'அடடா, நான் மட்டும் ஏன் இவ்வளவு ஒல்லியாக இருக்கிறேன்?' என்று நீங்கள் சில சமயங்களில் நினைப்பதுண்டா? உங்கள் வயதிலுள்ள மற்ற நண்பர்கள் உங்களை விடச் சற்றுக் குண்டாகவும், சிறந்த உடலமைப்பைக் கொண்டும் இருக்கும்போது, அப்படி உணர்வது மிகவும் இயல்பானதுதான். சில சமயங்களில், உங்களுக்குச் சற்று வருத்தமாக இருக்கும், அல்லவா? 'மற்றவர்கள் அனைவரும் நன்றாகச் சாப்பிட்டு, குடித்து, உடலைச் சீராக வைத்துக் கொண்டிருக்கும்போது, நான் மட்டும்தான் இப்படி இருக்கிறேன்' என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், உண்மையிலேயே எல்லோரும் ஒரே மாதிரிதான் இருக்க வேண்டுமா? இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசலாமா?
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சில குழந்தைகள் மற்றவர்களை விட ஏன் ஒல்லியாக இருக்கிறார்கள்?
இப்போது, நீங்களோ அல்லது உங்களைப் போன்ற மற்ற குழந்தைகளோ உங்கள் நண்பர்களை விட ஏன் சற்று ஒல்லியாக இருக்கிறீர்கள் என்று பார்ப்போம். இதற்கு ஒரே ஒரு காரணம் மட்டும் இல்லை, பல காரணங்கள் இருக்கலாம். சரி, அவற்றில் சிலவற்றைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
- உங்கள் வயதை விடக் குள்ளமாக இருப்பது: உங்கள் வயதில் உள்ள மற்றவர்களை விட நீங்கள் சற்று குள்ளமாக இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதனால், உங்கள் உடல் எடையும் அதற்கேற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும், இல்லையா? ஒரு சிறிய மரத்தில் ஒரு பெரிய மரத்தைப் போல பல கிளைகள் இருக்க முடியாது என்பது போலத்தான் இதுவும். நீங்கள் குள்ளமாக இருக்கும்போது, அதற்கேற்ப குறைந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் இயல்பானது. நீங்கள் ஆரோக்கியமற்றவர் என்று அதற்கு அர்த்தமில்லை. அது உங்கள் உடல் அமைப்பு அவ்வளவுதான்.
- சிறிய உடலமைப்பு: மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், சிலருக்கு சிறிய உடலமைப்பு, அதாவது சிறிய எலும்பு அமைப்பு இருக்கும். அதைப்பற்றிப் பேசும்போது, அவர்களை 'சிறிய எலும்புகள் உடையவர்கள் ' என்று கூறுகிறோம். அத்தகையவர்களுக்கு பொதுவாக சிறிய மணிக்கட்டுகள் இருக்கும். உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா, சில சமயங்களில் நீங்கள் ஒரு கைக்கடிகாரத்தை அணியும்போது, அது தளர்வாக இருப்பது போல உணர்வீர்கள், அல்லது ஒரு மோதிரம் கூட சற்று தளர்வாக இருப்பது போல உணர்வீர்கள். நீங்கள் சற்று ஒல்லியாகத் தோன்றுவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். இது மரபணுக்களாலும் வரக்கூடிய ஒன்றாக இருக்கலாம். சிலர் இதையும் "சிறிய எலும்புகள்" என்று அழைக்கிறார்கள்.
- இன்னும் பருவமடையாதவர்கள் (பருவமடைதல்): குழந்தைகள் வளரும்போது, குறிப்பாகப் பருவமடையும் காலத்தில், அவர்களின் உடலில் பல பெரிய மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவர்கள் திடீரென்று உயரமாக வளர்கிறார்கள், சிறுவர்களின் குரல் கனமாகிறது, தாடி வளரத் தொடங்குகிறது, மற்றும் சிறுமிகளின் உடல் மாறுகிறது. இந்தக் காலகட்டத்தில், அவர்களின் உடல் வளர்ச்சி அடைகிறது, மேலும் அவர்கள் எடை கூடுகிறார்கள். இது அவர்களின் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் இன்னும் பருவமடையவில்லை என்றாலோ அல்லது இப்போதுதான் பருவமடையத் தொடங்கியிருந்தாலோ, உங்களை விடச் சற்று முன்னதாகவே பருவமடைந்த உங்கள் வயதினரை விட நீங்கள் சற்றே ஒல்லியாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இன்னும் சிறிது காலத்தில், உங்கள் உடலும் மாறத் தொடங்கும்.
- மரபணுக்கள் : நமது தோற்றம், உயரம், எடை, தோல் நிறம் , முடி நிறம் போன்ற பல விஷயங்கள், நமது பெற்றோரிடமிருந்து நாம் பெறும் மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. இந்த மரபணுக்கள் நமது உடலைக் கட்டமைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் வரைபடங்களைப் போன்றவை. எனவே, உங்கள் பெற்றோரோ அல்லது நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்களோ குட்டையாகவும் ஒல்லியாகவும் இருந்தால், நீங்களும் அவ்வாறே இருப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது ஒரு குடும்பப் பண்பு போன்றது. எனவே, நீங்கள் ஒல்லியாக இருந்தால், ஒருவேளை உங்கள் குடும்பமும் அப்படித்தான் இருக்கலாம்.
- பிறப்பிலிருந்தே ஒல்லியாக இருப்பது : சில குழந்தைகள் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே, அதாவது பிறந்ததிலிருந்தே ஒல்லியாக இருப்பார்கள். அவர்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும், அவர்களின் உடல் வடிவம் அப்படியே இருக்கும். அவர்கள் வளர்ந்த பிறகும், அந்த ஒல்லித் தன்மை அப்படியேதான் இருக்கும். இது அவர்களின் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் (Metabolism) தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்; வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உணவு செரிக்கப்பட்டு ஆற்றலை உருவாக்கப் பயன்படுத்தப்படும் முறையாகும். இத்தகையவர்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பது சற்று கடினமாக இருக்கும். இது ஒரு நோய் அல்ல, இது உடலின் ஒரு இயற்கையான பகுதியாகும்.
யாராவது என் மெலிந்த உடலைக் கேலி செய்தால் நான் என்ன செய்வது?
ஓ, இது மிகவும் வேதனையாக இருக்கிறது, இல்லையா? யாராவது உங்கள் உடல் வடிவத்தையோ, உங்கள் மெலிவையோ கேலி செய்து, 'குச்சி' அல்லது 'இலாட்டா மோல்யா' போன்ற பெயர்களில் உங்களை அழைக்கும்போது, அது மிகவும் வலிக்கிறது. அது ஒருபோதும் நல்லதல்ல, மேலும் யாரும் அப்படிச் செய்வது அவர்களுக்கு நல்லதல்ல. உங்களை அப்படி கேலி செய்வது உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் குறைத்துவிடும்.
உங்களுக்கு இப்படி நடந்தால், தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம் . முடிந்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் இதைப் பற்றிப் பேசுங்கள் . அவர் உங்கள் அம்மா, அப்பா, பள்ளி ஆசிரியர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் வேறு யாராக வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம், மேலும் உங்களைக் கேலி செய்யும் குழந்தைகளை எச்சரிக்கவும் கூடும்.
மேலும், யாராவது உங்களைக் கேலி செய்யும்போது, நீங்கள் என்ன பதில் சொல்கிறீர்கள் என்று யோசியுங்கள். அவர்களை அவமானப்படுத்தவோ அல்லது மீண்டும் சண்டையில் ஈடுபடவோ வேண்டாம் . அவ்வாறு செய்வது பிரச்சனையை இன்னும் மோசமாக்கும். அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அமைதியாகவும் உறுதியாகவும், 'நான் அப்படித்தான். எல்லோரும் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை. என்னை அப்படி அழைப்பது நல்லதல்ல' என்று கூறலாம். ஒருவேளை அது, அவர்கள் உங்களை மீண்டும் கேலி செய்வதைத் தடுக்கக்கூடும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு ஆதரவளித்து உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் நண்பர்கள் இருந்தால், நீங்கள் மேலும் வலிமையாகவும் தனிமை உணர்வு குறைந்தும் உணர்வீர்கள். அந்த நண்பர்களிடம் உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.
இன்னொரு விஷயம் என்னவென்றால், உங்களைக் கிண்டல் செய்யும் குழந்தைகள், தங்களைப் பற்றி தாங்களே மகிழ்ச்சியாக இல்லாததால் அப்படிச் செய்யலாம். ஒருவேளை அவர்கள் வேறு ஏதேனும் ஒரு பிரச்சனையால் அவதிப்படலாம், அல்லது தங்கள் உடல் எடையைப் பற்றி மன வருத்தத்தில் இருக்கலாம். அதற்காக நீங்கள் அவர்களை மீண்டும் கிண்டல் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால், வெவ்வேறு உடல்வாகுகள் இருப்பது இயல்பானதுதான் என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுவது நல்லது. நீங்கள் அமைதியாக இருந்து அவர்களின் கேலிகளைப் புறக்கணித்தால், நீங்கள் அவர்களைப் புண்படுத்தப் போவதில்லை என்பதை அவர்கள் உணர்ந்து கொள்வார்கள். பிறகு, அவர்கள் அநேகமாக அதை நிறுத்திவிடுவார்கள்.
உடல் எடையைக் குறைப்பது பற்றி நான் வேறு என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?
இப்போது, உடல் எடையைக் குறைப்பது பற்றி தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய மேலும் சில முக்கியமான விஷயங்களைப் பார்ப்போம்.
உடல் பருமனாக ஏதாவது சாப்பிடுவது நல்லதா?
சிலர், 'நான் ஒல்லியாக இருப்பதால், எனக்கு எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், குறிப்பாக இனிப்பு, எண்ணெய் மற்றும் துரித உணவுகளைச் சாப்பிட்டால், விரைவில் உடல் எடை கூடிவிடும்' என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையில் ஒரு நல்ல யோசனை அல்ல . ஒரே நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். அது உங்கள் வயிற்றை நிரப்பி, வயிற்றுக் கோளாறை உண்டாக்கும். மேலும், அது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதில்லை. அது வெறும் சத்து இல்லாத கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகிறது. நீண்ட காலப் போக்கில், அது நீரிழிவு நோய் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உருவாகும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
'நான் மிகவும் ஒல்லியாக இருக்கிறேன், என் வளர்ச்சியில் ஏதேனும் பிரச்சனை இருக்குமோ என்று தெரியவில்லை' என நீங்கள் உண்மையிலேயே நினைத்தாலோ, அல்லது உங்கள் எடையைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்பட்டாலோ, முதலில் உங்கள் பெற்றோரிடம் இதுபற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள் . நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை, அதாவது குழந்தைகள் நல மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்கிறீர்களா என்றும், உங்கள் வளர்ச்சி இயல்பாக இருக்கிறதா என்றும் சரிபார்ப்பார். இதைச் செய்வதற்கு அவர்கள் வளர்ச்சி அட்டவணைகள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவார்கள்.
சில சமயங்களில், உடல்நலப் பிரச்சனை காரணமாக ஒரு குழந்தைக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். உதாரணமாக:
- ஒரு குழந்தை சரியாக வளரவில்லை என்றால், அதன் உயரமும் எடையும் மிகவும் மெதுவாக அதிகரிக்கிறது என்று அர்த்தம்.
- நீங்கள் திடீரென்று உடல் எடையைக் குறைத்தால்.
- உங்களுக்கு அடிக்கடி வயிற்று வலி ஏற்பட்டால்.
- உங்களுக்குப் பசி இருந்தால்.
- உங்களுக்கு அடிக்கடி வயிற்றுக் கோளாறுகள் (வயிற்றுப்போக்கு போன்றவை) ஏற்பட்டால்.
- நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாகவும் உயிரற்றதாகவும் உணர்ந்தால்.
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும் . அப்போது, அதற்கான காரணம் என்ன என்பதை மருத்துவர் பரிசோதிப்பார். சில சமயங்களில், இரத்தப் பரிசோதனை ((Blood Test)), மலப் பரிசோதனை ((Stool Test)) போன்ற சில சோதனைகள் செய்யப்படலாம். இது தைராய்டு பிரச்சனையாகவும் ((Thyroid Problem)) இருக்கலாம். எனவே, பயப்படாமல் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.
ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிகள் உள்ளனவா?
ஆம், நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று ஒரு மருத்துவர் உண்மையிலேயே சொன்னால், அதைச் செய்வதற்கு ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன . அது குறித்து மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார். அதன் அர்த்தம், நிறைய இனிப்பு மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல.
- சமச்சீரான உணவை உண்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். அதாவது, இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால், கொட்டைகள் போன்றவற்றிலிருந்து புரதங்களையும், அரிசி, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள் போன்றவற்றிலிருந்து மாவுச்சத்துக்களையும், நல்ல எண்ணெய்கள், கொட்டைகள் போன்றவற்றிலிருந்து கொழுப்புகளையும், காய்கறிகள், பழங்கள் போன்றவற்றிலிருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் கொண்ட உணவுகளை உண்பதாகும்.
- உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள், உங்களுக்குப் பொருத்தமானதும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதுமான ஒரு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவார்கள்.
- மூன்று முக்கிய உணவுகளுடன் கூடுதலாக இரண்டு அல்லது மூன்று சத்தான சிற்றுண்டிகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது போன்ற, உணவு வேளைகளின் எண்ணிக்கையைச் சிறிதளவு அதிகரிப்பதும் உதவும். ஆனால் அந்த சிற்றுண்டிகளும் சத்தானவையாக இருக்க வேண்டும் – உதாரணமாக ஒரு பழம், ஒரு தயிர் மற்றும் சில கொட்டைகள்.
உடற்பயிற்சி பற்றி என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
சிறந்த அறிவுரை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒல்லியாக இருந்தாலும் சரி, குண்டாக இருந்தாலும் சரி, ஒவ்வொரு குழந்தையும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும், போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும் (ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8-10 மணிநேரம்), மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் . சிலர் உடல் எடையைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒல்லியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்காக உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்று சொல்வது முற்றிலும் தவறானது!
உண்மையில், உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, எலும்புகளை உறுதிப்படுத்துகிறது, உங்களுக்கு நல்ல ஆற்றலை அளிக்கிறது, மேலும் உங்கள் பசியையும் அதிகரிக்கக்கூடும் . நீங்கள் ஓடலாம், குதிக்கலாம், விளையாடலாம், நீந்தலாம், மிதிவண்டி ஓட்டலாம், உங்களுக்குப் பிடித்த எந்த விளையாட்டையும் செய்யலாம். இது உங்கள் உடல் நலத்திற்கும் மன நலத்திற்கும் மிகவும் நல்லது.
ஆக, இந்தக் கதையிலிருந்து நாம் என்ன கற்றுக்கொண்டோம்? சுருக்கமாக...
சரி, நாம் இதுவரை பேசிய அனைத்தையும் ஒன்றாகத் தொகுத்துப் பார்ப்போம். இவைதான் மனதில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், எல்லோரும் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை . மனிதர்கள் வேறுபட்டவர்கள். எல்லா உயரங்களிலும், எல்லா எடைகளிலும், எல்லா உடல் வடிவங்களிலும் மக்கள் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒல்லியாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், அதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம் – உங்கள் உயரம், உங்கள் உடல் வகை, உங்கள் வயது (குறிப்பாக நீங்கள் இன்னும் பதின்ம வயதை எட்டவில்லை என்றால்), மற்றும் உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து நீங்கள் பெற்ற மரபணுக்கள். இந்த விஷயங்கள் பெரும்பாலும் இயல்பானவையே.
- நீங்கள் ஒல்லியாக இருக்கிறீர்கள் என்று ஒருவர் உங்களைக் கேலி செய்யும்போது 'இல்லை' என்று சொல்வது எளிது, ஆனால் அது மனதைப் புண்படுத்தக்கூடும். ஆனால் அதைப் பற்றியே சிந்தித்துக் கொண்டிருக்காமல், நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் பேசுங்கள். அமைதியாகவும் அதே சமயம் நம்பிக்கையுடனும் பதிலளிக்கப் பழகுங்கள்.
- ஆரோக்கியமற்ற முறையில் ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவைச் சாப்பிட்டு உடல் எடையை அதிகரிக்க முயற்சிக்காதீர்கள் . அது உங்கள் உடலுக்கு நன்மையை விட அதிக தீமையையே விளைவிக்கும்.
- உங்கள் எடை அல்லது வளர்ச்சி குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் உண்மையான கவலைகளோ கேள்விகளோ இருந்தால், கண்டிப்பாக உங்கள் பெற்றோரிடம் பேசி, மருத்துவ ஆலோசனையையும் பெறுங்கள் . உங்களுக்குப் பிரச்சினை இருக்கிறதா அல்லது இது இயல்பானதா என்பதை ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே உறுதியாகக் கூற முடியும்.
- ஆரோக்கியமாக இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம் . நல்ல, சமச்சீரான உணவை உண்பது, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது மற்றும் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவைதான் உண்மையில் முக்கியமானவை. உங்கள் உடல் தோற்றம் எப்படி இருந்தாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருந்தால், அதுதான் முக்கியம்.
- உங்களைப் பற்றி நீங்களே மகிழ்ச்சியாக இருங்கள் . உங்கள் உடல் உங்களுக்கே உரித்தானது. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்களோ அப்படியே தகுதியானவர்!
ஆகவே, உங்கள் எடை மற்றும் எடை குறைப்பது குறித்து உங்களுக்கு இருந்த சில கேள்விகளுக்கு இந்தக் கதை பதிலளித்திருக்கும் என்று நம்புகிறேன். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை, மேலும் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். அனைவருக்கும் இந்த நாள் இனிய நாளாக அமையட்டும்!
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.