Ko se začne vaš menstrualni ciklus – ali kar običajno imenujemo "menstruacija" – je normalno, da občutite nekaj nelagodja. Pravzaprav večina ljudi v tem času opazi subtilne spremembe ali blage simptome. Čeprav to običajno ni razlog za skrb, lahko nekateri simptomi zahtevajo nasvet ali zdravljenje s strani zdravnika. Danes se pogovorimo o tem, kako lahko obvladate te izzive, povezane z menstruacijo . Vse skupaj bomo pregledali na preprost in spodbuden način, prav?
Kaj je predmenstrualni sindrom (PMS)?
Morda ste že slišali za »(PMS)«. Prijateljice bi lahko rekle: »Nekaj dni pred začetkom menstruacije se počutim tako neprijetno in slabo.« Točno to je »(PMS)«. Preprosto povedano, nanaša se na fizične in čustvene spremembe, ki se vam zgodijo v dneh pred ali med menstruacijo.
Običajno so ti simptomi najbolj intenzivni približno štiri dni pred začetkom menstruacije. Vendar je tukaj dobra novica: pri večini ljudi ti simptomi začnejo izginjati po nekaj dneh menstruacije. To ni trajno stanje!
Kakšni so simptomi PMS-a (predmenstrualnega sindroma)?
Oglejmo si znake »(PMS)«. Upoštevajte, da vsakdo to doživlja drugače; morda imate le enega ali dva simptoma ali pa več njih skupaj.
- Občutki žalosti ali preobremenjenosti: Lahko se vam pojavijo nenadni napadi žalosti ali pa se vam zdi, da so majhne težave nenadoma pretežke za prenašanje.
- Nihanje razpoloženja: En trenutek ste lahko v redu, naslednji pa ste jezni ali žalostni. Lahko se počutite, kot da ste na čustvenem toboganu.
- Razdražljivost ali razdražljivost: Morda se boste zlahka razjezili ali pa vas bodo komentarji drugih bolj prizadeli ali frustrirali kot običajno.
- Tesnoba : Morda boste čutili nepotrebno skrb ali živčnost glede prihodnosti ali vsakodnevnih opravil .
- Utrujenost: Morda boste čutili močan občutek utrujenosti ali zaspanosti, zaradi česar je težko opraviti nekaj.
- Hrepenenje po hrani: Morda imate močno hrepenenje po določeni hrani, zlasti po sladkarijah, čokoladi ali slanih prigrizkih.
- Izbruhi aken : Pojav mozoljev v tem času je zelo pogosta težava.
- Napihnjenost : V trebuhu lahko občutite polnost ali tiščanje.
- Bolečine v hrbtu : V spodnjem delu hrbta se lahko pojavijo tope bolečine.
- Boleče prsi: Vaše prsi so lahko boleče, težke ali občutljive na dotik.
- Glavoboli: Lahko se pojavijo pogoste glavoboli.
- Zaprtje: Težave z odvajanjem blata.
- Driska: Pri nekaterih se lahko pojavi tudi mehko blato.
Kot lahko vidite, obstaja veliko možnih simptomov. Vendar ne pozabite, da se vsi ne pojavijo vsi.
Kaj lahko storite, če imate (PMS)?
Če se spopadate s simptomi PMS-a, je tukaj nekaj korakov za samooskrbo, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili bolj udobno:
- Obvladujte hrepenenje po hrani: Uravnotežena prehrana je ključnega pomena. Osredotočite se na uživanje veliko svežega sadja in zelenjave , da boste na zdrav način potešili lakoto.
- Zmanjšajte napihnjenost: Zmanjšajte vnos soli . Sol lahko povzroči, da telo zadržuje vodo, kar prispeva k občutku napihnjenosti.
- Zmanjšajte razdražljivost in tesnobo: Poskusite omejiti kofein v čaju, kavi in energijskih pijačah. Zelo pomembna je tudi redna telesna dejavnost . Kratek sprehod ali igranje športa, v katerem uživate, lahko znatno izboljša vaše razpoloženje.
- Lajšanje bolečin in občutljivosti: Na mestih, kjer čutite bolečino, uporabite grelno blazinico . Lahko pa po posvetu z zdravnikom uporabite tudi zdravila proti bolečinam brez recepta, kot so acetaminofen (npr. Tylenol), ibuprofen (npr. Advil, Motrin) ali naproksen (npr. Aleve). Ne pozabite, da teh zdravil ne uporabljajte neprekinjeno brez posveta z zdravnikom.
- Umirite svoj um: Vaje, kot sta joga ali meditacija, vam lahko pomagajo, da se počutite bolj osredotočeno in sproščeno.
- Zdravljenje aken: Če vas motijo izbruhi aken, je obisk dermatologa najboljši način za strokovni nasvet.
Najpomembneje je, da poslušate svoje telo. Poskusite razumeti, kaj potrebujete, in bodite nežni do sebe, ko se počutite neprijetno.
Kdaj morate obiskati zdravnika zaradi (PMS)?
Običajno lahko preproste spremembe življenjskega sloga obvladajo simptome PMS-a. Če pa simptomi postanejo hudi ali moteči, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
Prosimo, obrnite se na zdravnika, če:
- Preizkusili ste metode samooskrbe in niste našli olajšanja .
- Občutite globoko žalost, brezup ali obup .
- Razmišljate o samopoškodovanju ali končanju življenja (To je ključnega pomena – če se tako počutite, ne ostanite sami; takoj se obrnite na osebo, ki ji zaupate, ali pokličite reševalno službo).
- Simptomi PMS so tako hudi, da ne morete opravljati vsakdanjega življenja ali obiskovati šole/službe .
- Simptomi ne izginejo niti po začetku menstruacije, ki traja nekaj dni.
V teh primerih vam lahko zdravnik nudi podporo ali specifične medicinske tretmaje, ki jih morda potrebujete.
Kaj so menstrualni krči?
Zdaj pa se pogovorimo o še eni pogosti izkušnji: menstrualnih krčih. Do teh pride, ko med menstruacijo čutite bolečino v spodnjem delu trebuha. Mnogi ljudje to nelagodje občutijo v prvih nekaj dneh cikla.
Zakaj se to zgodi? Povzročajo ga kemikalije v telesu, imenovane »prostaglandini«. Te povzročijo krčenje mišic maternice, kar občutimo kot krče – podobno kot se mišica močno stisne.
Kaj lahko storite za to bolečino?
Če se spopadate s krči, poskusite te koristne korake:
- Grelna blazinica: Položite jo na spodnji del trebuha. Toplota lahko znatno ublaži bolečino.
- Zdravila proti bolečinam brez recepta: Zdravila, kot sta ibuprofen (npr. Advil, Motrin) ali naproksen (npr. Aleve), so lahko zelo učinkovita. Najpomembnejši nasvet je, da jih vzamete ob prvih znakih bolečine ali ko začutite, da se začne. Če čakate, da bolečina postane huda, so ta zdravila lahko manj učinkovita. (Vedno se je najbolje posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom, preden začnete jemati katero koli novo zdravilo.)
Kdaj bi morali obiskati zdravnika?
Običajno te metode pomagajo obvladovati nelagodje. Vendar se posvetujte z zdravnikom, če:
- Bolečina je tako huda, da vam preprečuje obiskovanje šole ali opravljanje vsakodnevnih dejavnosti.
- Bolečina ne popusti niti po jemanju ibuprofena ali naproksena.
V teh primerih lahko zdravnik ugotovi osnovni vzrok in zagotovi ustrezno zdravljenje. Včasih je lahko močna bolečina povezana z drugimi zdravstvenimi stanji, ki zahtevajo zdravniško pomoč.
Kaj so neredne menstruacije?
Pogovorimo se o še eni pomembni temi: neredni menstruaciji, kar pomeni, da vaš cikel ne sledi predvidljivemu vzorcu. Zdrav menstrualni cikel se običajno pojavi vsake 4 do 5 tednov.
Vendar je pomembno vedeti, da je v prvih dveh letih po začetku menstruacije povsem normalno, da je vaš cikel nereden. Hormonski sistem vašega telesa se še vedno prilagaja temu novemu procesu, zato se lahko vaš cikel pojavi prej ali kasneje. Brez skrbi.
Če pa se vaše menstruacije ne redno pojavljajo približno dve leti po začetku , morate biti bolj pozorni. Do takrat bi se moral vaš cikel idealno umiriti.
Kaj lahko storiš?
Najboljši način, da ugotovite, ali je vaša menstruacija redna, je, da jo spremljate.
- Za beleženje datuma začetka menstruacije, števila dni njenega trajanja in morebitnih posebnih težav, kot so hude bolečine ali močna krvavitev, lahko uporabite koledar, aplikacijo za mobilni telefon ali preprost zvezek.
- Če boste to spremljali nekaj mesecev, boste jasno videli, ali je vaš cikel reden, kako dolg je premor med cikli in opazili morebitne nastajajoče vzorce.
Kdaj bi morali obiskati zdravnika?
V naslednjih primerih se morate vsekakor pogovoriti z zdravstvenim delavcem:
- Če je od vaše prve menstruacije minilo več kot dve leti in vaš cikel še vedno ni reden (npr. se ne pojavlja vsake 4-5 tednov).
- Če ste bili prej redni, vendar menstruacije ni bilo že tri mesece.
- Če je bil vaš cikel reden, a je nenadoma postal nereden.
- Če imate zelo močno krvavitev (npr. če morate vložke ali tampone menjati vsako uro).
- Če vaša menstruacija traja dlje kot en teden.
Če se pojavijo ti simptomi, je pomembno ugotoviti vzrok. Vzrok so lahko hormonska neravnovesja ali druge osnovne zdravstvene težave.
Sporočilo za domov
Danes smo obravnavali veliko, od PMS-a in menstrualnih krčev do nerednih ciklov. Upamo, da vam bodo te informacije v pomoč.
Najpomembneje je, da ste obveščeni o svojem telesu in menstrualnem ciklu. Zavedanje vam omogoča, da zgodaj prepoznate težave in sprejmete potrebne ukrepe za ohranjanje zdravja.
Večina mladih žensk ugotavlja, da se njihovi cikli sčasoma naravno uravnavajo. Medtem je manjše težave pogosto mogoče obvladati s preprosto nego na domu.
Če pa menite, da z vašim menstrualnim zdravjem nekaj ni v redu – četudi se zdi, da gre za majhno težavo – se nikoli ne bojte ali oklevajte pogovoriti z zdravnikom. Vaš zdravstveni delavec vam je na voljo, da vas posluša in vam pomaga. V Nirogi Lanki verjamemo, da je vaše zdravje vaša najdragocenejša dobrina.
Menstrualni cikel, PMS, menstrualne bolečine, menstrualni krči, neredne menstruacije, žensko zdravje
