وٹامن ای کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔

وٹامنز کے بارے میں ہم سب نے سنا ہے۔ وٹامن سی اور ڈی کی طرح وٹامن ای بھی ہمارے جسم کے لیے ضروری ہے۔ آپ نے سنا ہو گا کہ وٹامن ای جلد کو خوبصورت رکھنے اور بیماریوں سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن بعض اوقات آپ کے ذہن میں یہ سوالات ہوسکتے ہیں کہ آیا وٹامن ای کو گولی کی شکل میں لینا اچھا ہے یا نہیں، اور اگر آپ بہت زیادہ لیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔ تو، وٹامن ای بالکل کیا ہے؟ آئیے ہر چیز کے بارے میں آسان الفاظ میں بات کرتے ہیں۔

وٹامن ای بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، وٹامن ای ایک چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو ہمارے جسم کو صحت مند رہنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک بہت طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔ اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ اینٹی آکسیڈنٹ کیا ہے؟ ذرا سوچیں، ہمارا جسم مسلسل نقصان دہ ذرات پیدا کر رہا ہے جسے فری ریڈیکل کہتے ہیں جو ہمارے خلیات کو نقصان پہنچاتے اور کمزور کرتے ہیں۔ یہ چوروں کی طرح ہیں جو ہمارے خلیوں سے چھوٹے چھوٹے ٹکڑے چوری کرتے ہیں، جس کی وجہ سے وہ بوڑھے اور بیمار ہو جاتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ نقصان کینسر اور الزائمر جیسی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے، اور جلد کی قبل از وقت عمر بڑھنے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

ہم وٹامن ای کیسے حاصل کرتے ہیں؟

یہ رہی اچھی خبر۔ آپ کو وٹامن ای کی مقدار حاصل کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہم متوازن غذا سے کافی مقدار میں وٹامن ای حاصل کر سکتے ہیں۔

وٹامن ای سے بھرپور غذائیں:

• گری دار میوے: بادام اور سورج مکھی کے بیج جیسی چیزیں وٹامن ای سے بھرپور ہوتی ہیں۔
• سبزیاں : گہرے سبز سبزیاں جیسے پالک اور بروکولی۔
• پھل : آم، کیوی، ایوکاڈو۔
• مچھلی : تیل والی مچھلی جیسے سالمن اور ٹونا۔
• سبزیوں کا تیل: سورج مکھی کا تیل (زعفران کا تیل)۔

مزید برآں، وٹامن ای کو بعض اوقات ناشتے کے اناج اور پھلوں کے مشروبات میں شامل کیا جاتا ہے۔ ان پر پیکج پر 'فورٹیفائیڈ' کا لیبل بھی لگایا جا سکتا ہے۔ یہ کچھ موئسچرائزر اور وٹامن ای کے تیل میں بھی پایا جاتا ہے جو آپ استعمال کرتے ہیں۔

ہمیں روزانہ کتنے وٹامن ای کی ضرورت ہے؟

وٹامن ای کی ہمیں روزانہ ضرورت کی مقدار ہماری عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ دودھ پلانے والی ماں کو معمول کی مقدار سے تھوڑی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ یہ تجویز کردہ یومیہ الاؤنس (RDA) ہے۔

کیا وٹامن ای سپلیمنٹس لینا ضروری ہے؟

یہ بہت سے لوگوں کے لیے ایک بڑا مسئلہ ہے۔ درحقیقت، زیادہ تر لوگوں کو وٹامن ای سپلیمنٹس کی بالکل ضرورت نہیں ہوتی۔ جیسا کہ ہم نے پہلے بات کی، ایک متوازن غذا ہمارے جسم کے لیے کافی وٹامن ای فراہم کرتی ہے۔ وٹامن ای کی گولیاں جو آپ فارمیسیوں میں دیکھتے ہیں وہ عام طور پر روزانہ تجویز کردہ مقدار سے 10 سے 20 گنا پر مشتمل ہوتی ہیں۔ تاہم، اگر آپ کی آنتوں کی حالت ہے، جیسے سیلیک بیماری، کرون کی بیماری، یا السرٹیو کولائٹس، تو آپ کا جسم کھانے سے وٹامن ای جذب کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے۔

اگر آپ بہت زیادہ وٹامن ای لیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ (سائیڈ ایفیکٹس اور زیادہ مقدار)

یہ ایک بہت اہم نکتہ ہے۔ اس بات کا بہت امکان نہیں ہے کہ آپ صرف کھانے سے وٹامن ای کی زیادہ مقدار لیں گے۔ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ لیکن مسئلہ تب آتا ہے جب آپ طبی مشورے کے بغیر وٹامن ای کی گولیاں لیتے ہیں۔ چونکہ یہ چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے، اس لیے جسم میں داخل ہونے والی اضافی مقدار پیشاب میں خارج نہیں ہوتی۔ اس کے بجائے، یہ ہمارے ٹشوز اور جگر میں محفوظ ہوتا ہے۔ وٹامن ای کی زیادہ مقدار لینے کا سب سے خطرناک ضمنی اثر دماغی خون کا بہنا جیسے حالات ہیں۔ لہذا، ایک بالغ کو روزانہ 1000 ملی گرام (1000 ملی گرام) سے زیادہ وٹامن ای کی گولیاں لینے سے مکمل طور پر گریز کرنا چاہیے۔

وٹامن ای کی گولیوں کے ساتھ کون سی دوائیں نہیں لینی چاہئیں؟

اگر آپ وٹامن ای کی گولیاں لے رہے ہیں، تو آپ کو دوسری دوائیوں کے بارے میں بھی محتاط رہنا چاہیے جو آپ ایک ہی وقت میں لے رہے ہیں۔ خاص طور پر، اگر آپ درج ذیل ادویات لے رہے ہیں، تو وٹامن ای کی گولیاں لینے سے گریز کریں یا اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔