"ஓ, நீங்கள் அந்தப் பகுதியைச் சேர்ந்தவர் போல் தெரியவில்லையே..." என்று யாராவது உங்களிடம் எப்போதாவது கூறியிருக்கிறார்களா? அல்லது, "நீங்கள் கருப்பாக இருந்தாலும் மிகவும் அழகாக இருக்கிறீர்கள்" என்று யாராவது சொல்வதை நீங்கள் எப்போதாவது கேட்டிருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் ஆங்கிலம் நன்றாகப் பேசுவதால், "நீங்கள் பார்ப்பதற்கு மிகவும் வெள்ளையாக இருக்கிறீர்கள்" என்று நீங்களே சொல்லியிருக்கலாம். இவற்றைக் கேட்கும்போது, ஒருவேளை நீங்கள் சிரிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் இதயத்தில் எங்கோ ஒரு மூலையில், சற்றே சங்கடமாகவும், சற்றே காயப்பட்டதாகவும் நீங்கள் உணர்வதில்லையா? இவையே நாம் அறியாமலேயே செய்யும் செயல்கள். இவை, நாம் சொல்வதைக் கேட்பவரின் இதயத்தில் நுட்பமாகக் கோபம், சோகம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மையை உருவாக்குகின்றன. இதைத்தான் நாம் 'நுண்ணிய ஆக்கிரமிப்பு' (Microaggress ION ) என்று அழைக்கிறோம்.
இது மிகவும் சிக்கலான ஒரு தலைப்பு. ஏனென்றால், இதுபோன்ற செயல்களைச் செய்பவர்களில் பெரும்பாலானோர் மற்றவர்களைப் புண்படுத்த வேண்டும் என்ற எண்ணம் கொண்டிருப்பதில்லை. ஆனால், அவர்களால் ஏற்படும் பாதிப்பு மிகப் பெரியதாக இருக்கலாம். கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பேராசிரியர் டேரல் விங் சூவின் கூற்றுப்படி, "இனம், பாலினம் மற்றும் பாலியல் நாட்டம் போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நாம் அனைவரும் அறியாமலேயே சில தப்பெண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கிறோம். எனவே, மற்றவர்களைப் புண்படுத்தும் வகையிலும், அவர்களுக்கு எதிராகப் பாகுபாடு காட்டும் வகையிலும் செயல்படுவதற்கான சாத்தியம் நம் அனைவருக்கும் உள்ளது."
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
நுண் தாக்குதல் என்றால் சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது ஒருவரின் இனம், மதம், சாதி, பாலினம், மாற்றுத்திறன் அல்லது அவர்கள் சார்ந்திருக்கும் ஏதேனும் சிறுபான்மைக் குழுவை, சொற்கள், நடத்தை அல்லது நம்மைச் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றின் மூலம் குறிவைக்கும் ஒரு நுட்பமான, சில சமயங்களில் அறியாமலேயே நிகழும் துன்புறுத்தலாகும். இது நேரடியான அவமானங்களைப் போல வெளிப்படையாகத் தெரியாவிட்டாலும், "நீங்கள் எங்களைப் போன்றவர் அல்ல, நீங்கள் வித்தியாசமானவர்," "நீங்கள் தாழ்ந்தவர்" என்ற செய்தியை மற்ற நபருக்கு இது அனுப்புகிறது.
இவை மிகவும் பொதுவானவை என்பதால், உங்களுக்கும் அநேகமாக இது போன்ற அனுபவங்கள் ஏற்பட்டிருக்கலாம். மேலும், நீங்களே உணராமல் இது போன்ற ஒன்றைச் செய்திருக்கவும் கூடும். இந்த உதாரணங்களைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
| என்ன சொல்லப்படுகிறது (உதாரணம்) | உள்ளர்த்தமான மறைமுகப் பொருள் (இப்படித்தான் இதயம் வலிக்கிறது) |
|---|---|
| உங்கள் ஆங்கிலம்/சிங்களம் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது! (குறிப்பாக, வேறு இனத்தைச் சேர்ந்த ஒருவருக்கு) | உங்கள் இனம்/பிராந்தியத்தைச் சேர்ந்தவர்களால் மொழியை இவ்வளவு சரளமாகப் பேச முடியாது என்று நினைத்தேன். அந்த வகையில் நீங்கள் விசேஷமானவர். இது, அந்த நபரின் குழு தாழ்வானது என்பதை உணர்த்துகிறது. |
| இல்லை இல்லை, நீங்கள் உண்மையில் எந்த ஊரைச் சேர்ந்தவர்? (ஒருவரின் தோற்றத்தைக் கண்டு கேட்பது) | அது, 'நீங்கள் ஒரு இலங்கையர் போல் தெரியவில்லை. நீங்கள் ஓர் வெளியாள், உங்களுக்கு இங்கு இடமில்லை' என்ற எண்ணத்தை ஏற்படுத்துகிறது. |
| நீ ஒரு பெண்ணாக இருந்தாலும், உனக்கு நிறைய 'தொழில்நுட்ப' விஷயங்கள் தெரியும்! | பெண்கள் பொதுவாக தொழில்நுட்ப விஷயங்களில் சிறந்து விளங்குவதில்லை. அந்த விஷயத்தில் நீங்கள் வித்தியாசமானவர். இது பெண்களின் திறமைகள் குறித்த ஒரு பொதுவான கருத்தை வலுப்படுத்துகிறது. |
| நாம் அனைவரும் மனிதர்கள், என்ன இனம்? | இது ஒரு நல்ல விஷயமாகத் தோன்றினாலும், "உங்கள் இனம்/மதத்தின் காரணமாக உங்களுக்கு வித்தியாசமான, சிறப்பு அனுபவங்களும் பிரச்சனைகளும் இருப்பதை நான் ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை" என்று இது கூறுகிறது. |
உங்களுக்கு இதுபோன்று நடந்தால் என்ன செய்வீர்கள்?
இது போன்ற ஒரு சம்பவம் நிகழும்போது, மனதில் எழும் வலி, கோபம் மற்றும் மன உளைச்சல் ஆகியவை தாங்க முடியாதவையாக இருக்கும். அந்த நேரத்தில் , நீங்கள் முதலில் உங்கள் மனநலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.
1. உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சோகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணர்வது இயல்பே. அது உங்கள் தவறல்ல. அந்த உணர்வுகளை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைக்காதீர்கள்.
2. நம்பகமானவர்களிடம் பேசுங்கள்: உங்களைப் போன்றே இதே போன்ற அனுபவங்களைச் சந்தித்த நண்பர்களிடம் பேசுங்கள். "நான் மட்டும்தான் இப்படி இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் உணரும்போது, மற்றவர்களும் இதே போன்ற அனுபவங்களைச் சந்திக்கிறார்கள் என்பதை அறிவது ஆறுதலாக இருக்கும். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அப்போது அறிந்துகொள்வீர்கள்.
3. உடனடியாகப் பதிலளிக்கவும் (தேவைப்பட்டால் மட்டும்): சில சமயங்களில், சொல்லப்பட்டதையே சம்பந்தப்பட்ட நபருக்கே திருப்பி அனுப்புவது, அவர்களை நிதானப்படுத்தி, அது எவ்வளவு காயப்படுத்துகிறது என்பதைப் புரிய வைக்கும்.
- யாராவது, "நீங்கள் தமிழர், ஆனால் சிங்களம் நன்றாகப் பேசுகிறீர்கள்" என்று சொன்னால், நீங்கள் புன்னகைத்துக்கொண்டே, "நீங்களும் ஒரு சிங்களவர்தான், ஆனால் சிங்களம் நன்றாகப் பேசுகிறீர்கள்" என்று சொல்லலாம். அப்போது அந்த நபர், அந்தக் கூற்றின் விசித்திரத்தைப் புரிந்துகொள்வார்.
4. சூழலைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் பேசும் நபர் உங்கள் மீது அக்கறை கொண்டவராகவும், அதைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு நீங்கள் சௌகரியமாகவும் உணர்ந்தால், அதைப் பற்றிப் பிறகு பேசுங்கள். "நீங்கள் அப்படிச் சொன்னபோது எனக்குச் சற்று வருத்தமாக இருந்தது" என்று சொல்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும்.
5. மௌனமாக இருப்பது தவறல்ல: நாம் எல்லா நேரங்களிலும் எல்லாவற்றிற்கும் பதிலளிக்க முயன்றால், அது நம்மை இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கும். எனவே, உங்கள் மன அமைதிக்காக அந்த நேரத்தில் நீங்கள் மௌனமாக இருக்க முடிவு செய்தால், அது தவறல்ல. அது உங்கள் தரப்பில் ஒரு பலவீனம் அல்ல. நீங்கள் அதைப் பற்றிப் பிறகு சிந்தித்து, தேவைப்பட்டால் பேசலாம்.
உங்கள் மன நலத்தைப் பாதுகாப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் ஒவ்வொரு சண்டைக்கும் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.
இதுபோன்று வேறு ஒருவருக்கு நடப்பதை நீங்கள் பார்த்தால் என்ன செய்வது?
மற்றவர்கள் இதுபோன்று துன்புறுத்தப்படுவதைக் கண்டால், அவர்களுக்கு ஒரு நல்ல ஆதரவாளராக இருங்கள்.
- பாதிக்கப்பட்டவருக்கு ஆதரவளியுங்கள்: அந்த நபரிடம் சென்று, "நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்களா?" என்று கேளுங்கள். "அவர்கள் சொன்னது சரியல்ல" என்பதை அந்த நபரிடம் தெரிவிப்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- பாதிக்கப்பட்டவருக்காக பேசாதீர்கள், அவர்களுடன் பேசுங்கள்: "இந்த நபர் இப்படித்தான் சிந்திப்பார்" என்று கூறி, அந்த நபருக்காகப் பேச முயற்சிக்காதீர்கள். அது ' நுண்ணிய தாக்குதலின் ' மற்றொரு வடிவமாக இருக்கலாம். அதற்குப் பதிலாக, "நீங்கள் சொன்னது அவர்களின் மனதைப் புண்படுத்தியிருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன்" என்று கூறி உங்களுக்காகப் பேசுங்கள்.
உங்களுக்குத் தெரியாமல் இதுபோன்று ஏதேனும் நடந்தால் என்ன செய்வது?
இதை ஏற்றுக்கொள்வதுதான் மிகவும் கடினமான விஷயம். நம்மில் பலர், "நான் ஒருபோதும் அப்படிச் செய்ய மாட்டேன்" என்று நினைக்கிறோம். ஆனால் அது உண்மையல்ல. நாம் அனைவரும், நாம் போதுமான அளவு நல்லவர்கள் அல்ல என்று நினைக்கப் பழக்கப்படுத்தப்பட்ட ஒரு சமூகத்தில் வளர்க்கப்பட்டிருக்கிறோம். நீங்கள் அப்படி ஒரு செயலைச் செய்ததால் மட்டும், அது உங்களை ஒரு கெட்ட மனிதராக ஆக்கிவிடாது. நீங்கள் அந்தச் சமூகத்தின் ஒரு அங்கம் என்பதை மட்டுமே அது குறிக்கிறது.
யாராவது உங்களிடம், "நீங்கள் சொன்னது என் மனதைப் புண்படுத்திவிட்டது" என்று சொன்னால், உடனடியாகத் தற்காப்பு நிலைக்குச் செல்லாதீர்கள்.
- "ஓ, நான் அந்த அர்த்தத்தில் சொல்லவில்லை" என்று கூறி உங்களைத் திருத்திக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு கணம் நிறுத்தி யோசியுங்கள்.
- கவனியுங்கள். அந்த நபர் எப்படி உணர்கிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
- மன்னிப்புக் கேளுங்கள். "நீங்கள் அப்படி உணர்ந்ததற்கு வருந்துகிறேன்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நான் சொன்ன வார்த்தைகள் உங்கள் மனதைப் புண்படுத்தியதற்கு வருந்துகிறேன். நான் அதை அந்த நோக்கத்தில் சொல்லவில்லை. இனிமேல் அது குறித்து நான் மிகவும் கவனமாக இருப்பேன்" என்று மனப்பூர்வமாக மன்னிப்புக் கேளுங்கள்.
- அந்த நபர் பேசத் தயாராக இருந்தால், எதிர்காலத்தில் அதே தவறுகளை மீண்டும் செய்யாமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று அவரிடம் கேளுங்கள். இது ஒரு கற்றல் செயல்முறை.
நாம் அனைவரும் தவறுகள் செய்கிறோம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அந்தத் தவறை ஏற்றுக்கொண்டு, அதிலிருந்து பாடம் கற்றுக்கொண்டு, ஒரு சிறந்த, மரியாதைக்குரிய நபராக மாற முயற்சிப்பதே ஆகும். நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் பேச விரும்பினால், ஒரு மனநல ஆலோசகரிடமோ அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடமோ பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- நுண் தாக்குதல் என்பது ஒருவரை ஆழமாகப் புண்படுத்தும், நுட்பமான, தற்செயலான வன்முறைச் செயலாகும். இது உண்மையானது மற்றும் தீவிரமானது.
- உங்களுக்கு இதுபோன்று நடந்தால், உங்கள் மன நலத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் . நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் பதிலளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- இதுபோன்று மற்றவர்களுக்கு நடப்பதை நீங்கள் கண்டால், அமைதியாக இருக்காதீர்கள்.ஆதரவான நண்பராக இருங்கள்.
- இதுபோன்ற ஒரு விஷயம் உங்களுக்குத் தெரியாமல் நடந்தால், தற்காப்பு உணர்வுடன் இருக்காதீர்கள், அதை ஒப்புக்கொண்டு, மனப்பூர்வமாக மன்னிப்புக் கேட்டு, அதிலிருந்து பாடம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- அனைவரையும் மதிக்கும் ஒரு நல்ல சமூகத்தைக் கட்டியெழுப்புவதற்கு, இது குறித்து நமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கல்வி புகட்டுவது இன்றியமையாதது.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.