⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ဒီလုပ်ဆောင်ချက်တွေက ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု (dementia) ဟာ အထူးသဖြင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေတွေမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မှတ်ဉာဏ်၊ တွေးခေါ်မှုနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်းတွေ တဖြည်းဖြည်း ဆုံးရှုံးသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဦးနှောက်နှစ်သက်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေမှာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ အရာများစွာ ဖြစ်ပျက်တတ်ပါတယ်။- စိတ်ခံစားချက် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း- စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဒေါသနှင့် ဝမ်းနည်းမှုခံစားချက်များ လျော့နည်းလာပြီး သင်သည် စိတ်ငြိမ်သက်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို စတင်ခံစားရပါသည်။
- ဆက်ဆံရေးတွေ ပိုမိုခိုင်မာလာခြင်း- သင်နဲ့အတူ အချိန်ဖြုန်းခြင်းက သူတို့ကို တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်သလို ခံစားရစေပါတယ်။ အဲဒါက သင်နဲ့ သူတို့အတွက် ကြီးမားတဲ့ ခွန်အားတစ်ခုပါပဲ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း- လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပင် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- အမှတ်တရဟောင်းများကို ပြန်လည်အသက်သွင်းခြင်း- အချို့သော လှုပ်ရှားမှုများ၊ ဥပမာ သီချင်းဟောင်းတစ်ပုဒ်ကို နားထောင်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ အတိတ်က ကောင်းမွန်သော အမှတ်တရများကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့အတူတကွလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများ
သင်စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့ အကြံဉာဏ်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးက သင်ဘာလုပ်လဲဆိုတာ မဟုတ်ဘဲ သင်အတူတူ ဘယ်လောက်ပျော်စရာကောင်းလဲဆိုတာပဲဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။၁။ ခဏလောက် လမ်းလျှောက်ထွက်ကြရအောင်။
ဒါက သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာရော၊ လူမှုဆက်ဆံရေးပါ နှစ်မျိုးလုံးပါပဲ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် လမ်းလျှောက်နိုင်ရင် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ အဲဒါခက်ခဲနေရင် ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်လောက်တောင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ယောက်ယောက်က ရောဂါပိုဆိုးတဲ့အဆင့်မှာ ရှိနေရင် သူတို့နဲ့ နီးနီးကပ်ကပ်နေပါ ။ သူတို့ လမ်းမပျောက်အောင် ဒါမှမဟုတ် လဲကျမသွားအောင် ကာကွယ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။၂။ ဓာတ်ပုံအယ်လ်ဘမ်ဟောင်းတစ်ခုကို လှန်ကြည့်ကြရအောင်။
မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများ၏ ဓာတ်ပုံဟောင်းများကို ကြည့်ရှုခြင်းသည် အတိတ်နှင့် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် နှစ်သက်ဖွယ်အမှတ်တရများကို မျှဝေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငယ်ဘဝမှ မကြာသေးမီကအထိ ဓာတ်ပုံများကို စနစ်တကျစုစည်းထားသော အယ်လ်ဘမ်တစ်ခုတွင် သိမ်းဆည်းထားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မင်္ဂလာဆောင်ခြင်း၊ ကလေးမွေးဖွားခြင်း သို့မဟုတ် ကျောင်းတွင်ရှိခဲ့သည့်အချိန်ကဲ့သို့သော သူတို့ဘဝတွင် အတူတူရှိခဲ့သော အရေးကြီးသောဖြစ်ရပ်များအကြောင်း ပြောဆိုပါ။၃။ အကြိုက်ဆုံးသီချင်းတစ်ပုဒ်ကို နားထောင်ကြရအောင်။
အံ့သြစရာကောင်းတာက ဂီတကို မှတ်မိဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းတွေဟာ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကြောင့် နောက်ဆုံးပျက်စီးသွားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေပါ။ ဒါကြောင့် ဂီတနားထောင်ခြင်းက မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသလားဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရသေးပေမယ့် အလွန်ငြိမ်သက်စေတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ သူတို့ငယ်ငယ်တုန်းက နားထောင်ခဲ့တဲ့ သူတို့အတွက် အထူးသီချင်းတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ လိုက်ဆိုပါ၊ သူတို့ကို ပါဝင်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါ။ သူတို့ တူရိယာတစ်ခုခု တီးခတ်ဖူးတယ်ဆိုရင် အဲဒါကိုလည်း ထည့်နိုင်ပါတယ်။၄။ ဥယျာဉ်ထဲမှာ အလုပ်တချို့ လုပ်ကြရအောင်။
ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းဟာ အိမ်မှုကိစ္စတစ်ခုတင်မကဘူး၊ ကုထုံးတစ်မျိုးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အပင်တွေနဲ့ သဘာဝတရားနဲ့အတူ ရှိနေခြင်းဟာ ငြိမ်းချမ်းမှုနဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုပါပဲ။ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သလို၊ အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။မှတ်ထားပါ၊ ကြီးကြီးမားမား စိုက်ပျိုးစရာမလိုပါဘူး။ ပန်းအိုးထဲမှာ အပင်တစ်ပင်စိုက်တာ၊ ပေါင်းပင်တွေကို ဖယ်ရှားတာနဲ့ အပင်တွေကို ရေလောင်းတာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
၅။ ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းပေးတဲ့ ဂိမ်းတစ်ခု ကစားကြရအောင်။
crossword puzzles၊ jigsaw puzzles နှင့် Sudoku ကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ဂိမ်းများသည် ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို သတင်းစာ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းမှ ဖြတ်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဤဂိမ်းများကို အတူတကွလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အားလုံးအတွက် အကျိုးရှိပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွသော လူနေမှုပုံစံဖြင့် နေထိုင်ခြင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ စတင်ခြင်းကို ၅ နှစ်ခန့် နှောင့်နှေးစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။၆။ အတူတူ ချက်ပြုတ်ကြရအောင်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်တဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းကို ရွေးချယ်ပါ။ သူတို့ ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိတဲ့ အလုပ်တွေကို သူတို့ကို တာဝန်ပေးပါ။ ရောဂါအစောပိုင်းအဆင့်တွေမှာ ချက်ပြုတ်နည်းတွေကို ရွေးချယ်ပြီး ဆိုင်ကိုသွားဖို့ သူတို့ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါ ပိုဆိုးလာတာနဲ့အမျှ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ရောနှောတာ၊ အုန်းသီးခြစ်တာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ အလုပ်တွေကို သူတို့ကို ပေးနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဓားထက်ထက်တွေနဲ့ မီးဖိုဖွင့်ထားတဲ့ မီးဖိုတွေကို အရမ်းသတိထားပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ် တစ်ခုခုဖိတ်ကျရင် ချက်ချင်းသုတ်ပါ၊ ချော်လဲစေနိုင်လို့ပါ။ သူတို့ မျိုချရခက်နေရင် အစားအစာကို အပိုင်းအစလေးတွေ လှီးဖြတ်ပါ ဒါမှမဟုတ် ပျော့ပျောင်းတဲ့ အစားအစာတွေ ကျွေးပါ။| လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား | ဥပမာများ | အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ |
|---|---|---|
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ | လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်း၊ ရေကူးခြင်း၊ တိုက်ချီ | ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး လဲကျခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။ |
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ | ပဟေဠိများ၊ ဓာတ်ပုံအယ်လ်ဘမ်များကို ကြည့်ရှုခြင်း၊ စာအုပ်များဖတ်ရှုခြင်း | ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး မှတ်ဉာဏ်ကို နိုးကြားစေပါတယ်။ |
| လူမှုရေးနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ | မိသားစုနဲ့ စကားပြောတာ၊ သီချင်းနားထောင်တာ၊ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်လေးနဲ့ အချိန်ဖြုန်းတာ | အထီးကျန်မှုကို လျော့ကျစေပြီး၊ စိတ်ငြိမ်သက်စေပြီး ပျော်ရွှင်တဲ့ခံစားချက်တွေကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ |
၇။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့်အတူ အချိန်ဖြုန်းခြင်း
ခွေး သို့မဟုတ် ကြောင်ကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်နှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်မှုလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်ကို ပွတ်သပ်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသောလုပ်ရပ်ပင်လျှင် အလွန်နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ တိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်ကို ကျွေးမွေးပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် ရည်ရွယ်ချက်ကို ပေါင်းထည့်ပေးပါသည်။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်ကို ဂရုစိုက်ရန် အချိန်မရှိပါက တိရစ္ဆာန်ရှိသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် သို့မဟုတ် တိရစ္ဆာန်များကို ချစ်မြတ်နိုးသောနေရာတွင် နာရီအနည်းငယ် ကုန်ဆုံးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့နှင့်အတူရှိသော တိရစ္ဆာန်သည် တည်ငြိမ်ပြီး ဖော်ရွေကာ ကိုက်ခြင်းမရှိကြောင်း သေချာပါစေ။
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး နားလည်မှုရှိရှိနဲ့
သင်ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုမျိုးကိုပဲ ရွေးချယ်ပါစေ စိတ်ရှည်ရှည်ထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ သူတို့ အသားကျဖို့ အချိန်အတော်ကြာပါလိမ့်မယ်။ အားလုံးကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ။ သူတို့ရဲ့ စွမ်းရည်အမျိုးမျိုးနဲ့ ကိုက်ညီအောင် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုချင်းစီကို ပြုပြင်ပါ။ သူတို့ စိတ်ဆိုးရင်၊ ဒေါသထွက်ရင် ဒါမှမဟုတ် သင်လုပ်နေတဲ့အရာကို စိတ်မဝင်စားရင် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ တခြားအရာတစ်ခုကို ပြောင်းလုပ်ပါ။ အရေးကြီးဆုံးအရာက သင်လုပ်နေတဲ့အရာ မဟုတ်ဘဲ နှစ်ယောက်အတူတူ အချိန်ဖြုန်းဖို့ပါ။ အရေးကြီးဆုံးအရာက သင့်ရဲ့ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ ဂရုစိုက်မှုကို သူတို့ခံစားရအောင် လုပ်ပေးဖို့ပါပဲ။ ဒီအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ခက်ခဲနေရင် ဒါမှမဟုတ် တခြားပြဿနာတွေ ရှိရင် မိသားစုဆရာဝန် (ဆရာဝန်) နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ မတွ န့်ဆုတ်ပါနဲ့။အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု ရှိသူတစ်ဦးကို တက်ကြွစွာထားရှိခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ကြီးကြီးမားမား၊ ရှုပ်ထွေးတဲ့ အရာတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။လမ်းလျှောက်ခြင်း ၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်ပုံများကြည့်ရှုခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အထူးသဖြင့် ချက်ပြုတ်သည့်အခါ၊ ရေကူးသည့်အခါ သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်တွင် အလုပ်လုပ်သည့်အခါ ၎င်းတို့၏ ဘေးကင်းရေးကို အမြဲစဉ်းစားပါ။
- သူတို့စိတ်ဆိုးနေရင် ဒါမှမဟုတ် စိတ်မဝင်စားဘူးဆိုရင် စိတ်ရှည်ပါ။ အတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနဲ့။
- အရေးကြီးဆုံးအရာက လှုပ်ရှားမှုမဟုတ်ဘဲ သူတို့နဲ့အတူ ချစ်ခင်စွာ အချိန်ဖြုန်းခြင်းပါ။ သင့်ရဲ့ အားပေးမှုဟာ သူတို့အတွက် ကြီးမားတဲ့ ခွန်အားတစ်ခုပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.