ငါပိန်လား။ ငါတကယ်ဝဖို့ လိုအပ်လား။ (ပိန်ခြင်းအတွက် စိုးရိမ်မှုများ) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

"အိုး၊ ဘာလို့ ငါတစ်ယောက်တည်း ဒီလောက်ပိန်နေတာလဲ" လို့ တစ်ခါတလေ တွေးမိဖူးလား။ မင်းနဲ့ရွယ်တူ သူငယ်ချင်းတွေက မင်းထက် နည်းနည်းဝပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းတဲ့အခါ အဲဒီလိုခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ တစ်ခါတလေ မင်း နည်းနည်းဝမ်းနည်းမိမှာပေါ့၊ မဟုတ်လား။ "တခြားလူတွေ ကောင်းကောင်းစား၊ သောက်၊ ကြံ့ခိုင်နေတဲ့အချိန်မှာ ငါတစ်ယောက်တည်းပဲ ဒီလိုဖြစ်နေတာ" လို့ မင်းတွေးမိကောင်း တွေးမိလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းက တကယ်ပဲ အတူတူပဲ ဖြစ်ရမှာလား။ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်း ပိုအသေးစိတ် ပြောကြရအောင်။

ဘာကြောင့် တချို့ကလေးတွေက တခြားသူတွေထက် ပိုပိန်ကြတာလဲ။

အခု မင်း ဒါမှမဟုတ် မင်းကိုကြိုက်တဲ့ တခြားကလေးတွေက မင်းသူငယ်ချင်းတွေထက် ဘာကြောင့် နည်းနည်းပိန်ရတာလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒါအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါတယ်။ အိုကေ၊ သူတို့ထဲက အနည်းငယ်အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

• သင့်အသက်အရွယ်ထက် အရပ်ပုခြင်း- သင့်အသက်အရွယ်ထက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိသင့်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ သစ်ပင်ငယ်လေးတစ်ပင်မှာ သစ်ပင်ကြီးတစ်ပင်လောက် အကိုင်းအခက်များများ မရှိနိုင်သလိုပါပဲ။ သင့်အရပ်ပုတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တိုတောင်းတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

• ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်သေးငယ်သူ- နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုကတော့ တချို့လူတွေမှာ ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်သေးငယ်တာ၊ ဆိုလိုတာက အရိုး ဖွဲ့စည်းပုံသေးငယ်တာပါ။ ကျွန်တော်တို့ပြောတဲ့အခါ သူတို့က ' အရိုး သေးသူ' တွေလို့ ပြောကြပါတယ်။ အဲဒီလိုလူတွေမှာ လက်ကောက်ဝတ်သေးငယ်လေ့ရှိပါတယ်။ နာရီဝတ်တဲ့အခါ လျော့ရဲနေသလို ခံစားရတာမျိုး၊ ဒါမှမဟုတ် လက်စွပ်တောင် လျော့ရဲနေသလို ခံစားရတာမျိုး မှတ်မိလား။ ဒါကလည်း သင့်ကို ပိန်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မျိုးရိုးဗီဇကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဒါကို "အရိုးသေးသူ" လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။

• အပျိုဖော်ဝင်ချိန်မရောက်သေးခြင်း (Puberty) : ကလေးတွေကြီးပြင်းလာတဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် အပျိုဖော်ဝင် ချိန်မှာ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ သူတို့ဟာ ရုတ်တရက် အရပ်ရှည်လာပြီး ယောက်ျားလေးတွေရဲ့အသံတွေ ပိုကျယ်လာကာ မုတ်ဆိတ်မွေးတွေ ပေါက်လာပြီး မိန်းကလေးတွေရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေလည်း ပြောင်းလဲလာပါတယ်။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေ ဖွံ့ဖြိုးလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပါတယ်။ ဒါဟာ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဟော်မုန်းတွေ ပြောင်းလဲမှုကြောင့်ပါ။ ဒါကြောင့် သင်ဟာ အပျိုဖော်ဝင်ချိန် မရောက်သေးဘူး ဒါမှမဟုတ် အပျိုဖော်ဝင်ချိန်ကို စတင်နေပြီဆိုရင် သင်ဟာ အပျိုဖော်ဝင်ချိန်ကို အနည်းငယ်စောပြီး ဖြတ်သန်းခဲ့တဲ့ သင့်ရဲ့ရွယ်တူတွေထက် အနည်းငယ်ပိန်နေတာ အံ့သြစရာမရှိပါဘူး။ မကြာခင်မှာပဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လည်း ပြောင်းလဲလာပါလိမ့်မယ်။

• မိဘများထံမှ မျိုးရိုးဗီဇများ - ကျွန်ုပ်တို့၏ အသွင်အပြင်၊ အရပ်အမြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အသားအရောင် နှင့် ဆံပင်အရောင်ကဲ့သို့သော အရာများစွာကို ကျွန်ုပ်တို့၏ မိဘများထံမှ အမွေဆက်ခံရရှိသော မျိုးရိုးဗီဇများက ဆုံးဖြတ်ပေးပါသည်။ဆိုလိုသည်မှာ မျိုးဗီဇများမှဖြစ်သည်။ ဤမျိုးဗီဇများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရန်အသုံးပြုသည့် ပုံစံငယ်များကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်မိဘများ သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်များသည် ပုပြီးပိန်ပါက သင်လည်း ထိုသို့ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများသည်။ ၎င်းသည် မိသားစု၏ စရိုက်လက္ခဏာတစ်ခုကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်ပိန်ပါက သင့်မိသားစုကြောင့်သာ ဖြစ်နိုင်သည်။

• အစကတည်းက ပိန်နေခြင်း - အချို့သောကလေးများသည် ငယ်စဉ်ကတည်းက ပိန်နေကြသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ မွေးဖွားချိန်မှစ၍ ဖြစ်သည်။ မည်မျှပင်စားစား သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်မှာ အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကြီးပြင်းလာသည့်တိုင် ထိုပိန်ခြင်းသည် အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစားအစာကို ချေဖျက်ပြီး စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် အသုံးပြုသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သော ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ် ဇီဝဖြစ်စဉ် (Metabolism) နှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်။ ထိုသို့သောလူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အနည်းငယ်ခက်ခဲသည်။ ၎င်းသည် ရောဂါတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

တစ်ယောက်ယောက်က ကျွန်တော့်ရဲ့ ပိန်တာကို လှောင်ပြောင်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

အိုး၊ ဒါက တကယ်ကို နာကျင်စရာပဲ မဟုတ်လား။ တစ်ယောက်ယောက်က မင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်၊ မင်းရဲ့ ပိန်ပါးမှုကို လှောင်ပြောင်တဲ့အခါ၊ 'stick' ဒါမှမဟုတ် 'Ila'ata Mollya' လို့ နာမည်ပြောင်ခေါ်တဲ့အခါ တကယ်ကို နာကျင်ရတယ်။ အဲဒါက ဘယ်တော့မှ ကောင်းတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ပြီးတော့ ဘယ်သူမှလည်း အဲဒီလိုလုပ်တာ မကောင်းပါဘူး။ မင်းကို အဲဒီလို လှောင်ပြောင်တာက မင်းရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုဖြစ်ရင် တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့ ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ယုံကြည်ရတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ ။ အဲဒါက မေမေ၊ ဖေဖေ၊ ကျောင်းဆရာ ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့ တခြားတစ်ယောက်ယောက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့က သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်ကို စနောက်နေတဲ့ ကလေးတွေကိုတောင် သတိပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် တစ်ယောက်ယောက်က နောက်ပြောင်တဲ့အခါ မင်းပြန်ပြောတာကို စဉ်းစားပါ။ သူတို့ကို မစော်ကားပါနဲ့၊ ထပ်ပြီး ရန်မဖြစ်ပါနဲ့ ။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် ပြဿနာကို ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား မင်း တည်ငြိမ်စွာနဲ့ ခိုင်မာစွာ ပြောနိုင်ပါတယ်၊ 'ငါက ဒီလိုပဲ။ လူတိုင်းက အတူတူမဟုတ်ဘူး။ မင်း ငါ့ကို အဲဒီလိုခေါ်တာ မကောင်းဘူး။' အဲဒါက သူတို့ မင်းကို ထပ်ပြီး လှောင်ပြောင်တာကနေ တားဆီးပေးလိမ့်မယ်။

"သတိရပါ၊ မင်းကို အားပေးပြီး နားလည်ပေးတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေရှိရင် မင်း ပိုသန်မာလာပြီး အထီးကျန်မှု နည်းပါးလာလိမ့်မယ်။ မင်းရဲ့ပြဿနာတွေအကြောင်း အဲဒီသူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပြောပြပါ။"

နောက်တစ်ခုက ကလေးတွေက သင့်ကို စနောက်နေတာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ မကျေနပ်လို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တခြားပြဿနာတစ်ခုနဲ့ ရုန်းကန်နေရတာလည်း ဖြစ်နိုင်သလို၊ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် စိတ်ဓာတ်ကျနေတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက သူတို့ကို ထပ်စနောက်သင့်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မတူညီတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားတွေ ရှိတာက ပုံမှန်ပဲဆိုတာ သူတို့ကို သတိပေးတာကောင်းပါတယ်။ စိတ်အေးအေးထားပြီး သူတို့ရဲ့ ဟာသတွေကို လျစ်လျူရှုထားနိုင်မယ်ဆိုရင် သင်က သူတို့ကို နာကျင်အောင် မလုပ်ဘူးဆိုတာ သူတို့ သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါဆိုရင် သူတို့ ရပ်သွားနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာတွေထပ်သိထားဖို့ လိုအပ်သေးလဲ။

အခု ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ သိထားသင့်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အချက်တွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

ဗိုက်ပြည့်ဖို့အတွက် ဘာမဆိုစားတာ ကောင်းလား။

တချို့လူတွေက 'ငါပိန်နေလို့ ငါကြိုက်သလောက်စားလို့ရတယ်၊ အထူးသဖြင့် အချို၊ အဆီနဲ့ ဂျုံမှုန့်တွေကို စားရင် ငါမြန်မြန်ဝလာလိမ့်မယ်' လို့ ထင်ကြတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ကောင်းတဲ့အကြံမဟုတ်ဘူး ။ ကယ်လိုရီတွေ အများကြီး တစ်ပြိုင်နက်တည်းစားတာက သင့်ကို မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်တယ်။ ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ဗိုက်အောင့် စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကျန်းမာနေဖို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်က မပေးပါဘူး။ ကယ်လိုရီချည်းပဲ ပေးစွမ်းပါတယ်။ ရေရှည်မှာ ဆီးချိုရောဂါ လိုမျိုး တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ် ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

"ငါအရမ်းပိန်တယ်၊ ငါ့ကြီးထွားမှုက ပြဿနာလားမသိဘူး" လို့ တကယ်တွေးနေတယ်ဆိုရင်၊ ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် တကယ်စိုးရိမ်နေတယ်ဆိုရင် မိဘတွေနဲ့ အရင်ဆုံး ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ ။ ဆရာဝန်၊ ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်မလို ဆုံးဖြတ်ဖို့ သူတို့က ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က မင်းကို စစ်ဆေးပေးလိမ့်မယ်၊ မင်းရဲ့အရပ်အတွက် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရှိမရှိ၊ မင်းရဲ့ကြီးထွားမှုက ပုံမှန်လားဆိုတာ စစ်ဆေးပေးလိမ့်မယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ သူတို့က ကြီးထွားမှုဇယားလိုမျိုးတွေကို အသုံးပြုပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကလေးတစ်ဦးသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာ ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• ကလေးတစ်ယောက်ဟာ ကောင်းမွန်စွာ မကြီးထွားဘူးဆိုရင် အရပ်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာတာ အရမ်းနှေးကွေးတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။
• ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားရင်။
• မကြာခဏ ဗိုက်အောင့်တတ်ရင်။
• အစာစားချင်စိတ်ရှိရင်။
• မကြာခဏ ဝမ်းပျက်ခြင်း (ဥပမာ ဝမ်းလျှောခြင်း) ဖြစ်ပါက။
• သင်ဟာ အမြဲတမ်း မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အသက်မဲ့နေသလို ခံစားနေရရင်။

ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် သွားပြသင့်ပါတယ် ။ အဲဒီအချိန်မှာ ဆရာဝန်က အကြောင်းရင်းကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတလေမှာ သွေးစစ်တာ၊ ဝမ်းစစ်တာစတဲ့ စစ်ဆေးမှုတွေကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်ပြဿနာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မကြောက်ဘဲ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ကျန်းမာရေးနဲ့အညီ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေမယ့် နည်းလမ်းတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဆရာဝန်တစ်ယောက်က ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ တကယ်ပြောရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ် ။ ဆရာဝန်က အကြံပေးပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါက အချိုနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို အများကြီးစားရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

• အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။ ဆိုလိုတာက အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့၊ အခွံမာသီး၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)၊ ဆန်၊ ပေါင်မုန့်၊ အာလူး၊ ကောက်နှံ၊ အဆီ (အဆီ)၊ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆီ၊ အခွံမာသီး၊ ဗီတာမင် (ဗီတာမင်) နဲ့ သတ္တုဓာတ် (သတ္တုဓာတ်) တွေ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
• ဖြစ်နိုင်တယ် ဆရာဝန်က ပြောပြလိမ့်မယ်။အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့်လည်း တွေ့ဆုံရန် တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်သော အစားအစာအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ပေးစွမ်းရန် ၎င်းတို့က သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အစားအစာအရေအတွက်ကို အနည်းငယ်တိုးမြှင့်ခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ အဓိကအစားအစာသုံးမျိုးအပြင် အာဟာရပြည့်ဝသော မုန့်နှစ်ခု သို့မဟုတ် သုံးမျိုးကို စားသုံးခြင်းကလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိုမုန့်များသည်လည်း အာဟာရပြည့်ဝသင့်သည် - ဥပမာ သစ်သီးတစ်ဖဲ့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် အခွံမာသီးအချို့။

လေ့ကျင့်ခန်းကော။

အကောင်းဆုံး အကြံဉာဏ်ကတော့ ကလေးတိုင်း၊ ပိန်သည်ဖြစ်စေ၊ ဝသည်ဖြစ်စေ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသင့်ပြီး အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်သင့်ပါတယ် (တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၈ နာရီကနေ ၁၀ နာရီ)၊ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်ပါတယ် ။ တချို့လူတွေက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ကြပေမယ့် ပိန်တယ်ဆိုတာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သင့်ဘူးလို့ ပြောတာက လုံးဝ မှားပါတယ်။

တကယ်တော့၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး အရိုးတွေကို သန်မာစေကာ ကောင်းမွန်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သလို အစာစားချင်စိတ်ကိုတောင် တိုးစေနိုင်ပါတယ် ။ ပြေးတာ၊ ခုန်တာ၊ ကစားတာ၊ ရေကူးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ အားကစားနည်းတွေကို လုပ်နိုင်ပါသေးတယ်။ ဒါဟာ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒီဇာတ်လမ်းကနေ ကျွန်တော်တို့ ဘာတွေသင်ယူခဲ့ကြလဲ။ အကျဉ်းချုပ်ပြောရရင်...

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေအားလုံးကို စုစည်းကြည့်ရအောင်။ ဒါတွေက မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လူတိုင်းက အတူတူမဟုတ်ပါဘူး ။ လူတွေက မတူကြပါဘူး။ အရပ်အမြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိတဲ့သူတွေရှိပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိန်တယ်လို့ ခံစားရရင် အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ် - အရပ်အမြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား၊ အသက် (အထူးသဖြင့် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မရောက်သေးရင်) နဲ့ မိဘဆီက အမွေဆက်ခံလာတဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေပေါ့။ ဒီအရာတွေက ပုံမှန်ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

• သင့်ကို ပိန်တယ်လို့ လှောင်ပြောင်နေတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ငြင်းဆိုဖို့ လွယ်ကူပေမယ့် နာကျင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအကြောင်းကို တွေးနေမယ့်အစား ယုံကြည်ရတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ တည်ငြိမ်ပြီး ယုံကြည်မှုရှိရှိ တုံ့ပြန်ဖို့ လေ့ကျင့်ပါ။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီး တစ်ပြိုင်နက်တည်း စားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင် မကြိုးစားပါနဲ့ ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုများစေပါလိမ့်မယ်။
• သင့်ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ကြီးထွားမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီး အမှန်တကယ်စိုးရိမ်မှုများ သို့မဟုတ် မေးခွန်းများရှိပါက သင့်မိဘများနှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်ပြီး ဆေးကုသမှုခံယူပါ ။ သင့်တွင် ပြဿနာရှိမရှိ သို့မဟုတ် ၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်မဖြစ်ကို ဆရာဝန်တစ်ဦးသာ သေချာစွာပြောပြနိုင်ပါသည်။
• အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကျန်းမာနေဖို့ပါပဲ ။ ကောင်းမွန်တဲ့၊ မျှတတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်း၊ ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်း၊ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတွေက တကယ်အရေးကြီးတဲ့ အရာတွေပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဘယ်လိုပဲ ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ရှိရှိ၊ ကျန်းမာနေမယ်ဆိုရင်၊ ပျော်ရွှင်နေမယ်ဆိုရင် အဲဒါက အရေးကြီးတာပါ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပျော်ရွှင်ပါ ။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က မင်းအတွက်ပဲ ထူးခြားတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သူများနဲ့ မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။ မင်းရဲ့ပုံစံအတိုင်း မင်းထိုက်တန်တယ်။

ဒါကြောင့် ဒီဇာတ်လမ်းက သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတချို့ကို ဖြေဆိုပေးနိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့၊ လိုအပ်ရင် အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ အားလုံးပဲ ကောင်းသောနေ့လေးဖြစ်ပါစေ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ကလေးကျန်းမာရေး၊ အာဟာရ၊ အပျိုဖော်ဝင်ခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်