Við skulum læra um að gefa litla krílinu þínu að borða (næring fyrir smábörn). Hvernig á að gefa því nákvæmlega að borða?

Þegar litli krílið þitt vex upp þarftu að hugsa um matinn á nýjan hátt, ekki satt? Það kemur að því að brjóstamjólk eða þurrmjólk ein og sér duga ekki. Venjulega er það eftir að barnið verður eins árs að mikil breyting á mataræðinu er nauðsynleg. Á þessum tíma elska þau að prófa ný bragð og nýjan mat. Hins vegar geta þau stundum líka dregið aðeins úr fæðuinntöku sinni. Við skulum skoða hvernig á að fæða þessi börn rétt og á hollan hátt og hvaða atriði ber að gæta að.

Af hverju ætti mataræðið að breytast eftir eitt ár?

Þú veist, börn vaxa mjög hratt á fyrsta ári sínu. En eftir að þau verða eins árs, það er á öðru ári, hægist vaxtarhraðinn aðeins á þeim. Ímyndaðu þér, þau eru að þyngjast aðeins minna á mánuði núna en þau gerðu áður. Þess vegna gætu þau fundið fyrir aðeins minni hungri. Það þýðir að þau þurfa kannski ekki eins mikinn mat og þau gerðu áður.

Á þessum tíma eru þau smám saman að hætta að borða pela og barnamat og eru farin að venjast venjulegum heimaelduðum máltíðum. Það er mjög mikilvægt að hafa ávexti, grænmeti, hnetur (eins og baunir), heilkornavörur og magurt prótein (eins og kjúkling og fisk) í mataræði þeirra. Þetta er vegna þess að líkami þeirra þarfnast fjölbreytts matar til að fá þá næringu sem hann þarfnast.

Einfaldlega sagt, þau eru eins og smáfólk núna! Þau vilja hlaupa um allan heim, leika sér og uppgötva nýja hluti. Þannig að þau geta einbeitt sér meira að því en að borða.

Hversu mikinn mat þarf smábarn á dag?

Þetta getur verið örlítið mismunandi eftir börnum. Það fer eftir aldri, þyngd og virknistigi . Að meðaltali þarf barn á aldrinum eins til þriggja ára á bilinu 1.000 til 1.400 hitaeiningar á dag.

Það er best að skipuleggja þrjár aðalmáltíðir á dag, með tveimur eða þremur hollum millimáltíðum á milli . En búist ekki við að þau borði það sama á hverjum degi. Suma daga borða þau kannski aðeins minna eða sleppa máltíð. Það er mikilvægt að láta barnið sjálft ákveða hvort það er svangt eða saddt.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert þegar litli krílið þitt er saddur:

• Maturinn er ýtt til hliðar.
• Þau loka munninum eða snúa höfðinu til hinnar hliðarinnar þegar þau eru fóðruð.
• Segðu nei með höndunum.
• Þau gefa frá sér mismunandi hljóð til að segja nei.

Ekki þvinga barn til að borða sem er ekki svangt. Það getur gert það að óþægilegri upplifun að borða.

Hvaða matvæli eru mikilvægust að gefa á þessum tíma?

Til að tryggja að börnin þín fái öll þau næringarefni sem þau þurfa, þarftu að hafa fjölbreytt úrval af matvælum í mataræði þeirra.

1. Ávextir og grænmeti:

Þetta eru bestu matvælin sem eru full af vítamínum, steinefnum og trefjum. Best er að bjóða upp á ávexti og grænmeti í litlu magni að minnsta kosti fimm sinnum á dag.

• Ávextir: Skerið hvað sem er í litla bita, eins og banana, mangó, papaya, appelsínur, vínber (fjarlægið kjarnana og skerið þau í tvennt) og vatnsmelónu.
• Grænmeti : Sjóðið grænmeti eins og gulrætur, baunir, grasker, sætar kartöflur og spínat vel, stappið það eða gefið það í litlum bitum. Sum börn geta verið treg til að borða grænmeti. Í slíkum tilfellum er hægt að reyna að fela það í rétt sem þeim líkar (t.d. steikja það með hrísgrjónum, bæta því út í súpu).

2. Korn (sérstaklega heilkornavörur):

Þetta er það sem gefur barninu orkuna sem það þarf til að hlaupa og leika sér allan daginn.

• Hrísgrjón (helst með klíð, eins og rauð hrísgrjón ).
• Brauð (heilhveitibrauð er best).
• Kurakkan, réttur úr attamjöli.
• Ef þú býður upp á morgunkorn, veldu þá það sem er sykurlítið og trefjaríkt.

3. Próteinrík matvæli:

Prótein er nauðsynlegt fyrir vöðvavöxt og styrkingu.

• Fiskur : Fjarlægið beinin úr smáfiski (eins og lúðu, sardínum) og sjóðið þá vel. Einnig er hægt að fjarlægja beinin úr stórum fiski.
• Kjúklingur: Eldið með minni olíu og skerið í litla bita.
• Egg : Berið fram vel soðin eða sem eggjaköku.
• Linsubaunir og aðrar belgjurtir: Sjóðið og stappið grænmeti eins og grænar baunir, kjúklingabaunir og ertur.

4. Mjólk og mjólkurvörur:

Kalsíum er nauðsynlegt fyrir sterkar tennur og bein. Það fæst best úr mjólk og mjólkurvörum.

• Eftir eitt ár má byrja að gefa barninu kúamjólk (ferska mjólk eða nýmjólkurduft) . Um 350-500 millilítrar af mjólk á dag eru nóg. Að gefa meira en það getur gert það saddara og dregið úr neyslu annarra mikilvægra matvæla.
• Þú getur líka gefið þeim jógúrt (með litlum sykri) og smávegis af osti.

Hugsið um þetta þegar þið berið fram mat!

Vandlátt mataræði:

Þetta er mjög algengt hjá smábörnum. Sumir dagar biðja þau um sama matinn og daginn eftir segja þau nei. Þau eru hrædd við að prófa nýjan mat.

• Verið þolinmóð: Gefið ekki sama matinn aftur bara vegna þess að það hefur verið sagt nei einu sinni. Reynið að bjóða hann aftur eftir nokkra daga. Það getur tekið 10-15 tilraunir áður en hundurinn venst því að borða hann.
• Vertu fyrirmynd: Láttu barnið þitt sjá þig njóta þessarar matar líka.
• Ekki þvinga: Ekki gera mat að stríði.
• Útbúið á mismunandi vegu: Stundum gæti barn sem borðar ekki soðið grænmeti borðað það ef það er útbúið á annan hátt (t.d. með því að setja það í kótilettu, setja það í miðja brauðhleif).
• Haltu matarskömmtum litlum: Það getur verið ógnvekjandi að sjá stóran disk í einu.

Vatn er besti drykkurinn:

Það er mjög mikilvægt að gefa litlum krökkum vatn að drekka yfir daginn.

• Minnkaðu eða forðastu sykraða drykki, ávaxtasafa og sæta drykki eins mikið og mögulegt er. Þessir drykkir bæta aðeins óþarfa sykri við mataræðið og veita enga næringu. Þeir valda einnig tannskemmdum.
• Ef þú býrð til ferskan ávaxtasafa heima skaltu gefa hann í hófi (t.d. minna en 120 ml á dag) því trefjamagnið sem þú færð með því að borða ávöxtinn í heild sinni minnkar þegar þú drekkur safa úr honum.

Agi og hamingja við matarborðið:

Gerðu matmálstímann að tíma þar sem öll fjölskyldan getur verið saman og notið þess.

• Þegar mögulegt er, láttu barnið þitt setjast niður til að borða með fjölskyldunni. Þannig getur það lært með því að fylgjast með því hvernig aðrir borða.
• Láttu ekki truflanir eins og sjónvarp eða síma trufla þig á meðan þú borðar.
• Taktu máltíðirnar við 20-30 mínútur. Það er ekki gott að hafa mat fyrir framan sig lengur en það.

Öryggi er líka mjög mikilvægt:

Þegar börn eru gefin að borða þarf einnig að hugsa um öryggi þeirra.

• Gætið þess að börn geti ekki kæft sig: Fjarlægið kjarnana úr hlutum eins og vínberjum og skerið þau í fjóra hluta. Forðist að gefa hlutum eins og pylsum, jarðhnetum og harðsælgæti á þessum aldri.
• Athugið hvort maturinn sé vel eldaður og mjúkur.
• Það er mikilvægt að fullorðinn fylgist með börnum á meðan þau borða.

Nokkur næringarefni sem vert er að hafa sérstaklega í huga:

Þó að öll næringarefni séu mikilvæg, þá eru þessi svolítið sérstök fyrir þroska smábarna:

• Járn: Járnskortur getur leitt til blóðleysis. Þetta getur haft áhrif á vöxt og námsgetu barns. Matvæli eins og kjöt, fiskur, eggjarauður, spínat og linsubaunir eru rík af járni. Járn frásogast auðveldlega þegar það er gefið með matvælum sem eru rík af C-vítamíni (eins og appelsínum og tómötum).
• Kalsíum:Kalsíum er nauðsynlegt fyrir sterk bein og tennur. Mjólk, jógúrt, ostur, grænt grænmeti (spínat, grænkál) og smáfiskur (borðaður með beinum) inniheldur kalsíum.
• D-vítamín: D-vítamín hjálpar líkamanum að taka upp kalsíum. D-vítamín fæst úr sólarljósi. Það finnst einnig í fiski, eggjum og mjólk með viðbættu D-vítamíni.

Eiga foreldrar að vera fyrirmyndir?

Algjörlega já! Þegar þú sérð barnið þitt borða ávexti og grænmeti með ánægju, þá eru meiri líkur á að það vilji líka borða það. Ef þú drekkur sykraða drykki allan tímann, gæti barnið þitt líka beðið um þá. Þess vegna er mjög mikilvægt að viðhalda heilbrigðum matarvenjum þínum. Þú ert besta fyrirmyndin fyrir barnið þitt.

Hvenær þarftu að leita til læknis?

Venjulega er ekkert að hafa áhyggjur af varðandi matinn sem smábörnin borða. Þau borða eins mikið og þau vilja. En ef þú tekur eftir einhverju af þessu er góð hugmynd að leita ráða hjá heimilislækni eða barnalækni:

• Ef barnið er ekki að þyngjast rétt eða er að léttast.
• Ef barnið virðist alltaf mjög sljótt.
• Ef þú hefur miklar efasemdir eða ótta varðandi mat.
• Ef barnið hefur ekki borðað neitt í nokkra daga.
• Ef þú finnur fyrir ofnæmiseinkennum (t.d. ofsakláða, öndunarerfiðleikum) eftir að hafa neytt ákveðinna matvæla.

Skilaboð til að taka með heim

Það þarf því ekki að vera mikil áskorun að gefa litla barninu þínu að borða.

Aðalatriðið er að kynna þeim fjölbreyttan og næringarríkan mat og gera það með þolinmæði og ást.

Mundu:

• Bjóða upp á fjölbreytt úrval af mat .
• Ekki þvinga þau til að fæða. Virðið hungur þeirra og mettunargildi.
• Gerðu máltíðina að ánægjulegri upplifun .
• Vertu góð fyrirmynd sjálfur.
• Vatn er besti drykkurinn. Forðist sykraða drykki.
• Ekki hika við að leita læknisráða ef þú lendir í einhverjum vandræðum.

Við vonum öll að litla krílið ykkar alist upp heilbrigð og hamingjusöm. Við vonum að þessi þekking um mat og drykk muni hjálpa ykkur við það!

` Næring smábarna, næring smábarna, barnamatur, hollur matur, kröfuharður matur, vöxtur barna, kaloríuþörf