تمباکو نوشی: آئیے جانتے ہیں کہ سگریٹ آپ کے جسم کے ساتھ کیا کرتا ہے۔

آپ کوئی ایسا شخص ہو سکتا ہے جو دن میں ایک بار سگریٹ جلاتا ہے، یا جب آپ دوستوں کے ساتھ ملتے ہیں۔ کچھ کے لیے، یہ ایک عادت ہے، دوسروں کے لیے، یہ مزہ ہے۔ لیکن کیا آپ واقعی جانتے ہیں کہ جب سگریٹ کا یہ دھواں آپ کے جسم میں داخل ہوتا ہے تو کیا ہوتا ہے؟ چلو آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں، بہت سادہ.

سگریٹ کیا ہے؟ اس میں کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، سگریٹ نوشی ایک سگریٹ کو جلانے کا عمل ہے، جو خشک تمباکو سے بنا ہوا ہے، ایک پتی میں لپیٹ، اور پھر اس سے دھواں سانس لینے کے لۓ. جب آپ سگریٹ کے ایک سرے کو جلاتے ہیں، تو آپ دوسرے سرے سے دھواں سانس لیتے ہیں۔ یہ دھواں آپ کے ایئر ویز کے ذریعے آپ کے پھیپھڑوں تک جاتا ہے، جہاں یہ آپ کے خون کے دھارے میں جذب ہو کر آپ کے دماغ اور آپ کے دیگر تمام اعضاء تک جاتا ہے۔

اگرچہ ہم زیادہ تر تمباکو سگریٹ کے بارے میں بات کر رہے ہیں، کچھ لوگ سگار، پائپ، چرس (`ماریجوانا/ویڈ/پوٹ`)، یا ہربل سگریٹ بھی استعمال کرتے ہیں۔

اسٹور میں ایک عام سگریٹ پر مشتمل ہے:

• تمباکو : یہ تمباکو کے پودے کے سوکھے، پکے ہوئے پتے اور تنے ہیں۔
• وہاں کا کاغذ: یہ وہ کاغذ ہے جس میں تمباکو لپیٹا جاتا ہے۔
• فلٹر (سگریٹ پر): جب آپ سانس لیتے ہیں تو جلتے ہوئے تمباکو کے کچھ بڑے ذرات اس فلٹر میں پھنس جاتے ہیں۔ لیکن بہت سے نقصان دہ مادے اس سے گزر کر جسم میں داخل ہو جاتے ہیں۔

لوگ سگریٹ پینے کے عادی کیوں ہوتے ہیں؟

بہت سے لوگ سگریٹ پینا شروع کر دیتے ہیں کیونکہ وہ تھوڑا سا خوش اور سکون محسوس کرتے ہیں۔ لیکن ایک بار جب آپ شروع کر دیں تو اسے روکنا بہت مشکل ہے، یہاں تک کہ یہ جانتے ہوئے بھی کہ یہ آپ کے جسم کو کیا نقصان پہنچاتا ہے۔ اس کی بڑی وجہ سگریٹ میں موجود نکوٹین نامی کیمیکل ہے۔ یہ نکوٹین دماغ کو متاثر کرتی ہے، اور جب آپ کو یہ نہیں ملتا تو آپ بے چین اور بے چین محسوس کرتے ہیں۔

جب نیکوٹین دماغ میں داخل ہوتی ہے، تو یہ کیمیکل خارج کرتی ہے جو آپ کو خوش اور اچھا محسوس کرتی ہے۔آزاد کرنا۔ سگریٹ پینے کے بعد، آپ محسوس کر سکتے ہیں:

• سکون اور سکون کا احساس۔
• ایک چھوٹی سی 'کک'، جیسے میرے جسم میں جان آگئی۔
• کام پر توجہ مرکوز کرنا آسان لگتا ہے۔

مزید برآں، تمباکو نوشی کچھ لوگوں کے لیے سماجی تعامل کا ایک حصہ ہے، ان کے روزمرہ کے معمولات کا ایک حصہ ہے، جیسے صبح کے وقت کافی پینا۔ کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ سگریٹ ان کو تفریح ​​​​کرنے، کسی بھیڑ کے سامنے باہر جانے سے پہلے پرسکون ہونے، یا کام پر توجہ مرکوز رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ دوسروں کو اس کا ذائقہ پسند ہے، یا سگریٹ ہاتھ میں پکڑنے کا احساس۔

جب آپ سگریٹ جلاتے ہیں تو آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے؟

جیسے ہی آپ سگریٹ جلاتے ہیں، یہ آپ کے جسم کو نقصان پہنچانے لگتا ہے۔ ذرا سوچئے، تمباکو کے جلنے پر نکلنے والے ہزاروں کیمیکلز آپ کے ایک سانس لینے سے پہلے ہی اپنا تباہ کن سفر شروع کر چکے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ سفر کیسا ہوتا ہے۔

جب آپ سگریٹ جلا کر منہ میں ڈالتے ہیں...

جب آپ سگریٹ جلاتے ہیں تو گرمی سے نیکوٹین اور ٹار، تمباکو کی باقیات خارج ہوتی ہے۔ جب آپ سگریٹ منہ میں ڈالتے ہیں تو یہ ٹار آپ کے ناخنوں کو داغ دیتا ہے۔ دھواں آپ کی جلد کو خشک کرتا ہے، اسے سوجن بناتا ہے، اور آپ کی جھریوں کو گہرا کرتا ہے۔ اگر دھواں آپ کی ناک میں داخل ہو جائے تو یہ اعصابی سروں کو نقصان پہنچاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ آپ کی سونگھنے کی حس کو کم کر سکتا ہے۔

جب آپ سگریٹ کا دھواں سانس لیتے ہیں...

جب آپ سگریٹ سے سانس لیتے ہیں تو دھواں فلٹر سے گزرتا ہے۔ یہ تمباکو کے بڑے ٹکڑوں کو اندر جانے سے روکتا ہے۔ تاہم، ٹار، نیکوٹین، اور ایک ہزار دیگر زہریلے کیمیکل فلٹر کے ذریعے داخل ہوتے ہیں۔ یہ ٹار آپ کے دانتوں کو داغ دیتا ہے، آپ کے مسوڑھوں کو داغ دیتا ہے، اور آپ کی زبان کو داغ دیتا ہے۔ یہ آپ کے دانتوں کے تامچینی کو نقصان پہنچاتا ہے، جس سے آپ کے دانتوں کے سڑنے اور مسوڑھوں کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ آپ کے پسندیدہ کھانوں کا ذائقہ بھی کم کر سکتا ہے۔

جیسے ہی دھواں آپ کے ہوا کی نالیوں سے نیچے جاتا ہے...

یہ ٹار آپ کے گلے اور آواز کی ہڈیوں میں پھنس جاتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں تک جاتا ہے۔ یہ آپ کو کھانسی کا سبب بن سکتا ہے۔ جب یہ آپ کے ایئر ویز کے نیچے سفر کرتا ہے، تو ٹار اور ہائیڈروجن سائینائیڈ (ایک بہت زہریلی گیس) جیسی چیزیں آپ کے ایئر ویز (جسے سیلیا کہا جاتا ہے) میں بالوں کی طرح کے چھوٹے ڈھانچے کو غیر فعال کر دیتی ہیں۔ جھاڑو کے برسلز کی طرح، یہ سیلیا جراثیم اور دیگر نقصان دہ مادوں کو پکڑنے اور انہیں آپ کے پھیپھڑوں سے باہر نکالنے کے لیے ذمہ دار ہیں۔ جب یہ خراب ہوتے ہیں، تو آپ کو سانس کے انفیکشن ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

جب دھواں پھیپھڑوں کو بھر کر خون میں داخل ہو جاتا ہے تو...

جب دھواں پھیپھڑوں میں داخل ہوتا ہے، تو یہ وہاں موجود چھوٹے ہوا کے تھیلوں (ایلوولی) کو نقصان پہنچاتا ہے۔ یہ واتسفیتی ، پھیپھڑوں کی دائمی بیماری کی ایک قسم جس کو COPD (دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری) کہا جاتا ہے جیسے حالات پیدا ہو سکتے ہیں۔ آپ کے ہوا کی تھیلیوں (alveoli) سے، دھواں سے کاربن مونو آکسائیڈ آپ کے خون میں داخل ہوتا ہے۔ یہ بہت خطرناک ہے کیونکہ یہ کاربن مونو آکسائیڈ آپ کے خون کے سرخ خلیات میں آکسیجن کی جگہ لے لیتا ہے اور اس کے بجائے آپ کے خون میں داخل ہوتا ہے۔ یہ آپ کے خلیات اور بافتوں کو آکسیجن سے محروم کر دیتا ہے۔ آکسیجن کی یہ کمی آپ کو سانس کی قلت کا احساس دلا سکتی ہے۔ آپ کے جسم کے خلیات اشارہ کرتے ہیں کہ انہیں کافی آکسیجن نہیں مل رہی ہے، لیکن اس کی وجہ سے زیادہ سوجن اور بلغم بنتا ہے، جس سے سانس لینا مشکل ہو جاتا ہے۔

جیسا کہ یہ آپ کے خون کے ذریعے سفر کرتا ہے، نیکوٹین آپ کے خون کی وریدوں کی پرت کو نقصان پہنچاتی ہے۔ اس کی وجہ سے وہ گاڑھا اور تنگ ہو جاتے ہیں۔ خون کے خلیے ان سے چپکنا شروع کر دیتے ہیں، جس سے آپ کے خون کے جمنے، ہارٹ اٹیک اور فالج جیسے سنگین حالات کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ مردوں میں، خون کا یہ کم بہاؤ یہاں تک کہ عضو تناسل کا سبب بن سکتا ہے۔

جب کیمیکلز خون کے ذریعے جسم کے دوسرے حصوں میں جاتے ہیں...

ایک بار خون میں داخل ہونے پر، سگریٹ کے دھوئیں میں موجود کیمیکل آپ کے پورے جسم میں سفر کرتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کے ان حصوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے:

• ہڈیاں: نکوٹین کیلشیم کے جذب اور ہڈیوں کو بنانے والے خلیوں کی پیداوار کو کم کرتی ہے۔ یہ آپ کی ہڈیوں کو پتلی اور زیادہ نازک بناتا ہے۔
• آنکھیں: سگریٹ میں موجود کیمیکلز اور آکسیجن کی کمی آپ کی آنکھوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔ یہ میکولر انحطاط، موتیابند، اور یہاں تک کہ بینائی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
• مدافعتی نظام : تمباکو نوشی جسم میں سوزش کا باعث بنتی ہے اور مدافعتی نظام کو کمزور کرتی ہے۔ یہ آپ کو بیماری اور خود بخود بیماریوں کے لیے زیادہ حساس بناتا ہے۔
• ہارمونز: نکوٹین ہارمونز میں تبدیلی کا سبب بن سکتی ہے، جو آپ کی زرخیزی (بچے پیدا کرنے کی صلاحیت) کو متاثر کر سکتی ہے۔
• ڈی این اے: آرسینک، نکل، اور تابکار پولونیم جیسی چیزیں آپ کے ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتی ہیں، اور وہ ان میکانزم کو بھی روک سکتی ہیں جو آپ کا جسم اس کی مرمت کے لیے استعمال کرتا ہے۔ ڈی این اے کا نقصان سپرم کو نقصان پہنچا کر کینسر اور زرخیزی کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے ۔

جب نیکوٹین آپ کے دماغ تک پہنچ جاتی ہے...

خون سے، نیکوٹین براہ راست آپ کے دماغ میں جاتا ہے. وہاں، یہ دماغ میں مخصوص ریسیپٹرز کو متحرک کرتا ہے، جو ڈوپامائن، ایڈرینالین، اینڈورفنز، اور سیروٹونن جیسے 'اچھا محسوس کرنے والے' سگنل جاری کرتا ہے۔ یہ وہی چیز ہے جو آپ کو وہ 'کک' اور 'بز' دیتی ہے جو آپ کو سگریٹ پیتے وقت حاصل ہوتی ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے نکوٹین آپ کے دماغ کے بٹن کو ٹکراتی ہے اور آپ کو پر سکون، خوش یا زندہ محسوس کر رہی ہے۔ سگریٹ کا پہلا پف لینے میں آپ کو صرف چند سیکنڈ لگتے ہیں، اور یہ سب کچھ ہوتا ہے۔

جب آپ واپسی کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں...

آپ کا جگر نیکوٹین پر عمل کرتا ہے، اور سگریٹ پینے کے چند گھنٹوں کے اندر، یہ آپ کے پیشاب میں خارج ہو جاتا ہے۔ پھر جسم اس 'کک' کو کھو دیتا ہے اور آپ ایک اور سگریٹ کو ترستے ہیں۔ اگر آپ اسے سگریٹ نہیں پیتے ہیں، تو آپ کو دستبرداری کی علامات کا سامنا کرنا شروع ہو جاتا ہے۔ ان میں بے چینی، بے چینی، چڑچڑاپن اور بے خوابی شامل ہیں۔ آہستہ آہستہ، آپ کا جسم نیکوٹین (ایک 'رواداری') کا عادی ہو جاتا ہے، اور اس بلندی کو محسوس کرنے کے لیے آپ کو مزید نکوٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ اسے نیکوٹین پر انحصار کہا جاتا ہے۔

اگر آپ حاملہ ہیں تو دھواں جنین کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

حمل کے دوران سگریٹ نوشی نال اور نال میں خون کی نالیوں کو تنگ کر سکتی ہے، جس سے جنین تک پہنچنے والے خون کی مقدار محدود ہو جاتی ہے۔ اس خون میں کاربن مونو آکسائیڈ، نیکوٹین اور دیگر نقصان دہ کیمیکل ہو سکتے ہیں۔ یہ بچے کو آکسیجن سے محروم کر سکتا ہے اور بچے کے ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ حمل کے دوران سگریٹ نوشی کرنے والی مائیں اسقاط حمل کا زیادہ امکان رکھتی ہیں۔ تمباکو نوشی کرنے والوں کے ہاں پیدا ہونے والے بچوں میں پیدائشی وزن، دل اور پھیپھڑوں کے مسائل اور نشوونما میں تاخیر بھی ہو سکتی ہے۔

تمباکو نوشی کی وجہ سے صحت کے کیا مسائل ہیں؟

جب زیادہ تر لوگ تمباکو نوشی کے بارے میں سوچتے ہیں، تو وہ صرف پھیپھڑوں کے کینسر کے بارے میں سوچتے ہیں۔ لیکن حقیقت میں، تمباکو نوشی آپ کے جسم کے تقریباً ہر حصے میں بہت سی مختلف بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے اور بگاڑ سکتی ہے۔ ان میں سے چند یہ ہیں:

• کینسر: ذیل میں کینسر کی ان اقسام کی مکمل فہرست دی گئی ہے جو تمباکو نوشی کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔
• پھیپھڑوں کی بیماریاں: ان میں 'COPD' (دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری)، 'تپ دق'، 'دمہ'، اور 'پلمونری فائبروسس' جیسی بیماریاں شامل ہیں۔
• دل کی بیماری اور خون کی شریانوں کی بیماریاں:یہ دل کے دورے، اسٹروک، یا دل کی ناکامی کا سبب بن سکتے ہیں۔
• آنکھوں کی بیماریاں: موتیابند، میکولر انحطاط، بینائی کا نقصان، اور یہاں تک کہ اندھا پن۔
• پیدائش کے وقت ہونے والی حالتیں: حمل کے دوران سگریٹ نوشی کرنے والی ماؤں کے ہاں پیدا ہونے والے بچوں میں پیدائش کا کم وزن اور پیدائشی نقائص۔
• اسقاط حمل۔
• ٹائپ 2 ذیابیطس۔
• ریمیٹائڈ گٹھائی (RA) اور دیگر آٹومیمون بیماریاں۔
• جنسی کمزوری ( عضو تناسل)۔
• زرخیزی کے مسائل (بچے پیدا کرنے میں دشواری)۔
• قبل از وقت بڑھاپا (جھریاں، قبل از وقت بڑھاپا)۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ سگریٹ نہیں پیتے ہیں، تب بھی جب کوئی آپ کے قریب سگریٹ پیتا ہے (اسے ''سیکنڈ ہینڈ سموک'' کہا جاتا ہے) آپ دھواں سانس لے سکتے ہیں۔ یہ آپ کی صحت کے لیے بھی بہت نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

تمباکو نوشی اور کینسر

تمباکو نوشی کینسر کی متعدد اقسام کی نشوونما کا سبب بن سکتی ہے یا اس میں اضافہ کر سکتی ہے۔ اس بات کا بھی ثبوت ہے کہ جو لوگ کینسر کے علاج کے دوران سگریٹ نوشی کرتے ہیں ان کا علاج کم موثر ہو سکتا ہے اور ان کے کینسر کی واپسی کا امکان زیادہ ہو سکتا ہے۔ تمباکو نوشی درج ذیل قسم کے کینسر کا سبب بن سکتی ہے۔

• لیوکیمیا ('ایکیوٹ مائیلائڈ لیوکیمیا')
• مثانے کا کینسر
• سروائیکل کینسر
• کولوریکٹل کینسر
• غذائی نالی کا کینسر
• گردے کا کینسر
• لیرینجیل کینسر اور گلے کے دیگر کینسر
• جگر کا کینسر
• پھیپھڑوں کا کینسر
• منہ کا کینسر
• لبلبہ کا سرطان
• پیٹ کا کینسر

کیا تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد پھیپھڑے ٹھیک ہو جاتے ہیں؟

جی ہاں! اگر آپ سگریٹ نوشی چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کے پھیپھڑے اور ایئر ویز کسی حد تک ٹھیک ہونا شروع ہو جائیں گے۔تمباکو نوشی چھوڑنے کے چند ہفتوں میں جسم میں سوزش اور بلغم کی پیداوار کم ہو جائے گی۔ چند مہینوں کے اندر، جن سیلیا کے بارے میں ہم نے پہلے بات کی تھی وہ دوبارہ بڑھنا شروع ہو جائیں گی۔ درحقیقت، تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد آپ کے جسم کے بہت سے نظام ٹھیک ہونا شروع ہو جائیں گے۔

اس میں کتنا وقت لگتا ہے اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کتنے عرصے سے سگریٹ نوشی کر رہے ہیں اور اس نے آپ کے پھیپھڑوں کو کتنا نقصان پہنچایا ہے۔ کچھ مسائل، جیسے بانجھ پن، تیزی سے بہتر ہونا شروع ہو جائیں گے۔ لیکن کچھ نقصان کبھی بھی مکمل طور پر نہیں پلٹا جا سکتا ہے – COPD اور پلمونری فائبروسس جیسی حالتوں کو واپس نہیں لیا جا سکتا۔ تاہم، اگر آپ چند سالوں کے لیے سگریٹ نوشی ترک کر دیتے ہیں، تو آپ کے کینسر اور دیگر امراض کا خطرہ بہت حد تک کم ہو جائے گا، شاید اسی سطح پر جو تمباکو نوشی نہیں کرتے۔

میں تمباکو نوشی کیسے چھوڑ سکتا ہوں؟

تمباکو نوشی چھوڑنے میں آپ کی مدد کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ آپ کو ایک ساتھ کئی مختلف طریقے آزمانے کی ضرورت پڑسکتی ہے جب تک کہ آپ کو کوئی ایسا طریقہ نہ مل جائے جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔ یا جب ایک طریقہ کام نہیں کرتا ہے تو آپ کو دوسرے طریقہ پر سوئچ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:

• کولڈ ٹرکی: اس کا مطلب ہے بغیر کسی دوا یا نیکوٹین کے متبادل کے تمباکو نوشی کو مکمل طور پر روکنا۔ یہ طریقہ کچھ لوگوں کے لیے کامیاب ہو سکتا ہے، لیکن نیکوٹین کے ساتھ آپ کے جسم کے تعلق کی وجہ سے یہ ایک مشکل عمل ہو سکتا ہے۔
• نکوٹین متبادل تھراپی: اس میں نیکوٹین پر مشتمل مسوڑھ، لوزینجز، پیچ، ناک کے اسپرے، یا انہیلر شامل ہیں۔
• دوائیں: آپ کا ڈاکٹر بیوپروپین یا ویرینیک لائن جیسی دوائیں تجویز کرسکتا ہے تاکہ انخلا کی علامات اور سگریٹ کی خواہش کو کم کیا جاسکے۔
• طرز زندگی میں تبدیلیاں: زیادہ ورزش کرنا، اپنے روزمرہ کے معمولات کو تبدیل کرنا، یا سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی (CBT) جیسی چیزیں آپ کو بہتر محسوس کرنے اور تمباکو نوشی سے منسلک عادات کو توڑنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

اگر میں تمباکو نوشی ہوں تو میں اپنا خیال کیسے رکھ سکتا ہوں؟

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں، تو آپ اپنے لیے سب سے بہتر کام چھوڑنا ہے۔ لیکن جب آپ چھوڑنے کے عمل میں ہیں، آپ ورزش کرکے، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھا کر اور کافی مقدار میں پانی پی کر اپنے جسم کو ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ چاہے آپ موجودہ سگریٹ نوشی ہیں یا چھوڑ چکے ہیں، صحیح وقت پر پھیپھڑوں کے کینسر کی اسکریننگ کروانے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اس سے کینسر کا جلد پتہ لگانے اور آپ کی زندگی بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔

سب سے اہم چیزیں جو آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے (ٹیک ہوم میسج)

قدیم زمانے سے لوگ سماجی اور ثقافتی وجوہات کی بنا پر تمباکو نوشی کرتے آئے ہیں۔ آج سگریٹ نوشی کی وجوہات مختلف نہیں ہیں: سگریٹ آپ کے روزمرہ کے معمولات کا حصہ ہو سکتا ہے – یا یہ اس عادت سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔

لیکن اب ہم جانتے ہیں کہ تمباکو نوشی آپ کی صحت اور آپ کے آس پاس کے لوگوں کی صحت کے لیے کتنی نقصان دہ ہے۔ چونکہ نیکوٹین آپ کے دماغ میں بہت سخت ہے، یہ سچ ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنا آسان نہیں ہے کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ یہ خطرناک ہے۔ اس تعلق کو سمجھنا اور اسے چھوڑنا اتنا مشکل کیوں ہے اس سے مدد مل سکتی ہے۔ اور ساتھ جاتے ہوئے اپنے آپ پر مہربانی کرنا نہ بھولیں۔ تمباکو نوشی سے کنارہ کشی اختیار کرنا ایک عمل ہے، ایک فیصلہ جو آپ ہر روز کرتے ہیں۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کے طریقوں کے علاوہ، اس سے یہ ذہن میں رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ آپ طویل عرصے میں کتنا بہتر محسوس کریں گے۔ آپ ان کاموں میں واپس جا سکیں گے جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، کھانے کے ذائقے اور بو سے دوبارہ لطف اندوز ہو سکیں گے، اپنے پیاروں کی صحت کی حفاظت کر سکیں گے، اور پیسے بچا سکیں گے۔ دوستوں، خاندان، اور اپنے ڈاکٹر سے مدد طلب کریں – آپ جو تبدیلی کر رہے ہیں اس کے بارے میں انہیں بتائیں اور پوچھیں کہ وہ کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔

تمباکو نوشی، سگریٹ، نکوٹین، کینسر، صحت، پھیپھڑے، دل کی بیماری، تمباکو نوشی ترک کرنا