Та эмийн сан эсвэл супермаркет орохдоо "Бурхан минь, эдгээрээс аль нь надад тохирох вэ?" гэж боддог уу? Өөр өөр өнгийн савлагаатай, өөр өөр нэртэй витаминуудыг хараад "Бурхан минь, аль нь надад тохирох вэ?" гэж боддог уу? Эмэгтэйчүүдэд, эрэгтэйчүүдэд, насанд хүрэгчдэд зориулсан нэг зүйл байдаг... Эдгээр нь яг юу вэ? Бидэнд эдгээр үнэхээр хэрэгтэй юу? Хэрэв тийм бол бид өөрсдөдөө тохирохыг нь хэрхэн сонгох вэ? Өнөөдөр энэ талаар энгийн байдлаар ярилцъя.
Мультивитамин гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, мультивитамин гэдэг нь бидний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хэд хэдэн витамин, эрдэс бодисыг нэг эм, капсул эсвэл сироп хэлбэрээр агуулсан хоолны нэмэлт тэжээл юм.
Ихэвчлэн бид эдгээр шим тэжээлийг идэж буй хоол хүнснээсээ авдаг. Ялангуяа жимс, хүнсний ногоо, ургамал зэрэг байгалийн гаралтай хүнснээс. Гэхдээ заримдаа бидний хоол хүнс дангаараа бидэнд энэхүү шаардлагатай тэжээлийг өгөхгүй байж магадгүй юм. Ийм үед олон төрлийн амин дэм нь хоолны дэглэмээс гадна тэжээллэг чанарын дутагдлыг нөхөхөд тусалдаг.
Мультивитамин нь сайн, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг орлох зүйл биш гэдгийг санах нь чухал. Энэ бол бидний хоол хүнсэндээ нэмж болох зүйл юм.
Хэнд үнэхээр мультивитамин хэрэгтэй вэ?
Насанд хүрсэн хүн эрүүл, тэнцвэртэй хооллолттой байхын тулд мультивитамин хэрэглэх шаардлагагүй байдаг. Гэсэн хэдий ч мультивитамин хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай зарим онцгой тохиолдлууд байдаг.
| Тусгай арга хэмжээ / бүлэг | Мультивитамин яагаад ашигтай байж болох вэ? |
|---|---|
| Жирэмсэн эсвэл жирэмслэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйчүүд | Фолийн хүчил, төмөр зэрэг нэмэлт тэжээлүүд нь ургийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. |
| Сувилахуйн эхчүүд | Эх, хүүхдийн хоол тэжээлийн хувьд нэмэлт витамин, эрдэс бодис шаардлагатай байж болно. |
| Цагаан хоолтон/веган хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс | Амьтны гаралтай хүнсэнд элбэг байдаг В12 витамин, төмөр, цайр зэрэг бодисын дутагдалд орох эрсдэлтэй. |
| Ахмад настнууд | Бид нас ахих тусам хоол хүнснээс шим тэжээлийг шингээх чадвар буурч магадгүй юм. Ялангуяа D болон B12 витаминууд чухал юм. |
| Тодорхой эмнэлгийн нөхцөл байдалтай хүмүүс | Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчтэй болон мэс засал хийлгэсэн хүмүүст шим тэжээлийн дутагдал үүсч болзошгүй. |
| Тэнцвэргүй хооллолттой хүмүүс | Амьдралын завгүй байдлаас болж зөв хооллож, уух цаг завгүй хүмүүс хоол тэжээлийн дутагдалд ордог. |
Хэрэв танд үүнтэй төстэй нөхцөл байдал байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж, мультивитамин ууж эхлэх талаар бодож үзээрэй.
Өөртөө тохирох мультивитаминыг хэрхэн сонгох вэ?
За, одоо та мультивитамин хэрэгтэй гэж бодож байгаа тул эмийн санд очихдоо юуг анхаарах вэ? Анхаарах хэдэн зүйл энд байна.
1. Шошгыг анхааралтай уншина уу - Өдөр тутмын үнэ цэнэд (DV) анхаарлаа хандуулаарай
Та витамины савны шошгыг харахад витамин бүрийн урд талд хувь (% DV) гэж бичсэн байгааг харах болно. DV гэдэг нь бидний биед өдөрт шаардлагатай хэмжээний өдөр тутмын хэрэгцээг илэрхийлдэг өдөр тутмын үнэ цэнийг илэрхийлдэг.
Таны сонгосон мультивитамин нь 100% -ийн DV-тэй ойролцоо олон шим тэжээл агуулсан эсэхийг шалгаарай. Заримдаа 100%-иас хамаагүй илүү (жишээлбэл, 500% DV) витаминууд байдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их витамин уух нь нэмэлт ашиг тусгүй. Зарим витаминууд (өөх тосонд уусдаг витаминууд) биед хадгалагдаж, сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс 100% DV-д анхаарлаа хандуулаарай.
2. Найдвартай бүтээгдэхүүн болон байршлыг сонгоно уу
Америк зэрэг орнууд танд USP-ийн лацыг хайж олохыг хэлдэг ч манай улсад хамгийн чухал зүйл бол итгэмжлэгдсэн, нэр хүндтэй компанийн бүтээгдэхүүн сонгох явдал юм. Түүнчлэн, хэн зарж байгааг мэдэхгүй гудамжны дэлгүүр эсвэл онлайн хуудсуудаас витамин худалдаж авахаас илүү нэр хүндтэй эмийн сангаас витамин худалдаж авах нь илүү аюулгүй юм.
3. Таны нас, хүйс чухал
Энэ бол олон хүний үл тоомсорлодог зүйл юм. Бүх мультивитаминууд адилхан биш.
- Эмэгтэйчүүд: Төмөр нь хүүхэд төрүүлэх насны эмэгтэйчүүдэд онцгой чухал юм .Төмөр болон фолийн хүчлийн хэрэгцээ эрэгтэйчүүдээс өндөр байдаг.
- Эрэгтэйчүүд: Эрэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан олон төрлийн амин дэмүүд нь төмрийн дутагдалд орох магадлал багатай тул төмрийн агууламж багатай байдаг.
- Насанд хүрэгчид (50+): 50-иас дээш насны хүмүүст зориулсан олон төрлийн амин дэмүүд нь Д аминдэм , В12 аминдэм , кальци агуулсан байж болзошгүй.
Тиймээс өөрийн нас, хүйсэд тохирсон тусгайлан боловсруулсан мультивитамин сонгох нь ухаалаг хэрэг юм.
4. Танд хамгийн чухал тэжээллэг бодисууд юу вэ?
Судалгаанаас харахад насанд хүрсэн хүний дундаж хоолны дэглэмд хэд хэдэн шим тэжээл дутагдаж байдаг. Эдгээр нь:
- Кальци
- Магни
- Д аминдэм
- Кали
- Эслэг
Таны сонгосон мультивитамин эдгээрийг хангалттай хэмжээгээр агуулсан эсэхийг шалгаарай. Гэхдээ эслэгийг эмнээс авахад хэцүү бөгөөд үүнийг ногоон, хүнсний ногоо, жимс, бүхэл үр тарианаас авах нь хамгийн сайн арга юм.
Мультивитамины талаар бидний мэдэх ёстой үнэн
Зарим хүмүүс олон төрлийн амин дэмийг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ид шидийн эм, бүх зүйлийн хариулт гэж боддог. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ нь арай өөр юм.
- Судалгаагаар юу гэж байна вэ?: Мультивитамин уух нь зүрхний өвчин , цус харвалт , хорт хавдар зэрэг ноцтой өвчнөөс хамгаалдаг гэсэн тодорхой нотолгоо одоог хүртэл байхгүй байна. Түүнчлэн, нэмэлт витамин С уух нь ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл хурдасгахад тусалдаг гэсэн баттай шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна.
- Ямар нэгэн ашиг тус байна уу?: Саяхны судалгаагаар мультивитамин нь нас ахих тусам тохиолддог танин мэдэхүйн бууралтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан. Зарим судалгаагаар өдөр бүр мультивитамин уудаг эрчүүд болор цайх болон зарим төрлийн хорт хавдар тусах эрсдэл бага зэрэг буурдаг болохыг харуулсан.
Хамгийн чухал зүйл бол энэ талаарх шинжлэх ухааны санал бодол 100% тодорхой болоогүй байна. Гэсэн хэдий ч зөв, эмчийн зөвлөгөөний дагуу, зөв тунгаар хэрэглэвэл мультивитамин уухад бага зэргийн хор хөнөөл учруулна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Мультивитамин нь таны хоолны дэглэм дэх шим тэжээлийн дутагдлыг нөхдөг нэмэлт тэжээл юм. Энэ нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг орлох зүйл биш юм.
- Эрүүл насанд хүрсэн хүнд мультивитамин үргэлж хэрэгтэй байдаггүй. Энэ нь жирэмсэн эхчүүд, ахмад настан, цагаан хоолтон гэх мэт тусгай бүлгүүдэд илүү ашигтай байж болох юм.
- Ямар нэгэн мультивитамин хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө энэ нь танд үнэхээр шаардлагатай бөгөөд тохиромжтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Энэ бол хамгийн чухал зүйл юм.
- Мультивитамин сонгохдоо өөрийн нас, хүйс, эрүүл мэндийн байдалд тохирсоныг сонгоорой. Шошгыг анхааралтай уншиж, 100% орчим DV агууламжтай бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
- Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зүгээр л олон төрлийн амин дэмээс илүү чухал гэдгийг үргэлж санаарай.
Мультивитамин, витамин, тэжээл, мультивитамин, витамин, тэжээл, эрүүл мэнд
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү