සමහර දවස් තියෙනවා නේද, කිසිම හේතුවක් නැතුව හිතට හරිම බරක්, ඇඟටත් කිසිම පණක් නෑ වගේ දැනෙන? එහෙමත් නැත්නම් සමහර මිනිස්සු එක්ක කතා කළාට පස්සේ හිතේ තිබ්බ සතුට, ප්රබෝධය ඔක්කොම නැතිවෙලා යනවා. අපි මේවට "අද මූඩ් එක හොඳ නෑ" කියලා හිතුවට, මේ දේවල් පිටිපස්සේ අපි නොහිතන දෙයක් තියෙන්න පුළුවන්. වෛද්ය විද්යාවෙන් මනින්න බැරි වුණාට, අපිට දැනෙන දෙයක් තමයි මේ 'සෘණාත්මක ශක්තිය' එහෙමත් නැත්නම් අපි කටවහරේ කියන විදිහට 'නෙගටිව් එනර්ජි' (Negative energy) කියන්නේ. අපි අද මේ ගැන ටිකක් ගැඹුරින් කතා කරමු.
මොකක්ද මේ 'නෙගටිව් එනර්ජි' කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මේක අපිට දැනෙන හැඟීමක්. යම් කෙනෙක්, ස්ථානයක් හෝ අපේම සිතුවිලි නිසා අපේ හිතටයි ඇඟටයි ලොකු වෙහෙසක්, බරක් දැනෙනවා නම්, අපි ඒකට තමයි 'නෙගටිව් එනර්ජි' එකක් තියෙනවා කියන්නේ. මේකේ භයානකම දේ තමයි, මේ සෘණාත්මක බව තවත් සෘණාත්මක දේවල්ම ආකර්ෂණය කරගන්න එක. ඒ කියන්නේ, ඔයාගේ හිතේ තියෙන පොඩි දුකක්, මේ ශක්තිය නිසා තවත් ලොකු වෙලා, දවසම එපා කරවන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, අපේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්යය හොඳින් තියාගන්න නම්, මේ 'නෙගටිව් එනර්ජි' එක හඳුනාගෙන, ඒක කළමනාකරණය කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
මේ නරක ශක්තිය එන්න පුළුවන් ප්රධාන තැන් 3ක්
මේ 'නෙගටිව් එනර්ජි' එක එන්නේ කොහෙන්ද කියලා හරියටම දැනගත්තොත් විතරයි අපිට ඒකට මුහුණ දෙන්න පුළුවන් වෙන්නේ. බලන්න, මේ කියන තැන් වලින් ඔයාටත් මේ හැඟීම දැනෙනවද කියලා.
1. සෘණාත්මක මිනිස්සු (Negative People)
ඔයාට මේ අත්දැකීම හොඳටම ඇති. සමහර අයව මුණගැහුණාම හිතට පුදුම සතුටක්, සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා. ඒ වගේම තමයි, තවත් සමහර අය එක්ක වචනයක් දෙකක් කතා කරාම ඔළුවට ලොකු බරක්, හිතට කරදරයක් දැනෙනවා. සමහර පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ මේ විදිහට මිනිස්සුන්ගෙන් නිකුත් වෙන ශක්තිය ඇත්තටම මනින්න පුළුවන් දෙයක් කියලයි. අනිත් අය හිතන්නේ, අපි අනිත් කෙනාගේ හිතේ තියෙන තරහව, දුක වගේ හැඟීම් එයාලා නොකියා කිව්වත්, එයාලගේ මූණෙන්, හැසිරීමෙන් (nonverbal cues) තේරුම් ගන්න හරිම දක්ෂයි කියලයි.
හිතන්නකෝ ඔයාගේ ඔෆිස් එකේ ඉන්නවා නිතරම හැමදේ ගැනම පැමිණිලි කරන, අනුන්ගේ වැරදිම හොයන කෙනෙක්. එයා එක්ක ටිකක් වෙලා කතා කරලා ඔයාගේ සීට් එකට ආවම, ඔයාටත් දවසම එපා වෙලා, කිසිම වැඩක් කරගන්න හිතෙන්නේ නැති ගතියක් දැනෙනවා නේද? අන්න ඒක තමයි අපි කියන්නේ 'නෙගටිව් එනර්ජි' එකක් ආවා කියලා.
2. සෘණාත්මක පරිසරයන් (Negative Environments)
සමහර තැන්වලට ගියාම අපිට හරිම පහසුවක්, සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා. ඒත් තවත් සමහර තැන් අපිට හරිම අපහසුයි. උදාහරණයක් විදිහට, දත් දොස්තර කෙනෙක්ගේ කාර්යාලයේදී දැනෙන අපහසුව යාළුවෙක්ගේ ගෙදරදී දැනෙන්නේ නෑනේ. ඒකට හේතුව ඒ තැන එක්ක බැඳුණු අපේ අත්දැකීම් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒ විතරක්ම නෙවෙයි. අපි ඉන්න පරිසරයේ තියෙන භෞතික දේවල් පවා අපේ මනෝභාවයට බලපානවා.
විශේෂයෙන්ම, අවුල් සහගත බව (clutter) කියන්නේ අපේ හිතට ලොකු මානසික පීඩනයක් ගේන දෙයක්. ඔයාගේ වැඩ කරන මේසය, නිදන කාමරය එක දිගට අවුල් වෙලා, බඩු මුට්ටු හැමතැනම විසිරිලා තියෙනකොට, ඒකෙන් ඔයාගේ නින්දට පවා බාධා වෙන්න පුළුවන්. මෙන්න මේ වගේ අපිට අපහසුතාවයක් ගේන පරිසරයක 'නෙගටිව් එනර්ජි' එකක් තියෙනවා කියලා කියන්න පුළුවන්.
3. තමන් ගැනම සෘණාත්මකව සිතීම (Negative Self-Talk)
මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන, ඒත් නොදැනුවත්වම සිද්ධවෙන දෙයක්. 'Self-talk' කියන්නේ අපේ ඔළුව ඇතුළේ, අපි එළියට නොකියා, නිතරම දුවන කල්පනා ගොඩට. "මට නම් මේක කවදාවත් කරන්න බෑ", "මම නම් වැඩකට නැති කෙනෙක්", "හැමෝම මට වඩා දක්ෂයි" වගේ සිතුවිලි තමයි මේ 'නෙගටිව් සෙල්ෆ්-ටෝක්' කියන්නේ.
මේ වගේ සෘණාත්මක සිතුවිලි දිගටම ඔළුවේ දුවන එක ඔයාගේ සෞඛ්යයට ගොඩක් අහිතකරයි. පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා, ධනාත්මකව හිතන අයට සාමාන්ය හෙම්බිරිස්සාව හැදෙනවා අඩුයි, එයාලගේ හෘද සෞඛ්යය (cardiovascular health) ගොඩක් හොඳයි, ඒ වගේම එයාලා මානසිකව වැටෙනවා අඩුයි කියලත්. ධනාත්මකව හිතනවා කියන්නේ ප්රශ්න නැහැ වගේ ඉන්න එක නෙවෙයි. ඒ කියන්නේ, ප්රශ්න ආවම ඒවාට මුහුණ දෙන්න තමන්ට ශක්තියක් තියෙනවා කියලා විශ්වාස කරන එක.
මටත් 'නෙගටිව් එනර්ජි' බලපාලාද? මේ ලක්ෂණ වලින් අඳුනගන්න
ඔබත් නිතරම සෘණාත්මක මිනිස්සු ආශ්රය කරනවා නම්, අවුල් සහගත පරිසරයක ඉන්නවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් තමන් ගැනම නරක විදිහට හිතනවා නම්, පහත ලක්ෂණ ඔයාටත් තියෙනවද කියලා බලන්න.
| ලකුණ (The Sign) | මේකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? (What it Means) |
|---|---|
| නිතරම අනිත් අයව විවේචනය කිරීම | තමන්ගේ හිතේ තියෙන අපහසුතාවය, කරදරය වෙන කෙනෙක්ගේ නැත්නම් වෙන දෙයක වැරැද්දක් කියලා පෙන්වන්න හදන උත්සාහයක්. ඒ වෙලාවට පොඩි සතුටක් දැනුනත්, පස්සේ ඒ ගැන දුකක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| හැමදේටම පැමිණිලි කිරීම (Complaining) | තමන්ගේ ඔළුවේ දුවන සෘණාත්මක සිතුවිලි වචන වලින් එළියට දාන එක. මේක පුරුද්දක් වුණාම, තමන් පැමිණිලි කරනවා කියලවත් තමන්ට තේරෙන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. මේකෙන් වෙන්නේ තමන්ගේ නරක ශක්තිය අනිත් අයටත් යන එක. |
| ශරීර සෞඛ්යය පිරිහීම | සෘණාත්මක හැඟීම් නිසා හිතට එන පීඩනය (stress) කෙලින්ම ශරීරයට බලපානවා. මේ නිසා ශරීරයේ හෝමෝන (hormone) සමබරතාවය අවුල් වෙන්න, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (immune system) දුර්වල වෙන්න, මොළයේ තියෙන හොඳ රසායනික ද්රව්ය හිඳිලා යන්න පුළුවන්. හරියට පාලනය කරගන්නේ නැති තරහව වගේ දේවල් හදවතට සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියටත් හානි කරන්න පුළුවන්. |
| නින්ද නොයාම | නැවත නැවත එන සෘණාත්මක සිතුවිලි සහ හොඳ නින්දක් නොලැබීම අතර ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා. නින්ද නැති නිසා නරක සිතුවිලි එනවද, නැත්නම් නරක සිතුවිලි නිසා නින්ද යන්නේ නැද්ද කියලා හරියටම කියන්න අමාරුයි. හැබැයි මේ දෙකම එකතු වෙලා භයානක චක්රයක් (vicious cycle) හදනවා. |
හරි, එහෙනම් මේකට මොකද කරන්නේ?
මේ නරක ශක්තිය එන්නේ මිනිස්සුන්ගෙන්ද, පරිසරයෙන්ද, නැත්නම් ඔයාගේ හිතෙන්ද කියන එක ප්රශ්නයක් නෙවෙයි. මේ සරල පියවර අනුගමනය කරලා ඔයාට ඒක අඩු කරගන්න පුළුවන්.
සෘණාත්මක මිනිස්සුන්ගෙන් ටිකක් ඈත් වෙමු
ඔයාගේ ජීවිතේට සතුටක් ගේන, ධනාත්මකව හිතන මිනිස්සු ආශ්රය කරන තරමට ඔයාට හොඳයි. ඒ කියන්නේ සමහරවිට ඔයාගේ යාළුවන්ගේ කවය ගැන ආයෙත් සැරයක් හිතන්න වෙයි. හැම සෘණාත්මක කෙනෙක්වම ජීවිතෙන් අයින් කරන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒ අය ඉස්සරහා ඔයාගේ හොඳ ශක්තිය නැති කරගන්නේ නැතුව ඉන්න ක්රම තියෙනවා. එක ක්රමයක් තමයි, හිතින් මවාගන්න එක, ඔයාව වටේට හොඳ ශක්තියකින් හැදුණු ආරක්ෂිත පලිහක් තියෙනවා, ඒක නිසා එයාලගේ නරක දේවල් ඔයාට වදින්නේ නෑ කියලා. තවත් ක්රමයක් තමයි, විහිළුවක් කරලා, හිනාවෙලා ඒ වාතාවරණය සැහැල්ලු කරන එක.
තමන් ඉන්න පරිසරය ලස්සනට තියාගමු
ඔයාගේ ගෙදර, වැඩ කරන තැන තියෙන අනවශ්ය දේවල් අයින් කරලා, පිළිවෙලකට තියාගන්න එකෙන් ලොකු 'නෙගටිව් එනර්ජි' ප්රමාණයක් නැති කරගන්න පුළුවන්. ඔයාට ඇත්තටම ප්රයෝජනවත් දේවල් සහ ඔයා ආස කරන දේවල් විතරක් තියාගෙන, අනිත් දේවල් අයින් කරන්න. අලුතෙන් බඩු ගන්න හිතෙනකොට, "භාණ්ඩ වලින් සතුට ලැබෙන්නේ නෑ" කියලා ඔයාටම මතක් කරගන්න.
තමන් ගැනම අවධානය යොමු කරමු
'නෙගටිව් එනර්ජි' එක නැති කරගන්න අපිටම කරගන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා.
- නිතිපතා ව්යායාම කරන්න: ව්යායාම කරනකොට අපේ ශරීරයෙන් සතුටු හෝමෝන (endorphins) නිපදවෙනවා.
- පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ගන්න: සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අපේ ශරීරයට වගේම මනසටත් ගොඩක් හොඳයි.
- සොබාදහම එක්ක කාලය ගත කරන්න: උද්යානයක ඇවිදින්න යන්න, මුහුදු වෙරළට යන්න, ගහක් කොළක් දිහා බලන් ඉන්න. මේ දේවල් වලින් හිතට පුදුම සහනයක් ලැබෙනවා.
මේවට අමතරව භාවනාව (meditation) හෝ සිහියෙන් ඉන්න පුරුදු වෙන එක (mindfulness practice) ගොඩක් වටිනවා. එක පර්යේෂණයකින් හොයාගෙන තියෙනවා, පිඟන් ටික හෝදන වෙලාවෙත්, ඒ කරන දේ ගැන විතරක් හිත යොමු කරලා, ඒක වුණත් හිතට සතුටක් ගේන අත්දැකීමක් කරගන්න පුළුවන් කියලා. ඔයා භාවනා නොකළත්, හිත සන්සුන් කරන වචනයක් හෝ වාක්යයක් (calming mantra) නිතරම හිතින් මතුරන එකෙන් ඔයාගේ ධනාත්මක ශක්තිය පවත්වාගන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- 'නෙගටිව් එනර්ජි' කියන්නේ අපේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්යයට බලපාන, අපිට දැනෙන සැබෑ හැඟීමක්.
- මේක ප්රධාන වශයෙන් සෘණාත්මක මිනිස්සු, අවුල් සහගත පරිසරයන් සහ අපේම සෘණාත්මක සිතුවිලි වලින් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- නිතරම අන් අයව විවේචනය කිරීම, පැමිණිලි කිරීම, නින්ද නොයාම සහ නිතර අසනීප වීම මෙහි ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්.
- ධනාත්මක මිනිසුන් ආශ්රය කිරීම, තමන් ඉන්න තැන පිළිවෙලට තබාගැනීම, ව්යායාම කිරීම සහ සිහියෙන් වැඩ කිරීම වැනි දේවල් මගින් මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
- මේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න අමාරුයි නම්, හිතට ලොකු බරක් දැනෙනවා නම්, විශ්වාසවන්ත වෛද්යවරයෙක් (දොස්තර මහත්තයෙක්) හෝ සුදුසුකම් ලත් මානසික සෞඛ්ය උපදේශකවරයෙක් සමඟ කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න