ඔයා දන්නවද ඔයා අතක් උස්සනකොට, ඇවිදිනකොට, හිනාවෙනකොට පවා ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන විශේෂ මාංශ පේශි වර්ගයක් වැඩ කරනවා කියලා? අපි අද කතා කරන්න යන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන මේ වැදගත්ම කොටසක් වෙන කංකාල පේශි, ඒ කියන්නේ Skeletal Muscles ගැනයි. මේවා නැත්නම් අපිට හිතන පතන විදියට ඇඟ හොලවන්නවත්, හිතේ හැටියට වැඩක් පලක් කරගන්නවත් බෑ. ඉතින්, හරියටම කිව්වොත්, අපේ එදිනෙදා ජීවිතේ ගොඩක් දේවල් රඳා පවතින්නේ මේ පේශි මත.
කංකාල පේශි (Skeletal Muscle) කියන්නේ සරලවම මොනවද?
සරලවම කිව්වොත්, කංකාල පේශි කියන්නේ අපේ ඇටසැකිල්ලට, ඒ කියන්නේ අස්ථි පද්ධතියට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන මාංශ පේශි වලටයි. අපේ ඇඟේ තියෙන මාංශ පේශි වලින් වැඩිම ප්‍රමාණයක් තියෙන්නේ මේ වර්ගය. හිතන්නකෝ, අපේ මුළු ඇඟේ බරෙන් 30% ත් 40% ත් අතර ප්‍රමාණයක්ම මේ කංකාල පේශි වලින් තමයි හැදිලා තියෙන්නේ.
මේ පේශි, ටෙන්ඩන (tendons) කියන ශක්තිමත් පටක පටි වලින් තමයි අපේ ඇටකටු වලට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන්නේ. ඔයාගේ උරහිසේ මසල්ස්, කකුලේ පිටිපස්සේ තියෙන මසල්ස් (hamstring muscles), බඩේ තියෙන six-pack මසල්ස් (abdominal muscles) මේ ඔක්කොම කංකාල පේශි වලට හොඳ උදාහරණ.
ඇඟේ තියෙන අනිත් මාංශ පේශි වලින් මේවා වෙනස් වෙන්නේ කොහොමද?
අපේ ශරීරයේ ප්‍රධාන වශයෙන් මාංශ පේශි වර්ග තුනක් තියෙනවා. ඒ තමයි කංකාල පේශි, හෘද පේශි (cardiac muscle) සහ සිනිඳු පේශි (smooth muscle). මේ අතර තියෙන ලොකුම වෙනස තමයි අපිට ඒවා පාලනය කරන්න පුළුවන්ද බැරිද කියන එක.
කංකාල පේශි කියන්නේ ඉච්ඡානුග පේශි (voluntary muscles). ඒ කියන්නේ, අපිට ඕන විදියට, අපේ කැමැත්තෙන් මේවා පාලනය කරන්න පුළුවන්. ඔයා පොතක් ගන්න අත දික් කරද්දී, ඔයාගේ බෙල්ලේ, අතේ, උරහිසේ තියෙන කංකාල පේශි තමයි ඔයාගේ පාලනය යටතේ වැඩ කරන්නේ. අපේ සෝම්යාටික් ස්නායු පද්ධතිය (somatic nervous system) තමයි මේවාට සංඥා යවලා ක්‍රියාත්මක කරවන්නේ.
ඒත් හෘද පේශි සහ සිනිඳු පේශි කියන්නේ අනිච්ඡානුග පේශි (involuntary muscles). ඒ කියන්නේ අපිට ඒවා හිතලා පාලනය කරන්න බෑ. ඒවා ඉබේම ක්‍රියාත්මක වෙනවා. අපේ ස්වයං සාධක ස්නායු පද්ධතිය (autonomic nervous system) තමයි ඒවා පාලනය කරන්නේ. හදවත ගැහෙන එක, බඩවැල් වලින් ආහාර දිරවන එක වගේ දේවල් අපිට හිතලා පාලනය කරන්න බෑනේ.
මේ වෙනස තව හොඳට තේරුම් ගන්න පහළ තියෙන වගුව බලන්න.
| පේශි වර්ගය | පාලනය කළ හැකිද? / උදාහරණ |
|---|---|
| කංකාල පේශි (Skeletal Muscle) | පාලනය කළ හැකිද?: ඔව්, අපේ කැමැත්ත පරිදි පාලනය කළ හැකියි (ඉච්ඡානුග). උදාහරණ: අතපය චලනය කිරීම, ඇවිදීම, කතා කිරීම, හිනාවීම. |
| හෘද පේශි (Cardiac Muscle) | පාලනය කළ හැකිද?: නැහැ, අපේ පාලනයෙන් තොරව ක්‍රියා කරයි (අනිච්ඡානුග). උදාහරණ: හදවතේ ගැස්ම. |
| සිනිඳු පේශි (Smooth Muscle) | පාලනය කළ හැකිද?: නැහැ, අපේ පාලනයෙන් තොරව ක්‍රියා කරයි (අනිච්ඡානුග). උදාහරණ: බඩවැල්, රුධිර නාල, මුත්‍රාශය වැනි අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන්ගේ ක්‍රියාකාරීත්වය. |
හැමෝගෙම පේශි ස්කන්ධය එක වගේද?
නැහැ. එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට පේශි ස්කන්ධය (muscle mass) වෙනස් වෙනවා. සාමාන්‍යයෙන් පිරිමි අයට කාන්තාවන්ට වඩා පේශි ස්කන්ධය වැඩියි. ඒ වගේම උස, ශරීර බර වැඩි අයගේත් පේශි ස්කන්ධය වැඩි වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි වැදගත්ම දේ තමයි, වයසට යද්දී පේශි ස්කන්ධය ක්‍රමයෙන් අඩුවෙලා යන එක. මේ තත්ත්වයට අපි වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව කියන්නේ (Sarcopenia) කියලා.
කංකාල පේශි වලින් අපේ ඇඟට වෙන සේවය මොකක්ද?
මේ පේශි අපේ ඇඟට කරන සේවය සුළුපටු නෑ. අපේ ඇටසැකිලි පද්ධතියේ (musculoskeletal system) අත්‍යවශ්‍යම කොටසක් වෙන මේවායින් සිදුවන කාර්යයන් කිහිපයක් බලමු.
- ඇඟේ චලනය: මේක තමයි ප්‍රධානම දේ. ඇවිදින්න, දුවන්න, බරක් උස්සන්න, ලියන්න, නටන්න, මේ හැමදේටම අස්ථි එක්ක එකතු වෙලා වැඩ කරන්නේ කංකාල පේශි.
- ඇඟේ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම (Maintaining Posture): අපිව කෙලින් තියාගන්න, කොන්ද කෙලින් තියාගෙන ඉඳගන්න, හිටගන්න උදව් කරන්නේ මේ මසල්ස්. හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වාගන්න ශක්තිමත් පේශි පද්ධතියක් අත්‍යවශ්‍යයි.
- හුස්ම ගැනීම: හුස්ම ගන්නකොට පපුව ලොකු වෙන්න, හුස්ම පිටකරනකොට පපුව පොඩි වෙන්න උදව් කරන්නේ පපුවේ තියෙන පේශි. මේවා නැතුව අපිට හුස්ම ගන්නවත් බෑ.
- ආහාර සැපීම සහ ගිලීම: අපි කෑමක් කටට දාගත්තම ඒක හපන්න, ගිලින්න උදව් වෙන්නේ හනුවේ සහ බෙල්ලේ තියෙන මේ පේශි. මේක ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියේ පළමු පියවරයි.
- සන්ධි ආරක්ෂා කිරීම: අපේ සන්ධි, ඒ කියන්නේ හන්දි එහෙට මෙහෙට පනින එක වළක්වලා, ස්ථාවරව තියාගන්න මේවා උදව් වෙනවා. උදාහරණයක් විදියට, දණහිස වටේ තියෙන පේශි, දණහිස් සන්ධිය ආරක්ෂා කරනවා.
- ශරීර උෂ්ණත්වය පාලනය: අපිට සීතල උනාම ඇඟ වෙව්ලන්නේ ඇඟේ උෂ්ණත්වය හදාගන්න. මේ වෙව්ලන එක කරන්නේ මේ පේශි තමයි. පේශි හැකිළෙනකොට තාපය ජනනය වෙනවා.
- පෝෂක ගබඩා කිරීම: පේශි කියන්නේ අපේ ශරීරයේ වැදගත් පෝෂක ගබඩාවක්. විශේෂයෙන්ම ශක්තිය ගබඩා කරගන්නේ ග්ලයිකොජන් (glycogen) විදියට.
මේ පේශි වල ව්‍යුහය කොහොමද?
හිතන්නකෝ කොහු ලණුවක් වගේ කියලා. පොඩි පොඩි කොහු කෙඳි ගොඩක් එකතු වෙලානේ ලොකු ලණුව හැදෙන්නේ. ඒ වගේ තමයි, පේශි තන්තු (muscle fibers) දහස් ගාණක් එකතු වෙලා තමයි එක මාංශ පේශියක් හැදෙන්නේ. මේ පේශි තන්තු අඟලකින් භාගයකටත් වඩා අඩු ප්‍රමාණයේ ඉඳන් අඟල් තුනකට වඩා දිග වෙන්න පුළුවන්.
මේ පේශි තන්තු සහ පේශි තන්තු මිටි විවිධ ආවරණ වලින් වැහිලා තියෙනවා. මේකෙන් වෙන්නේ පේශි වලට ආරක්ෂාව ලැබෙන එක සහ ඒවා පිළිවෙලකට තියෙන එක.
| ආවරණයේ නම | විස්තරය |
|---|---|
| එපිමයිසියම (Epimysium) | මුළු මාංශ පේශියම වටේට තියෙන පිටතම ආවරණය. |
| පෙරිමයිසියම (Perimysium) | පේශි තන්තු මිටි (bundles of muscle fibers) වටේට තියෙන මැද ආවරණය. |
| එන්ඩොමයිසියම (Endomysium) | තනි පේශි තන්තුවක් වටේට තියෙන ඇතුළතම ආවරණය. |
කංකාල පේශි වලට "ඉරි වැටුණු පේශි" (striated muscles) කියලත් කියනවා. ඒකට හේතුව තමයි, අන්වීක්ෂයකින් බැලුවම මේ පේශි තන්තු වල රතු සහ සුදු පාට ඉරි වගේ රටාවක් පේන එක. හෘද පේශිත් මේ වගේ ඉරි සහිතයි, ඒත් සිනිඳු පේශි වල මේ ඉරි පේන්නේ නෑ.
අපේ පේශි ශක්තිමත්ව තියාගන්නේ කොහොමද?
අපේ කංකාල පේශි නිරෝගීව සහ ශක්තිමත්ව තියාගන්න එක මුළු ඇඟේම සෞඛ්‍යයට ගොඩක් වැදගත්. ඉතින් අපි ඒකට මොනවද කරන්න ඕන?
1. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න
පේශි ශක්තිමත් වෙන්නේ ඒවා පාවිච්චි කරනකොට. බර ඉසිලීම වගේ ප්‍රතිරෝධී ව්‍යායාම (resistance training) පේශි ස්කන්ධය වැඩි කරන්න ගොඩක් හොඳයි. ඒ වගේම ඇවිදීම, දිවීම, පීනීම වගේ හෘද්වාහිනී ව්‍යායාම (cardio exercises) පේශි වල දරාගැනීමේ හැකියාව වැඩි කරනවා. සතියකට දවස් කිහිපයක්වත් ව්‍යායාම වලට වෙන් කරගන්න.
2. සමබල ආහාර වේලක් ගන්න
පේශි හදන්න සහ අලුත්වැඩියා කරන්න ප්‍රෝටීන් කියන්නේ අත්‍යවශ්‍යම දෙයක්. බිත්තර, මස්, මාළු, කිරි, පරිප්පු, කඩල, මුං ඇට වගේ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ කෑම වේලට එකතු කරගන්න. ඒ වගේම, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ හොඳ මේද වර්ගත් පේශි වලට ශක්තිය ලබා දෙන්න අවශ්‍යයි.
3. ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ගන්න
ව්‍යායාම කරනවා වගේම විවේකයත් ගොඩක් වැදගත්. අපි නිදාගන්නකොට සහ විවේකීව ඉන්නකොට තමයි ව්‍යායාම වලින් හානි වුණු පේශි තන්තු අලුත්වැඩියා වෙලා, ශක්තිමත් වෙන්නේ. දවසකට පැය 7-8 ක හොඳ නින්දක් ලබාගන්න උත්සාහ කරන්න.
4. හොඳට වතුර බොන්න
ඇඟේ වතුර මදි උනාම (dehydration) පේශි වල ක්‍රියාකාරීත්වය දුර්වල වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දවස පුරාම ප්‍රමාණවත් තරම් වතුර බොන්න මතක තියාගන්න.
කංකාල පේශි වලට බලපාන සුලබ රෝගී තත්ත්වයන් මොනවද?
අවාසනාවකට, සුළු තුවාල වල ඉඳන් බරපතල රෝගී තත්ත්වයන් දක්වා විවිධ දේවල් අපේ කංකාල පේශි වලට බලපාන්න පුළුවන්. මේවායින් කිහිපයක් තමයි:
- පේශි ඇදීම් (Strains): අපි එදිනෙදා "මසල් එක පැනල" කියලා කියන්නේ මේකට. පේශියක් පමණට වඩා පාවිච්චි උනාම, නැත්නම් එකපාරටම ඇදුනම මේ වගේ තුවාල වෙන්න පුළුවන්.
- ටෙන්ඩනයිටිස් (Tendonitis): පේශිය අස්ථියට සම්බන්ධ කරන පටිය, ඒ කියන්නේ ටෙන්ඩනය ඉදිමෙන එක. උදාහරණයක් විදියට ටෙනිස් එල්බෝ (Tennis elbow) කියන තත්ත්වය.
- මස්කියුලර් ඩිස්ට්‍රොෆීස් (Muscular Dystrophies): මේක ජානමය රෝගී තත්ත්වයක්. කාලයත් එක්ක පේශි ක්‍රමයෙන් දුර්වල වෙලා යනවා.
- මයස්තීනියා ග්‍රේවිස් (Myasthenia Gravis - MG): මේක ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝගයක් (autoimmune disease). ස්නායු සහ පේශි අතර සංඥා හුවමාරුවට බාධා වෙනවා. ඒ නිසා ඉක්මනට මහන්සි වෙනවා, පේශි දුර්වල වෙනවා.
- රැබ්ඩොමයොලයිසිස් (Rhabdomyolysis): පේශි වලට දරුණු ලෙස හානි වෙලා, ඒ ඇතුළේ තියෙන දේවල් ලේ වලට එකතු වෙන බරපතල තත්ත්වයක්. මේකෙන් වකුගඩු වලට හානි වෙන්න පුළුවන්.
- සාකෝපීනියා (Sarcopenia): අපි කලින් කතා කරා වගේ, වයසට යනකොට ස්වභාවිකවම පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය අඩුවෙලා යන එක.
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ පේශි වල අසාමාන්‍ය, දිගටම පවතින වේදනාවක්, දුර්වලකමක්, හෝ ඉදිමුමක් තියෙනවනම්, ඒක නොසලකා ඉන්න එපා. වහාම ඔයාගේ ඩොක්ටර්ව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න.
කංකාල පේශි කියන්නේ අපේ එදිනෙදා ජීවිතයේ හැම ක්‍රියාවකටම වගේ දායක වෙන, අපේ ශරීරයේ අතිශයින්ම වැදගත් කොටසක්. ඒවා නිරෝගීව තියාගැනීමෙන් අපිට සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරන්න ලොකු පිටිවහලක් ලැබෙනවා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.