நாள் முழுவதும் இருமலைச் சமாளிப்பது பரவாயில்லைதானே? ஆனால், ஒரு நாள் கடின உழைப்பிற்குப் பிறகு இரவில் உறங்கச் செல்லும் போது தொடங்கும் இருமலை விட மோசமானது வேறு எதுவும் இல்லை. கண்களைக்கூட மூட முடியாமல், இடைவிடாமல் இருமிக்கொண்டிருக்கும்போது நீங்கள் உணரும் கோபத்தையும், செய்வதறியாது தவிப்பையும் பற்றிச் சொல்லவே தேவையில்லை. சில நேரங்களில் இருமல் மோசமாகி, நெஞ்சு வலித்து, சுவாசிப்பதைக் கடினமாக்குகிறது. அப்படியானால், இந்தத் தொல்லை தரும் இரவு நேர இருமலை நாம் எப்படி கட்டுப்படுத்தி, நிம்மதியாக உறங்குவது? கவலைப்படாதீர்கள், இதைப் பற்றி நீங்கள் செய்யக்கூடிய
பல விஷயங்கள் உள்ளன. வாருங்கள், அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
இருமலை அடக்குவதற்கான எளிய வழிகள்
முதலில், மருத்துவரிடம் செல்வதற்கு முன், இந்த இருமலை வீட்டிலேயே கட்டுப்படுத்த நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைப் பார்ப்போம்.
| முறை | அதை எப்படி செய்வது மற்றும் அதன் நன்மைகள் |
|---|
| ஆவி பிடித்தல் | அறையில் உள்ள காற்றில் ஈரப்பதத்தைச் சேர்ப்பது மிகவும் நல்லது. இதற்கு நீங்கள் ஈரப்பதமூட்டியைப் (humidifier) பயன்படுத்தலாம். அல்லது, உறங்குவதற்கு முன் வெந்நீரில் குளிக்கலாம். சிறிது நேரம் தேநீர் கெட்டிலில் இருந்து வரும் நீராவியை உள்ளிழுப்பதும் நல்லது. இது வறண்ட தொண்டையை ஈரப்படுத்தி, இருமலை உண்டாக்கும் சளியையும் நெரிசலையும் தளர்த்தும். |
| உங்கள் தலையை எப்படி பிடிப்பது | தூங்கும்போது, கூடுதலாக ஒரு தலையணை வைத்து உங்கள் தலையைச் சற்று உயர்த்திக்கொள்ளுங்கள். இது மூக்கின் பின்பகுதியில் இருந்து சளி ஒழுகுவதைக் குறைக்கவும், இருமலைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். |
| உப்பு நீரால் மூக்கைக் கழுவுதல் | மருந்தகங்களில் கிடைக்கும் உப்புநீர் நாசித் தெளிப்பானைப் பயன்படுத்துங்கள். இது மூக்கடைப்பு மற்றும் சளியை அகற்றவும், அவை தொண்டைக்குள் இறங்குவதைத் தடுக்கவும் உதவும். |
| ஒரு தேக்கரண்டி தேன் | தொண்டை வலி, இருமல் மற்றும் தொண்டை புண் ஆகியவற்றிற்கு தேன் ஒரு சிறந்த இயற்கை மருந்தாகும். உறங்குவதற்கு முன் ஒரு தேக்கரண்டி தேனை அருந்தவும். மிக முக்கியம்: ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு தேன் கொடுக்க வேண்டாம். |
| சூடான ஒன்றை குடிப்பது | ஒரு சூடான தேநீர் (அதனுடன் ஒரு துண்டு இஞ்சியைச் சேர்த்தால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்) அல்லது சூடான சூப் அருந்துங்கள். அதன் சூடு உங்கள் தொண்டையில் உள்ள சளியைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு இதமான உணர்வைத் தரும். |
| ஒரு மிட்டாய் உறிஞ்சு. | தூங்குவதற்கு முன் மெந்தால் அல்லது தேன் கலந்த மிட்டாய் ஒன்றைச் சுவைப்பது, தொண்டை எரிச்சலைக் குறைத்து இருமலைக் கட்டுப்படுத்தும். |
வீட்டு சிகிச்சை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது? மருந்தகத்தில் வாங்கக்கூடிய மருந்துகள்
இந்த வீட்டு வைத்தியங்கள் உங்கள் இருமலுக்கு உதவாவிட்டால், மருந்தகத்தில் மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய பல மருந்துகள் உள்ளன. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்,
இந்த மருந்துகளில் எதையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது எப்போதும் புத்திசாலித்தனம். இந்த மருந்துகள் பொதுவாக ஒரே கேப்சூல் அல்லது மாத்திரையில் பல மருந்துகளின் கலவையாக வருகின்றன.
| மருந்தின் வகை | செயல்பாடு (அதாவது, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது) |
|---|
| இருமல் அடக்கி | இவை மூளையிலிருந்து வரும் இருமல் அனிச்சைச் செயலைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. இவற்றில் மிகவும் பொதுவான வகை டெக்ஸ்ட்ரோமெத்தோர்பான் ஆகும். |
| நெரிசல் நீக்கிகள் | மூக்கடைப்பு நீக்கிகள் உங்கள் மூக்கு மற்றும் சைனஸ் பகுதிகளில் உள்ள நெரிசலைக் குறைத்து, சுவாசிப்பதை எளிதாக்குகின்றன. ஃபைனிலெஃப்ரின் அல்லது சூடோஃபெட்ரின் ஆகியவை இதற்கு உதாரணங்களாகும். |
| ஆன்டிஹிஸ்டமைன் | இவை தும்மல் மற்றும் மூக்கு ஒழுகுதல் போன்ற ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. உதாரணங்கள்: புரோம்ஃபெனிரமைன், குளோர்ஃபெனிரமைன், டைஃபென்ஹைட்ரமைன் . |
| சளி அகற்றி | இவை தொண்டை மற்றும் மார்புப் பகுதியில் உள்ள தடித்த சளியை நீர்த்துப்போகச் செய்து, அதை எளிதாக வெளியேற்ற உதவுகின்றன. |
எச்சரிக்கை: இந்த மருந்துகள் சிலருக்குத் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, அவை தூக்கத்திற்குப் பதிலாக ஒருவித மந்தமான உணர்வை உண்டாக்கலாம். மேலும், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற மருத்துவ நிலைகள் இருந்தால் , இந்த மருந்துகளில் சில உங்களுக்குப் பொருத்தமானதாக இருக்காது. எனவே, மருந்தகத்திலிருந்து எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இரவில் நமக்கு ஏன் அதிகமாக இருமல் வருகிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?
சரி, இப்போது இந்த இருமல் பகல் நேரத்தை விட இரவு நேரத்தில் ஏன் மோசமாக இருக்கிறது என்று பார்ப்போம். இதற்கான மிக எளிய மற்றும் பொதுவான காரணம்
மூக்கின் பின்பகுதியில் இருந்து வடியும் சளி (post-nasal drip) ஆகும். உங்களுக்கு சளி, சைனஸ் தொற்று அல்லது காய்ச்சல் இருக்கும்போது, நீங்கள் குனிந்திருக்கும் நிலையில் உங்கள் மூக்கில் உள்ள சளி தொண்டைக்குள் இறங்கத் தொடங்கும். இந்த சளி உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தில் சிக்கிக்கொண்டது போல் உணரும்போது, உங்கள் உடல் இருமத் தொடங்கும். ஆனால் அது மட்டுமல்ல. இரவு நேர இருமலுக்கு வேறு காரணங்களும் இருக்கலாம்.
- ஆஸ்துமா : ஆஸ்துமாவில், நுரையீரலில் உள்ள காற்றுப்பாதைகள் சுருங்கி, அதிகப்படியான சளி உற்பத்தியாகிறது. இது இரவில் இருமலை ஏற்படுத்தலாம். சில சமயங்களில், தூசி போன்ற காரணிகள் இந்த நிலையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
- ஒவ்வாமைகள் : தூசி மற்றும் மகரந்தம் போன்ற பொருட்களால் ஏற்படும் ஒவ்வாமைகள், மூக்கடைப்பு மற்றும் மூக்கு ஒழுகுதல் ஆகியவற்றை உண்டாக்கலாம்.
- இரைப்பையழற்சி அல்லது GERD : இது பலருக்குத் தெரியாத ஒரு நிலையாகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது இரைப்பை-உணவுக்குழாய் பின்னோட்ட நோய் (GERD) ஆகும். இதில், இரைப்பை அமிலம் தொண்டைக்குள் மேலே வருகிறது. இந்த அமிலம் உங்கள் தொண்டையில் உள்ள நரம்புகளை எரிச்சலூட்டி, இருமலை உண்டாக்கும். உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இருமல் மட்டும் இருக்கலாம்.
- புகைப்பிடித்தல் : புகைப்பிடிப்பவர்களின் நுரையீரலில் பெரும்பாலும் சளி காணப்படும். மேலும், சுவாசப் பாதைகளில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்ற உடல் முயற்சிப்பதால் அவர்களுக்கு இருமல் ஏற்படும்.
- சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள்: சில உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள், குறிப்பாக ஏசிஇ இன்ஹிபிட்டர்கள் எனப்படும் மருந்து வகையைச் சேர்ந்தவை, சிலருக்குத் தொடர்ச்சியான வறட்டு இருமலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
இந்தக் காரணங்களில் எது உங்கள் இருமலுக்குக் காரணம் என்பதை உங்கள் மருத்துவரால் கண்டறிய முடியும். அந்தக் குறிப்பிட்ட காரணத்திற்கு சிகிச்சை அளிக்கும்போது, இருமல் பொதுவாகத் தானாகவே குணமாகிவிடும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- இரவு நேர இருமலுக்கு, முதலில் நீராவியை உள்ளிழுப்பது, தலையை உயர்த்தி வைத்து உறங்குவது, மற்றும் தேன் அருந்துவது போன்ற எளிய வீட்டு வைத்தியங்களை முயன்று பாருங்கள்.
- பெரும்பாலும், இரவில் ஏற்படும் இருமல், தூக்கத்தின் போது சளி தொண்டைக்குள் வடிவதால் (பின்மூக்கு வழிதல்) ஏற்படுகிறது.
- மார்பு அழற்சி இல்லாதபோதும், ஆஸ்துமா, ஒவ்வாமை மற்றும் இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்ட நோய் (GERD) ஆகியவையும் இரவு நேர இருமலுக்கு முக்கியக் காரணங்களாக அமையலாம்.
- மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் என்றாலும், எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு, குறிப்பாக உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற மருத்துவ நிலைகள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
- இருமல் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், அல்லது நெஞ்சு வலி இருந்தால், அதன் சரியான காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறுவதற்காகக் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
இருமல், இரவு நேர இருமல், இருமல் மருந்து, இருமல் நிவாரணிகள், சளி, மூக்கின் பின்பகுதியில் சளி வடிதல், இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்ட நோய் (GERD), ஆஸ்துமா இருமல்
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்