மல்டிவைட்டமின் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் இந்த விஷயங்களை நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா?

நீங்கள் ஒரு மருந்தகத்திற்கோ அல்லது பல்பொருள் அங்காடிக்கோ செல்லும்போது, ​​"ஐயோ, இவற்றில் எது எனக்குச் சரியானது?" என்று நீங்களும் யோசிப்பதுண்டா? வெவ்வேறு வண்ணக் குப்பிகளிலும், வெவ்வேறு பெயர்களிலும் உள்ள வைட்டமின்களைப் பார்க்கும்போது, ​​"ஐயோ, இவற்றில் எது எனக்குச் சரியானது?" என்று நீங்கள் நினைப்பதுண்டா? பெண்களுக்கு ஒன்று, ஆண்களுக்கு ஒன்று, பெரியவர்களுக்கு ஒன்று... இவையெல்லாம் சரியாக என்ன? இவை நமக்கு உண்மையிலேயே தேவையா? அப்படியென்றால், நமக்குச் சரியானதை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது? இன்று, இதைப் பற்றி ஒரு எளிய வழியில் பேசுவோம்.

மல்டிவைட்டமின் என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மல்டிவைட்டமின் என்பது நமது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை ஒரே மாத்திரை, கேப்சூல் அல்லது சிரப் வடிவில் கொண்டிருக்கும் ஒரு உணவுச் சப்ளிமென்ட் ஆகும்.

பொதுவாக, நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்தே இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறோம். குறிப்பாக, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் போன்ற இயற்கை உணவுகளிலிருந்து. ஆனால் சில சமயங்களில், நமது உணவுமுறை மட்டுமே இந்தத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை நமக்கு வழங்காமல் போகலாம். அத்தகைய நேரங்களில், நமது உணவுமுறையுடன் சேர்த்து ஒரு மல்டிவைட்டமின் அந்த ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டை நிரப்ப உதவும்.

உண்மையில் யாருக்கு மல்டிவைட்டமின் தேவை?

வயது வந்தோர் ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதற்கு மல்டிவைட்டமின் பொதுவாக அவசியமில்லை. இருப்பினும், சில சிறப்புச் சூழ்நிலைகளில் மல்டிவைட்டமின் பயன்படுத்துவது உடல்நலப் பலன்களை அளிக்கக்கூடும்.

உங்களுக்கும் இதே போன்ற நிலை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பதுடன், மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவது குறித்தும் பரிசீலிக்கலாம்.

உங்களுக்கு ஏற்ற மல்டிவைட்டமினை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

சரி, இப்போது உங்களுக்கு ஒரு மல்டிவைட்டமின் தேவை என்று நீங்கள் நினைப்பதால், மருந்தகத்திற்குச் செல்லும்போது எதைக் கவனிப்பீர்கள்? கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இதோ.

1. லேபிளைக் கவனமாகப் படியுங்கள் – தினசரி மதிப்பை (DV) கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு வைட்டமின் பாட்டிலின் லேபிளைப் பார்க்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு வைட்டமினுக்கும் முன்னால் ஒரு சதவீதம் (% DV) எழுதப்பட்டிருப்பதைக் காண்பீர்கள். DV என்பது 'தினசரி மதிப்பு' (Daily Value) என்பதைக் குறிக்கிறது, இது நம் உடலுக்கு ஒரு நாளைக்குத் தேவைப்படும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவாகும்.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் மல்டிவைட்டமினில், தினசரித் தேவையின் (DV) 100%-க்கு நெருக்கமான பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில சமயங்களில் 100%-ஐ விட மிக அதிகமாக (உதாரணமாக, 500% DV) ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட வைட்டமின்களும் உள்ளன. இருப்பினும், அதிகப்படியான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதால் கூடுதல் நன்மை எதுவும் இல்லை. சில வைட்டமின்கள் (கொழுப்பில் கரையும் வைட்டமின்கள்) உடலில் சேமிக்கப்பட்டு, பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, 100% DV-ஐ இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

2. நம்பகமான தயாரிப்பையும் இடத்தையும் தேர்வு செய்யவும்

அமெரிக்கா போன்ற நாடுகள் USP முத்திரையைத் தேடுமாறு கூறினாலும், நம் நாட்டில் நம்பகமான, புகழ்பெற்ற நிறுவனத்தின் தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதே மிக முக்கியமான விஷயமாகும். மேலும், விற்பனை செய்வது யார் என்று தெரியாத தெருக் கடைகள் அல்லது ஆன்லைன் பக்கங்களில் வாங்குவதை விட, ஒரு புகழ்பெற்ற மருந்தகத்தில் வைட்டமின்களை வாங்குவது மிகவும் பாதுகாப்பானது.

3. உங்கள் வயதும் பாலினமும் முக்கியமானவை.

இதை பலர் கவனிக்கத் தவறிவிடுகிறார்கள். எல்லா மல்டிவைட்டமின்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல.

• பெண்கள்: குழந்தை பெறும் வயதில் உள்ள பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து மிகவும் அவசியம்.ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் தேவை அதிகமாக உள்ளது.
• ஆண்கள்: ஆண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு என்பதால், அவர்களுக்கென பிரத்யேகமாகத் தயாரிக்கப்பட்ட மல்டிவைட்டமின்களில் பொதுவாக இரும்புச்சத்து குறைவாகவே இருக்கும்.
• பெரியவர்கள் (50+): 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்காகத் தயாரிக்கப்பட்ட மல்டிவைட்டமின்களில் வைட்டமின் டி , வைட்டமின் பி12 மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை கூடுதலாக இருக்கலாம்.

எனவே, உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்திற்கேற்ப பிரத்யேகமாகத் தயாரிக்கப்பட்ட மல்டிவைட்டமினைத் தேர்ந்தெடுப்பது புத்திசாலித்தனம்.

4. உங்களுக்கு மிகவும் அத்தியாவசியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் யாவை?

சராசரி வயது வந்தோரின் உணவில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் பெரும்பாலும் இல்லாமல் போகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அவை:

• கால்சியம்
• மெக்னீசியம்
• வைட்டமின் டி
• பொட்டாசியம்
• நார்

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் மல்டிவைட்டமினில் இவை போதுமான அளவில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆனால், மாத்திரைகள் மூலம் நார்ச்சத்தைப் பெறுவது கடினம், மேலும் அதனை கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மூலமாகப் பெறுவதே சிறந்தது.

மல்டிவைட்டமின்கள் பற்றி நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய உண்மை

மல்டிவைட்டமின்கள் நோய்களைத் தடுக்கும் ஒரு மந்திர மாத்திரை என்றும், எல்லாப் பிரச்சனைகளுக்குமான தீர்வு என்றும் சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மை சற்று வேறுபட்டது.

• ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன?: மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது இதய நோய் , பக்கவாதம் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் என்பதற்கு இன்னும் தெளிவான சான்றுகள் இல்லை. மேலும், கூடுதல் வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது சளி வராமல் தடுக்கும் அல்லது சளி வருவதை விரைவுபடுத்தும் என்பதற்கு வலுவான அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.
• ஏதேனும் நன்மைகள் உண்டா?: வயது காரணமாக ஏற்படும் அறிவாற்றல் குறைபாட்டைத் தடுக்க மல்டிவைட்டமின்கள் உதவக்கூடும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், தினமும் மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ளும் ஆண்களுக்கு கண்புரை மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் சற்றுக் குறைவதாகவும் சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது குறித்த அறிவியல் கருத்து இன்னும் 100% தெளிவாக இல்லை. இருப்பினும், மருத்துவ ஆலோசனையின்படி, சரியான முறையில் மற்றும் சரியான அளவில் எடுத்துக்கொண்டால், ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதில் பெரிய தீங்கு ஏதும் இல்லை.

மல்டிவைட்டமின், வைட்டமின், ஊட்டச்சத்து, மல்டிவைட்டமின், வைட்டமின், ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியம்