පහුගිය දවස්වල පත්තරවල, social media වල දැකපු දෙයක් නිසා ඔයාත් ටිකක් හිත ගැස්සුණාද? වයස 55ට වැඩි අයගෙන් 42%කටම වගේ කවදාහරි ඩිමෙන්ෂියාවාව (Dementia) කියන රෝග තත්ත්වය හැදෙන්න පුළුවන් කියලා කියන පර්යේෂණයක් ගැන ලොකු කතාබහක් ඇතිවුණා. මේක ඇහුවම ස්නායු රෝග පිළිබඳ දොස්තර මහත්තුරුන්ගෙ appointment පෝලිම් පවා දික් වෙන්න ඇති. හැබැයි මේක අහලා, "අපොයි, මටත් එහෙම වෙයිද?" කියලා බය හිතෙන එක නම් ගොඩක් සාමාන්ය දෙයක්. ඒත් විශේෂඥ වෛද්යවරු කියන්නේ කලබල වෙන්න එපා කියලයි. අපි බලමු ඇත්තටම මේ කතාව මොකක්ද, අපි මොනවද කරන්න ඕන කියලා.
ඇයි අපි කලබල වෙන්න හොඳ නැත්තෙ?
මේ පර්යේෂණය ගැන කතා කරන විශේෂඥ වෛද්යවරු කියන්නේ, මේ අධ්යයනයට සහභාගී කරගත්ත ගොඩක් අය කියන්නේ දැනටමත් රුධිර නාල සම්බන්ධ ගැටලු (vascular disease) ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් තියෙන අය කියලයි. සරලවම කිව්වොත්, අධික රුධිර පීඩනය (hypertension), දියවැඩියාව (diabetes) සහ රුධිරයේ මේදය වැඩිවීම (hyperlipidemia) වගේ රෝග තත්ත්වයන් තියෙන අයට ඩිමෙන්ෂියාවාව හැදීමේ අවදානම, ඒ රෝග නැති කෙනෙක්ට වඩා වැඩියි.
හැබැයි අවදානමක් තියෙනවා කියන එක, අනිවාර්යයෙන්ම ඒ රෝගය හැදෙනවා කියන එක නෙවෙයි. ඒක හරියටම දෛවය වගේ දෙයක් නෙවෙයි. රුධිර නාල සම්බන්ධ කිසිම අවදානම් සාධකයක් නැති කොයිතරම් රෝගීන් ඇල්සයිමර් ඩිමෙන්ෂියාවාව (Alzheimer’s dementia) තත්ත්වයෙන් පෙළෙනවද?
ඒ නිසා මේ අලුත් පර්යේෂණයෙන් කියවෙන දේවල් දැනටමත් වෛද්ය විද්යාවේ තියෙන දැනුමට අලුත් දෙයක් එකතු කරලා නෑ. අපි දැනටමත් දන්න දෙයක් තමයි මේ අවදානම් සාධක තිබීම ඩිමෙන්ෂියාවාව අවදානම වැඩි කරනවා කියන එක. ඒ නිසා මේ වගේ පුවතක් දැක්ක ගමන් අනවශ්ය විදියට බය වෙන්න අවශ්ය නෑ.
ඩිමෙන්ෂියාවාව වළක්වාගන්න අපි මොනවද කරන්න ඕන?
ඩිමෙන්ෂියාවාව සඳහා තවම නිශ්චිත සුවයක් හොයාගෙන නැතත්, විද්යාත්මක සාක්ෂි තියෙනවා මේ අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන් ක්රම ගැන. ඉතින්, ඔයාත් ඩිමෙන්ෂියාවාව වළක්වාගැනීම ගැන හිතන කෙනෙක් නම්, මෙන්න මේ කරුණු තුන ගැන විශේෂයෙන්ම අවධානය යොමු කරන්න.
1. ඔයාගේ 'නම්බර්ස්' ටික හරියට දැනගන්න: මේ කියන්නේ ඔයාගේ රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් (cholesterol) මට්ටම සහ නිරාහාරව ඉඳලා බලන රුධිර සීනි මට්ටම ගැනයි. මේ සෞඛ්ය දර්ශක තුනම ඔයාගේ ඩිමෙන්ෂියාවාව අවදානමට සෘජුවම බලපානවා. මේවා නිතරම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා පරීක්ෂා කරගෙන, නියමිත මට්ටමේ තියාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
2. හොඳට ව්යායාම කරන්න: මෙතනදී "පරිපූර්ණවම කරන්න ඕන" කියලා හිතලා පටන් ගන්නෙවත් නැතුව ඉන්න එපා. ටිකෙන් ටික පටන් අරන්, දිගටම කරගෙන යන එක තමයි වැදගත්ම දේ. ඔයාගේ හදවතේ ගැස්ම වැඩිවෙන, ඇඟට දාඩිය දාන ඕනෑම ව්යායාමයක්, කිසිම දෙයක් නොකර ඉන්නවට වඩා දහස් ගුණයකින් හොඳයි. දවසකට විනාඩි 30ක් වගේ ඇවිදින එකෙන් පවා ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.
3. කෑම බීම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: ඔයාගේ කෑම වේලට වැඩිපුර පලා වර්ග, එළවළු එකතු කරගන්න. තෙල් දාලා බදින, පැකට් කරපු, process කරපු කෑම පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. මේකෙන් ඔයාගේ මොළයට විතරක් නෙවෙයි, මුළු ශරීරයටම ලැබෙන සෞඛ්ය ප්රතිලාභ මිල කරන්න බෑ.
ජීවිතයේ විවිධ කාලවලදී මොළය රැකගන්නෙ කොහොමද?
ස්නායු රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරුන් කියන විදියට, ඩිමෙන්ෂියාවාව වළක්වාගැනීම කියන්නේ වයසට ගියාම පටන් ගන්න දෙයක් නෙවෙයි. ඒක ළදරු කාලයේ ඉඳලම පටන් ගන්න ඕන ජීවිත කාලය පුරාම දිවෙන ගමනක්. ඔයාගේ මොළයේ සෞඛ්යය උපරිමයෙන් තියාගන්න එක හැම වයසකදීම වැදගත්. දෙමව්පියනි, මේ ගැනත් අවධානය යොමු කරන්න.
මෙන්න මේ වගුවෙන් බලන්න, ජීවිතයේ විවිධ කාලවලදී අපි මොළයේ සෞඛ්යය වෙනුවෙන් මොනවද කරන්න ඕන කියලා.
| වයස් කාණ්ඩය | කළ යුතු දේවල් |
|---|---|
| ළමා කාලය සහ තරුණ කාලය | දෙමව්පියන් දරුවාට හොඳ අධ්යාපනයක් ලබා දීමට, සමාජශීලී වීමට සහ වයසට ගැළපෙන සංවර්ධන කඩඉම් (developmental milestones) කරා ළඟා වීමට උදව් කළ යුතුයි. |
| තරුණ වැඩිහිටි කාලය (අවු. 40 දක්වා) | නිරන්තරයෙන් අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්න. හොඳ යාළු මිත්රකම්, සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වගන්න. කාංසාව (anxiety) සහ විෂාදය (depression) වැනි තත්ත්වයන් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. එවැනි රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරලා ප්රතිකාර ගන්න. විශ්රාම කාලය සඳහා ඉතිරි කිරීම ආරම්භ කරන්න. |
| අවුරුදු 50 ගණන්වලදී | පෙර කී සියලු දේ දිගටම කරගෙන යන්න. පවුලේ කාටහරි වයස 60-65ට පෙර ඩිමෙන්ෂියාවාව තත්ත්වයක් තිබිලා තියෙනවා නම්, මතකය පිළිබඳ පරීක්ෂණ (cognitive screenings) ගැන හිතන්න. කන් ඇසීම හොඳින් තියෙනවද කියලා බලන්න. ඇසීමේ යම් දුර්වලතාවක් ඇත්නම් වහාම ප්රතිකාර ගන්න. මොකද කන් ඇසීම අඩුවීමත් ඩිමෙන්ෂියාවාව අවදානම වැඩි කරනවා. |
| අවුරුදු 60 ගණන්වලදී | විශ්රාම ජීවිතයට හුරු වෙන්න. මොළයේ නිරෝගී ක්රියාකාරීත්වය පවත්වාගන්න ඉහත කී සියලු දේ දැන් වෙන කවරදාටත් වඩා වැදගත්. සමාජශීලීව ඉන්න. වැටීම් වැනි අනතුරු වලින් ආරක්ෂා වෙන්න. ප්රවාහන අවශ්යතා සඳහා අනාගතයේදී උපකාර අවශ්ය විය හැකි බව සිතා සැලසුම් කරන්න. |
| අවුරුදු 70 සහ ඊට වැඩි | 60 ගණන්වලදී කළ සියලු දේ දිගටම කරන්න. නිතර මතකය පිළිබඳ පරීක්ෂණ කරගන්න. මිතුරන් සහ ආදරණීයයන් නැති වුණත්, සමාජශීලීව ඉන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ජීවිත අත්දැකීම් තරුණ පරම්පරාව සමඟ බෙදාගන්න. |
| ඕනෑම වයසකදී වැදගත් වන කරුණු | |
| සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවක්, නිතිපතා ව්යායාම සහ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න. හානිකර ද්රව්ය (මත්ද්රව්ය, දුම්වැටි) වලින් වළකින්න. හිසට වන අනතුරු වලින් ආරක්ෂා වෙන්න (උදා: හෙල්මට් පැළඳීම). නියමිත කාලයට දොස්තර මහත්තයාව සහ දන්ත වෛද්යවරයාව හමුවෙන්න. මේවා සාමාන්ය සෞඛ්ය උපදෙස් වගේ පෙනුනත්, මේ හැම දෙයක්ම දිගු කාලීනව මොළයේ සෞඛ්යයට සහ ඩිමෙන්ෂියාවාව අවදානමට සම්බන්ධයි. | |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- පුවත්පත්වල පළවෙන දේවල් දැකලා ඩිමෙන්ෂියාවාව (Dementia) ගැන අනවශ්ය විදියට කලබල වෙන්න එපා. අවදානමක් තිබීම, රෝගය අනිවාර්යයෙන් හැදෙනවා කියන එක නෙවෙයි.
- ඔයාගේ රුධිර පීඩනය, රුධිර සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් පාලනය කරගන්න. මේ ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ නිතරම කතා කරන්න.
- ඩිමෙන්ෂියාවාව වළක්වාගැනීම කියන්නේ ජීවිත කාලය පුරාම කරන දෙයක්. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, ව්යායාම සහ සමාජ සම්බන්ධතා ඕනෑම වයසකදී ඉතා වැදගත්.
- කන් ඇසීම අඩු වීම, මානසික පීඩනය වගේ දේවල් කවදාවත් සුළුවෙන් තකන්න එපා. ඒවට වෛද්ය උපදෙස් ලබාගැනීමෙන් මොළයේ සෞඛ්යයත් ආරක්ෂා කරගන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ මොළයේ සෞඛ්යය තියෙන්නේ ඔයාගෙම අතේ. ඒ වෙනුවෙන් අදම පියවරක් තියන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න