නිරෝගී ගැබ් ගැනීමකට මුල පුරමු (Pre-conception Care): බබා ලැබෙන්න කලින් දැනගන්නම ඕන දේවල්

ඔයයි ඔයාගේ සහකරුයි දැන් පවුලට අලුත් සාමාජිකයෙක් එකතු කරගන්න සැලසුම් කරනවද? එහෙමනම් මේක තමයි හොඳම වෙලාව ඔයාගේ සෞඛ්‍යය ගැන වෙනදටත් වඩා හිතන්න. බබෙක් පිළිසිඳ ගන්න කලින් අපි අපේ ශරීරයත්, අපි ජීවත් වෙන ගෙදර දොරේ පරිසරයත් විෂ ද්‍රව්‍ය වලින් තොර, නිරෝගී තැනක් කරගන්න එක, අනාගතයේදී ඉපදෙන දරුවාට ලැබෙන ලොකුම තෑග්ගක්. මේ ගැන හිතනකොට කරන්න ඕන දේවල් ලැයිස්තුවක් දැක්කම සමහරවිට ඔලුවත් කැරකෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. ඒත් බය වෙන්න එපා. අපි බලමු සරලවම, වැදගත්ම දේවල් ටික මොනවද කියලා.

ගැබ් ගැනීමට පෙර සැලකිල්ල (Pre-conception Care): වැදගත්ම දේවල් මොනවද?

සරලවම කිව්වොත්, හොඳ පෝෂණය, හොඳ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයක් සහ ව්‍යායාම තමයි ගැබ් ගැනීමකට සූදානම් වීමේදී තියෙන වැදගත්ම අංග.

වැඩේ පටන් ගන්න කලින්ම කරන්න ඕන හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයව මුණගැහිලා උපදෙස් ගන්න එක. මේකට අපි කියන්නේ 'ගැබ් ගැනීමට පෙර උපදේශනය' (Pre-pregnancy visit) කියලා. එතනදී ඔයාගේ ආහාර රටාව, ජීවන රටාව, ඔයා පාවිච්චි කරන බෙහෙත් වර්ග, විටමින් වර්ග, පවුලේ ලෙඩ රෝග වල ඉතිහාසය වගේ හැමදේම දොස්තර මහත්තයත් එක්ක විවෘතව කතා කරන්න. ඔයාට අවශ්‍ය එන්නත් මොනවද, මොන වගේ දේවල්ද වෙනස් කරගන්න ඕන කියන එක ගැන එතුමා ඔයාට පැහැදිලිව උපදෙස් දෙයි.

"ඔයාව පුළුවන් තරම් නිරෝගී තත්ත්වයකට ගේන්න." මේක තමයි මූලිකම දේ. දුම්පානය කරනවා නම්, මත්පැන් පානය කරනවා නම් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න. කෝපි වගේ කැෆේන් (caffeine) අඩංගු දේවල් සීමා කරන්න. නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න. දියවැඩියාව වගේ රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, ඒවා හොඳින් පාලනය කරගන්න. දවසකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක් ව්‍යායාම කරන්න. පලතුරු, එළවළු, පලා වර්ග, සහ නිවුඩ්ඩ සහිත ධාන්‍ය වර්ග (whole grains) හොඳට කෑමට එකතු කරගන්න.

හොඳ පෝෂණයක් නැති, ඒ කියන්නේ හරියට කෑමක් බීමක් නැති කාන්තාවන්, පරිසරයේ තියෙන විෂ ද්‍රව්‍ය වලට ගොදුරු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.

ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) වල වැදගත්කම

මේක නම් අනිවාර්යයෙන්ම මතක තියාගන්න ඕන දෙයක්. ඔයාගේ ආහාර වේලට ෆෝලික් ඇසිඩ් කියන විටමිනය අනිවාර්යයෙන්ම එකතු කරගන්න ඕන. බෝංචි, කඩල, දොඩම්, නිවිති වගේ පලා වර්ග වල ෆෝලික් ඇසිඩ් අඩංගු වෙනවා. ගැබ් ගෙන මුල්ම සති කිහිපයේදී (ඔයා ගැබ්ගෙන කියලා දන්නෙවත් නැති කාලෙක) දරුවාගේ මොළයේ සහ සුෂුම්නාවේ ඇතිවෙන්න පුළුවන් 'ස්පයිනා බිෆිඩා' (Spina Bifida) වගේ බරපතල උපත් ආබාධ වලින් දරුවව ආරක්ෂා කරගන්න ෆෝලික් ඇසිඩ් උදව් වෙනවා.

කෑම වලින් විතරක් අවශ්‍ය ෆෝලික් ඇසිඩ් ප්‍රමාණය ලබාගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, දරුවෙක් ගැන හිතන වයසේ ඉන්න හැම කාන්තාවක්ම, ගැබ් ගැනීමට පෙර සිට සහ ගර්භණී සමයේ මුල් මාස 3 තුළ, දිනපතා ෆෝලික් ඇසිඩ් මයික්‍රොග්‍රෑම් 400ක් අඩංගු පෙත්තක් ගන්න කියලා වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරනවා. මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා අවශ්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න.

බොන වතුර ගැනත් හිතන්න ඕනෙද?

සාමාන්‍යයෙන් අපේ ගෙවල් වලට ලැබෙන නළ ජලය (tap water) ආරක්ෂිතයි. ඒත් ඔයාගේ ගෙදර තියෙන්නේ ගොඩක් පරණ වතුර බට නම්, ඒවයේ ඊයම් (Lead) අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. සමහර පරණ තාලේ පිත්තල කරාම (brass faucets) වලිනුත් ඊයම් වතුරට එකතු වෙන්න පුළුවන්.

ගර්භණී සමයේදී ශරීරයට ඉහළ ඊයම් මට්ටමක් එකතු වීම ගබ්සා වීම්, නොමේරූ දරු උපත්, අඩු බර දරු උපත් සහ දරුවන්ගේ වර්ධනය ප්‍රමාද වීම් වලට හේතු වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ප්‍රදේශයේ සෞඛ්‍ය වෛද්‍ය නිලධාරී කාර්යාලයෙන් හෝ ජල සම්පාදන මණ්ඩලයෙන් මේ ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න පුළුවන්. වතුරේ ඊයම් හෝ වෙනත් අපද්‍රව්‍ය තියෙනවා කියලා සැකයක් තියෙනවා නම්, හොඳ ප්‍රමිතියකින් යුතු වතුර ෆිල්ටරයක් (Water Filter) සවි කරන එක හොඳ විසඳුමක්.

✨ හිසකෙස් සත්කාරය සායනික නිර්දේශය

හිසකෙස් ගැලවී යාම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම්

ඇලොපීසියා සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නිසා හිසකෙස් අහිමි වූවන් සඳහා 100% ස්වභාවික හිසකෙස් විසඳුම්.

වැඩි විස්තර බලන්න →

මාළු කන එක ගැන මොකද හිතන්නේ?

ගොඩක් දෙනෙක් මාළු කන්න බයවෙන දෙයක් තමයි රසදිය (Mercury) අඩංගු වීම. රසදිය බබාගේ ස්නායු පද්ධතියට හානි කරන්න පුළුවන්. ඒත් ඒ බයට මාළු කන එක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තන්නත් හොඳ නෑ. මොකද මාළු කියන්නේ ප්‍රෝටීන් බහුල, මේදය අඩු, සහ දරුවාගේ මොළයේ සහ ඇස් පෙනීමේ වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය ඔමේගා-3 මේද අම්ල (Omega-3 fatty acids) වලින් පොහොසත් හොඳ ආහාරයක්.

එහෙනම් මොකක්ද කරන්න ඕන? හරිම සරලයි. අපි රසදිය අඩු මාළු වර්ග තෝරගෙන කන්න ඕන, රසදිය වැඩි මාළු වර්ග වලින් ඈත් වෙන්න ඕන.

පලිබෝධනාශක (Pesticides) වලින් පරිස්සම් වෙමු

පලිබෝධනාශක වලට නිරාවරණය වීම, දරුවන් ලැබීමේ හැකියාව අඩුවීමට, ගබ්සා වීම් වලට සහ උපත් ආබාධ වලට හේතු විය හැකි බවට කිසිම සැකයක් නෑ. විශේෂයෙන්ම ගර්භණී සමයේ මුල් මාස තුනේදී බබාගේ ස්නායු පද්ධතිය වේගයෙන් වර්ධනය වන නිසා මේ කාලයේදී පලිබෝධනාශක වලින් ආරක්ෂා වීම ඉතා වැදගත්.

• ගෙදර සහ වත්තේදී: කෘමීන් පාලනය සඳහා රසායනික ද්‍රව්‍ය වෙනුවට ස්වභාවික ක්‍රම භාවිතා කරන්න.
• කෑම පිඟානට එන දේවල්: පුළුවන් නම් කාබනික (organic) එළවළු, පලතුරු මිලදී ගන්න. එයින් පලිබෝධනාශක අවශේෂ ශරීරගත වීම අඩු කරගන්න පුළුවන්. හැමදේම කාබනික ගන්න අමාරු නම්, හොඳින් ලෙලි ඉවත් කර, සෝදා පිරිසිදු කර ආහාරයට ගන්න.

ගෙදර පිරිසිදු කරන දේවල් සහ වෙනත් දේ ගැනත් හිතන්න

පිරිසිදුකාරක (Cleaning Products)

සමහර ගෙවල් පිරිසිදු කරන දියර වර්ග වල අධික ලෙස නිරාවරණය වුවහොත් අහිතකර රසායනික ද්‍රව්‍ය (solvents) අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. සැර සුවඳ, ක්ලෝරීන්, ඇමෝනියා නැති, ස්වභාවික පිරිසිදුකාරක තෝරාගන්න. ඊටත් වඩා හොඳයි, ගෙදරදීම හදාගන්න පුළුවන් දේවල් පාවිච්චි කරන එක.

• ආප්ප සෝඩා (Baking soda): තෙල් සහිත තැන්, මුළුතැන්ගෙයි බේසම, නාන කාමරයේ සින්ක් එක වැනි දේ අතුල්ලා පිරිසිදු කරන්න පුළුවන්.
• විනාකිරි (Vinegar): වතුර සමඟ මිශ්‍ර කර ජනෙල්, කවුන්ටර් වැනි දේ පිරිසිදු කරන්න පුළුවන්.

ප්ලාස්ටික් සහ ඩ්‍රයි ක්ලීනින් (Plastics & Dry Cleaning)

සමහර ප්ලාස්ටික් බඳුන් සහ රැපර්ස් (wraps) වල 'තැලේට්' (Phthalates) කියන රසායනිකය අඩංගුයි. මේවා රත් කළාම ආහාරයට එකතු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, කෑම රත් කරන්න ප්ලාස්ටික් බඳුන් පාවිච්චි කරන්න එපා. ඒ වෙනුවට වීදුරු භාජන පාවිච්චි කරන්න. මයික්‍රොවේව් එකේදී ආහාර ආවරණය කරන්න ප්ලාස්ටික් රැපර් වෙනුවට කඩදාසි තුවායක් (paper towel) භාවිතා කරන්න.

ඩ්‍රයි ක්ලීනින් කරන ඇඳුම් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න. 'පර්ක්' (Perchloroethylene) කියන රසායනිකය ගැන තමයි වැඩි අවධානයක් යොමු වෙන්නේ. පුළුවන් නම් ඩ්‍රයි ක්ලීනින් කරන්න අවශ්‍ය නොවන ඇඳුම් තෝරාගන්න. අනිවාර්යයෙන්ම ඩ්‍රයි ක්ලීනින් කළ යුතු ඇඳුමක් නම්, එය ගෙට ගේන්න කලින් හොඳින් වාතාශ්‍රය ලැබෙන තැනක එළියෙන් එල්ලා තියලා සුවඳ සම්පූර්ණයෙන්ම වාෂ්ප වුණාට පස්සේ ගේ ඇතුලට ගන්න.

මේ දේවල් අනාගත තාත්තලාටත් අදාළයි!

මේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගමන ඔයා විතරක් යන්න ඕන දෙයක් නෙමෙයි. ඔයාගේ සහකරුත් මේ සඳහා නිරෝගීව සිටීම ඉතාම වැදගත්.

පලිබෝධනාශක, රසායනික පොහොර, ඊයම්, රසදිය වැනි විෂ ද්‍රව්‍ය වලට දිගින් දිගටම නිරාවරණය වීමෙන් පිරිමින්ගේ ශුක්‍රාණු වල ප්‍රමාණය සහ ගුණාත්මකභාවය අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, එය බිරිඳගේ ගර්භණී සමයේදී ගබ්සා වීම් වලට පවා හේතු විය හැකියි.

ඒ නිසා, අනාගතයේ තාත්තා කෙනෙක් වෙන්න බලාපොරොත්තු වෙන ඔයාගේ සහකරුටත් මේ උපදෙස් පිළිපදින්න කියලා මතක් කරන්න. ඔහුත් දොස්තර මහත්තයෙක් මුණගැහිලා, ගැබ් ගැනීමට පෙර තමන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම ඉතාම වැදගත්.