කණ්ණාඩිය ඉස්සරහට ගියාම ඔයාට ඔයාගේ ශරීරය ගැන ඇත්තටම මොකද හිතෙන්නේ? ඔයා ඔයාගේ පෙනුම ගැන සතුටුද? එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ උස, බර, හමේ පාට, කොණ්ඩෙ ස්වභාවය වගේ දේවල් ගැන හිතලා හිතට දුකක්, කනස්සල්ලක් දැනෙන වෙලාවල් තියෙනවද? අපි හැමෝටම වගේ මේ වගේ හැඟීම් අඩු වැඩි වශයෙන් දැනෙනවා. ඒත් මේ හැඟීම් එක්ක දිගටම ජීවත් වෙන්න ඕන නෑ. ඔයාගේ ශරීරය ගැන ධනාත්මක ආකල්පයක්, ඒ කියන්නේ 'Positive Body Image' එකක් ගොඩනගා ගන්න ඔයාට පුළුවන්. අපි මේ ගැන අද කතා කරමු.
ඇයි අපිට අපේ ශරීරය ගැන මෙහෙම හිතෙන්නේ?
අපි කැමති වුනත් අකමැති වුනත්, අපි ජීවත් වෙන සමාජයේ සහ සංස්කෘතියේ "ලස්සන" කියන්නේ මෙන්න මේ වගේ වෙන්න ඕන කියලා යම් යම් පරමාදර්ශ, ෟෟනිශ හදලා තියෙනවා. ඉතින් අපි නොදැනුවත්වම අපිව ඒ ෟෟනිශ එක්ක සංසන්දනය කරගන්න පෙළඹෙනවා.
හිතන්නකෝ, අපි බලන ටීවී නාට්‍ය, ෆිල්ම්ස්, සඟරා, ඒ වගේම සමාජ මාධ්‍ය (Social Media) වල දකින නළු නිළියන්, නිරූපිකාවන් දිහා. ඒ අයගේ ශරීර බොහෝ වෙලාවට සාමාන්‍ය කෙනෙක්ට ලඟා කරගන්න හරිම අමාරු, සමහර වෙලාවට සෞඛ්‍යයට අහිතකර සහ යථාර්ථවාදී නොවන පෙනුමක් තියෙන්නේ. ඒත් ඒ දේවල් දිගින් දිගටම දකිද්දී, "මගේ ඇඟේ මොකක්හරි වැරැද්දක් තියෙනවා" කියලා අපිට හිතෙන්න පුළුවන්.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, අපේ වටේ ඉන්න අයත් මේකට බලපානවා. අපේම පවුලේ අය, යාළුවෝ කියන දේවල් අපේ හිතට ලොකුවටම වදින්න පුළුවන්.
"අනේ ඔයා නම් හොඳටම කෙට්ටු වෙලා, ලෙඩක්වත්ද?"
"ෂා... ටිකක් මහත් වෙලා වගේ නේද? දැන් නම් ලස්සනයි."
"ඔයාගේ හම ඉස්සරට වඩා කළු වෙලා වගේ නේද?"
මේ වගේ කතා හොඳ අදහසකින් කිව්වත්, සමහර වෙලාවට ඒක අපේ හිතේ තැන්පත් වෙලා, අපේ ශරීරය ගැන සෘණාත්මක හැඟීමක් ඇතිකරන්න හේතු වෙනවා. සමහර වෙලාවට ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් අපේ සෞඛ්‍යය ගැන හිතලා දෙන උපදෙසක් වුණත්, අපි වැරදියට තේරුම් අරගෙන ඒක අපේ ශරීර ප්‍රතිරූපයට හානියක් කරගන්න පුළුවන්.
'Body Image' එක වැදගත් වෙන්නේ ඇයි?
මුලින්ම තේරුම් ගන්න ඕන දේ තමයි, නිරෝගී ශරීර විවිධ හැඩයන්ගෙන් සහ ප්‍රමාණයන්ගෙන් එනවා කියන එක. හැමෝම එකම වගේ වෙන්න ඕන නෑ. තමන්ගේ ශරීරය ගැන ධනාත්මක ප්‍රතිරූපයක් (Positive Body Image) වර්ධනය කරගැනීම සහ රැකගැනීම, ඔයාගේ සතුටට සහ සමස්ත සුවතාවයට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්.
මේක තවත් පැහැදිලි කරගන්න අපි මේ වගුව බලමු.
| ධනාත්මක ශරීර ප්‍රතිරූපය (Positive Body Image) | සෘණාත්මක ශරීර ප්‍රතිරූපය (Negative Body Image) |
|---|---|
| තමන්ගේ ශරීරය, ඒ තියෙන විදිහටම ඇත්ත ස්වරූපයෙන් දකිනවා. තමන්ගේ ප්‍රමාණය සහ හැඩය ගැන යථාර්ථවාදී අවබෝධයක් තියෙනවා. | තමන්ගේ ශරීරය ඇත්තටම තියෙන විදිහට දකින්නේ නැහැ. සමහරවිට ඇත්තටම වඩා මහතයි, කැතයි කියලා හිතනවා. |
| තමන්ගේ ශරීරය ගැන ආඩම්බරයක් සහ සුවපහසුවක් දැනෙනවා. | තමන්ගේ ශරීරය ගැන ලැජ්ජාවක්, අපහසුතාවයක් සහ කනස්සල්ලක් දැනෙනවා. |
| තමන්ගේ ශරීරය අන් අයගේ ශරීර සමග නිතර සංසන්දනය කරන්නේ නැහැ. | නිතරම තමන්ගේ ශරීරය අනිත් අයගේ ශරීර එක්ක සංසන්දනය කරලා දුක්වෙනවා. |
| ශරීරයේ පෙනුමට වඩා, එයින් කළ හැකි දේවල් (ඇවිදීම, වැඩ කිරීම, ආදරණීය කෙනෙක්ව බදාගැනීම) අගය කරනවා. | මේ තත්ත්වය නිසා මානසික පීඩනය, අඩු ආත්ම අභිමානය (low self-esteem), නිතරම කෑම පාලනය කිරීම, දැඩි කනස්සල්ල (Anxiety), මානසික අවපීඩනය (Depression) සහ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා (Eating Disorders) වැනි තත්ත්වයන්ට මුහුණ දෙන්න වෙනවා. |
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ ශරීර ප්‍රතිරූපය වෙනස් කරගන්නවා කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරය භෞතිකව වෙනස් කරගන්නම ඕන කියන එක නෙවෙයි. මේක ඇතුළතින්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ හිතෙන් පටන් ගන්න ඕන දෙයක්.
'Body Positivity' කියන්නේ මොකක්ද? ඒක පුරුදු කරන්නේ කොහොමද?
සරලවම කිව්වොත්, 'Body Positivity' කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයත්, අනිත් අයගේ ශරීරත්, විවේචනය කරනවා වෙනුවට, ඒවට ආදරයෙන් සහ කරුණාවෙන් සලකන එක. ඒව තියෙන විදිහටම පිළිගන්න එක.
විවේචනය වෙනුවට කෘතඥතාවය පුරුදු කරන්න
ඔයාගේ ශරීරයට දොස් කියන එක, බනින එක නවත්තන්න උත්සාහ කරන්න. ඒ වෙනුවට, ඔයාගේ ශරීරය ඔයා වෙනුවෙන් කරන දේවල් ගැන හිතලා ස්තූතිවන්ත වෙන්න. හිතන්නකෝ, ඔයාට හුස්ම ගන්න උදව් කරන පෙනහළු, නොනවත්වා ගැහෙන හදවත, දවසේ අභියෝග වලට මුහුණ දෙන්න උදව් කරන මොළය, රසට කෑමක් හදන අත්දෙක, ආදරණීය කෙනෙක්ගේ අතින් අල්ලගන්න පුළුවන්කම... මේ හැමදේම කොච්චර වටිනවද?
මේක එක රැයකින් වෙන දෙයක් නෙවෙයි
'Body Positive' වෙන එකට උත්සාහයක්, කාලයක් ඕන. ඔයාට ඔයාගේ ශරීරය ගැන හරි, වෙන කෙනෙක්ගේ ශරීරයක් ගැන හරි සෘණාත්මක සිතුවිල්ලක් එනකොට, ඒක අඳුරගන්න. "ආ... මට දැන් මෙහෙම හිතෙනවා" කියලා ඒ සිතුවිල්ල ගැන දැනුවත් වෙන්න. ඒ වගේම තමයි, සමහර වෙලාවට ඔයාගේ ශරීරය ගැන දැනෙන අධික ධනාත්මක හැඟීමක් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න. ඒ හැඟීම එන්නේ අර සමාජයෙන් හදපු "පරිපූර්ණ" ශරීරයක් කියන අදහස මත පදනම් වෙලාද කියලා බලන්න. ඒ විනිශ්චයන් අතහැරලා, ශරීරය තියෙන විදිහට පිළිගැනීමට (Acceptance) හිත යොමු කරන්න. මේ විදිහට, හොඳයි-නරකයි කියලා ලේබල් ගහන්නේ නැතුව, ශරීරය ඒ තියෙන ආකාරයෙන්ම පිළිගන්න එකට අපි 'Body Neutrality' කියලත් කියනවා.
අනිත් අයටත් ආදර්ශයක් වෙන්න
ඔයාගේ වටේ ඉන්න අයටත් 'Body Positive' වෙන්න ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන්. යාළුවෙක් කෙට්ටු වුනාම ඒක විතරක් අගය කරන්න කලින් දෙපාරක් හිතන්න. පවුලේ අයත් එක්ක කෑම මේසේදී ඔයාගේ 'diet plan' එක ගැනම කතා කරන එකෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, කෙනෙක්ගේ සෞඛ්‍යය, සතුට ගැන කතා කරන්න පුළුවන්.
ඔයා බලන දේවල් විවිධාංගීකරණය කරන්න
විවිධ ප්‍රමාණයේ, හැඩයේ, පාටවල, සහ විවිධ හැකියාවන් තියෙන ශරීර අගය කරන්න පුරුදු වෙන්න. Social Media වල follow කරන accounts, බලන TV වැඩසටහන්, සඟරා වගේ දේවල් වලදී, හැම වර්ගයකම ශරීර සමරන, ඒවාට ඉඩ දෙන මාධ්‍යයන් තෝරාගන්න උත්සාහ කරන්න.
ඔයාගේ ශරීරය හොඳින් බලාගන්න
ඔයාගේ ශරීරය ගැන ඔයාට දැනෙන විදිහ වෙනස් කරන්න පුළුවන් තවත් හොඳම ක්‍රමයක් තමයි ඒක හොඳින් බලාගන්න එක.
- ක්‍රියාශීලී වීම: ව්‍යායාම කරන එක ඔයාගේ ආත්ම අභිමානය, ශරීර ප්‍රතිරූපය සහ ශක්තිය වැඩි කරන්න ලොකු උදව්වක්. මෙතනදී ව්‍යායාම කරන්නේ "කෙට්ටු වෙන්නම" නෙවෙයි, "නිරෝගීව සහ සතුටින් ඉන්න" කියන අරමුණින්.
- හොඳ ආහාර: සමබර, පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් නිරෝගී සමක්, කෙස් කළඹක් සහ ශක්තිමත් අස්ථි පද්ධතියක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- ප්‍රමාණවත් නින්ද: හොඳට නිදාගන්න එක මානසික ආතතිය පාලනය කරන්න අත්‍යවශ්‍යයි.
මේ හැමදේකින්ම ඔයාට ඔයාගේ ශරීරය ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරවන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ, ඔයා දෙමව්පියෙක් නම්, ඔයා ඔයාගේ ශරීරය දිහා බලන විදිහ, ඒ ගැන කතා කරන විදිහ ඔයාගේ දරුවොත් ඒ විදිහටම අනුකරණය කරනවා. ඒ නිසා දරුවන්ටත් කුඩා කාලයේ ඉඳලම ධනාත්මක ශරීර ප්‍රතිරූපයක් ඇති කරගන්න උදව් කරන එක ඔයාගේ වගකීමක්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ ශරීරය අන් අයගේ ශරීර සමග සංසන්දනය කිරීමෙන් වළකින්න. සෑම කෙනෙක්ම වෙනස්, ඒ වගේම හැම ශරීරයක්ම ලස්සනයි.
- සමාජ මාධ්‍ය, රූපවාහිනියේ දකින හැම දෙයක්ම ඇත්ත නොවන බව තේරුම් ගන්න. ඒවා බොහෝ විට සංස්කරණය කරන ලද, යථාර්ථවාදී නොවන රූප.
- ඔබේ ශරීරයට දොස් කියනවා වෙනුවට, එය ඔබට කරන සේවය (හුස්ම ගැනීම, ඇවිදීම, සිතීම) ගැන කෘතඥ වන්න.
- ඔබේ ශරීරයට සලකන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර, ව්‍යායාම සහ ප්‍රමාණවත් නින්ද ඔබේ ශාරීරික මෙන්ම මානසික සෞඛ්‍යයටද ඉතා වැදගත්.
- ඔබට ඔබේ ශරීරය ගැන ඇතිවන සෘණාත්මක හැඟීම් පාලනය කරගැනීමට අපහසු නම්, ඒ ගැන කතා කිරීමට බිය නොවන්න. විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු, පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ ඔබේ ඩොක්ටර් සමග මේ පිළිබඳව කතා කිරීමෙන් ඔබට සහනයක් මෙන්ම මග පෙන්වීමක්ද ලබාගත හැකියි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.