මේ දවස්වල තියෙන රස්නෙත් එක්ක, ඔයාටත් බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්නවා නම්, මේ කාලය ටිකක් අමාරුයි කියලා හිතෙනවා ඇති නේද? වටේටම රස්නෙයි, දාඩිය දානවා, ඇඟටත් හරිම අපහසුයි. ඇත්තටම ගර්භණී කාලෙදී රස්නය දැනෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඒත් ඒක දරාගෙන ඉන්න එක ලේසි නෑ කියලා අපි දන්නවා. ඒත් බය වෙන්න එපා, මේ අධික රස්නය එක්ක සුවපහසුවෙන් කටයුතු කරන්න ඔයාට උදව් වෙන සරල, ප්රායෝගික ක්රම කිහිපයක් ගැන කතා කරන්නයි අපි මේ සූදානම් වෙන්නේ.
ඇයි ගර්භණී කාලේදී මෙච්චර රස්නයක් දැනෙන්නේ?
ඔයාට හිතෙනවා ඇති "ඇයි මට විතරක් මෙච්චර රස්නේ?" කියලා. ඒකට හේතුවක් තියෙනවා. ගර්භණී කාලයේදී, ඔයාගේ ශරීරයේ සිදුවෙන හෝමෝන වෙනස්කම් සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය (metabolism) වේගවත් වීම නිසා, ඔයාගේ ශරීරයේ සාමාන්ය උෂ්ණත්වය අනිත් අයට වඩා ටිකක් විතර ඉහළ යනවා. ඉතින්, ඔයාගේ ඇඟ ඇතුළෙන්ම පොඩි රස්නයක් තියෙනකොට, පරිසරයේ තියෙන රස්නයත් එකතු වුණාම දැනෙන අපහසුව දෙගුණ තෙගුණ වෙනවා.
වෛද්යවරු මේ තත්ත්වයට කියන්නේ 'හීට් ඉන්ටොලරන්ස්' (Heat Intolerance), ඒ කියන්නේ රස්නය දරා ගැනීමේ හැකියාව අඩු වීම කියන එකයි. ඒ නිසා තමයි අනිත් අයට සාමාන්ය විදිහට දැනෙන රස්නයක් වුණත්, ගර්භණී ඔබට දරාගන්න බැරි තරම් අපහසුවක් විදිහට දැනෙන්නේ.
විශේෂයෙන්ම අපේ රටේ අවුරුදු කාලෙට කිට්ටු වෙනකොට වගේ තියෙන අධික රස්නය සහ හුළඟේ තෙතමනය (humidity) වැඩි දවස්වලට මේ තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, කාලගුණ අනාවැකි ගැනත් පොඩ්ඩක් සැලකිලිමත් වෙන එක හොඳයි.
රස්නෙන් බේරිලා සුවපහසුවෙන් ඉන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
හරි එහෙමනම්, මේ රස්නය එක්ක ගනුදෙනු කරන්නේ කොහොමද? ඔයාට උදව් වෙන සරල, ඒත් හරිම වැදගත් කරුණු ටිකක් පහළින් තියෙනවා.
හොඳට වතුර සහ දියර වර්ග බොන්න
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. රස්නෙට දාඩිය දානකොට ඔයාගේ ඇඟෙන් වතුර විතරක් නෙවෙයි, ශරීරයට අත්යවශ්ය ලවණ වර්ග, ඒ කියන්නේ ඉලෙක්ට්රොලයිට්ස් (Electrolytes) පවා ඉවත් වෙලා යනවා. මේ නිසා විජලනය (dehydration) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- වතුර විතරක් නෙවෙයි: වතුර බොන එක ගොඩක් හොඳයි. ඒත් එක්කම තැඹිලි, කුරුම්බා, නැවුම් පළතුරු යුෂ (සීනි අඩුවෙන්), කිරි වගේ දේවල් බොන එකෙන් ඔයාට නැතිවෙන ඉලෙක්ට්රොලයිට්ස් ආපහු ලබාගන්න පුළුවන්.
- වතුර වැඩිවෙන්නත් එපා: සමහරු හිතනවා ගොඩාක් වතුර බිව්වම හරි කියලා. ඒත් ඕනෑවට වඩා, එක දිගට වතුර විතරක්ම බීවොත් වෙන්නේ ශරීරයේ තියෙන ලවණ වර්ග තවත් තනුක (dilute) වෙන එකයි. මේ තත්ත්වයට 'වෝටර් ඉන්ටොක්සිකේශන්' (Water Intoxication) කියලා කියනවා. මේ නිසා මස්පිඬු පෙරළීම්, අධික තෙහෙට්ටුව වගේ දේවල් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වතුර එක්ක අනිත් දියර වර්ගත් මාරුවෙන් මාරුවට බොන්න.
- බොන්න කලින් තිබහ එනකල් ඉන්න එපා: ඔයාට වතුර තිබහයි කියලා දැනෙනකොටත් ඔයාගේ ඇඟේ වතුර මදි වෙලා ඉවරයි. ඒ නිසා දවස පුරාම ටික ටික වතුර බොන්න පුරුදු වෙන්න.
ඇඳුම් පැළඳුම් සහ පොඩි පොඩි Tricks
- සැහැල්ලු ඇඳුම්: පුළුවන් තරම් කපු (cotton) වගේ දහඩිය උරාගන්නා, ඇඟට හිර නැති, සැහැල්ලු ඇඳුම් අඳින්න. මේ නිසා ඇඟට වාතාශ්රය ලැබිලා, දහදිය බිබිලි (Heat Rash) වගේ දේවල් ඇතිවෙන එකත් අඩු වෙනවා. විශේෂයෙන්ම පියයුරු යට සහ උදරය යට ප්රදේශවල දහදිය රැඳීම නිසා මෙවැනි බිබිලි ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- වතුර ස්ප්රේ බෝතලයක්: පොඩි ස්ප්රේ බෝතලයකට වතුර පුරවලා ළඟ තියාගන්න. රස්නෙයි වගේ දැනෙනකොට මූණට, බෙල්ලට, අත්වලට පොඩ්ඩක් ස්ප්රේ කරගන්න. ඒකෙන් ලොකු සහනයක් දැනේවි.
- තෙත රෙදි කෑල්ලක්: තෙත රෙදි කෑල්ලකින් බෙල්ල, නළල පිහදාගන්න එකත් ඇඟේ උෂ්ණත්වය අඩු කරගන්න හොඳ ක්රමයක්.
- පිහිනීම: පුළුවන්කමක් තියෙනවා නම් පිහිනන එක ගොඩක් හොඳයි. ඒකෙන් ඇඟ සිසිල් වෙනවා විතරක් නෙවෙයි, වතුරේ පාවෙනකොට ඔයාගේ බර දැනෙන එක අඩු නිසා කටී ස්නායුවට (sciatic nerve) ඇතිවෙන පීඩනයත් අඩුවෙලා කොන්දේ කැක්කුමටත් සහනයක් ලැබෙනවා.
ව්යායාම කරනවා නම් මේ දේවල් මතක තියාගන්න
ගර්භණී කාලයේදී ව්යායාම කරන එක හොඳයි, ඒත් රස්නේ දවස්වලදී නම් ගොඩක් පරිස්සම් වෙන්න ඕන.
- වෙලාව වැදගත්: ව්යායාම කරන්න උදේ පාන්දර හෝ හවස් වරුව වගේ දවසේ සිසිල් වෙලාවක් තෝරගන්න. හොඳටම අව්ව තියෙන දවල් වරුවේ ව්යායාම කරන්න එපා.
- දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න: ඕනෑම ව්යායාමයක් පටන් ගන්න කලින් හෝ කරගෙන යන ව්යායාමයක් දිගටම කරනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් අනිවාර්යයෙන්ම උපදෙස් ගන්න.
- ඇඟට සවන් දෙන්න: අධිකව දහඩිය දාලා, ඇඟ රත් වෙනකල් ව්යායාම කරන්න එපා. මහන්සියි වගේ දැනෙනවා නම් වහාම නවත්වලා විවේක ගන්න.
අව්වෙන් පරිස්සම් වෙමු!
ගර්භණී කාලයේදී සමේ සිදුවන වෙනස්කම් නිසා ඔයාගේ සම අව්වට වඩාත් සංවේදී වෙනවා. ඒ නිසා අව්වට යනකොට මේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- හිරු ආවරණ (Sunscreen): එළියට යනවා නම්, SPF 30 හෝ ඊට වැඩි හිරු ආවරණයක් පාවිච්චි කරන්න. ගර්භණී කාලයේදී සමේ මෙලනින් (Melanin) නිෂ්පාදනය වැඩි නිසා, මුහුණේ ලප කැලැල් (mask of pregnancy) ඇතිවීමේ අවදානමක් තියෙනවා. ඒ නිසා අව්වෙන් ආරක්ෂා වෙන එක ගොඩක් වැදගත්.
- දවල් අව්වෙන් වළකින්න: පුළුවන් තරම් දවල් 11 ඉඳන් 3 වෙනකල් තියෙන සැර අව්වට නිරාවරණය වෙන එකෙන් වළකින්න.
- අවදානම් ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න: අධික රස්නය නිසා යම් අපහසුතාවයක් ඇතිවෙනවා නම්, ඒකේ මුල් ලක්ෂණ හඳුනාගන්න එක වැදගත්.
| අවදානම් ලක්ෂණ (Warning Signs) | වහාම කළ යුතු දේ (What to Do Immediately) |
|---|---|
| අධික තෙහෙට්ටුව හෝ දුර්වල බවක් දැනීම | මේ ඕනෑම ලක්ෂණයක් දැනුණු ගමන්, වහාම සිසිල්, සෙවණ ඇති තැනකට යන්න. ගෙදරක නම් වඩාත් හොඳයි. ඇලවෙලා විවේක ගන්න. සිසිල් වතුර හෝ ලවණ සහිත දියරයක් (electrolyte drink) ටිකක් බොන්න. ටික වෙලාවකින් පසුවත් අපහසුව අඩු වුණේ නැත්නම්, වහාම ඔබේ වෛද්යවරයාට කතා කරන්න. අවශ්ය නම් ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. |
| කරකැවිල්ල හෝ ඔළුව සැහැල්ලුයි වගේ දැනීම | |
| දරාගන්න බැරි තරම් වතුර තිබහක් දැනීම | |
| වමනයට එනවා වගේ දැනීම |
කකුල් ඉදිමෙන එකට මොකද කරන්නේ?
ගර්භණී කාලයේ, විශේෂයෙන්ම අවසන් මාස කිහිපයේදී කකුල් ඉදිමීම කියන්නේ ගොඩක් සුලබ දෙයක්. මේකට කියන්නේ 'ෆිසියොලොජික් එඩීමා' (Physiologic Edema) කියලයි. රස්නේ කාලගුණයක් තියෙනකොට මේ කකුල් ඉදිමීම තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. මේකට කරන්න පුළුවන් දේවල් සහ නොකළ යුතු දේවල් මොනවද කියලා බලමු.
| 👍 කළ යුතු දේ (Do This) | 👎 නොකළ යුතු දේ (Don't Do This) |
|---|---|
| දවසට විනාඩි 30-60ක් විතර කකුල් දෙක උඩට තියලා දිගා වෙලා ඉන්න. | ඇඟට හිර, විශේෂයෙන්ම ඉණ වටේට හිර ඇඳුම් අඳින්න එපා. |
| නිදාගන්නකොට කකුල් පැත්තෙන් මෙට්ටෙ යටට පොඩි කොට්ටයක් හරි, රෝල් කරපු බෙඩ්ෂීට් එකක් හරි තියලා කකුල් ටිකක් උස්සලා තියාගන්න. | එකම තැන වැඩි වෙලාවක් හිටගෙන ඉන්න එපා. |
| ඇඟට පහසු සපත්තු පළඳින්න. පුළුවන් නම් ඔයාගේ සාමාන්ය සයිස් එකට වඩා සයිස් භාගයක් විතර ලොකු සපත්තු දෙකක් පාවිච්චි කරන්න. | කෑම වේලෙන් ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම අයින් කරන්න එපා. බබාගේ වර්ධනයට අවශ්ය අයඩින් (iodide) ලුණුවල තියෙනවා. (නමුත් ලුණු අධික කෑමෙන් වළකින්න). |
| අත්වල ඇඟිලි ඉදිමිලා වගේ දැනෙනවා නම්, මුදු ගලවලා තියන්න. නැත්නම් පස්සේ කපන්නම වෙයි. | වෛද්ය උපදෙස් නැතුව ශරීරයෙන් ජලය පිට කරන කිසිම ඖෂධයක් (Diuretics) ගන්න එපා. ඒවයින් බබාට අනතුරුදායක වෙන්න පුළුවන්. |
මේ උපදෙස් පිළිපැද්දොත්, ඔයාට මේ රස්නේ කාලය ටිකක් විතර පහසුවෙන් ගත කරන්න පුළුවන් වේවි. එතකොට ඔයාට පුළුවන් මේ අපහසුතා ගැන හිත හිත ඉන්නේ නැතුව, ඔයාගේ ජීවිතේට එන්න ඉන්න අලුත් සාමාජිකයා ගැන සතුටින් බලාපොරොත්තු තියාගෙන ඉන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී කාලයේදී ශරීර උෂ්ණත්වය ස්වභාවයෙන්ම ඉහළ යන නිසා, රස්නයට වඩාත් සංවේදී වීම සාමාන්ය දෙයක්.
- විජලනය වළක්වා ගැනීමට දවස පුරාම වතුර, තැඹිලි, පළතුරු යුෂ වැනි දියර වර්ග ප්රමාණවත්ව පානය කරන්න.
- සැහැල්ලු, කපු වැනි දහඩිය උරාගන්නා, ඇඟට හිර නැති ඇඳුම් අඳින්න.
- දවසේ අධික රස්නය ඇති වෙලාවල්වලදී ගෙදරටම වෙලා, සිසිල් පරිසරයක ඉන්න උත්සාහ කරන්න.
- කරකැවිල්ල, අධික තෙහෙට්ටුව වැනි ලක්ෂණ ඇති වුවහොත් වහාම විවේක ගෙන, තත්ත්වය හොඳ නොවුණහොත් ඔබේ වෛද්යවරයාට කතා කරන්න.
- කකුල් ඉදිමීම අඩු කර ගැනීමට කකුල් දෙක උඩට තබා විවේක ගන්න. කිසිවිටෙකත් වෛද්ය උපදෙස් නොමැතිව ඖෂධ ගන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න