மிகச் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றிக்கூட நீங்கள் அடிக்கடி அதிகமாகச் சிந்திப்பதுண்டா? "இது நடந்தால் என்ன செய்வது?", "அவன் என்ன நினைத்துக் கொண்டிருந்தான்?", "என்னால் இந்த வேலையைச் சரியாகச் செய்ய முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது..." போன்ற எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் ஓடிக்கொண்டே இருக்கின்றனவா? "நான் அதைப் பற்றி சிந்தித்து, கவலைப்பட்டால் மட்டும் போதும், ஒரு கெட்ட விஷயம் நடப்பதை என்னால் தடுத்துவிட முடியும்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அதிகமாகச் சிந்திப்பதும் அல்லது அதிகமாகக் கவலைப்படுவதும் உங்கள் உடலில் கற்பனை செய்ய முடியாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்தக் கவலை அளவுக்கு அதிகமாகும்போது, அது பதட்டமாக மாறி, உங்களை உடல் ரீதியாக நோய்வாய்ப்படவும் செய்யலாம்.
கவலை சோதனை (GAD-7)
சர்வதேச அளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட GAD-7 அமைப்பில் உங்களுக்கு கவலை இருக்கிறதா எனச் சரிபார்க்கவும்
அளவுக்கு அதிகமாகச் சிந்திப்பது என்பதன் உண்மையான அர்த்தம் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'கவலைப்படுதல்' என்பது ஒரு பிரச்சனை அல்லது சூழ்நிலையைப் பற்றிய ஒருவித அமைதியின்மை மற்றும் தேவையற்ற பதற்ற உணர்வு ஆகும். இது அளவுக்கு அதிகமாகும்போது, உங்கள் மனமும் உடலும் இடைவிடாமல் இயங்கத் தொடங்குகின்றன. உங்கள் மனதில் ஓடிக்கொண்டிருக்கும் ஒரே எண்ணம், "என்ன நடந்துவிடுமோ?" என்பதுதான்.
நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகக் கவலைப்படும்போது, பகல் நேரங்களில்கூட பதற்றமாகவும், சில சமயங்களில் பீதியாகவும் உணரலாம். தொடர்ந்து கவலைப்படும் பலர், "ஏதோ கெட்டது நடக்கப் போகிறது" என்ற ஒரு உணர்வு தங்களுக்கு இருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள். இந்த யதார்த்தமற்ற பயம் அவர்களின் பதற்றத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது. தங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலுக்கும் மற்றவர்களின் விமர்சனங்களுக்கும் அதிக உணர்ச்சிவசப்படும் இந்த நபர்கள், எதையும் யாரையும் தங்களுக்கு ஓர் அச்சுறுத்தலாகக் கருதக்கூடும்.
இந்தத் தொடர்ச்சியான கவலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்து, உங்கள் பசி, வாழ்க்கை முறை , குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவுகள், உறக்கம், ஏன் பணியிடத்தில் உங்கள் செயல்திறன் ஆகியவற்றில்கூட குறுக்கிடக்கூடும்.
பெரும்பாலும், இவ்வாறு அளவுக்கு அதிகமாகக் கவலைப்படுபவர்கள், தங்கள் கவலையைப் போக்கிக்கொள்ள தவறான விஷயங்களை நாடுகிறார்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, புகைப்பிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்றவற்றுக்கு அடிமையாவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
இது ஒருவித பதட்டப் பிரச்சனையாக இருக்குமோ?
பதட்டம் என்பது உண்மையில் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு இயல்பான எதிர்வினையாகும். இருப்பினும், இந்தப் பதட்டம் நீடித்தால், அது பொதுவான பதட்டக் கோளாறு, பீதிக் கோளாறு அல்லது சமூகப் பதட்டம் போன்ற ஒரு மருத்துவ நிலையின் விளைவாக இருக்கலாம்.
உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான தேர்வோ அல்லது வேலை நேர்காணலோ வரவிருக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த நேரத்தில் சற்று பதட்டமாகவும் பயமாகவும் உணர்வது இயல்பானது. உண்மையில், சில சமயங்களில் இந்தச் சிறிய கவலை நல்லதுதான். வரவிருக்கும் நிகழ்விற்கு உங்களைச் சிறப்பாகத் தயார்படுத்திக்கொள்ள இது உதவுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வேலை நேர்காணலுக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், சற்று பதட்டமாக இருக்கும்போது, அந்தப் பதவி மற்றும் நிறுவனத்தைப் பற்றி முழுமையாக ஆய்வு செய்யுங்கள். அப்போது நீங்கள் அதை இன்னும் தொழில்முறையான முறையில் எதிர்கொள்ள முடியும் .கொடுக்க முடியும்.
இருப்பினும், அளவுக்கு அதிகமாகக் கவலைப்படுபவர்கள், மன அழுத்தமான சூழ்நிலைகளுக்கு மிக விரைவாகவும் மிகக் கடுமையாகவும் எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள். அந்தச் சூழ்நிலையைப் பற்றி நினைப்பது கூட அவர்களுக்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தையும் அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தும். இந்தக் கவலை, யதார்த்தத்தைப் பற்றியோ அல்லது தெளிவாகவோ சிந்திக்க முடியாத அளவுக்கு பகுத்தறிவற்றதாக மாறும்போது தீங்கு விளைவிப்பதாகிறது.
சண்டை அல்லது தப்பித்தல் எதிர்வினை
மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்ற நம் உடலில் ஒரு அற்புதமான இயங்குமுறை உள்ளது. இதைத்தான் நாம் 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' எதிர்வினை என்று அழைக்கிறோம். எளிமையாகச் சொன்னால், இது ஆபத்தை எதிர்கொள்ள உடலைத் தயார்படுத்தும் ஒரு தானியங்கி செயல்முறையாகும்.
நம் முன்னோர்கள் காட்டில் இருந்தபோது, திடீரென்று ஒரு புலியை எதிர்கொண்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்தத் தருணத்தில், அந்த விலங்குடன் சண்டையிடவோ அல்லது முடிந்தவரை வேகமாகத் தப்பி ஓடவோ அவர்களின் உடல் உடனடியாகத் தன்னைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளும். இதற்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதற்காக, உடல் 'அட்ரினலின்' போன்ற ஹார்மோன்களைச் சுரந்து, முழு உடலையும் எச்சரிக்கை நிலையில் வைக்கும்.
இப்போதெல்லாம் நாம் புலிகளை எதிர்கொள்ளாவிட்டாலும், வேறு பல வகையான "ஆபத்துகள்" உள்ளன. உதாரணமாக, அலுவலகத்தில் நம்மைத் தொடர்ந்து திட்டும் மேலாளர், காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் ஏற்படும் போக்குவரத்து நெரிசல்கள், இடைவிடாமல் ஒலிக்கும் தொலைபேசி, வீட்டில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய வாக்குவாதம் கூட நம் உடலுக்கு ஆபத்தாகக் கருதப்படலாம். நீங்கள் மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்காகக் கூட தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாபவராக இருந்தால், இந்த "போராடு அல்லது தப்பி ஓடு" என்ற எதிர்வினை எல்லா நேரங்களிலும் செயல்படத் தொடங்கும்.
தொடர்ச்சியான கவலை உண்மையிலேயே நோயை உண்டாக்குமா?
ஆம், நிச்சயமாக முடியும். நாள்பட்ட கவலையும் மன அழுத்தமும் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நாம் பேசிய அந்த 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்ற எதிர்வினை தினசரி செயல்படுவதில்தான் இந்தப் பிரச்சனை தொடங்குகிறது.
இந்த எதிர்வினை, உடலின் நரம்பு மண்டலத்தை கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடச் செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவையும் டிரைகிளிசரைடுகளையும் அதிகரிக்கின்றன, இது உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலை அளிக்கிறது. இருப்பினும், ஓடுதல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இந்த கூடுதல் ஆற்றலை நாம் பயன்படுத்தாதபோது, அந்த ஹார்மோன்கள் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகின்றன.
இதன் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய சில உடனடி உடல் அறிகுறிகள் கீழேயுள்ள அட்டவணையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
| அதிகப்படியான கவலையால் ஏற்படக்கூடிய உடனடி உடல் அறிகுறிகள் | |
|---|---|
| உணவை விழுங்குவதில் சிரமம் | - தசை வலி மற்றும் விறைப்பு |
| - தலைச்சுற்றல் | - குமட்டல் |
| - வாய் வறட்சி | அமைதியற்ற ஆற்றல் உணர்வு |
| - வேகமான இதயத் துடிப்பு | வேகமான சுவாசம் / மூச்சுத்திணறல் |
| - அதீத சோர்வு | அதிகப்படியான வியர்வை |
| அடிக்கடி தலைவலி | நடுக்கம் மற்றும் அதிர்வு |
| கவனம் செலுத்த இயலாமை | அடிக்கடி கோபம் |
இந்த நிலை சிகிச்சையின்றி தொடர்ந்தால், அது மேலும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
| கடுமையான நீண்டகால விளைவுகள் |
|---|
| பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் (அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுதல்) |
| செரிமான மண்டல நோய்கள் (வயிற்று அழற்சி, இரைப்பையழற்சி) |
| - குறுகிய கால நினைவாற்றல் இழப்பு |
| - முன்கூட்டியே கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் |
| மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் |
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மன அழுத்தம் மட்டுமே உங்களைப் நோய்வாய்ப்படுத்துவதில்லை. அந்த மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள், அதாவது நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகக் கவலைப்படும் விதம், அது உங்கள் உடலின் பல்வேறு அமைப்புகளைப் பாதிக்கும் விதம் ஆகியவைதான் உங்களைப் நோய்வாய்ப்படுத்துகின்றன.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த நிலையை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற நாம் என்ன செய்யலாம்?
உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மா ஆகியவற்றுக்கு இடையே சமநிலையை மீட்டெடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
- உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள்: நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்திப்பதுதான். உங்கள் கவலை வேறொரு மருத்துவ நிலையால் ஏற்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, அவர் ஒரு முழுமையான உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்வார். தேவைப்பட்டால், உங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வகையில், கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன், ஒரு தினசரி உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள். மிதமான உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் உருவாகும் வேதிப்பொருட்கள், நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஏற்படும்போது, சிலர் குறைவாகவும், சிலர் அதிகமாகவும், மற்றவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளையும் உண்கிறார்கள். நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது குளிர்சாதனப் பெட்டியைத் திறப்பதற்கு முன், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி இருமுறை சிந்தியுங்கள்.
- உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: தேநீர் மற்றும் காபியில் காணப்படும் காஃபின் , நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது. இது அட்ரினலின் சுரக்கக் காரணமாகி, உங்களுக்கு அதிக பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- உங்கள் கவலைகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்: உங்கள் மனதில் உள்ள ஒவ்வொரு பிரச்சனை அல்லது பயத்தைப் பற்றியும் சிந்திக்க ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். ஆனால் அந்த 15 நிமிடங்கள் முடிந்ததும், அந்த எண்ணங்களை விட்டுவிடுவேன் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். சிலர், அந்த எண்ணத்தை விட்டுவிட வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுவதற்காக, பதட்டமாக உணரும்போது தங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு ரப்பர் பேண்டைக் கட்டிக்கொண்டு அதைச் செருகி வைத்துக்கொள்வார்கள்.
- ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், அமைதியான இசையைக் கேட்பது, யோகா மற்றும் தை சி போன்ற செயல்பாடுகள், உடலின் 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்ற எதிர்வினையை எதிர்கொள்ள உதவும். இவற்றைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்யும்போது, மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளைக் குறைக்க அவை உதவும்.
- நல்ல சமூக உறவுகளைப் பேணுங்கள்: தனிமையும் சமூகத் தனிமைப்படுத்தலும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதை கடினமாக்குகின்றன. நல்ல நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவதை விரும்புபவர்களுக்கு நோய்கள் குறைவாக வருகின்றன, மேலும் அவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள்.
- ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகருடன் பேசுங்கள்: உளவியல் ஆலோசனை, உங்களுக்கு இவ்வளவு மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் சிந்தனைப் போக்குகளைக் கண்டறியவும், பொருத்தமான சமாளிப்பு உத்திகளை உருவாக்கவும் உதவும். ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவுவதற்கான வழிகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால், மாற வேண்டியது நீங்கள்தான். நீங்கள் குணமடையக் கடுமையாக உழைத்தால் மட்டுமே சிகிச்சை வெற்றி பெறும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- சிறுசிறு விஷயங்களுக்காகக் கவலைப்படுவது இயல்புதான், ஆனால் அதை அளவுக்கு மீறிச் செய்வது உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
- அதிகப்படியான கவலை, தலைவலி முதல் இதய நோய் வரை உண்மையான உடல் நோய்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- நீங்கள் இந்தப் பிரச்சனையைத் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை. உதவி பெறுவது வலிமையின் அடையாளம்.
- முதலில், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது அவசியம்.
- உடற்பயிற்சி, நல்ல ஊட்டச்சத்து, மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் நுட்பங்கள் மற்றும் நல்ல சமூக உறவுகள் போன்ற எளிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் பெரும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.