آپ کوئی ایسا شخص ہو سکتا ہے جو وقتاً فوقتاً سگریٹ جلاتا ہو، یا شاید صرف اس وقت جب آپ دوستوں کے ساتھ باہر ہوں۔ کچھ لوگوں کے لیے یہ ایک عادت ہے۔ دوسروں کے لیے، یہ آرام کرنے کا ایک طریقہ لگتا ہے۔ لیکن کیا آپ واقعی سمجھتے ہیں کہ جب سگریٹ کا دھواں آپ کے سسٹم میں داخل ہوتا ہے تو آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں، سادہ اور واضح طور پر، طبی نقطہ نظر سے۔
سگریٹ بالکل کیا ہے، اور اس کے اندر کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، تمباکو نوشی میں خشک تمباکو سے بھرا ہوا سلنڈر روشن کرنا، دھواں آپ کے پھیپھڑوں میں داخل کرنا، اور اسے باہر نکالنا شامل ہے۔ جب آپ ایک سرے کو جلاتے ہیں، تو آپ دوسرے سے دھواں نکالتے ہیں۔ یہ دھواں آپ کے ایئر ویز سے نیچے آپ کے پھیپھڑوں میں جاتا ہے، جہاں یہ آپ کے خون کے دھارے میں داخل ہوتا ہے اور آپ کے دماغ اور آپ کے جسم کے ہر دوسرے عضو تک جاتا ہے۔
جب ہم تمباکو سگریٹ کے بارے میں بات کر رہے ہیں، تو یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ بہت سے لوگ سگار، پائپ، چرس، یا جڑی بوٹیوں والی سگریٹ بھی استعمال کرتے ہیں، جس سے ایک جیسے خطرات ہوتے ہیں۔
ایک معیاری تجارتی طور پر دستیاب سگریٹ میں عام طور پر شامل ہیں:
- تمباکو : نکوٹیانا ٹیباکم پلانٹ کے خاص طور پر تیار اور خشک پتے اور ڈنٹھل۔
- ریپنگ پیپر: وہ کاغذ جو تمباکو کو ایک ساتھ رکھتا ہے۔
- فلٹر: جلنے والے تمباکو کے کچھ بڑے ذرات کو پھنسانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ تاہم، بہت سے نقصان دہ کیمیکل فلٹر کے ذریعے اور براہ راست آپ کے جسم میں داخل ہوتے ہیں۔
لوگ سگریٹ نوشی کے عادی کیوں ہو جاتے ہیں؟
بہت سے لوگ تمباکو نوشی شروع کرتے ہیں کیونکہ یہ ابتدائی طور پر آرام یا خوشی کا احساس فراہم کرتا ہے۔ تاہم، ایک بار جب آپ شروع کرتے ہیں، تو اسے روکنا ناقابل یقین حد تک مشکل ہو جاتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ اس سے ہونے والے نقصان سے واقف ہوں۔ بنیادی مجرم نیکوٹین ہے۔ نیکوٹین دماغ پر کام کرتا ہے، جسمانی انحصار پیدا کرتا ہے۔ جب آپ کے پاس یہ نہیں ہے، تو آپ کو واپسی کی علامات جیسے چڑچڑاپن، اضطراب اور تکلیف کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
جب نیکوٹین دماغ تک پہنچتی ہے، تو یہ نیورو ٹرانسمیٹر کے اخراج کو متحرک کرتی ہے جو عارضی مثبت احساسات پیدا کرتے ہیں۔ تمباکو نوشی آپ کو محسوس کر سکتی ہے:
- سکون یا راحت کا ایک عارضی احساس۔
- ہلکا سا "فروغ" یا چوکنا رہنے کا احساس۔
- توجہ مرکوز کرنے کی بہتر صلاحیت، کم از کم عارضی طور پر۔
کیمیائی لت سے ہٹ کر، تمباکو نوشی اکثر ایک سماجی معمول بن جاتا ہے - جیسا کہ ایک کپ کافی پینا۔ لوگ اسے اعصاب کو سنبھالنے، ارتکاز کو بہتر بنانے، یا محض عادت سے ہٹ کر استعمال کر سکتے ہیں۔ کچھ تو سگریٹ پکڑنے کے حسی تجربے سے بھی منسلک ہو جاتے ہیں۔
جب آپ روشنی کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے؟
جیسے ہی آپ سگریٹ جلاتے ہیں، نقصان شروع ہو جاتا ہے۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: جیسے جیسے تمباکو جلتا ہے، یہ ہزاروں کیمیکلز خارج کرتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ اپنا پہلا پف ختم کر لیں، ان مادوں نے آپ کے سسٹم کے ذریعے اپنا تباہ کن سفر شروع کر دیا ہے۔
جس لمحے آپ روشنی کرتے ہیں اور اسے اپنے ہونٹوں پر لاتے ہیں…
گرمی نیکوٹین جاری کرتی ہے اور ٹار پیدا کرتی ہے۔ صرف سگریٹ پکڑنے سے آپ کے ناخنوں پر داغ پڑ سکتے ہیں۔ دھواں آپ کی جلد کو ڈی ہائیڈریٹ کرتا ہے اور کولیجن کو توڑ دیتا ہے، جس سے قبل از وقت عمر بڑھ جاتی ہے اور جھریاں پڑتی ہیں۔ اگر آپ اپنی ناک سے سانس لیتے ہیں، تو یہ اعصابی سروں کو نقصان پہنچاتا ہے، جو ممکنہ طور پر وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی سونگھنے کی حس کو کم کر دیتا ہے۔
جب آپ دھواں سانس لیتے ہیں…
اگرچہ فلٹر بڑے ذرات کو پکڑتا ہے، ٹار، نیکوٹین، اور ہزاروں زہریلے کیمیکلز براہ راست آپ کے منہ اور گلے میں جاتے ہیں۔ ٹار آپ کے دانتوں کو داغ دیتا ہے، آپ کی زبان کو کوٹ دیتا ہے، اور آپ کے دانتوں کے تامچینی کو نقصان پہنچاتا ہے، جس سے آپ کے سڑنے اور مسوڑھوں کی بیماری کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔ آپ کے کھانے کو مکمل طور پر چکھنے اور لطف اندوز ہونے کی آپ کی صلاحیت بھی کم ہو سکتی ہے۔
جیسا کہ دھواں آپ کے ایئر ویز کے نیچے سفر کرتا ہے…
ٹار اور زہریلے ضمنی پروڈکٹس جیسے ہائیڈروجن سائینائیڈ آپ کے گلے اور آواز کی ہڈیوں کو لپیٹ دیتے ہیں، جو اکثر تمباکو نوشی کی کھانسی کو متحرک کرتے ہیں۔ یہ کیمیکل سیلیا کو نقصان پہنچاتے ہیں - آپ کے ایئر ویز میں چھوٹے، بالوں جیسے ڈھانچے جو عام طور پر بلغم اور جلن کو دور کرتے ہیں۔ جب یہ خراب ہو جاتے ہیں، تو آپ سانس کے انفیکشن کے لیے بہت زیادہ حساس ہوتے ہیں۔
جیسا کہ دھواں آپ کے پھیپھڑوں کو بھرتا ہے اور خون میں داخل ہوتا ہے…
دھواں آپ کے پھیپھڑوں (ایلوولی) میں ہوا کے چھوٹے چھوٹے تھیلوں میں گھس جاتا ہے اور اسے نقصان پہنچاتا ہے جو COPD (دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری) کی چھتری میں واتسفیتی اور دیگر حالات کا باعث بن سکتا ہے۔ مزید برآں، آپ کاربن مونو آکسائیڈ کو سانس لیتے ہیں، جو آپ کے خون کے سرخ خلیات کو آکسیجن سے زیادہ مؤثر طریقے سے باندھتا ہے۔ یہ خطرناک ہے کیونکہ یہ آکسیجن کو آپ کے اہم ٹشوز اور اعضاء تک پہنچنے سے روکتا ہے۔ یہ آکسیجن کی کمی آپ کے جسم کو زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتی ہے، لیکن اس کے نتیجے میں سوزش اور بلغم کی پیداوار آہستہ آہستہ سانس لینے میں دشواری کا باعث بنتی ہے۔
آپ کی خون کی نالیوں میں، نیکوٹین اندرونی استر کو نقصان پہنچاتی ہے، جس کی وجہ سے رگیں تنگ اور سخت ہوجاتی ہیں۔ یہ تعمیر خون کے جمنے، دل کے دورے اور فالج کو فروغ دیتا ہے۔ مردوں میں، یہ خراب گردش عضو تناسل کی خرابی کی ایک اہم وجہ ہے۔
جیسا کہ آپ کے جسم میں کیمیکل پھیل جاتے ہیں…
ایک بار جذب ہونے کے بعد، یہ کیمیکلز آپ کے پورے نظام میں گردش کرتے ہیں، جس سے ان تک پہنچنے والے ہر عضو کو نقصان پہنچتا ہے۔
- ہڈیاں: نکوٹین آپ کے جسم کی کیلشیم کو جذب کرنے کی صلاحیت کو کم کرتی ہے اور ہڈیوں کو بنانے والے خلیوں کی پیداوار کو روکتی ہے۔ اس سے آپ کی ہڈیاں کمزور ہو جاتی ہیں، جس سے وہ ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو جاتی ہیں۔
- آنکھیں: سگریٹ میں موجود سخت کیمیکل آکسیجن کی کم سطح کے ساتھ مل کر آپ کی آنکھوں کو کافی نقصان پہنچاتے ہیں۔ یہ میکولر انحطاط، موتیابند، اور یہاں تک کہ مستقل بینائی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
- مدافعتی نظام : تمباکو نوشی آپ کے جسم کو مسلسل سوزش کی حالت میں رکھتی ہے، جو آپ کے مدافعتی نظام کو دبا دیتی ہے۔ یہ آپ کو اکثر بیماریوں کا زیادہ شکار بناتا ہے اور آپ کی نشوونما کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔آٹومیمون بیماریوں.
- ہارمونز: نکوٹین ہارمونل عدم توازن کا سبب بن سکتی ہے، جو آپ کی زرخیزی اور تولیدی صحت کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔
- ڈی این اے: زہریلے مادے جیسے آرسینک، نکل، اور تابکار پولونیم آپ کے ڈی این اے کو نقصان پہنچاتے ہیں اور آپ کے جسم کے قدرتی مرمت کے طریقہ کار کو روکتے ہیں۔ ڈی این اے کا یہ نقصان کینسر کی بنیادی وجہ ہے اور خراب منی کی وجہ سے زرخیزی کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
جب نیکوٹین آپ کے دماغ تک پہنچتی ہے تو کیا ہوتا ہے؟
ایک بار جب یہ آپ کے خون کے دھارے میں داخل ہوتا ہے، نیکوٹین براہ راست آپ کے دماغ میں سفر کرتی ہے۔ یہ مخصوص ریسیپٹرز سے منسلک ہوتا ہے، جس سے ڈوپامائن، ایڈرینالین، اینڈورفنز، اور سیروٹونن جیسے "اچھا محسوس کرنے والے" کیمیائی میسنجرز کی رہائی کو متحرک کیا جاتا ہے۔ وہ "کک" یا "بز" جو آپ سگریٹ کے بعد محسوس کرتے ہیں بالکل وہی عمل ہے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے نیکوٹین آپ کے دماغ کے بٹنوں کو مصنوعی طور پر آرام، خوشی، یا چوکنا رہنے کے لیے دبا رہی ہے۔ یہ پورا عمل آپ کے پہلے پف کے سیکنڈوں میں ہوتا ہے۔
دستبرداری سے نمٹنا…
آپ کا جگر نیکوٹین پر عمل کرتا ہے، اور یہ عام طور پر تمباکو نوشی کے چند گھنٹوں بعد آپ کے پیشاب میں خارج ہوتا ہے۔ جیسے جیسے "کک" ختم ہوتی ہے، آپ کا جسم ایک اور سگریٹ کو ترسنے لگتا ہے۔ اگر آپ اسے فراہم نہیں کرتے ہیں، تو آپ واپسی میں داخل ہوں گے۔ یہ بے چینی، اضطراب، چڑچڑاپن اور بے خوابی کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کے جسم میں رواداری پیدا ہوتی ہے، یعنی آپ کو اطمینان کے اسی احساس کو حاصل کرنے کے لیے مزید نیکوٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ اسے نیکوٹین پر انحصار کہا جاتا ہے۔
اگر آپ حاملہ ہیں: دھواں آپ کے جنین کو کیسے متاثر کرتا ہے…
حمل کے دوران سگریٹ نوشی آپ کے بچے (جنین) کو آکسیجن کی فراہمی کو محدود کرتے ہوئے نال اور نال میں خون کی نالیوں کو محدود کر دیتی ہے۔ جو خون بچے تک پہنچتا ہے اس میں کاربن مونو آکسائیڈ، نیکوٹین اور دیگر نقصان دہ کیمیکل ہوتے ہیں۔ آکسیجن کی کمی اور زہریلے مادوں کی نمائش آپ کے بچے کے ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ حاملہ سگریٹ نوشی کرنے والوں میں اسقاط حمل کا خطرہ نمایاں طور پر زیادہ ہوتا ہے۔ مزید برآں، سگریٹ نوشی کرنے والی ماؤں کے ہاں پیدا ہونے والے بچے اکثر پیدائش کے کم وزن، دل اور پھیپھڑوں کی پیچیدگیوں اور نشوونما میں تاخیر کا شکار ہوتے ہیں۔
صحت کے کون سے مسائل تمباکو نوشی سے منسلک ہیں؟
بہت سے لوگ تمباکو نوشی کو صرف پھیپھڑوں کے کینسر سے جوڑتے ہیں۔ حقیقت میں، تمباکو نوشی آپ کے جسم کے تقریباً ہر عضو کو متاثر کرتی ہے، یا تو نئی بیماریوں کا باعث بنتی ہے یا پہلے سے موجود حالات کو بڑھا دیتی ہے۔ یہاں چند مثالیں ہیں:
- کینسر: تمباکو نوشی سے منسلک کینسر کے لیے نیچے دی گئی جامع فہرست دیکھیں۔
- پھیپھڑوں کی بیماریاں: بشمول COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease)، تپ دق، دمہ، اور پلمونری فائبروسس۔
- دل اور خون کی شریانوں کی بیماریاں: یہ دل کے دورے، فالج یا دل کی ناکامی کا باعث بن سکتی ہیں۔
- آنکھوں کی بیماریاں: موتیابند، میکولر انحطاط، اور یہاں تک کہ اندھا پن۔
- پیدائشی حالات: حمل کے دوران سگریٹ نوشی کرنے والی ماؤں کے بچوں میں پیدائش کا کم وزن اور پیدائشی پیدائشی نقائص۔
- اسقاط حمل۔
- ٹائپ 2 ذیابیطس۔
- ریمیٹائڈ گٹھائی (RA) اور دیگر آٹومیمون حالات۔
- ایستادنی فعلیت کی خرابی۔
- زرخیزی کے مسائل۔
- قبل از وقت بڑھاپے (جھریوں والی جلد اور عمر رسیدہ شکل)۔
اہم بات یہ ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ سگریٹ نہیں پیتے ہیں، کسی اور کے دھوئیں (سیکنڈ ہینڈ اسموک) میں سانس لینے سے آپ کی اپنی صحت کو شدید خطرات لاحق ہوتے ہیں۔
تمباکو نوشی اور کینسر
تمباکو نوشی کینسر کی متعدد اقسام کے ہونے کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ مزید برآں، شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کینسر کے علاج کے دوران سگریٹ نوشی کرتے ہیں، تو آپ کے علاج کے نتائج کم موثر ہوسکتے ہیں، اور آپ کے دوبارہ ہونے کا خطرہ زیادہ ہے۔ تمباکو نوشی سے منسلک ہے:
- شدید مائیلائڈ لیوکیمیا
- مثانے کا کینسر
- سروائیکل کینسر
- کولوریکٹل کینسر
- غذائی نالی کا کینسر
- گردے کا کینسر
- laryngeal اور دیگر گلے کے کینسر
- جگر کا کینسر
- پھیپھڑوں کا کینسر
- منہ کا کینسر
- لبلبہ کا سرطان
- پیٹ کا کینسر
کیا تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد پھیپھڑے ٹھیک ہو جاتے ہیں؟
جی ہاں! ایک بار جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کے پھیپھڑے اور ایئر ویز شفا یابی کا عمل شروع کر دیتے ہیں۔ رکنے کے چند ہفتوں میں سوزش اور بلغم کی پیداوار کم ہو جاتی ہے۔ چند مہینوں کے بعد، سیلیا (آپ کے پھیپھڑوں میں بالوں کی طرح کے چھوٹے ڈھانچے) دوبارہ بننا شروع ہو جاتے ہیں۔ درحقیقت، آپ کے جسم کے زیادہ تر نظام اس وقت مثبت بحالی کا راستہ شروع کرتے ہیں جب آپ تمباکو نوشی بند کرتے ہیں۔
آپ کی صحت یابی کی ٹائم لائن اس بات پر منحصر ہے کہ آپ نے کتنی دیر تک سگریٹ نوشی کی اور آپ کے پھیپھڑوں کو پہنچنے والے نقصان کی حد تک۔ کچھ مسائل، جیسے زرخیزی، نسبتاً تیزی سے بہتر ہونا شروع کر سکتے ہیں۔ تاہم، کچھ نقصانات - جیسے COPD اور پلمونری فائبروسس - ناقابل واپسی ہے۔ اس کے باوجود، اگر آپ کئی سالوں تک تمباکو نوشی سے پاک رہتے ہیں، تو آپ کے کینسر اور تمباکو نوشی سے متعلق دیگر بیماریوں کے ہونے کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے، جو ممکنہ طور پر کسی ایسے شخص کے مقابلے میں ہو سکتا ہے جس نے کبھی تمباکو نوشی نہ کی ہو۔
میں تمباکو نوشی کیسے روک سکتا ہوں؟
تمباکو نوشی چھوڑنے میں آپ کی مدد کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ آپ کو کئی طریقوں کو یکجا کرنے یا حکمت عملیوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جب تک کہ آپ کو یہ نہ مل جائے کہ آپ کے لیے بہترین کام کیا ہے۔ یہاں چند اختیارات ہیں:
- کولڈ ٹرکی: اس کا مطلب ہے کہ دوائیوں کے استعمال یا نیکوٹین کی تبدیلی کے بغیر اچانک سگریٹ نوشی بند کر دیں۔ اگرچہ یہ کچھ لوگوں کے لیے کام کرتا ہے، نیکوٹین پر جسمانی انحصار اسے بہت مشکل راستہ بنا سکتا ہے۔
- نکوٹین کی تبدیلی کی تھراپی: ان میں نیکوٹین پر مشتمل مسوڑھوں، لوزینجز، پیچ، ناک کے اسپرے، یا انہیلر شامل ہیں۔
- دوائیں: آپ کا ڈاکٹر انخلا کی علامات کو منظم کرنے اور آپ کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کے لیے بیوپروپین یا ویرینیک لائن جیسی دوائیں لکھ سکتا ہے۔
- طرز زندگی میں تبدیلیاں: جسمانی سرگرمی میں اضافہ، اپنے روزمرہ کے معمولات کو تبدیل کرنا، یا علمی سلوک تھراپی (CBT) میں مشغول ہونا آپ کو بہتر محسوس کرنے اور تمباکو نوشی سے وابستہ عادات کو توڑنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اگر میں تمباکو نوشی ہوں تو میں اپنی دیکھ بھال کیسے کروں؟
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ آپ اپنے لیے سب سے بہتر کام سگریٹ نوشی کو روکنا ہے۔ جب آپ چھوڑنے کے عمل میں ہیں، آپ ورزش کرکے، غذائیت سے بھرپور کھانا کھا کر، اور اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہ کر اپنے جسم کو سہارا دے سکتے ہیں۔ چاہے آپ فی الحال سگریٹ نوشی کرتے ہیں یا حال ہی میں چھوڑ چکے ہیں، پھیپھڑوں کے کینسر کی باقاعدہ اسکریننگ کے شیڈول کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ابتدائی پتہ لگانے سے آپ کی جان بچ سکتی ہے۔
کلیدی ٹیک ویز
لوگ ایک طویل عرصے سے سماجی اور ثقافتی وجوہات کی بنا پر سگریٹ نوشی کرتے رہے ہیں۔ آج، وجوہات ایک جیسی ہیں: سگریٹ آپ کے دن کا معمول کا حصہ بن سکتا ہے - یا اس معمول سے تھوڑا سا وقفہ لینے کا ایک طریقہ بھی۔
تاہم، اب ہم جانتے ہیں کہ سگریٹ نوشی آپ کی صحت اور آپ کے پیاروں کی صحت دونوں کے لیے کتنی نقصان دہ ہے۔ آپ کے دماغ کے ساتھ نیکوٹین کے تعلق کی وجہ سے، چھوڑنا آسان نہیں ہے صرف اس لیے کہ آپ جانتے ہیں کہ یہ خطرناک ہے۔ یہ ایک حقیقت ہے. اس تعلق کو سمجھنا اور کیوں چھوڑنا مشکل ہے مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اس سفر کے دوران اپنے آپ پر مہربانی کرنا یاد رکھیں۔ تمباکو نوشی سے غیر تمباکو نوشی میں منتقلی ایک عمل ہے — ایک فیصلہ جو آپ ہر ایک دن اپنے لیے کرتے ہیں۔
چھوڑنے کے طریقوں سے ہٹ کر، طویل مدتی فوائد کو ذہن میں رکھنے سے مدد ملے گی۔ آپ ان سرگرمیوں میں واپس جا سکیں گے جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، کھانے کے حقیقی ذائقے اور بو کو دوبارہ دریافت کر سکیں گے، اپنے پیاروں کی صحت کی حفاظت کر سکیں گے، اور پیسے بچا سکیں گے۔ دوستوں، خاندان، اور اپنے ڈاکٹروں سے تعاون حاصل کریں — انہیں بتائیں کہ آپ جو تبدیلی لا رہے ہیں اور پوچھیں کہ وہ آپ کی بہترین مدد کیسے کر سکتے ہیں۔
نیروگی لنکا: تمباکو نوشی، سگریٹ، نکوٹین، کینسر، صحت، پھیپھڑے، دل کی بیماری، تمباکو نوشی ترک کرنا
