உங்கள் உடலில் நாள் முழுவதும், எந்த முயற்சியும் இன்றி, அமைதியாக உங்களுக்காக உழைக்கும் ஒரு அற்புதமான உறுப்பு உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதுதான் சிறுநீரகங்கள் . ஒரு வடிகட்டியைப் போல, உடலில் உள்ள தேவையற்ற பொருட்களையும் நச்சுக்களையும் வடிகட்டுவதே அவற்றின் முக்கியப் பணியாகும். இந்த இரண்டு சிறிய உறுப்புகளால் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 180 லிட்டர் இரத்தம் சுத்திகரிக்கப்படுகிறது என்பதை அறிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எனவே, இந்த இரண்டு அமைதியான உழைப்பாளிகளையும் நாம் நன்றாகப் பராமரிப்பது எவ்வளவு முக்கியம், இல்லையா? இந்த இரண்டு விலைமதிப்பற்ற சிறுநீரகங்களையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்று பார்ப்போம்.
சிறுநீரக செயல்பாடு (eGFR)
கிரியேட்டினின் மதிப்பின் அடிப்படையில் சிறுநீரக செயல்பாட்டை அளவிடவும்
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கவனியுங்கள்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் , அல்லது நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, " அழுத்தம் " என்பது சிறுநீரகங்களின் மிகப்பெரிய எதிரிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு தண்ணீர்க் குழாய் வழியாக அதிக அழுத்தத்தில் தண்ணீர் பாயும்போது, அந்தக் குழாய் சேதமடைவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், சரிதானே? அது அப்படித்தான். உயர் இரத்த அழுத்தம் , அல்லது ஹைப்பர்டென்ஷன், சிறுநீரகங்களுக்குள் இருக்கும் மென்மையான இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், இந்தச் சேதம் படிப்படியாக சிறுநீரகங்கள் தங்கள் செயல்பாட்டை இழக்கச் செய்கிறது.
இதில் அச்சமூட்டும் விஷயம் என்னவென்றால், பலருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தாலும், அது வெளிப்படையாக எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டுவதில்லை. எந்தவித அசௌகரியத்தையும் உணராமல், உங்கள் உடலுக்குள் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கலாம். அதனால்தான் , உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு மருத்துவரால் தவறாமல் பரிசோதித்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளதா? அப்படியானால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் போலவே, நீரிழிவு நோயும் சிறுநீரக நோய்க்கான ஒரு முக்கிய காரணமாகும். இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு நீண்ட காலமாக அதிகமாக இருக்கும்போது, அது சிறுநீரகங்களில் உள்ள நுட்பமான வடிகட்டிகளைச் சேதப்படுத்துகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான சர்க்கரை அந்த வடிகட்டிகளை அடைத்துவிடுகிறது.
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து செயல்படுவது அவசியம். உங்கள் மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது, ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவற்றின் மூலம் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்.
மருந்துகளின் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்
சிறு தலைவலிகள் மற்றும் உடல் வலிகளுக்காக வலி நிவாரணிகளை வாங்க மருந்தகத்திற்குச் செல்வது நமக்கு வழக்கமாகிவிட்டது. இருப்பினும், மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் அத்தகைய வலி நிவாரணிகளை, குறிப்பாக இபுப்ரோஃபென் போன்ற மருந்துகளை, நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்துவது சிறுநீரகங்களுக்கு நல்லதல்ல. இவை 'ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs)' என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
மேலும், மனநோய்களுக்கான சில மருந்துகளான (லித்தியம்) மற்றும் எச்.ஐ.வி தொற்றுக்கான சில மருந்துகளும் சிறுநீரகங்களைப் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, உங்களுக்கு ஏதேனும் மருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் கூறுவது போலவே அதைத் துல்லியமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், போதைப்பொருட்களை, குறிப்பாக (கோகைன்) பயன்படுத்துவது, சிறுநீரகங்களுக்குக் கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை சிறுநீரகங்களுக்கும் ஒரு மருந்துதான்.
நல்ல உணவுமுறையும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் இதயத்திற்கும், உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நல்லது என்பது நமக்குத் தெரியும். மேலும், இவை உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவு ஆகிய இரண்டிற்கும் நன்மை பயக்கும். எனவே, மறைமுகமாக இது உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கும் சிறந்த பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. இதன் கீழ் உள்ள முக்கிய அம்சங்கள் என்னவென்று பார்ப்போம்.
உப்பின் அளவைச் சற்றுக் குறைப்போம்.
நாம் உணவுக்குச் சுவையூட்ட உப்பைப் பயன்படுத்துகிறோம். ஆனால், அதிகப்படியான உப்பை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து, சிறுநீரகங்களுக்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் சோடியத்திற்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஏறக்குறைய ஒரு தேக்கரண்டிக்குச் சமம். கடைகளில் இருந்து வாங்கும் பொட்டல உணவுகள், பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் சாஸ்களில் நாம் நினைப்பதை விட அதிக உப்பு இருக்கலாம். எனவே , உங்கள் உணவில் உப்பு சேர்க்கும் பழக்கத்தை இன்றே நிறுத்துங்கள்.
தண்ணீர் குடிப்பதற்கான ரகசியம்
சிறுநீரகங்கள் தங்கள் வேலையைச் சரியாகச் செய்வதற்குத் தண்ணீர் இன்றியமையாதது. உங்கள் உடலில் போதுமான தண்ணீர் இல்லாதபோது, நச்சுக்களை வடிகட்டுவது அவற்றுக்குக் கடினமாகிறது. ஆனால், அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாகிவிடாது. பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் போதுமானது. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா என்பதை அறிந்துகொள்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பார்ப்பதுதான். உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது நிறமற்று இருந்தால், அது நல்லது. அது அடர் மஞ்சளாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
புகைப்பிடித்தல், சிறுநீரகங்கள் உட்பட உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. மேலும், நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்திற்காக மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், புகைப்பிடித்தல் அந்த மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.
நீங்கள் மது அருந்தினால், அளவோடு அருந்தவும். பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் என்றும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் என்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு பானம் என்பது 12 அவுன்ஸ் பீர், 5 அவுன்ஸ் ஒயின், அல்லது விஸ்கி அல்லது ரம் போன்ற 1.5 அவுன்ஸ் சாராயமாகும். அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது கடுமையான சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
| ஆரோக்கியமான பழக்கம் | சிறுநீரகங்களுக்கான நன்மைகள் |
|---|---|
| சமச்சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி | இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. |
| உப்பு நுகர்வைக் குறைத்தல் | உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, சிறுநீரகங்களின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. |
| போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள். | நச்சுக்களை எளிதில் அகற்றவும், கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. |
| புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது | சிறுநீரகங்களுக்கு நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது. |
வழக்கமான மருத்துவர் சந்திப்புகள்
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதாக நினைத்தாலும், வழக்கமான பரிசோதனைக்காக வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது மருத்துவரைச் சந்திப்பது அவசியம். ஏனெனில், சிறுநீரக நோய் அதன் ஆரம்ப நிலைகளில் பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளையும் வெளிப்படுத்துவதில்லை.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறுநீரக நோய் அதன் ஆரம்ப நிலைகளில் பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளையும் வெளிப்படுத்துவதில்லை, அதனால்தான் பரிசோதனை செய்துகொள்வது முக்கியம்.
உங்கள் மருத்துவர் சில எளிய சோதனைகள் மூலம் உங்கள் சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியத்தை அறிந்துகொள்வார்.
- இரத்தப் பரிசோதனை: இது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தை எவ்வளவு நன்றாக வடிகட்டுகின்றன என்பதை அளவிடுகிறது. இது GFR (குளோமெருலார் வடிகட்டுதல் விகிதம்) சோதனை என்று அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, ஒரு வயது வந்தவருக்கு 90-க்கு மேல் உள்ள GFR அளவு நல்லதாகக் கருதப்படுகிறது. வயது ஆக ஆக இந்த அளவு குறைய வாய்ப்புள்ளது.
- சிறுநீர் பரிசோதனை: இது உங்கள் சிறுநீரில் அல்புமின் எனப்படும் ஒரு வகை புரதம் உள்ளதா எனச் சோதிக்கிறது. ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் இந்தப் புரதத்தைச் சிறுநீரில் வெளியேற்றுவதில்லை. சிறுநீரில் அல்புமின் இருந்தால், அது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சேதமடைந்துள்ளதற்கான ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
இந்தப் பரிசோதனைகளில் ஏதேனும் சிக்கல்கள் தெரியவந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மேலதிகப் பரிசோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைப்பார். ஒரு நோய் இருந்தால், அதை எவ்வளவு சீக்கிரம் கண்டறிகிறோமோ, அவ்வளவு எளிதாக அதற்குச் சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.இது சிறுநீரகங்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பையும் குறைக்க உதவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளைத் தவறாமல் பரிசோதித்து, அவற்றைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள். இவ்விரண்டும் சிறுநீரகங்களின் மிகப்பெரிய எதிரிகள் ஆகும்.
- மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி வலி நிவாரணிகள் போன்ற மருந்துகளை நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- உப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாகவும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகமாகவும் உள்ள சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள். மது அருந்துவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்களுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்க, வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது மருத்துவரைச் சந்தித்து எளிய இரத்த மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.