किं भवन्तः व्यायामस्य अतिव्यसनिनः सन्ति ? बाध्यकारीव्यायामस्य'' विषये वदामः!

व्यायामः शरीरस्य कृते कियत् उत्तमः इति वयं सर्वे जानीमः। स्वस्थः, सुन्दरः, मानसिकरूपेण च स्वस्थः भवितुं व्यायामः अत्यावश्यकः . परन्तु, कदाचित्, किं यदि एतत् सद् वस्तु अतिशयेन भवति? तदा समस्या भवितुम् अर्हति। तथा च यदा व्यायामः अनियंत्रितः भवति तदा वयं ( Compulsive Exercise ) इति वदामः अथवा केचन जनाः (Exercise Addiction) इति वदन्ति।

बाध्यकारी व्यायामः'' इति वस्तुतः किम् ?

सरलतया (Compulsive Exercise) इति व्यक्तिस्य व्यायामस्य अनियंत्रित इच्छा वा आग्रहः वा । सटीकं वक्तुं व्यसनवत् अस्ति . एतादृशानां जनानां कृते व्यायामं न करणं अतीव कठिनम् अस्ति । कल्पयतु, भवतः लघु चोटः अस्ति, वैद्यः भवन्तं कतिपयान् दिनानि व्यायामं न कर्तुं वदति। अथवा, अतीव वर्षायुक्तः दिवसः अस्ति, भवन्तः बहिः गन्तुं अपि न शक्नुवन्ति। परन्तु, (Compulsive Exercise) युक्तस्य व्यक्तिस्य कृते एतत् किमपि महत्त्वपूर्णं नास्ति । ते तथापि व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति इति स्थाने सन्ति | यस्मिन् दिने मित्रैः सह बहिः गन्तव्यं तस्मिन् दिने अपि ते तत् पार्श्वे स्थापयित्वा व्यायामं कर्तुं प्रलोभ्यन्ते । जीवने सर्वस्मात् अपि उपरि व्यायामं प्राधान्यं ददति इत्यर्थः ।

केचन युवानः व्यायामाय किमर्थम् एतावत् प्रेरिताः सन्ति ?

सामान्यतया स्वस्थजीवनशैल्याः कृते व्यायामः अतीव महत्त्वपूर्णः भवति । परन्तु कदाचित् विशेषतः यौवनकाले अस्य व्यायामस्य अतिशयेन कारणानि अनेकानि भवितुम् अर्हन्ति ।

• स्वस्य क्रीडाप्रदर्शने सुधारं कुर्वन्तु : केचन क्रीडकाः अधिकं व्यायामं कर्तुं प्रेरिताः भवन्ति यतोहि ते स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् इच्छन्ति। Sometimes, pressure from their own goals , प्रशिक्षकाः, सङ्गणकस्य सहचराः, मातापितरौ वा तान् अधिकं व्यायामं कर्तुं धक्कायितुं शक्नुवन्ति यत् ते सम्भालितुं शक्नुवन्ति। कल्पयतु यत् कश्चन बालकः विद्यालयस्य ट्रैक-एण्ड्-फील्ड्-स्पर्धायाः सज्जतां कुर्वन् अस्ति, "मया कथञ्चित् विजयः प्राप्तव्यः, तदर्थं मया अधिकं परिश्रमः कर्तव्यः" इति चिन्तयन्, अतः ते स्वयमेव अतिकार्यं कुर्वन्ति

• आहारविकारैः सह सम्बन्धः : बाध्यकारी व्यायामः प्रायः आहारविकारैः सह दृश्यते . यदि कश्चन स्वस्य भोजनस्य नियन्त्रणे आकृष्टः अस्ति तर्हि सः वजनं न्यूनीकर्तुं व्याकुलतया व्यायामं कर्तुं शक्नोति . यथा - बुलिमिया-रोगेण पीडितः कश्चन अतिभोजनं कृत्वा अतिशयेन व्यायामं कृत्वा स्वस्य वजनं नियन्त्रयितुं प्रयतते ।

• अप्राप्यस्य आदर्शशरीरप्रकारस्य अपेक्षया:केचन जनाः मन्यन्ते यत् यदि ते व्यायामं कुर्वन्ति तर्हि ते आदर्शशरीरप्रकारं प्राप्तुं शक्नुवन्ति यत् तेषां कल्पितं, परन्तु यत् सम्भवतः अप्राप्यम् अस्ति । अतः ते एतत् स्वप्नं अनुसृत्य इच्छन्ति अपेक्षया अधिकं व्यायामं कुर्वन्ति।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

बाध्यकारीव्यायाम इत्यस्य लक्षणं कानि सन्ति ? पश्यन्तु भवतः अपि एतानि सन्ति वा...

अधुना पश्यामः यत् यदि कश्चन व्यक्तिः बाध्यकारीव्यायामस्य'' व्यसनं धारयति तर्हि के लक्षणं प्रदर्शयितुं शक्नोति।पश्यन्तु यत् एते भवतः किञ्चित् परिचिताः अपि सन्ति वा:

• भवान् श्रान्तः, रोगी, आहतः वा अस्ति चेदपि , भवान् व्यायामं न त्यजति: यदि भवान् जानाति यत् 'अद्य मम शरीरस्य कृते वस्तुतः कठिनः अस्ति, अहं व्यायामं कर्तुं सर्वथा इच्छां न अनुभवामि', परन्तु तदपि चिन्तयतु, 'न, अद्य मया व्यायामः कर्तव्यः', तर्हि तत् किमपि चिन्तनीयम्।
• यदि भवान् एकदिनं व्यायामं न करोति तर्हि भवान् बहु चिन्ता अपराधबोधं च अनुभवति : कल्पयतु यत् अद्य भवान् केनचित् कारणेन व्यायामशालां गन्तुं न शक्तवान्। यदि भवन्तः सर्वं दिवसं तस्य विषये दुःखं अनुभवन्ति, चिन्तयन्ति , 'अहो, अहम् अद्य व्यायामं न कृतवान्', तथा च भवन्तः त्रुटिं कृतवन्तः इव अनुभवन्ति, तर्हि तदपि लक्षणम्।
• सर्वदा स्वस्य भारस्य व्यायामस्य च दिनचर्यायाः विषये चिन्तयन् : यदि भवान् सर्वं दिवसं 'कियत् भारं करोमि? अद्य मया कियत्कालं व्यायामः करणीयः ? किं कर्तव्यम् ?', तदपि समस्या अस्ति।
• आकस्मिकं वजनं न्यूनीकर्तुं शक्यते : सम्यक् भोजनं न कृत्वा अतिव्यायामं कृत्वा भवन्तः सहसा वजनं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति ।
• यदि भवान् एकं दिवसं चिन्तयति यदा भवान् बहु खादति, अथवा एकं दिवसं यदा भवान् व्यायामं लङ्घयति, ततः परदिने अधिकं व्यायामं करोति: ‘श्वः अहं किञ्चित् अधिकं खादितवान्, अद्य मया तस्य क्षतिपूर्तिं कर्तुं अतिरिक्तघण्टां व्यायामः करणीयः’ इति, तदपि अस्मिन् विषये प्रवर्तते
• यदि भवन्तः व्यायामं कर्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि भवन्तः न्यूनं खादन्ति : यदि भवन्तः 'अद्य व्यायामं कर्तुं न शक्तवान्, अतः अद्य न खादिष्यामि' इति चिन्तयन् भोजनं लङ्घयन्ति।
• मित्रैः सह समयं व्यतीतुं, अन्येषां शौकानां पार्श्वे स्थापयित्वा , व्यायामार्थं समयं अन्वेष्टुं दायित्वमपि: यदि भवान् मित्रेण सह सिनेमागृहं गन्तुं वदति, परन्तु भवान् तत् परिहरति, ‘अहो न, अद्य मम व्यायामसत्रम् अस्ति’ इति वदन्, अथवा यदि भवान् गृहकार्यमपि त्यक्त्वा व्यायामं प्राथमिकताम् अददात्।
• इदं प्रतीयते यत् ते व्यायामस्य परिमाणेन स्वस्य मूल्यं मापयन्ति: यदि ते इव अनुभवन्ति यत् 'अद्य अहं द्वौ घण्टां यावत् व्यायामं कृतवान्, अतः अहं बहु उत्तमः अस्मि, अहं बहुमूल्यः व्यक्तिः अस्मि।'
• ते कदापि स्वस्य शारीरिकक्षमताभिः सन्तुष्टाः न भवन्ति : कियत् अपि व्यायामं कुर्वन्ति वा कियत् अपि स्वशरीरस्य निर्माणं कुर्वन्ति चेदपि तेषां मनसि एतत् भवति यत् 'एतत् पर्याप्तं नास्ति, मया अधिकं कर्तव्यम्, मया उत्तमं भवितुम् आवश्यकम्' इति।

एतादृशं अधिकं व्यायामं कृत्वा कीदृशाः समस्याः उत्पद्यन्ते ?

व्यायामः साधु वस्तु अस्ति, परन्तु तस्य अतिशयेन शरीरस्य मनसः च बहु समस्याः उत्पद्यन्ते । तानि किम् इति पश्यामः।

• चोटः : यदा भवन्तः स्वशरीरस्य विरामं न दत्त्वा निरन्तरं व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवन्तः अतिप्रयोगस्य चोटं विकसितुं शक्नुवन्ति . अपि च यदा अस्थिषु अत्यधिकं दबावः भवति तदा तनावभङ्गः इत्यादीनि वस्तूनि भवितुम् अर्हन्ति । कल्पयतु, यः व्यक्तिः प्रतिदिनं धावति सः स्वस्य पादस्य किञ्चित् वेदनायाः विषये अवधानं न दत्त्वा धावति एव । किञ्चित् कालानन्तरं वेदना वर्धते, तनावभङ्गः च भवति!

• विशेषसमस्याः ये बालिकानां मध्ये भवितुम् अर्हन्ति (Female Athlete Triad): विशेषतः यदि बालिकाः अत्यधिकं व्यायामं कुर्वन्ति तथा च बहु वजनं न्यूनीकरोति तर्हि तेषां मासिकः अवधिः अनियमितः भवितुम् अर्हति अथवा सर्वथा स्थगितुं शक्नोति एतेन सह अस्थिरोगः इति स्थितिः अपि भवितुम् अर्हति । यदा एते त्रयः लक्षणाः (वजनक्षयः, मासिकधर्मस्य समस्याः, अस्थिदुर्बलता च) एकत्र भवन्ति तदा वैद्याः एतां स्थितिं महिला एथलीट् त्रिकोणम् इति वदन्ति । एषा स्थितिः अतीव गम्भीरतापूर्वकं ग्रहीतव्या ।

• अस्वस्थं वजनं न्यूनीकर्तुं व्यवहाराः : केचन जनाः वजनं न्यूनीकर्तुं प्रयत्नरूपेण भोजनं त्यक्त्वा खादितस्य आहारस्य परिमाणं भृशं न्यूनीकरोति ते भोजनानन्तरं वमनं, आहारगोल्यः प्रयोगः, रेचकदवाः सेवनम् इत्यादीनां अस्वस्थव्यवहारानाम् आश्रयं अपि कर्तुं शक्नुवन्ति .

• सामाजिकपृथक्करणम् : व्यायामः महत्त्वपूर्णः इति कारणतः अन्यत् सर्वं पृष्ठपीठं गृह्णाति । मित्राणां दर्शनं, परिवारेण सह समयं व्यतीतुं, विद्यालयकार्यं, गृहकार्यमपि त्यक्तुं शक्नुथ । क्रमेण भवन्तः एकान्तवासिनः एकान्तवासिनः च भवितुम् अर्हन्ति .

• मानसिकस्वास्थ्यविषयाः : बाध्यकारी व्यायामः चिन्ता अवसाद इत्यादीनां मानसिकस्वास्थ्यविषयाणां वर्धितजोखिमेन सह सम्बद्धः अस्ति . नित्यं प्रदर्शनस्य दबावः, न्यूनआत्मसम्मानः, जीवने अन्येषु विषयेषु रुचिः नास्ति इत्यादयः कारकाः एतेषु मानसिकस्वास्थ्यविषयेषु योगदानं दातुं शक्नुवन्ति

वैद्यः एतस्य बाध्यकारीव्यायाम'' इति कथं निदानं करोति ?

वस्तुतः Compulsive Exercise'' इत्यनेन कस्यचित् समीचीननिदानं कर्तुं किञ्चित् कठिनम् अस्ति । यतः ''कियत् व्यायामः अतिशयेन?'' इति परिभाषितपरिभाषा नास्ति केषाञ्चन जनानां कृते प्रतिदिनं एकघण्टायाः व्यायामः सामान्यः भवितुम् अर्हति, अन्येषां कृते तु अत्यधिकः भवितुम् अर्हति

परन्तु सामान्यतया वैद्यः पश्यति यत् एतत् व्यायामं कृत्वा भवतः शारीरिकस्वास्थ्यस्य किमपि हानिः अभवत् वा (उदा. चोटः, महिला एथलीट् त्रिकोणः), तथा च , किं भवतः दैनन्दिनजीवनं सम्बन्धं च प्रभावितं कृतवान् वा इति।(उदा. मित्रेभ्यः निवृत्तिः, विद्यालयस्य कार्यस्य अभावः)। यदि कस्यचित् चोटः अस्ति तथा च वैद्येन व्यायामं न कर्तव्यम् इति उक्तं कृत्वा अपि व्यायामं कुर्वन् अस्ति, अथवा यदि व्यायामं त्यक्तुं न शक्नुवन्त्याः परिवारेण मित्रैः सह समस्याः भवन्ति तर्हि वैद्यः चिन्तयति यत् एतत् बाध्यकारीव्यायामस्य'' अथवा व्यायामव्यसनस्य'' प्रकरणं भवितुम् अर्हति इति

अतः अस्य चिकित्साः के सन्ति ? कथं भवन्तः एतस्मात् परिस्थित्याः बहिः गच्छन्ति ?

एतादृशं बाध्यकारीव्यायामं दूरीकर्तुं व्यावसायिकसहायतां प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति . सामान्यतया, चिकित्सकः भवतः अस्वस्थव्यवहारं परिवर्तयितुं, व्यायामस्य स्वस्थस्तरं निर्वाहयितुम्, स्थितिं सामना कर्तुं नूतनान् उपायान् अन्वेष्टुं च साहाय्यं करिष्यति ।

उपचारपद्धत्या एतदपि अन्तर्भवति : १.

• विद्यमानस्य चोटस्य चिकित्सा : प्रथमं व्यायामेन यत्किमपि चोटं भवति तत् चिकित्सितव्यम् ।
• विश्रामं कुरुत वा व्यायामस्य परिमाणं न्यूनीकरोतु : भवतः शरीराय आवश्यकं विश्रामं दातुं अत्यावश्यकम् । भवन्तः किञ्चित्कालं यावत् व्यायामं पूर्णतया त्यक्तुं शक्नुवन्ति, अथवा तस्य मात्रां महतीं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति ।
• अन्यव्यायामयोजनानां अन्वेषणम् : सम्भवतः अन्यव्यायामयोजनानि अन्वेष्टुं शक्नुवन्ति ये भवतः अनुकूलाः सन्ति, भवतः शरीरे सुलभाः सन्ति, स्वस्थरीत्या च कर्तुं शक्यन्ते।
• पोषणपरामर्शः अत्यधिकव्यायामस्य विषये जागरूकता च : जनान् सम्यक् भोजनं कथं कर्तव्यम्, आवश्यकं पोषणं कथं प्राप्नुयात्, अत्यधिकव्यायामस्य खतराणां विषये च शिक्षितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
• अन्येषां मानसिकस्वास्थ्यस्थितीनां चिकित्सा: प्रायः, बाध्यकारी व्यायामः अन्यमानसिकस्वास्थ्यस्थितीनां सह सम्बद्धः भवति, यथा आहारविकारः , अवसादः , अथवा जुनूनी-बाध्यकारीविकारः (OCD) यदि एवम् अस्ति तर्हि तासां स्थितिः अपि चिकित्सायाः आवश्यकता भवेत् ।

यदि अहं मन्ये मम एषा स्थितिः अस्ति तर्हि मया किं कर्तव्यम् ?

यदि भवान् चिन्तयति यत् "किं अहं अधिकं व्यायामं करोमि?" प्रथमं कार्यं भवतः वैद्येन सह एतस्य विषये वार्तालापं कर्तव्यम्। अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भवतः वैद्यः भवन्तं सम्यक् उपदेशं दातुं शक्नोति।

तदतिरिक्तं भवन्तः स्वस्य परिचर्यायै एतानि कार्याणि अपि कर्तुं शक्नुवन्ति-

• पौष्टिकभोजनस्य निर्माणे खादने च सहायतां कुर्वन्तु : सन्तुलितं पौष्टिकं आहारं शरीरस्य मनसः च कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति । परिवारजनैः सह मिलित्वा भोजनं कृत्वा मिलित्वा भोजनं कृत्वा अस्मिन् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• मित्रैः वा परिवारेण सह व्यायामं कृत्वा आनन्दं लभत : अन्येन सह व्यायामं कृत्वा मजेयम् आनन्ददायकं च कुर्वन्तु। कदाचित् बैडमिण्टनक्रीडां कुर्वन्तु, द्विचक्रिकायाः ​​सवारीं कुर्वन्तु, नृत्यं वा कुर्वन्तु।
• द्वयोः दिवसयोः श्रमसाध्यव्यायामस्य मध्ये न्यूनातिन्यूनं एकं दिवसं विश्रामं कुर्वन्तु : १.शरीरस्य पुनर्प्राप्त्यर्थं विश्रामः अत्यावश्यकः । अतः यदि भवन्तः द्वौ दिवसौ कठिनं व्यायामं कुर्वन्ति तर्हि न्यूनातिन्यूनम् एकं दिवसं स्वशरीरं विश्रामं ददातु।
• तनावं न्यूनीकरोतु, समस्यानां सामना कर्तुं नूतनानि उपायानि अन्वेष्टुम् : व्यायामः एव तनावस्य न्यूनीकरणस्य एकमात्रः उपायः इति मा चिन्तयन्तु। पुस्तकपठनं, गीतं श्रवणं, चित्रकला, मित्रेण सह वार्तालापः, ध्यानं च इत्यादयः अन्ये बहवः उपायाः सन्ति ।
• साहाय्यार्थं मातापितृणा वा विश्वसनीयेन वयस्केन सह वार्तालापं कुर्वन्तु: यदि भवन्तः स्वयमेव एतत् प्रबन्धयितुं कष्टं अनुभवन्ति इति अनुभवन्ति तर्हि अवश्यमेव कस्यचित् विश्वासस्य कस्यचित् सह एतस्य विषये वार्तालापं कुर्वन्तु। तेषां समर्थनं महत् बलस्य स्रोतः भविष्यति।

अतः, अस्मात् अस्माभिः किं महत्त्वपूर्णं स्मर्तव्यम्? (गृहं नेतु-सन्देशः) २.

स्वस्थजीवनस्य कृते व्यायामः अत्यावश्यकः अस्ति। परन्तु, किमपि इव अस्माभिः अवगन्तुं आवश्यकं यत् तस्य अतिशयेन समस्याः उत्पद्यन्ते ।

• बाध्यकारीव्यायामस्य'' लक्षणानाम् विषये अवगताः भवन्तु। सदैव क्षणं गृहीत्वा विचारयन्तु यत् भवतः व्यायामाभ्यासाः स्वस्थसीमातः परं गच्छन्ति वा इति।
• यदि भवन्तः एतादृशं अनुभवन्ति तर्हि साहाय्यं याचयितुम् लज्जां न कुर्वन्तु, मा भयं वा कुर्वन्तु। भवान् केनापि साहाय्यं प्राप्तुं शक्नोति, भवेत् तत् वैद्यः, चिकित्सकः, मातापितरः, विश्वसनीयः प्रौढः वा ।
• स्मर्यतां यत् भवन्तः एकान्ते न सन्ति। अन्ये जनाः अपि एतादृशीः परिस्थितयः गच्छन्ति, अपि च जनाः सन्ति ये भवन्तं एतत् पारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• सन्तुलितजीवनं जीवितुं प्रयतस्व। व्यायामस्य सङ्गमेन जीवने स्वशिक्षायाः, शौकस्य, परिवारस्य, मित्राणां च कृते स्थानं कल्पयन्तु ।

व्यायामः भवतः जीवने आनन्दं आरोग्यं च जनयति, न तु भवन्तं नियन्त्रयति । अतः, एतस्य विषये सर्वदा मनसि भवन्तु।