उदरवेदनाकारणात् रात्रौ निद्रां कर्तुं न शक्यते ? अस्याः समस्यायाः (Indigestion) विषये वदामः ।

शयनागमनसमये भवतः उदरं सहसा भवतः विरुद्धं कार्यं कर्तुं आरभते वा? उदरं पूर्णं, उदरं गुञ्जति, कदाचित् वक्षःस्थलं दह्यते, यत् भवतः बहुमूल्यं निद्रां हरति? एषा वस्तुतः कष्टप्रदः स्थितिः अस्ति। अस्माकं बहवः एतस्य अनुभवस्य सामनां कृतवन्तः। चिकित्साशास्त्रे वयं एतत् " अपचः " अथवा अपचः इति वदामः । परन्तु चिन्ता मा कुरुत, एषः गम्भीरः रोगः नास्ति। कतिपयानि सरलपदानि अनुसृत्य भवन्तः एतानि लक्षणानि नियन्त्रयितुं शक्नुवन्ति, सुष्ठु निद्रां च कर्तुं शक्नुवन्ति ।

एते कष्टप्रदाः लक्षणानि कानि सन्ति ये भवतः निद्रां बाधन्ते ?

अपचः भवति चेत् निद्रायाः कष्टं भवति इति स्वाभाविकम्। यतः कथं त्वं विक्षिप्तं उदरं कृत्वा निद्रां कर्तुं शक्नोषि किम् ? निम्नलिखित लक्षणानि सामान्यानि सन्ति- १.

• ऊर्ध्वोदरस्य दाहसंवेदना वा वेदना वा ।
• प्रकोपः , पेटः च .
• दीर्घकालं यावत् भोजनं कृत्वा अपि पूर्णतां अनुभवति।
• मलावरोध ।
• वमनेच्छा।

यदि भवन्तः एतानि लक्षणानि नियन्त्रयन्ति तर्हि भवन्तः अपि शान्तिपूर्वकं निद्रां कर्तुं शक्नुवन्ति .

किं वयं किं खादामः, किं पिबामः इति विषये किञ्चित् अधिकं सावधानाः भवेयुः ?

कल्पयतु यत् भवन्तः शयनागमनात् पूर्वमेव बहु तण्डुलं, तण्डुलं, पिज्जा वा खादितवन्तः । भवता खादितं भोजनं भवतः उदरस्य विक्षिप्ततायाः मुख्यकारणं भवितुम् अर्हति । एतेभ्यः विषयेभ्यः यथासम्भवं दूरं स्थातुं प्रयतध्वम्, विशेषतः शयनाद् १-२ घण्टापूर्वं .

एतानि सद्वृत्तयः स्वजीवने योजयन्तु।

एतस्याः समस्यायाः निवृत्त्यर्थं दुष्टवस्तूनाम् निवृत्तिः अपि च सद्वृत्तिः अपि योजयितुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

• किं भवन्तः प्रतिदिनं २ वा ३ वा बृहत्भोजनं खादन्ति ? यदि एवम् अस्ति तर्हि तस्य स्थाने अनेकाः लघुभोजनानि खादितुम् प्रयतध्वम् । एकदा एव बृहत् भोजनं खादितुम् अपेक्षया अल्पमात्रायां खादनं सुकरं भवति ।
• मन्दं खादतु। अन्नं सम्यक् चर्वयित्वा निगलन्तु। अनेन उदरस्य उपरि तनावः न्यूनीकरोति ।
• तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि खादन्तु . शाकानि , फलानि , फलानि इत्यादीनि वस्तूनि पाचनतन्त्रस्य कार्यं सुधरयन्ति ।
• व्यायामः। परन्तु भोजनात् पूर्वं व्यायामः, अथवा भोजनात् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापश्चात्। उदरस्य मांसपेशिनां दृढीकरणं कुर्वन्ति व्यायामाः प्रकोपं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• तनावः न्यूनीकरोतु .तनावः अपचस्य प्रमुखं कारणम् अस्ति । योगः, ध्यानं च इत्यादीनि वस्तूनि मनः शान्तं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

हृदयरोगाय किं कर्तव्यम् ?

कदाचित् उदरस्य अम्लं कण्ठे उपरि आगच्छति । एतत् वयं हृदयरोगं वदामः। एषा स्थितिः चिकित्सकीयदृष्ट्या GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) इति नाम्ना प्रसिद्धा अस्ति । यदि भवतः एषा समस्या अस्ति तर्हि एतानि वस्तूनि प्रयतस्व।

• यदा त्वं सुप्तसि तदा शिरः किञ्चित् उन्नतं भवतु । एकं वा द्वौ वा तकियाः उपयुज्यताम्।
• पुदीना , चॉकलेट्, लशुनम्, टमाटर इत्यादीनां आहारानाम् सीमां कुर्वन्तु ।
• कठिनवस्त्रधारणं परिहरन्तु।
• भोजनानन्तरं तत्क्षणमेव न शयनं कुर्वन्तु। शयनागमनात् न्यूनातिन्यूनं २-३ घण्टापूर्वं रात्रिभोजनं खादन्तु।

वैद्यस्य सल्लाहेन उपलभ्यमानानि औषधानि

यदि भवतः लक्षणं तीव्रं भवति अथवा गृहोपचाराः अपर्याप्ताः सन्ति तर्हि अवश्यमेव वैद्यं पश्यन्तु । सः वा भवतः कृते योग्यं औषधं विहितं करिष्यति। औषधस्य सेवनं परिहरन्तु। अत्र केचन औषधानि सन्ति ये प्रायः वैद्यः लिखितुं शक्नोति । महत्वपूर्णः:एतेषु कश्चन अपि औषधः केषुचित् जनासु दुष्प्रभावं जनयितुं शक्नोति । यथा कब्जः, अतिसारः, शिरोवेदना च । अपि च चिकित्सापरामर्शं विना दीर्घकालं यावत् तेषां उपयोगेन अन्याः स्वास्थ्यसमस्याः उत्पद्यन्ते । अतः सर्वदा वैद्यस्य निर्देशान् अनुसरणं कुर्वन्तु। अपचः, उदरवेदना, अनिद्रा, हृदयशोथः, जठरशोथः, स्वस्थभोजनः, उदरस्य गैसः