உங்களுக்கும் கழுத்து வலி இருக்கிறதா? அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள் பற்றிப் பேசுவோம்.

காலையில் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் கழுத்தை அசைக்கக்கூட முடியாமல் இருந்ததை எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒரு பக்கமாகத் திருப்ப முடியாமல், கடுமையான வலியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது எவ்வளவு எரிச்சலூட்டுகிறது? உண்மையில், இந்தக் கழுத்து இறுக்கம் ஒரு மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாகும். சில ஆய்வுகளின்படி, மக்கள் தொகையில் சுமார் 10% பேர் எந்த நேரத்திலும் இந்தப் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே, இன்று இதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம்.

இந்தக் கழுத்து இறுக்கம் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், கழுத்து இறுக்கம் என்பது நமது கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் திடீரென இழுக்கப்படுவது போல இறுக்கமடைவதாகும். இதை நாம் பொதுவாக தசைப்பிடிப்பு என்று அழைக்கிறோம். தவறான நிலையில் உறங்குவது, ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் இருப்பது அல்லது கழுத்திற்கு அதிகப்படியான அழுத்தத்தைக் கொடுப்பது ஆகியவை இதற்கான முக்கிய காரணங்களாகும்.

இந்தத் தசைகள் இழுபடுவதைத் தவிர வேறு காரணங்களும் இருக்கலாம்.

• தசைநார்கள் : தசைநார்கள் என்பவை நமது கழுத்தில் உள்ள எலும்புகளை இணைக்கும் வலிமையான திசுக்கள் ஆகும். இவை இழுக்கப்படும்போது, ​​கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்பு ஏற்படலாம்.
• தசைநார் அழற்சி : தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் தசைநார்களில் ஏற்படும் அழற்சியாலும் இந்த வலி ஏற்படலாம்.

கழுத்து விறைப்பின் அறிகுறிகள்

உங்களுக்குக் கழுத்து இறுக்கம் இருக்கும்போது, ​​இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரலாம். இவற்றை ஒரு அட்டவணையில் பார்ப்போம்.

இது ஒரு ஆபத்தான நோயின் அறிகுறியாக இருக்குமோ?

கழுத்து இறுக்கம் பொதுவாக இயல்பானது என்றாலும், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் இது மூளைக்காய்ச்சல் போன்ற ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மூளைக்காய்ச்சல் என்பது மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தை மூடியிருக்கும் சவ்வுகளில் ஏற்படும் ஒரு அழற்சி ஆகும். இது ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை. உங்களுக்குக் கழுத்து இறுக்கத்துடன் பின்வரும் அறிகுறிகளும் இருந்தால் , உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.

• வாந்தி அல்லது குமட்டல்
• கடுமையான தலைவலி
• பிரகாசமான ஒளியைப் பார்ப்பதில் சிரமம்
• காய்ச்சல்
• குழப்பம், நினைவாற்றல் இழப்பு
• அதீத சோர்வு அல்லது தூக்கக் கலக்கம்
• தோல் தடிப்பு போல் தோற்றமளிக்கும் சிறிய சிவப்பு, பழுப்பு அல்லது ஊதா நிறப் புள்ளிகள்

கழுத்து விறைப்புக்கான முக்கிய காரணங்கள்

நமது கழுத்து ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும். முதுகெலும்புகள், தசைகள், தசைநார்கள், வட்டுகள் மற்றும் நரம்புகள் போன்ற இதன் பாகங்களில் ஏதேனும் ஒன்றுக்கு ஏற்படும் சேதம், கழுத்து விறைப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதற்கான சில முக்கிய காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• தசை மற்றும் தசைநார் இழுப்புகள்:
• தவறான உடல் நிலை: நாள் முழுவதும் கணினி அல்லது கைபேசிக்கு முன்னால் அமர்ந்திருப்பது ( டெக் நெக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) கழுத்துத் தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• தூக்கம்: தவறான முறையில் உறங்குதல், மிகவும் உயரமான தலையணைகளைப் பயன்படுத்துதல்.
• மன அழுத்தம் : நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நம் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகளில் உள்ள தசைகளை அறியாமலேயே இறுக்குகிறோம். இதுவும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• எலும்பு தொடர்பான நோய்கள்:
• கீல்வாதம்: கழுத்து மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சிகழுத்து எலும்புத் தேய்வு அல்லது முடக்கு வாதம் போன்ற நிலைகள் கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
• எலும்பு முளைகள்: காலப்போக்கில், கழுத்தில் உள்ள முதுகெலும்புகளில் கூடுதல் எலும்பு முளைகள் வளர்வதாலும் வலி ஏற்படலாம்.

• அதிர்ச்சி / காயம்:
• விப்லாஷ்: கார் விபத்து அல்லது விளையாட்டுப் போட்டிகளின் போது ஏற்படும் கழுத்தின் திடீர், வேகமான முன்னும் பின்னுமான அசைவானது, கழுத்தில் உள்ள தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் நரம்புகளைச் சேதப்படுத்தக்கூடும். இது கழுத்து வலிக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகவும் விளங்குகிறது.
• பிதுங்கிய வட்டு: கழுத்தில் உள்ள முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள வட்டு பிதுங்கி, நரம்பை அழுத்தும்போதும் கடுமையான வலி ஏற்படலாம்.

கழுத்து இறுக்கத்தைத் தடுப்பது எப்படி?

உங்களுக்கு அடிக்கடி கழுத்து வலி ஏற்பட்டால், இந்த எளிய விஷயங்களை முயற்சித்துப் பார்க்கலாம்.

• சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுங்கள்: உட்காரும்போதும் நிற்கும்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் காதுகள் தோள்களுக்கு நேராக மேலே இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் பணிச்சூழலைச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கணினித் திரையைக் கண் மட்டத்தில் வையுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பை விடச் சற்றுக் குறைவாக இருக்குமாறு நாற்காலியின் உயரத்தைச் சரிசெய்யுங்கள்.
• உங்கள் கைபேசியைப் பயன்படுத்தும் முறையை மாற்றுங்கள்: கைபேசியை உங்கள் காதுக்கும் தோளுக்கும் இடையில் பிடித்துப் பேசுவதை நிறுத்துங்கள், மேலும் குறுஞ்செய்தி அனுப்பும்போது கீழே பார்ப்பதையும் நிறுத்துங்கள். அதற்குப் பதிலாக ஹெட்ஃபோன்கள் அல்லது ஸ்பீக்கர்ஃபோனைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• தவறாமல் ஓய்வு எடுங்கள்: ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் இருக்க வேண்டாம். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எழுந்து நடங்கள், மேலும் உங்கள் கழுத்திற்கான சில எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• தூக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்: கனமான பைகளை ஒரு பக்கத்தில் சுமக்காதீர்கள். எடையை இரு பக்கங்களிலும் சமமாகப் பரப்பும் வகையில் தூக்குங்கள்.
• தூங்கும் நிலை மற்றும் தலையணை: மல்லாந்து படுப்பதே சிறந்தது. உங்கள் கழுத்திற்கு நல்ல ஆதரவு தரும் குட்டையான தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு சிறிய சுருட்டப்பட்ட துண்டையும் வைத்துக்கொள்ளலாம்.
• மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்: மன அழுத்தம் உங்கள் கழுத்து வலிக்குக் காரணமாக இருந்தால், அதைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். வெந்நீர் குளியல், மசாஜ், யோகா மற்றும் தியானம் போன்றவை உதவக்கூடும்.

கழுத்து விறைப்புக்கான தீர்வுகள்

இந்த நிலையை பெரும்பாலும் எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் குணப்படுத்த முடியும்.

முதல் 1-2 நாட்களுக்குள்

• பனிக்கட்டி: வலி உள்ள இடத்தில் 15-20 நிமிடங்களுக்கு பனிக்கட்டியை வைக்கவும். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும்.
• வலி நிவாரணிகள்: பாராசிட்டமால் அல்லது இபுப்ரோஃபென் போன்ற வலி நிவாரணிகளை மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
• ஓய்வு: கழுத்திற்கு சிரமம் தரும் செயல்களில் இருந்து விலகி இருங்கள்.

சில நாட்களுக்குப் பிறகு

• சூடான ஒத்தடம்: இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் வெந்நீர் நிரம்பிய பாட்டிலை அல்லது சூடான துண்டை வைக்கவும். இது தசைகளைத் தளர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.
• மென்மையான உடற்பயிற்சி: வலி சற்று குறைந்தவுடன், உங்கள் தலையை மெதுவாக முன்னோக்கியும், பின்னோக்கியும், பக்கவாட்டிலும் திருப்புவது போன்ற எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிடுங்கள்.
• மென்மையாக மசாஜ் செய்யவும்: வலி உள்ள இடத்தில் மிகவும் மென்மையாகத் தேய்க்கவும்.

மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்பட்டால்

சில நாட்களில் உங்கள் வலி குறையவில்லை என்றாலோ அல்லது உங்களுக்கு மூட்டுவலி போன்ற வேறு உடல்நலக் குறைபாடு இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: கழுத்துத் தசைகளை வலுப்படுத்தி, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
• TENS (தோல்வழி மின் நரம்புத் தூண்டுதல்): இது, வலி ​​சமிக்ஞைகள் மூளையை அடைவதைத் தடுக்க ஒரு சிறிய மின்சாரத்தைப் பயன்படுத்தும் ஒரு சிகிச்சை முறையாகும்.
• ஸ்டீராய்டு ஊசிகள்: வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்காக, தசை அல்லது மூட்டுக்குள் நேரடியாகச் செலுத்தப்படும் ஒரு ஊசி.
• அறுவை சிகிச்சை: இது அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது. தண்டுவட வட்டுப் பிதுக்கம் அல்லது பிற சிகிச்சைகளால் குணமாகாத கடுமையான மூட்டுவலி போன்ற நிலைகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

கழுத்து வலி எப்போது தீவிரமடைகிறது?

சாதாரண கழுத்து இறுக்கம் சில நாட்களில் குணமாகிவிடும். இருப்பினும், பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்:

• வலி மிகவும் கடுமையாக இருந்தால்.
• 5-7 நாட்களுக்குப் பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றால்.
• வலி கைகளிலோ கால்களிலோ பரவினால்.
• வலியுடன் கை கால்களில் கூச்ச உணர்வு, பலவீனம் அல்லது மரத்துப்போதல் ஏற்பட்டால்.
• சமீபத்தில் உங்களுக்கு கார் விபத்து அல்லது கீழே விழுதல் போன்ற காயம் ஏற்பட்டிருந்தால்.
• உங்களுக்குக் காய்ச்சல், தலைவலி மற்றும் வாந்தி போன்ற மூளைக்காய்ச்சல் அறிகுறிகள் இருந்தால் , உடனடியாக மருத்துவமனைக்கு (ETU) செல்லவும்.

சிறு குழந்தைகளுக்கு கழுத்து வலி

குழந்தைகளுக்கும் இந்த நிலை ஏற்படலாம். ஒரு குழந்தைக்கு கழுத்து விறைப்புடன் பின்வரும் அறிகுறிகளும் இருந்தால், உடனடியாக ஒரு குழந்தை நல மருத்துவரை அணுகவும்:

• உங்களுக்கு சமீபத்தில் தலை அல்லது கழுத்தில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால்.
• உங்களுக்குக் காய்ச்சல், தலைவலி, வாந்தி அல்லது தோல் தடிப்பு இருந்தால்.
• குழந்தை மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறாக எரிச்சலாக இருந்தாலோ.
• நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தால், தாய்ப்பால் அருந்துவதிலோ அல்லது புட்டிப்பால் குடிப்பதிலோ உங்களுக்குச் சிரமம் ஏற்படலாம்.