भवतः पूर्वस्कूली-बालकस्य निद्रा : किं वयं एतस्य विषये वदामः ?

किं भवतः पूर्वस्कूली बालकः रात्रौ सुष्ठु न निद्रां करोति ? किं सः कदाचित् सर्वथा निद्रां न गच्छति ? अथवा सः सर्वदा जागर्ति ? एतेषु एकः वा द्वौ वा समस्याः लघुबालकस्य सामान्यम् । अनेके मातापितरः एतस्य विषये चिन्तां कुर्वन्ति। अतः, चिन्ता मा कुरुत। अद्य भवतः लघुकस्य निद्रायाः विषये वदामः, तेषां कृते उत्तमं, विश्रामपूर्णं रात्रौ निद्रां प्राप्तुं भवन्तः किं कर्तुं शक्नुवन्ति इति च।

पूर्वस्कूलीबालकस्य कियत् निद्रायाः आवश्यकता भवति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः पूर्वस्कूली बालकस्य प्रतिदिनं १० तः १३ घण्टापर्यन्तं निद्रायाः आवश्यकता भवति । अस्मिन् दिवा झपकी अपि अन्तर्भवति । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवतः बालस्य शयनासमयः, जागरणसमयः, झपकीसमयः च यथासम्भवं सुसंगतः भवतु ।

कल्पयतु, यदि भवन्तः प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये स्वबालकं शयनं कुर्वन्ति तर्हि तस्य शरीरघटिका अभ्यस्तः भविष्यति । ततः निर्धारितसमये बालकः केवलं निद्रां गन्तुं आरभेत । एतेन सः अधिकतया निद्रां प्राप्स्यति, सुष्ठु निद्रां च प्राप्स्यति ।

अधुना पश्यन्तु, अस्मिन् वयसि केचन बालकाः दिवा किञ्चित् न्यूनं झपकीसमयं गृह्णन्ति । तत् सामान्यम्। एतादृशस्य बालस्य कृते अपि दिवसे किञ्चित् शान्तसमयं दातुं अतीव महत्त्वपूर्णं भवति अर्थात् किञ्चित् विश्रामसमयः (शान्तसमयः) इति । अस्मिन् काले भवन्तः पुस्तकं पठितुं, चित्रं आकर्षितुं वा, शान्ततया क्रीडितुं वा शक्नुवन्ति ।

किं पूर्वस्कूलीनां कृते अद्यापि झपकी आवश्यकी अस्ति ?

एषः प्रश्नः बहवः मातापितरः पृच्छन्ति। वस्तुतः अस्मिन् वयसि अधिकांशः बालकाः रात्रौ सर्वाणि निद्रां प्राप्नुवन्ति । केचन क्रमेण दिवा झपकीग्रहणं त्यजन्ति । परन्तु यदि भवतः बालकस्य अद्यापि झपकी आवश्यकी अस्ति तर्हि तदपि कृते समयसूचना निर्धारयितुं साधु। ते प्रायः प्रायः एकघण्टां यावत् झपकीं गृह्णन्ति।

भवतः बालकस्य झपकी आवश्यकी इति कानि लक्षणानि सन्ति ?

• यदि त्वं रात्रौ सुष्ठु न निद्रां करोषि, यदि वा रात्रौ निद्रां गन्तुं बहुकालं भवति।
• अहं प्रायः दिवा नेत्राणि मर्दयामि, श्रान्तः च दृश्यते ।
• अतीव चञ्चलः स्वभावः, लघुविषयेषु क्रुद्धः, नित्यं रोदनं च ।
• यदि भवान् एकस्मिन् स्थाने स्थित्वा चञ्चलः भवितुम् न शक्नोति (चिन्तयतु, कदाचित् बालकाः श्रान्ताः अपि अतीव अतिसक्रियः भवन्ति!)।

अतीव सक्रियस्य बालस्य अपि दिवसे मन्दं कर्तुं आरामं कर्तुं च किञ्चित् समयस्य आवश्यकता भवति । यदि भवतः बालकः दिवसे निद्रां न करोति चेदपि, यथा पूर्वं उक्तं, तर्हि तेभ्यः किमपि कर्तुं किञ्चित् शान्तं समयं ददातु, यथा पुस्तकपठनं वा चित्रकला वा। एतेन तेषां रात्रौ निद्रायाः सज्जता अपि भविष्यति ।

कथं मम लघुस्य सुनिद्रायां साहाय्यं कर्तुं शक्नोमि?

भवतः बालकस्य सुनिद्रायां सहायतार्थं तेषां कृते आरामदायकं सुरक्षितं वातावरणं निर्मातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। शयनावसरे उत्तमः दिनचर्या अपि महत्त्वपूर्णा अस्ति।

1. शयनावसरे दिनचर्या स्थापयन्तु

शयनावसरे यत् निर्धारितसमये क्रियते, मनःशान्तिं च आनयति (तत् शयनावसरे इति कथ्यते)एकं) तथा च शान्तं, आरामदायकं कक्षं भवति चेत् भवतः बालकस्य सुनिद्रां प्राप्तुं बहु दूरं गमिष्यति।

इयं दिनचर्या बालकस्य कृते संकेतः इव अस्ति यत् "आगच्छतु, शयनावसरः प्रायः अस्ति।"

अस्मिन् रूटीन मध्ये भवान् एतादृशानि वस्तूनि योजयितुं शक्नोति:

• प्रक्षालनं वा स्नानं वा (उष्णजलेन श्रेयस्करम्)।
• निद्रां कर्तुं धारयितुं वस्त्रेषु परिवर्तनम्।
• दन्तधावनम् ।
• बालकेन सह पुस्तकं पठित्वा (शान्तकथां चिनुत)।
• किञ्चित् गीतं गायन्।

एतानि कर्माणि प्रतिदिनं क्रमेण समानसमये च कुर्वन्तु। तदा बालकः अभ्यस्तः भविष्यति।

2. पटलेभ्यः दूरं तिष्ठन्तु!

अत्र सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवन्तः शयनाभ्यासात् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं सर्वाणि पटलानि (अर्थात् टीवी, सङ्गणकं, टैब्लेट्, दूरभाषं, वीडियो गेम्स् ) अवश्यमेव निष्क्रियं कुर्वन्तु। तान् शय्यागृहात् सम्पूर्णतया निष्कासयितुं सर्वोत्तमम्।

किमर्थं भवन्तः जानन्ति वा ? एतेभ्यः स्क्रीन्भ्यः नीलप्रकाशः मेलाटोनिन् इत्यस्य उत्पादनं न्यूनीकरोति , यः हार्मोनः अस्मान् निद्रां कर्तुं साहाय्यं करोति | एतत् मेलाटोनिन् एव अस्मान् निद्रां कर्तुं साहाय्यं करोति। अतः यदि भवान् शयनावसरे समीपे स्क्रीन् पश्यति तर्हि तत् भवतः निद्रां विलम्बं करिष्यति तथा च भवतः निद्रायाः गुणवत्ता अपि न्यूनीभवति।

3. शय्यागृहस्य वातावरणं समायोजयन्तु

• शान्तता : शय्यागृहं यथासम्भवं शान्तं आरामदायकं च स्थापयन्तु। अनावश्यकं कोलाहलं न्यूनीकरोतु।
• आरामः - शय्याः स्वच्छाः भवन्तु। शिशुस्य कृते कक्षस्य तापमानं आरामदायकं (न अतितप्तं, न अतिशीतं) स्थापयन्तु।
• एकं आलिंगनात्मकं क्रीडनकं : भवतः बालकं प्रियं क्रीडनकं ददातु यत् ते आलिंगनं कृत्वा निद्रां कर्तुं शक्नुवन्ति, अथवा स्वस्य लघुकम्बलं ददातु। एतेन तेषां सुरक्षिततां अनुभवितुं साहाय्यं भविष्यति।
• रात्रौ प्रकाशः - यदि भवतः बालकः अन्धकारात् भीतः अस्ति तर्हि कक्षं पूर्णतया अन्धकारमयं न कुर्वन्तु, परन्तु नेत्रेभ्यः अतिप्रकाशं न भवति इति न्यूनप्रकाशयुक्तं लघु रात्रौ प्रकाशं त्यजन्तु

4. एकान्ते निद्रायाः अभ्यस्तः भवतु।

अत्र अन्यत् लघु त्रुटिः अस्ति यत् बहवः मातापितरः कुर्वन्ति, परन्तु सा अतीव महत्त्वपूर्णा अस्ति यत् यावत् बालकः निद्रां न गच्छति तावत् यावत् सः शयने न तिष्ठतु। अथवा भवतः शयने सोफे वा न निद्रातु, तस्य शय्यायाः स्थाने।

यद्यपि प्रथमं कठिनं भवेत् तथापि भवतः बालकं स्वशयने एकान्ते निद्रां गन्तुं शिक्षितुं दीर्घकालं यावत् अतीव लाभप्रदं भवति । एवं मध्यरात्रौ जागरणेऽपि पुनः स्वयमेव निद्रां शिक्षिष्यन्ति । त्वं बालकं निक्षिप्य शुभरात्रिं वदसि, कक्षं च निर्गच्छति।

5. दिवसस्य उत्तमाः क्रियाकलापाः

बालकं क्रीडितुं, धावितुं, दिवा शरीरं चालयितुं च बहुकालं ददातु । बहिः क्रीडनं, धावनं, कूर्दनं च भवतः बालकस्य अधिकं श्रान्ततां अनुभवितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । एतेन रात्रौ तेषां सुदृढनिद्रा भविष्यति । तथापि शयनावसरे समीपे उत्तेजककार्यं वा श्रमसाध्यं वा कार्यं परिहरन्तु । तस्मिन् समये शान्तक्रियाः श्रेष्ठाः भवन्ति ।

यदि मम बालकस्य निद्रायाः समस्या अस्ति तर्हि मया किं कर्तव्यम् ?

अस्मिन् वयसि बालकाः रात्रौ निद्रां न इच्छन्ति, शयनं कर्तुम् न इच्छन्ति तदा रोदनं कुर्वन्ति, मध्यरात्रौ जागरणं च कुर्वन्ति इति अतीव सामान्यम् अतः चिन्ता मा कुरुत। कदाचित् पूर्वस्कूलीबालानां दुर्स्वप्नाः भवितुम् अर्हन्ति , ये दुःस्वप्नाः इति उच्यन्ते | अन्ये बालकाः रात्रौ क्रन्दन्तः जागरिष्यन्ति, परन्तु प्रातःकाले तत् न स्मर्यन्ते (रात्रौ आतङ्कैः सह एतत् भवितुम् अर्हति, परन्तु दुःस्वप्नात् किञ्चित् भिन्नम्)। केचन दिवसाः ते सर्वथा निद्रां कर्तुं न शक्नुवन्ति।

अतः, अत्र केचन कार्याणि भवन्तः एतादृशेषु कालेषु कर्तुं शक्नुवन्ति:

• यथा पूर्वं उक्तं, कक्षे रात्रौ प्रकाशः, प्रियं क्रीडनकं, निद्रां कर्तुं कम्बलं च भवति चेत् बालकस्य सुरक्षायाः भावः भवति
• यदि भवतः बालकः रात्रौ जागृत्य भवन्तं आह्वयति तर्हि तत्क्षणमेव धावित्वा उत्तरं मा ददातु। कतिपयनिमेषान् प्रतीक्ष्य पश्यन्तु यत् सः भवतः साहाय्यं विना स्वयमेव पुनः निद्रां गन्तुं शक्नोति वा।
• यदि बालकः अतीव भीतः, व्यथितः, रोदिति च अस्ति तर्हि अवश्यमेव कक्षं गच्छतु। गत्वा तं/तस्याः प्रेम्णा सान्त्वना। "मा भयं कुरु पुत्र/पुत्री, मम्मा/पिता अत्र अस्ति" इति वदतु।
• बालकं शान्तं कृत्वा पुनः शयने स्थापयित्वा प्रेम्णा वदन्तु यत् "शयने समयः अस्ति, भवन्तः सुष्ठु निद्रां कर्तुं शक्नुवन्ति" इति। कक्षे व्यतीतस्य समयस्य न्यूनीकरणं कुर्वन्तु। कतिपयेषु निमेषेषु बहिः आगच्छन्तु।
• यदि भवतः शिशुः कक्षात् निर्गत्य पुनः रोदिति तर्हि मा आतङ्कितः भवतु, पुनः अन्तः गमनात् पूर्वं कतिपयानि निमेषाणि प्रतीक्ष्यताम् सः सम्भवतः पुनः निद्रां गमिष्यति
• यदि भवतः बालकः शयनाद् उत्थाय भवतः समीपम् आगच्छति तर्हि मा व्यथितः न क्रुद्धः भवतु, अपितु प्रेम्णा तं पुनः शयने नीत्वा स्थापयतु । शान्ततया वदतु, "शयनावसरे अस्ति, शयने एव स्थातव्यम्" इति। एतत् बहुवारं कुर्वन्तु, परन्तु धैर्यं धारयन्तु।

सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु धैर्यं, स्थिरता च। एतानि वस्तूनि रात्रौ एव न भवन्ति। कतिपयानि सप्ताहाणि यावत् समयः भवितुं शक्नोति। परन्तु यदि भवन्तः एतानि कार्याणि प्रतिदिनं धैर्येन, प्रेम्णा, तथैव कुर्वन्ति तर्हि किञ्चित् कालानन्तरं भवन्तः भेदं लक्षयिष्यन्ति।

भवता कदा चिकित्सापरामर्शः प्राप्तव्यः ?

यदि एतत् सर्वं कृत्वा अपि भवतः बालस्य निद्रायाः समस्याः निरन्तरं भवन्ति, अथवा यदि भवन्तः एतस्य विषये अतीव चिन्तिताः वा भयभीताः वा अनुभवन्ति, अथवा यदि भवन्तः अनुभवन्ति यत् भवतः बालस्य निद्रायाः समस्याः तेषां दैनन्दिनक्रियाकलापं, तेषां सुखं, तेषां शिक्षणं वा प्रभावितं कुर्वन्ति, तर्हि एतस्य विषये भवतः परिवारस्य वैद्येन (परिवारवैद्येन अथवा बालरोगचिकित्सकेन) अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु।ते भवतः बालकस्य कृते उत्तमं सल्लाहं दातुं शक्नुवन्ति, आवश्यकतानुसारं च भवन्तं अग्रे चिकित्सायै निर्दिष्टुं शक्नुवन्ति। अतः वैद्यं द्रष्टुं कदापि न संकोचयन्तु।

अन्ते कतिपयानि स्मर्तव्यानि वस्तूनि

भवतः पूर्वस्कूली-बालकस्य शारीरिक-मानसिक-विकासाय उत्तमं, विश्राम-युक्तं रात्रौ निद्रां प्रदातुं अत्यावश्यकम् अस्ति । अतः एतेषां बिन्दूनां समीक्षां कुर्मः : १.

• नियमितनिद्रायाः समयसूची : प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये बालकं शयने स्थापयतु, जागरणं च कुर्वन्तु।
• एकः शान्तः शयनाभ्यासः दिनचर्या: यथा स्नानं, दन्तधावनं , पुस्तकं पठन्।
• स्क्रीनसमयं न्यूनीकरोतु : शयनाद् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं पटलात् दूरं तिष्ठन्तु।
• आरामदायकं शय्यागृहम् : शान्तं, अन्धकारमयं (किन्तु आवश्यके सति रात्रौ प्रकाशेन सह), आरामदायकं तापमानं च ।
• एकान्ते निद्रां कर्तुं शिक्षणम् : स्वस्य बालकस्य स्वयमेव निद्रां गन्तुं साहाय्यं कुर्वन्तु।
• दिवा क्रियाकलापाः : ते सम्यक् क्रीडन्ति, व्यायामं च प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• धैर्यं स्थिरता च : परिणामं द्रष्टुं समयः भवितुं शक्नोति अतः धैर्यं धारयन्तु।
• चिकित्सापरामर्शः - यदि भवतः समस्या अस्ति वा चिन्तिता अस्ति तर्हि चिकित्सापरामर्शं अवश्यं गृह्यताम्।

यदि भवान् एतानि युक्तयः अनुसरति तर्हि भवान् अवश्यमेव स्वस्य लघुजनस्य अपि सुनिद्रां प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति !