දැන් ඔයා ගර්භණී කාලයේ 16 වෙනි සතියට ඇවිල්ලා! කොහොමද ඔයාට දැනෙන්නේ? මේ වෙනකොට ගොඩක් අයට අර උදේට තිබුණු අප්පිරියාව, වමනය එන ගතිය එහෙම ගොඩක් දුරට අඩු වෙලා, ඇඟටත් ටිකක් සැහැල්ලුවක් දැනෙන කාලයක් තමයි මේක. සමහරු නම් කියන්නේ මේක තමයි ගර්භණී කාලේ "හඳ මී පැණි කාලේ" (honeymoon period) කියලත්. ඉතින්, මේ සතියේ ඔයාගේ කුසේ ඉන්න පුංචි දඟකාරයා කොච්චර ලොකු වෙලාද, මොනවද අලුතින් කරන්නේ, ඒ වගේම ඔයාට මේ සතියේ මොන වගේ වෙනස්කම් දැනෙයිද, මොනවා ගැනද ඔයා සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කියලා අපි අද විස්තරාත්මකව කතා කරමු. ලෑස්තිද?
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
මේ සතියේ ඔයාගේ බබාගේ වර්ධනය කොහොමද?
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ පුංචි පැටියා දැන් දළඹුවෙක් වගේ දිගයි (සෙන්ටිමීටර් 12ක් විතර, ඒ කියන්නේ අඟල් 4.7ක් විතර) සහ හොඳට පැසුණු දොඩම් ගෙඩියක විතර බරයි (ග්‍රෑම් 110ක් විතර, ඒ කියන්නේ අවුන්ස 3.9ක් විතර). පුංචි වුණාට එයාගේ ඇඟ ඇතුළේ ලොකු ලොකු දේවල් සිද්ධ වෙනවා.
- හිස කෙළින් තියාගන්න පුළුවන්: ඔයාගේ බබාට දැන් එයාගේ පුංචි ඔලුව ටිකක් වෙලා කෙළින් තියාගන්න පුළුවන් වෙලා. බෙල්ලේ සහ පිටේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා කියන එක තමයි ඒකෙන් කියවෙන්නේ.
- මූණේ ඉරියව්: බබාගේ මූණේ මාංශ පේශීත් දැන් හොඳට වර්ධනය වෙලා. ඒ නිසා එයාට පුළුවන් ඇස් පුංචි කරලා බලන්න (squinting), මූණ හකුළවන්න (frowning) වගේ විවිධ ඉරියව් මවන්න. හිතන්නකෝ, කුස ඇතුළේ ඉඳන් මොනවා හිතනවා ඇද්ද නේද? සමහරවිට හීනෙනුත් මොනවා හරි දකිනවා ඇති!
- ඇස් එහා මෙහා චලනය වෙනවා: බබාගේ ඇස් තවම පියවිලා තිබුණත්, ඒවාට දැන් දෙපැත්තට චලනය වෙන්න පුළුවන්. හරියට ලෝකය දකින්න ලෑස්ති වෙනවා වගේ.
- ඇටසැකිල්ල ශක්තිමත් වෙනවා: බබාගේ ඇටසැකිල්ල කලින් තිබුණේ කාටිලේජ (cartilage) වගේ මෘදුවටනේ. දැන් ඒවා ටික ටික ශක්තිමත් අස්ථි බවට පත් වෙමින් තියෙනවා.
- හෘද ස්පන්දනය: ඔයා දන්නවද, මේ සතිය වෙද්දී බබාගෙ හෘද ස්පන්දනය හොඳටම ශක්තිමත්. දොස්තර මහත්තයා ඔයාගේ බඩට පොඩි උපකරණයක් (Doppler) තියලා බැලුවම ඔයාටත් ඒ "ඩොක් ඩොක්" සද්දේ පැහැදිලිව අහන්න සලස්වයි. ඒක හරිම ආදරණීය, පුදුමාකාර අත්දැකීමක්! විනාඩියකට 120-160 වාරයක් විතර වේගෙන් ඒ පුංචි හදවත ගැහෙනවා.
- පුංචි දඟකාරකම්: ඔයාට තවම නොදැනුණත්, බබා කුස ඇතුළේ අත් පා හොලවනවා, එහාට මෙහාට පෙරළෙනවා. සමහරවිට ඔයාට බබා දඟලනවා වගේ පොඩි සලකුණක් දැනෙන්නත් පුළුවන්, විශේෂයෙන්ම මේ ඔයාගේ දෙවෙනි හෝ ඊට පස්සේ දරු ප්‍රසූතියක් නම්. මේකට අපි (quickening) කියලත් කියනවා. හරියට බඩ ඇතුළේ සමනලයෙක් පියාඹනවා වගේ හරි, පොඩි බුබුළු දානවා වගේ හරි, නැත්නම් පොඩි තල්ලුවක් වගේ හරි දැනෙන්න පුළුවන්. මේක මුලින්ම දැනෙද්දී හරිම සතුටක් දැනේවි!
- රස දැනෙන්න පටන් අරන්: පුදුමයි නේද? ඔයාගේ බබාගේ දිවේ රස ග්‍රාහක (taste buds) දැන් වර්ධනය වෙමින් තියෙන්නේ. ඔයා කන දේවල් වලින් යම් රසයක් බබාටත් දැනෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
හරිම පුදුමයි නේද මේ පුංචි ජීවිතේ කුස ඇතුළේ මෙච්චර ඉක්මනට, මෙච්චර දේවල් එක්ක වර්ධනය වෙන එක?
ඔයාට මේ සතියේ මොන වගේ දේවල් දැනෙයිද අම්මේ?
බබා විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ ඇඟෙත් මේ සතියේ 여러 වෙනස්කම් සිද්ධ වෙනවා. සමහර ඒවා සුවදායී වෙන්න පුළුවන්, සමහර ඒවා ටිකක් විතර කරදරකාරී වෙන්නත් පුළුවන්.
සුබදායී වෙනස්කම්:
- "ගැබිනි දීප්තිය" (Pregnancy Glow): සමහරු කියනවා මේ කාලේදී සමහර ගැබිනි මව්වරුන්ගේ හම පැහැපත් වෙලා, දීප්තිමත් වෙනවා කියලා. ඒකට හේතුව තමයි ඇඟේ ලේ ගමනාගමනය වැඩි වෙන එක.
- වැඩි ශක්තියක් දැනීම: පළවෙනි මාස තුනේ තිබුණු මහන්සිය, නිදිමත ගතිය දැන් ගොඩක් දුරට අඩු වෙලා, ඇඟට පණක්, ශක්තියක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා.
- උදෑසන අපහසුතා අඩු වීම: අර උදේට තිබුණු වමනය, ඔක්කාර ගතිය (morning sickness) දැන් ගොඩක් අයට සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ නැතිවෙලා යනවා. ඉතින් කෑම ටිකක් හරියට කන්න පුළුවන් වෙන කාලයක් මේක.
පොඩ්ඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන වෙනස්කම්:
- බඩ ලොකු වීම: ඔයාගේ පුංචි බඩ දැන් ටික ටික ඉස්සරහට එන්න පටන් අරන්. සමහර විට ඔයාට දැනටමත් සාමාන්‍ය ඇඳුම් ටිකක් හිරයි වගේ දැනෙනවා ඇති.
- ඉකිළියේ වේදනාව (Round Ligament Pain): ඔයාගේ බඩ ටික ටික ලොකු වෙද්දී, බඩේ දෙපැත්තේ යට හරියේ, ඉකිළි හරියේ පොඩි ඇදෙනවා වගේ, හිරි වට්ටනවා වගේ වේදනාවක් එන්න පුළුවන්. එකපාරට ඉරියව්වක් මාරු කරද්දී, හිනාවෙද්දී, කහිද්දී මේක වැඩිපුර දැනෙන්න පුළුවන්. මේකට තමයි (round ligament pain) කියන්නේ. ඒක වෙන්නේ ගර්භාෂය ලොකු වෙද්දී ඒක අල්ලගෙන ඉන්න මාංශ පේශී තන්තු (ligaments) ඇදෙන නිසා. මේක සාමාන්‍ය දෙයක්, බය වෙන්න එපා. හිමින් සැරේ ඉරියව් මාරු කරන එකෙන් ගොඩක් දුරට මේක අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- කොන්දේ කැක්කුම: බඩ ලොකු වෙනකොට ඇඟේ බර බෙදිලා යන විදිහ වෙනස් වෙන නිසා කොන්දේ කැක්කුමක් එන්න පුළුවන්. නිදාගන්නකොට කකුල් දෙක අතරින් කොට්ටයක් තියාගන්න එක, හිටගෙන ඉන්නකොට, වාඩිවෙලා ඉන්නකොට හරි ඉරියව්ව පවත්වාගන්න එක මේකට උදව්වක් වෙයි.
- මලබද්ධය: ගර්භණී කාලයේදී හෝමෝන වෙනස්කම් සහ යකඩ පෙති (iron tablets) නිසා මලබද්ධය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හොඳට වතුර බොන එක, කෙඳි සහිත ආහාර (පළතුරු, එළවළු, පලා වර්ග) කන එක, ටිකක් හරි ව්‍යායාම කරන එක මේකට උදව්වක්.
- පපුවේ දැවිල්ල: සමහර අයට පපුවේ දැවිල්ල, උගුරට එනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. එකපාර ලොකු කෑම වේලක් නොගෙන ටික ටික කන එක, සැර කෑම, තෙල් කෑම අඩු කරන එක, කාලා පැයක් යනකල් හාන්සි නොවී ඉන්න එක උදව් වෙයි.
- නාසයෙන් ලේ ඒම හෝ නාසය හිරවීම: ගර්භණී කාලයේදී නාසයේ ඇතුළේ තියෙන සියුම් ලේ නහර ඉදිමෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා සමහර වෙලාවට නාසයෙන් පොඩ්ඩක් ලේ යන්න හරි, නිතරම නාසය හිරවෙලා වගේ (pregnancy rhinitis) දැනෙන්න හරි පුළුවන්.
- විදුරුමස් ඉදිමීම: හෝමෝන බලපෑම නිසා විදුරුමස් ටිකක් සංවේදී වෙලා, දත් මදිද්දී ලේ එන්න පුළුවන්. මෘදු දත් බුරුසුවක් පාවිච්චි කරන්න, දිනපතා හොඳින් දත් මදින්න.
- ආහාර රුචිය වැඩිවීම: මේ කාලේදී ඔයාට හොඳට බඩගිනි දැනෙන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. හැබැයි, ගුණාත්මක ආහාර තෝරගන්න එක වැදගත්.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේ සතියේ ඔයා විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල්
ඔයාගේත් බබාගෙත් නිරෝගී පැවැත්මට මේ කාලේදී ඔයාගේ ජීවන රටාව ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක හරිම වැදගත්.
ආහාර පාන ගැන:
- සමබල ආහාර වේලක්: ප්‍රෝටීන් (මාළු, මස්, බිත්තර, කිරි, පරිප්පු, කඩල), කැල්සියම් (calcium) (කිරි, යෝගට්, චීස්, කොළ පැහැති එළවළු), යකඩ (iron) (නිවිති, සාරණ, හාල්මැස්සන්, රතු මස්), ෆෝලික් අම්ලය (folic acid) (කොළ පලා, පියලි ඇට වර්ග) අඩංගු ආහාර දිනපතා ආහාරයට එකතු කරගන්න.
- වතුර: දවසකට වතුර වීදුරු 8-10ක් වත් බොන්න. මේකෙන් මලබද්ධය අඩු වෙනවා, ඇඟේ විෂ නැතිවෙනවා, සම පැහැපත් වෙනවා.
- නිතර නිතර ටික ටික කන්න: එකපාර ලොකුවට කනවා වෙනුවට, දවසට පස් හය වතාවක් පොඩි පොඩි ප්‍රමාණ වලින් කෑම ගන්න.
- නරක කෑමෙන් වළකින්න: කෘත්‍රිම රසකාරක, වර්ණක යෙදූ ක්ෂණික කෑම, පැණි බීම, හොඳින් පිසිනු නොලැබූ මස් මාළු, අමු බිත්තර වගේ දේවල් වලින් පුළුවන් තරම් වළකින්න.
ව්‍යායාම:
- වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න: ඔයාට කරන්න පුළුවන් සහ බැරි ව්‍යායාම මොනවද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහගන්න.
- ආරක්ෂිත ව්‍යායාම: ඇවිදීම, පිහිනීම, ගර්භණී මව්වරුන් සඳහාම සැකසූ යෝගා (prenatal yoga) වගේ ව්‍යායාම ගොඩක් හොඳයි. මේවායින් ඇඟේ නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය වැඩිවෙනවා, කොන්දේ කැක්කුම අඩු වෙනවා, මනසටත් සුවයක් ලැබෙනවා.
- අධික වෙහෙසකර ව්‍යායාම එපා: බර උස්සන, ඇඟට තද පීඩනයක් එන, වැටෙන්න ඉඩ තියෙන ව්‍යායාම වලින් වළකින්න.
වෛද්‍ය පරීක්ෂණ සහ උපදෙස්:
- නියමිත දිනට වෛද්‍යවරයා හමුවෙන්න: කිසිම clinic visit එකක් මගහරින්න එපා. දොස්තර මහත්තයා දෙන උපදෙස් පිළිපදින්න.
- අවශ්‍ය පරීක්ෂණ: මේ කාලේදී සමහර විට දොස්තර මහත්තයා ඔයාට (quadruple screen test) වගේ විශේෂ ලේ පරීක්ෂණයක් කරන්න නිර්දේශ කරයි. මේකෙන් බබාට (Down syndrome) වගේ සමහර ජානමය තත්වයන් තියෙනවද, එහෙම නැත්නම් (neural tube defects) (උදා: ස්නායු නාලයේ අසම්පූර්ණ වැසීමක්) වගේ ස්නායු පද්ධතියේ දියුණුවේ යම් ගැටළු තියෙනවද කියලා යම් අවදානමක් තක්සේරු කරන්න පුළුවන්. මේවා 100%ක් නිශ්චිත රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණ නෙවෙයි, නමුත් යම් අවදානමක් තියෙනවද කියලා පෙන්නුම් කරනවා. ප්‍රතිඵල අනුව අවශ්‍ය නම් තවත් පරීක්ෂණ කරන්න පුළුවන්. මේ ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක හොඳට කතා කරලා තේරුම් ගන්න.
- Ultrasound ස්කෑන්: ඔයා ඊළඟ (ultrasound) ස්කෑන් එක කරනකල් සමහරවිට බලාගෙන ඇති නේද? ඒකෙන් බබාගේ වර්ධනය, අවයවවල පිහිටීම වගේ ගොඩක් දේවල් බලාගන්න පුළුවන්.
තවත් වැදගත් දේවල්:
- දුම්පානය, මධ්‍යසාර සහ මත්ද්‍රව්‍ය වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න. මේවා බබාට හරිම අහිතකරයි.
- වෛද්‍යවරයාගෙන් නොඅසා කිසිම බෙහෙතක් ගන්න එපා. සාමාන්‍ය කැස්සකට, හෙම්බිරිස්සාවකට ගන්න බෙහෙත් පවා ගර්භණී කාලයේදී අහිතකර වෙන්න පුළුවන්.
- හොඳට නිදාගන්න: දවසකට පැය 7-8කවත් නින්දක් ලබාගන්න. වම් ඇලයට හැරිලා නිදාගන්න එකෙන් බබාට ලේ ගමනාගමනය හොඳින් සිද්ධ වෙනවා.
- සුවපහසු ඇඳුම් අඳින්න: හිර නැති, කපු වගේ ද්‍රව්‍ය වලින් හදපු ඇඳුම් අඳින්න. සපත්තුත් උස අඩි නැති, පහසු ඒවා පළඳින්න.
ඔයාගේ සහකරුට පුළුවන් කොහොමද මේ කාලේදී ඔයාට උදව් කරන්න?
මේ ගමන ඔයා තනියම යන ගමනක් නෙවෙයි. ඔයාගේ මහත්තයට, සහකරුට මේ කාලේදී ඔයාට ලොකු සහයෝගයක් දෙන්න පුළුවන්.
- දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න යනකොට එකට යන්න. එතකොට එයාටත් බබා ගැන, ඔයා ගැන විස්තර දැනගන්න පුළුවන්.
- ගෙදර දොරේ වැඩ වලට උදව් කරන්න. ඔයාට මහන්සි දැනෙනකොට එයාට පුළුවන් උයන පිහන වැඩ වලට, අස්පස් කරන වැඩ වලට උදව් කරන්න.
- ඔයාගේ හිතට සහනයක් දෙන්න. සමහර වෙලාවට ඔයාට දුකක්, බයක්, කනස්සල්ලක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ වෙලාවට එයා එක්ක කතා කරන්න. එයාට පුළුවන් ඔයාට ඇහුම්කන් දෙන්න, ඔයාව තේරුම් ගන්න.
- පුංචි සම්බාහනයක් (massage) දෙන්න. කොන්ද රිදෙනකොට, කකුල් රිදෙනකොට එයාට පුළුවන් හිමින් සැරේ ඔයාව massage කරන්න.
- බබා එක්ක කතා කරන්න. බඩට කන තියලා බබා එක්ක කතා කරනකොට, සිංදු කියනකොට ඔයාට වගේම බබාටත් ඒක දැනෙනවා.
අවසාන වශයෙන් පොඩි මතක් කිරීමක්
මේ කියපු හැමදේම හැමෝටම එක වගේම බලපාන්නේ නෑ. සෑම ගර්භණීභාවයක්ම සුවිශේෂීයි. සමහර අයට මේ කියපු ලක්ෂණ එකක්වත් නැතිවෙන්න පුළුවන්, තවත් කෙනෙක්ට මේ හැමදේම තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාගේ ඇඟට ඇහුම්කන් දෙන එක තමයි වැදගත්ම දේ.
ඔයාට යම්කිසි අසාමාන්‍ය දෙයක් දැනුනොත්, උදාහරණයක් විදියට අධික ලෙස යෝනි මාර්ගයෙන් ලේ යනවා නම්, තද බඩේ වේදනාවක් එනවා නම්, උණ එනවා නම්, එහෙම නැත්නම් ඔයාට හිතට ලොකු සැකයක්, බයක් තියෙනවා නම්, වහාම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාව හමුවෙන්න. පොඩි දෙයක් කියලා හිතාගෙන ඉන්න එපා.
මේ කාලය ඔයාගේ ජීවිතේ හරිම විශේෂ කාලයක්. පුළුවන් තරම් සතුටින්, සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න උත්සාහ කරන්න. ඔයාගේ කුසේ වැඩෙන මේ පුංචි ජීවිතය ගැන හිතලා සතුටු වෙන්න. ඔයාටත්, ඔයාගේ බබාටත් අපි හැමෝගෙම ආශිර්වාදය!
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.