किं भवतः वैद्यः भवतः अन्तिमवार्षिकशरीरस्य अनन्तरं अवदत् यत् भवतः कोलेस्टेरोल् स्तरः किञ्चित् अधिकः अस्ति तथा च भवतः सावधानता आवश्यकी अस्ति? सः भवन्तं अपि अवदत् स्यात् यत् यदि भवतः उच्चकोलेस्टेरोल् निरन्तरं भवति तर्हि भवतः हृदयघातस्य वा आघातस्य वा जोखिमः वर्धते So, along with lifestyle changes , भवतः वैद्यः भवन्तं नियमितरूपेण व्यायामं कर्तुं अपि सल्लाहं दत्तवान् स्यात्।
परन्तु, सायंकाले धावनार्थं गन्तुं भवतः वास्तविकरूपेण न रोचते स्यात्। परन्तु भवन्तः व्यायामशालां गत्वा भारं उत्थापयितुं रोचन्ते। अतः भवान् चिन्तयति स्यात् यत् "किं केवलं भारं उत्थापनं मम उच्चकोलेस्टेरोल् न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं न शक्नोति?" एषः वस्तुतः एकः प्रश्नः अस्ति यः अनेकेषां जनानां कृते अस्ति।
कोलेस्टेरोल् विषये सरलतया ज्ञातव्यम्।
प्रथमं कोलेस्टेरोल् किम् इति सम्यक् अवगच्छामः । भवतः रक्तपरीक्षायां (लिपिडपैनल) कुलकोलेस्टेरोल् मूल्यं मुख्यत्रयघटकानाम् संयोजनम् अस्ति ।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् २० वर्षाणाम् अनन्तरं कस्यचित् स्वास्थ्यस्य स्थितिः यथापि भवतु, तस्य कोलेस्टेरोल् परीक्षणं न्यूनातिन्यूनं प्रत्येकं ५ वर्षेषु एकवारं करणीयम् इति अत्यावश्यकम्
अधुना पश्यामः यत् एतादृशाः कोलेस्टेरोल्-प्रकाराः के सन्ति ।
| कोलेस्टेरोल प्रकार | सरलतया वक्तुं शक्यते यत्... |
|---|---|
| एलडीएल कोलेस्टेरोल (Low-Density Lipoprotein) २. | एतत् वयं "दुष्टकोलेस्टेरोल्" इति वदामः । एतेन रक्तवाहिनीषु निर्माणं कृत्वा तानि अवरुद्धानि भवितुम् अर्हन्ति । एतदेव अस्माभिः न्यूनीकर्तुं आवश्यकम्। |
| एच् डी एल कोलेस्टेरोल (High-Density Lipoprotein) २. | एतत् "उत्तमकोलेस्टेरोल्" इति कथ्यते यतोहि एते यत् कुर्वन्ति तत् दुष्टं एलडीएल कोलेस्टेरोल् सङ्गृह्य शरीरात् निष्कासयितुं यकृत् प्रति नेतुम् । एतेषां यावन्तः अधिकाः, तावत् उत्तमः। |
| त्रिग्लिसराइड्स | एते मेदः प्रकारः यः वयं खादामः तस्मात् शरीरे उत्पद्यते । एतेषु वृद्धिः हृदयस्य कृते हितकरं न भवति। |
व्यायामेन सह कोलेस्टेरोल् किं भवति ?
चिकित्सासंशोधनेन ज्ञायते यत् प्रतिरोधप्रशिक्षणस्य कोलेस्टेरोल्-उपरि सकारात्मकः प्रभावः भवति । परन्तु उत्तमफलार्थं हृदयव्यायामेन सह संयोजितव्यम् । हृदयस्पन्दनं वर्धयन्तः व्यायामाः यथा धावनं, द्रुतगतिः, तरणं, सायकलयानं च इति हृदयस्पन्दनं निर्दिशति ।
अमेरिकनहृदयसङ्घस्य मते इष्टतमहृदयस्वास्थ्यस्य कृते अस्माभिः :
- प्रतिसप्ताहं न्यूनातिन्यूनं १५० निमेषान् मध्यमतीव्रतायुक्तं एरोबिकव्यायामं कुर्वन्तु ।
- अथवा, प्रतिसप्ताहं न्यूनातिन्यूनं ७५ निमेषान् यावत् प्रबलं एरोबिक् क्रियाकलापं कुर्वन्तु ।
- तदतिरिक्तं , सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं द्वौ दिवसौ भार-उत्थापनव्यायामान् कर्तव्यम्।
हृदयव्यायामेन मुख्यतया भवतः उत्तमं कोलेस्टेरोल् ( HDL ) वर्धते तथा च ट्राइग्लिसराइड् न्यूनीकरोति | परन्तु दुष्टकोलेस्टेरोल् (LDL) न्यूनीकर्तुं व्यायामेन सह आहारस्य नियन्त्रणं , वजनं न्यूनीकर्तुं च महत्त्वपूर्णम् ।
केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् न्यूनतः मध्यमतीव्रतायां भारं उत्थापयितुं कुलकोलेस्टेरोल् न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । अन्ये अध्ययनाः सूचयन्ति यत् वजनं धारयितुं व्यायामस्य कोऽपि प्रकारः एलडीएल कोलेस्टेरोल् न्यूनीकर्तुं शक्नोति, परन्तु एच् डी एल कोलेस्टेरोल् वर्धयितुं भवद्भिः अधिकतीव्रतायां कर्तव्यम् इति
भार-उत्थापन-व्यायामानां अधिकतमं लाभं कथं प्राप्तुं शक्यते ?
यदि भवान् स्वस्य कोलेस्टेरोल्-स्तरस्य नियन्त्रणे सहायतार्थं भारं उत्थापयितुं चिन्तयति तर्हि भवान् तत् सम्यक् प्रकारेण कर्तव्यम् । अत्र भवतः सहायार्थं केचन युक्तयः सन्ति।
1. शनैः शनैः आरभत।
यदि भवन्तः बहुकालात् व्यायामशालां न गतवन्तः तर्हि एकदा एव बृहत् न आरभत। अल्पसमयेन आरभत, यथा १५-२० निमेषाः , न्यूनतीव्रतायां। यावत् भवतः शरीरस्य अभ्यस्तं न भवति तावत् यावत् भवतः मार्गं कार्यं कुर्वन्तु।
2. एकवारं अभ्यस्तं जातं चेत् किञ्चित् अधिकं परिश्रमं कुर्वन्तु।
कतिपयदिनानि प्रशिक्षणं कृत्वा अभ्यस्तं कृत्वा व्यायामस्य तीव्रताम् किञ्चित् वर्धयन्तु । कोलेस्टेरोल् नियन्त्रणार्थं भवतः अधिकतमक्षमतायाः प्रायः ७५% - ८५% स्तरस्य व्यायामः सर्वोत्तमः । एतस्य विषये भवन्तः व्यायामशालायां प्रशिक्षकं वा स्वचिकित्सकं वा पृच्छितुं शक्नुवन्ति।
3. अधिकं भारं उत्थापयितुं अपेक्षया अधिकानि पुनरावृत्तयः कर्तुं अधिकं महत्त्वपूर्णम्।
अत्रैव बहवः जनाः त्रुटिं कुर्वन्ति । यदा कोलेस्टेरोल् न्यूनीकर्तुं भवति तदा अत्यन्तं गुरुभारं उत्थापयितुं न अपितु मध्यमभारस्य उपयोगेन अधिकपुनरावृत्तयः अधिकानि सेट् च कृत्वा उत्तमं परिणामं प्राप्यते
4. हृदयव्यायामेन सह संयोजनं कुर्वन्तु
उत्तमफलार्थं भारउत्थापनं हृदयं च संयोजयन्तु। एतत् कर्तुं एकः उत्तमः उपायः अस्ति Circuit Training इति . अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः सामान्यं भारं उत्थाप्य उच्चसङ्ख्यायां पुनरावृत्तयः कुर्वन्ति, सेट्-मध्ये एकनिमेषात् न्यूनं विश्रामं कुर्वन्ति । एवं भवन्तः भार-उत्थापनस्य, हृदयस्य च लाभं प्राप्नुवन्ति ।
5. समानं कार्यं विना परिवर्तनम्
प्रतिदिनं समानव्यायामान् करणं नीरसं भवितुम् अर्हति। अतः स्वस्य व्यायामस्य दिनचर्यायां परिवर्तनं कुर्वन्तु। एकस्मिन् दिने भारं उत्थापयन्तु। पुशअप, स्क्वाट्, फुफ्फुस इत्यादीनि शरीरभारव्यायामानि अन्यदिने कुर्वन्तु। अन्यदिने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं कुर्वन्तु। सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवन्तः किमपि कुर्वन्ति चेदपि तीव्रताम् अस्थापयन्तु।
6. व्यायामशालायां कार्डियो कुर्वन्तु
यदि भवन्तः व्यायामशालां गन्तुं रोचन्ते तर्हि तत्र अपि स्वस्य कार्डियो कुर्वन्तु। व्यायामशालायां दीर्घवृत्तयन्त्राणि, स्थिरबाइकानि च इत्यादिभिः उपकरणैः भवन्तः स्वस्य हृदयस्य, फुफ्फुसस्य च कृते उत्तमं व्यायामं प्राप्तुं शक्नुवन्ति ।
7. उष्णतां शीतलं च मा विस्मरन्तु
वर्कआउट् आरभ्यतुं पूर्वं वार्म-अपं कर्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च कदापि न विस्मरन्तु । शरीरे लचीलतां स्थापयितुं एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
8. गृहे अपि कर्तुं शक्नुथ।
यदि भवन्तः वर्षादिने व्यायामशालां गन्तुं अतिशयेन आलस्यं कुर्वन्ति तर्हि तत् व्यायामं न कर्तुं बहानानि मा भवतु। भवन्तः स्वस्य गृहात् एव पुशअप्स, स्क्वाट्स्, लङ्ग्स् इत्यादीनि अभार-वाहनव्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- यदि भवतः वैद्यः भवन्तं वदति यत् भवतः कोलेस्टेरोल् स्तरः अधिकः अस्ति तर्हि तस्य अवहेलना न कुर्वन्तु। तत्क्षणमेव तस्य जाँचं कुर्वन्तु।
- विशेषतः वजनं धारयितुं व्यायामः दुष्टकोलेस्टेरोल् (LDL) न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति ।
- उत्तमं द्रुततमं च परिणामं प्राप्तुं भार-उत्थापनं धावनं, तरणं च इत्यादिभिः हृदयव्यायामैः सह संयोजयन्तु ।
- कोलेस्टेरोल् नियन्त्रणार्थं अधिकवारं मध्यममात्रायां भारस्य उत्थापनं गुरुभारस्य उत्थापनस्य अपेक्षया अधिकं प्रभावी भवितुम् अर्हति ।
- विशेषतः यदि भवतः अन्याः चिकित्सापरिस्थितयः सन्ति तर्हि कस्यापि नूतनव्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा सल्लाहं प्राप्तुं अतीव महत्त्वपूर्णम्।
कोलेस्टेरोल्, कोलेस्टेरोल्, वजनप्रशिक्षणं, व्यायामः, हृदयरोगः, दुष्टकोलेस्टेरोल्, उत्तमं कोलेस्टेरोल्, एलडीएल, एचडीएल, कोलेस्टेरोल् कथं न्यूनीकरोति
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु