අමාරුව ඉක්මනටම නැති කරගන්න ඕන වුණත්, ඇත්තම කතාව නම් ඒක එහෙම ඉක්මනට කරන්න බෑ. 'Hangover' එකක රෝග ලක්ෂණ පටන් ගන්නේ ඔයා මත්පැන් පානය නතර කරලා පැය කිහිපයකට පස්සේ. ඔයාගේ රුධිරයේ මත්පැන් මට්ටම ආයෙත් බිංදුවටම වගේ අඩු වුණාම තමයි අමාරුව උපරිමයටම දැනෙන්නේ. සාමාන්යයෙන් මේ තත්වය පැය 24ක් විතර, සමහර වෙලාවට ඊටත් වඩා කාලයක් තියෙන්න පුළුවන්.
'Hangover' එකට තියෙන හොඳම පිළියම් මොනවද?
'Hangover' එකකට තියෙන එකම නියම 'බෙහෙත' තමයි කාලය. ඒ කියන්නේ ඉවසීමෙන් ඉන්න එක. ඒත්, මේ අමාරුකම් ටිකක් අඩු කරගෙන දවස ගෙවාගන්න උදව් වෙන සරල පිළියම් කිහිපයක් තියෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, 'hangover' එකක් වළක්වා ගන්න තියෙන හොඳම ක්රමය මත්පැන් පානය නොකර සිටීම හෝ ඉතාම සීමා සහිතව පානය කිරීම. ඔයාගේ මත්පැන් පානය නිසා ඔයාගේ වැඩකටයුතු වලට, පෞද්ගලික සබඳතා වලට බලපෑමක් වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
හරි, එහෙමනම් දැන් අපි බලමු අමාරුව අඩු කරගන්න කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද කියලා.
හොඳට වතුර බොන්න
වතුර වීදුරුවක් කියන්නේ සමහරවිට 'hangover' එකකට තියෙන ලේසිම පිළියම. අපි කලින් කතා කළා වගේ මත්පැන් නිසා ඇඟේ වතුර හිඳෙනවා. ඒ නිසා නැගිට්ට ගමන්ම වතුර බොන්න පටන් ගන්න. ඒත් එකපාරට ගොඩක් බොන්න එපා, ටික ටික බොන්න. නැත්නම් බඩට තවත් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ජීවනී, පොල් වතුර, නැත්නම් electrolyte තියෙන sports drink එකක් බිව්වත් හොඳයි.
සැහැල්ලු, කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර ගන්න
මත්පැන් නිසා අඩු වුණු රුධිර සීනි මට්ටම ආයෙත් යථා තත්වයට ගන්න මේක උදව් වෙනවා. පාන්, රෝස්ට් පාන්, ක්රැකර්ස්, බත්, කෙසෙල් වගේ බඩට සැහැල්ලු දෙයක් කන්න. තෙල් අධික, බර ආහාර වලින් ඈත් වෙන්න. කොමඩු, ස්ට්රෝබෙරි වගේ පළතුරු කන එකෙනුත් ඇඟට වතුර එකතු වෙනවා.
ඇඟට විවේකයක් දෙන්න
ඔයාගේ ශරීරයට මේ වෙලාවේ ලොකු විවේකයක් අවශ්යයි. ශරීරයට සිද්ධ වෙනවා:
- මත්පැන් බිඳ දැමීමේදී හැදුණු විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරන්න.
- නැතිවුණු ජලය නැවත ලබාගන්න.
- ආමාශයේ ඇතිවුණු හානිය සුව කරන්න.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය යථා තත්වයට ගන්න.
ඒ නිසා, පුළුවන් තරම් විවේක ගන්න. පොඩි නින්දක් දාන්න පුළුවන් නම් ගොඩක් හොඳයි.
වේදනා නාශකයක් පාවිච්චි කරනවා නම් බොහොම පරිස්සමෙන්
ඔළුව පැලෙන්න වගේ රිදෙනවා නම් වේදනා නාශකයක් ගන්න හිතෙන එක සාමාන්යයි. හැබැයි මේකෙදි බොහොමත්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
- Ibuprofen හෝ Naproxen වැනි (NSAIDs - Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) වර්ගයේ වේදනා නාශකයක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. හැබැයි නිර්දේශිත මාත්රාවට වඩා ගන්න එපා. ඒවත් ආමාශයට අහිතකර වෙන්න පුළුවන්.
- කිසිම හේතුවක් නිසාවත් ඇසිටැමිනොෆෙන් (Acetaminophen) අඩංගු වේදනා නාශක (උදා: Panadol) පාවිච්චි කරන්න එපා. ශරීරයේ මත්පැන් තියෙද්දී මේවා ගැනීමෙන් අක්මාවට බරපතල හානි සිදුවෙන්න පුළුවන්. මේක හොඳටම මතක තියාගන්න.
"බීපු එකෙන්ම බහිනවා" කියන මිත්යාව
"Hair of the dog" කියලා කියන්නේ මේකට තමයි. ඒ කියන්නේ 'hangover' එකට පහුවෙනිදා උදේට තව පොඩ්ඩක් බොන එක. මේකෙන් වෙන්නේ තාවකාලිකව රෝග ලක්ෂණ යටපත් වෙන එක විතරයි. ඇත්තටම වෙන්නේ ශරීරයට සුවවෙන්න දෙන කාලය තවත් පමා කරලා, ඒ විනාශකාරී චක්රයටම ආයෙත් ඇඟව තල්ලු කරන එක. මේක ඉතාම වැරදි සහ අහිතකර පුරුද්දක්.
'Hangover' එකක් හැදෙන එක වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?
ප්රතිකාර කරනවට වඩා හැමවෙලේම හොඳම දේ වළක්වා ගැනීමනේ. ඉතින් 'hangover' එකක් නොවී බේරෙන්න මේ දේවල් උත්සාහ කරන්න.
- මත්පැන් පානය කරන ප්රමාණය සීමා කරන්න: ඔයාගේ සීමාව ඔයාම දැනගන්න.
- හිස් බඩට බොන්න එපා: මත්පැන් පානය කරන්න කලින් හොඳට කෑමක් කන්න. මේ නිසා මත්පැන් ශරීරයට උරාගන්න වේගය අඩු වෙනවා.
- වතුර බොන්න: මත්පැන් වීදුරුවක් බිව්වට පස්සේ වතුර වීදුරුවක් බොන්න. මේකෙන් විජලනය වළකිනවා වගේම, ඕනවට වඩා බොන එකත් පාලනය වෙනවා.
- වේගය පාලනය කරගන්න: පැයකට එක drink එකක් වගේ සෙමින් පානය කරන්න.
- තද පැහැති මත්පැන් වලින් වළකින්න: අපි කලින් කතා කරපු කොන්ජිනර්ස් (congeners) බ්රැන්ඩි, විස්කි, රතු වයින් වගේ දේවල් වල වැඩියි. ඒ වෙනුවට වොඩ්කා, ජින්, සුදු වයින්, ලයිට් බියර් වගේ දෙයක් තෝරාගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- 'Hangover' එකකට තියෙන එකම නියම ප්රතිකාරය තමයි කාලය සහ ඉවසීම. ඒකට ක්ෂණික විසඳුම් නෑ.
- වළක්වා ගැනීම තමයි හොඳම දේ. මත්පැන් පානය කරනවා නම්, ප්රමාණය සීමා කරන්න, හිස්බඩ නොබොන්න, සහ අතරමැද වතුර බොන්න.
- 'Hangover' එකක් හැදුනොත්, වතුර, ජීවනී හෝ පොල් වතුර වගේ දියර වර්ග ටික ටික පානය කරලා ශරීරය සජලනය කරන්න.
- ඔළුවේ කැක්කුමට වේදනා නාශකයක් ගන්නවා නම්, Ibuprofen වගේ එකක් තෝරගන්න. කිසිම විටෙක Acetaminophen (Panadol) ගන්න එපා.
- මත්පැන් පානය ඔයාගේ ජීවිතයට ප්රශ්නයක් වෙලා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න කිසිසේත්ම ලැජ්ජා වෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න