"අපොයි... කොන්ද!" කියන වචන ටික ඔයාගෙ කටින් නිතරම වගේ පිටවෙනවද? පුටුවකින් නැගිටිද්දි, බිම තියෙන දෙයක් ගන්න පාත් වෙද්දි, එහෙමත් නැත්නම් උදේට ඇඳෙන් නැගිටිද්දි කොන්ද අල්ලගෙන නැගිටින්න ඔයාටත් සිද්ධ වෙනවද? එහෙමනම් ඔයා තනිවෙලා නෑ. කොන්දෙ කැක්කුම කියන්නේ වයස් භේදයක් නැතුව ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන, හරිම සුලබ ප්රශ්නයක්. ඒත් ගොඩක් වෙලාවට අපි මේක එච්චර ගණන් ගන්නේ නෑ. අපි බලමු මේ කොන්දෙ කැක්කුම කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද, ඇයි මේක හැදෙන්නේ, සහ අපි මේකට මොනවද කරන්න ඕන කියලා.
ඇයි අපේ කොන්ද මේ තරම් වැදගත්?
හිතන්නකෝ, අපේ කොඳු ඇට පෙළ කියන්නේ හරියට ගොඩනැගිල්ලක ප්රධාන කණුව වගේ. අපේ මුළු ශරීරයේම බර දරාගෙන, කෙළින් හිටගන්න උදව් කරන්නේ, ඒ වගේම ඕන දිහාවකට නැවෙන්න, හැරෙන්න නම්යශීලී බවක් දෙන්නෙත් මේ කොඳු ඇට පෙළ තමයි. සරලවම කිව්වොත්, මේක හැදිලා තියෙන්නේ එක පිට එක අඩුක්කු කරපු පුංචි අස්ථි, ඒ කියන්නේ පෘෂ්ඨවංශී ඇට (vertebrae) 24 කින්. මේ අස්ථි කුළුණ ඇතුළෙන් තමයි අපේ මුළු ශරීරයටම සංවේදන සහ චලනයන් පාලනය කරන ස්නායු ජාලය, ඒ කියන්නේ සුෂුම්නාව (spinal cord) ආරක්ෂා වෙලා යන්නේ. ඉතින් මේ තරම් වගකීම් ගොඩක් තියෙන කොඳු ඇට පෙළට පොඩි හරි ප්රශ්නයක් ආවම මුළු ඇඟටම ඒක දැනෙන එක අහන්න දෙයක් නෙවෙයි.
කොන්දෙ කැක්කුමට බලපාන ප්රධාන හේතු මොනවද?
ගොඩක් වෙලාවට කොන්දෙ කැක්කුමට හේතු වෙන්නේ අපේම එදිනෙදා ජීවිතයේ වැරදි පුරුදු. අපි නොදැනුවත්වම කරන සමහර දේවල් අපේ කොන්දට හානි කරන්න පුළුවන්.
| හේතුව | සරල පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| වැරදි ඉරියව් (Poor Posture) | ඔෆිස් එකේ පුටුවේ, වාහනේ drive කරද්දි, එහෙමත් නැත්නම් සෝෆා එකේ කූනු ගහගෙන TV බලද්දි වගේ වැරදියට ඉඳගෙන ඉන්න එක. මේකෙන් කොන්දේ මාංශ පේශි සහ බන්ධනී වලට අනවශ්ය පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. |
| බර ඉසිලීම සහ වැරදි චලන | ගෑස් සිලින්ඩරයක්, වතුර බාල්දියක් වගේ බරක් උස්සද්දි දණහිස් නොනමා කොන්දෙන් පාත් වෙලා උස්සන එක. ඒ වගේම එකම විදිහේ චලනයක් දිගටම කරන එක. |
| මාංශ පේශි ඇදීම (Muscle Strain) | කොන්ද වටේ තියෙන මාංශ පේශි හදිසියේ ඇදීමකට ලක්වීම. විශේෂයෙන්ම කොන්දේ පහළ කොටසට (low back) මේ තත්ත්වය සුලබයි, මොකද වැඩිම බරක් දරන්නේ එතනින්. |
| කශේරුකා අතර ඇති මඬල ලිස්සා යෑම (Herniated Disk) | කොඳු ඇට දෙකක් අතර තියෙන ජෙලි වගේ කොටස (disk) එළියට පැනලා ස්නායුවක් තෙරපීම. මේක ගොඩක් දෙනෙක් "ඩිස්ක් එක පැනලා" කියලා කියන තත්ත්වය. |
| අස්ථි ක්ෂය වීම (Osteoarthritis) | වයසත් එක්ක කොඳු ඇට අතර තියෙන කාටිලේජ ගෙවිලා යනකොට අස්ථි එකිනෙක ගැටීම නිසා වේදනාව ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| ගර්භණී සමය (Pregnancy) | ගර්භණී කාලයේදී සිදුවන හෝමෝන වෙනස්කම් සහ වැඩිවන බර නිසා කොන්දට සහ කකුල් වලට අලුත් පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. මේ නිසා කොන්දෙ කැක්කුම ඇතිවීම සාමාන්යයි. |
| හදිසි අනතුරු (Injuries) | ක්රීඩා අනතුරු, වැටීම් හෝ වෙනත් අනතුරක් නිසා කොන්දේ මාංශ පේශි, අස්ථි හෝ සුෂුම්නාවට හානි සිදුවෙන්න පුළුවන්. |
සමහර වෙලාවට කිසිම පැහැදිලි හේතුවක් නැතුවත් කොන්ද රිදෙන්න පුළුවන්. ඒකට හේතුව වෙන්න පුළුවන් එදිනෙදා වැඩ කටයුතු (ඇවිදීම, නැවීම) දරාගන්න තරම් කොන්ද වටේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් නොවීම.
කොන්දෙ කැක්කුම විතරද රෝග ලක්ෂණය?
නැහැ. කොන්දෙ කැක්කුම එක්ක තවත් රෝග ලක්ෂණ කීපයක්ම මතු වෙන්න පුළුවන්. මේවායින් කියවෙන්නේ කොන්දේ තියෙන ස්නායුවලටත් යම් බලපෑමක් වෙලා තියෙනවා කියන එක.
- කකුල් හෝ අත් දිගේ යන වේදනාව (Radiating Pain): හරියට විදුලියක් වගේ වේදනාවක් කොන්දේ ඉඳන් තට්ටම දිගේ කකුලට යනවා වගේ දැනෙන එක.
- හිරිවැටීම (Numbness): කකුල්, පාද හෝ අත් හිරිවැටෙනවා වගේ දැනීම.
- කූඹි දුවනවා වගේ දැනීම (Tingling): කකුල් වල හෝ අත් වල කූඹි දුවනවා වගේ අමුතු සංවේදනයක් ඇතිවීම.
- දුර්වලකම (Weakness): කකුල් හෝ අත් පණ නැතිවෙනවා වගේ, දුර්වල වෙනවා වගේ දැනීම.
හදිසි අවධානය යොමු කළ යුතු භයානක ලක්ෂණ!
ඔයාට කොන්දෙ කැක්කුමත් එක්ක මළපහ හෝ මුත්රා පාලනය කරගන්න බැරිව යනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් කකුල් දෙකම පණ නැතුව යනවා වගේ දැනෙනවා නම්, ඒක සුළු කොට තකන්න එපා. මේක සුෂුම්නාව තෙරපීමක් (Spinal Cord Compression) නිසා වෙන්න පුළුවන් හදිසි වෛද්ය තත්වයක්. විනාඩියක්වත් පරක්කු නොවී ලඟම රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
මම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕනෙමද?
හොඳ ප්රශ්නයක්. පොඩි කොන්දෙ කැක්කුමකට හැමවෙලේම දොස්තර කෙනෙක් ගාවට දුවන්න ඕන නෑ. ඒත් මේ වගේ අවස්ථාවලදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න.
- වැටීමක් හෝ අනතුරකින් පස්සේ වේදනාව ආවා නම්.
- වේදනාව නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩ කරගන්න බැරි තරම් අපහසු නම්.
- වේදනාව සති 6කට වඩා දිගටම තියෙනවා නම්, එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා නම් හෝ කකුල් දිගේ පහළට යනවා නම්.
දොස්තර මහත්තයා ඔයාව පරීක්ෂා කරලා බලයි. ඔයාට කොච්චර දුරට කොන්ද නවන්න පුළුවන්ද, ස්නායු ක්රියාකාරීත්වය කොහොමද කියලා බලයි. සමහර වෙලාවට X-ray, MRI ස්කෑන් (MRI scan) හෝ CT ස්කෑන් (CT scan) වගේ පරීක්ෂණ කරන්නත් කියයි. හැබැයි මතක තියාගන්න, සමහර වෙලාවට මේ test report එකේ පේන දේයි, ඔයාට ඇත්තටම දැනෙන වේදනාවයි අතර ලොකු සම්බන්ධයක් නැති වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා හොඳම දේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා නිවැරදි උපදෙස් ගන්න එක.
මොනවද තියෙන ප්රතිකාර?
ඔයාට දෙන ප්රතිකාරය තීරණය වෙන්නේ වේදනාවට හේතුව සහ ඒක කොන්දේ කොතනද තියෙන්නේ කියන එක මත.
ගොඩක් අය හිතාගෙන ඉන්න දෙයක් තමයි කොන්ද රිදෙනකොට හොඳම දේ ඇඳට වෙලා විවේක ගන්න එක කියලා. ඒත් ඇත්තටම ඒක ලොකු වැරැද්දක්. දිගටම එක තැන ඉන්නකොට මාංශ පේශි තවත් තද වෙලා, දුර්වල වෙන්න පුළුවන්.
හොඳම දේ තමයි මෘදු ව්යායාමවල යෙදෙන එක. ඇවිදින එක වගේ සරල දෙයක් පවා කොන්දට ගොඩක් හොඳයි. භෞත චිකිත්සකවරයෙක් (Physical Therapist) හමුවුනොත්, එයාට පුළුවන් ඔයාටම ගැළපෙන ව්යායාම මාලාවක් හදලා දෙන්න. මේ ව්යායාම වලින් කොන්ද වටේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වෙලා, වේදනාව අඩුවෙලා, ආයෙත් ඔයාට හොඳින් වැඩකටයුතු කරගන්න පුළුවන් වෙනවා.
සාමාන්ය වේදනා නාශක, අයිස් තැවීම හෝ උණු වතුරෙන් තැවීම වගේ දේවල් වලින් තාවකාලික සුවයක් ලබන්න පුළුවන්. දොස්තර මහත්තයා සමහරවිට ඊට වඩා සැර වේදනා නාශක නියම කරන්න පුළුවන්. ඒත් ඒ වගේ බෙහෙත් වලින් නිදිමත ගතිය එන්නත්, දිගටම පාවිච්චි කලොත් ඒවාට ඇබ්බැහි වෙන්නත් ඉඩ තියෙන නිසා වෛද්ය උපදෙස් මතම ඒවා පාවිච්චි කරන්න ඕන.
සමහර වෙලාවට කටු චිකිත්සාව (acupuncture) හෝ සම්බාහනය (massage) වගේ අමතර ප්රතිකාර ක්රම වලිනුත් වේදනාවට සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
අස්ථියකට හානියක් වෙලා නම්, එහෙමත් නැත්නම් `(Herniated Disk)` එකක් නිසා ස්නායුවක් තදින්ම තෙරපිලා නම් සැත්කමක් (surgery) කරන්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ගොඩක් වෙලාවට දොස්තරවරු සැත්කමකට යොමු වෙන්නේ අනිත් හැම ප්රතිකාරයක්ම අසාර්ථක වුනොත් විතරයි.
කොන්දෙ කැක්කුම එන එක වළක්වාගන්න බැරිද?
අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්! නිරෝගී ජීවන රටාවක් එක්ක මේ පුරුදු ටිකත් අනුගමනය කරනවා නම්, කොන්දෙ කැක්කුම එන එක ගොඩක් දුරට වළක්වාගන්න පුළුවන්.
- ව්යායාම කරන්න: කොන්ද වටේ සහ බඩේ මාංශ පේශි (core muscles) ශක්තිමත් කරන ව්යායාම කරන්න. ඇවිදීම, පිහිනීම වගේ දේවල් ඉතාම හොඳයි.
- නිවැරදි ඉරියව් පවත්වාගන්න: ඉඳගනිද්දි, හිටගනිද්දි, ඇවිදිද්දි ඔයාගේ කන්, උරහිස් සහ උකුල එකම රේඛාවක තියාගන්න උත්සාහ කරන්න. පුටුවේ ඉඳගනිද්දි කොන්ද කෙළින් තියාගන්න.
- බර උස්සද්දි සැලකිලිමත් වෙන්න: කොන්දෙන් නැමෙන්නේ නැතුව, දණහිස් නමලා බර උස්සන්න. බර ශරීරයට කිට්ටුවෙන් තියාගන්න.
- නිදාගන්නා ආකාරය: පැත්තට හැරිලා, දණහිස් දෙක අතරින් කොට්ටයක් තියාගෙන නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න. ගොඩක් මෙලෙක් නැති, ගොඩක් තදත් නැති මධ්යම ප්රමාණයේ මෙට්ටයක් (medium-firm mattress) පාවිච්චි කරන්න.
- දුම්පානයෙන් වළකින්න: දුම්පානය නිසා රුධිර ගමනාගමනය අඩාල වෙනවා. ඒ නිසා කොන්දේ මාංශ පේශි සහ පටක වලට අවශ්ය පෝෂණය සහ ඔක්සිජන් ලැබෙන එක අඩු වෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කොන්දෙ කැක්කුම කියන්නේ සුළු දෙයක් කියලා හිතලා නොසලකා හරින්න එපා. ඒක ඔයාගේ ජීවන තත්ත්වයට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්.
- ගොඩක් කොන්දෙ කැක්කුම් වලට හේතුව අපේම වැරදි ඉරියව් සහ පුරුදු. ඒවා හදාගන්න උත්සාහ කරන්න.
- කොන්ද රිදෙනකොට ඇඳට වෙලා ඉන්න එක නෙවෙයි හොඳම දේ. වෛද්ය උපදෙස් අනුව මෘදු ව්යායාමවල යෙදෙන්න.
- වේදනාව සති කීපයක් තිස්සේ තියෙනවා නම්, එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා නම්, හෝ කකුල් වලට හිරිවැටීමක් වගේ වෙනත් ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
- මුත්රා හෝ මළපහ පාලනය කරගන්න බැරිවීම වගේ භයානක ලක්ෂණ මතු වුවහොත්, වහාම රෝහලක හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න