සමහර දවස්වලට ඔයාට හිතේ ලොකු සතුටක් දැනෙනවා ඇති. තවත් දවසක පොඩි දේටත් තරහ යනවා, හිතට දුකක් දැනෙනවා. සමහර වෙලාවට කිසිම හේතුවක් නැතුව හිතට බයක්, කලබලයක් දැනෙන්නත් පුළුවන්. ඇයි අපිට මෙහෙම වෙන්නේ? මේවට අපි කියන්නේ 'හැඟීම්' කියලා. මේ හැඟීම් කියන්නේ මොනවද, ඒවා අපේ ජීවිතේට කොච්චර වැදගත්ද, සහ ඒවා හරියට පාලනය කරගන්නේ කොහොමද කියලා අපි අද මේ ලිපියෙන් හරියටම කතා කරමු.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
හැඟීම් (Emotions) කියන්නේ ඇත්තටම මොනවද?
ගොඩක් වෙලාවට අපි ‘හැඟීම්’ (Emotions), ‘දැනීම්’ (Feelings), සහ ‘මනෝභාවයන්’ (Moods) කියන වචන තුනම එක වගේ පාවිච්චි කළාට, මේවා අතර පොඩි පොඩි වෙනස්කම් තියෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, හැඟීමක් (Emotion) කියන්නේ අපේ ජීවිතේට වැදගත් වෙන යම් කිසි සිදුවීමකට අපි දක්වන සංකීර්ණ ප්‍රතිචාරයක්. ඒ කියන්නේ, අපේ හිතට දැනෙන විදිහ, අපේ ශරීරය ඒකට ප්‍රතිචාර දක්වන විදිහ (උදා: බය වුණාම හදවත වේගෙන් ගැහෙනවා වගේ) සහ අපි ඒ වෙලාවට හැසිරෙන විදිහ කියන කාරණා තුනම එකතු වුණාම තමයි හැඟීමක් ඇතිවෙන්නේ.
දැනීමක් (Feeling) කියන්නේ අර වගේ හැඟීමක් ඇතිවුණාට පස්සේ අපේ හිතේ ඉතිරි වෙන දෙයට. මනෝභාවයක් (Mood) කියන්නේ ටිකක් වෙලා පවතින, ඒත් හැඟීමක් තරම් තීව්‍ර නැති මානසික තත්ත්වයක්. උදාහරණයක් විදිහට, දවසම පොඩි කේන්තියකින් ඉන්න එක මනෝභාවයක් වෙන්න පුළුවන්.
ඉතින් මේ හැඟීම් අපිට මොකටද?
- අපව ආරක්ෂා කරගන්න: බය කියන හැඟීම නිසා අපි අනතුරුදායක දේවල් වලින් ඈත් වෙනවා. පිළිකුළ කියන හැඟීම නිසා අපි නරක් වෙච්ච කෑම කන්නේ නෑ.
- අනිත් අයත් එක්ක සන්නිවේදනය කරන්න: අපි හිනා වෙනකොට අපි සතුටින් කියලා අනිත් අය තේරුම් ගන්නවා. අපි දුකෙන් මූණ හදාගෙන ඉන්නකොට අපිට උදව්වක් ඕනෙද කියලා කවුරුහරි අහන්න පුළුවන්.
- අනිත් අයට බලපෑම් කරන්න: දරුවෙක් අඬනකොට අම්මට ඒ දරුවා ගැන විශේෂ අවධානයක් යොමු වෙනවා. මේකත් හැඟීම් හරහා වෙන සන්නිවේදනයක්.
චිත්තවේගීය සුවතාවය (Emotional Wellness) කියන්නේ මොකක්ද?
අපේ හැඟීම් අපේ එදිනෙදා වැඩ කටයුතු වලට, අපේ පවුලේ සහ මිතුරන්ගේ සම්බන්ධතා වලට ලොකු බලපෑමක් කරනවා. ඉතින් මේ හැඟීම් හොඳින් තේරුම් අරගෙන, ඒවා අවශ්‍ය විදිහට පාලනය කරගන්න තියෙන හැකියාවට තමයි අපි චිත්තවේගීය සුවතාවය නැත්නම් චිත්තවේගීය බුද්ධිය (Emotional Intelligence - EQ) කියලා කියන්නේ.
හිතන්නකෝ, හොඳ රියදුරෙක් දන්නවා කවදද වේගය වැඩි කරන්න ඕන, කවදද හිමින් යන්න ඕන, කොතනින්ද හරවන්න ඕන කියලා. ඒ වගේම, චිත්තවේගීය සුවතාවය හොඳ කෙනෙක් දන්නවා තමන්ගේ හැඟීම් එක්ක ගනුදෙනු කරන්නේ කොහොමද කියලා. මේක අපේ මානසික සෞඛ්‍යයට වගේම ශාරීරික සෞඛ්‍යයටත් ගොඩක් වැදගත්.
හරි එහෙමනම්, මේ චිත්තවේගීය සුවතාවය දියුණු කරගන්නේ කොහොමද? මෙන්න සරල ක්‍රම කිහිපයක්.
1. ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව (Resilience) ගොඩනගා ගන්න
මේ කියන්නේ ප්‍රශ්නයක්, කඩා වැටීමක් ආවම ඉක්මනට ආයෙත් යථා තත්ත්වයට පත්වෙන්න තියෙන හැකියාවට. හිතට එන නරක සිතුවිලි පාලනය කරගෙන, මානසික පීඩනයක් ආවම ඒකෙන් ගොඩ එන්න මේ හැකියාව උදව් වෙනවා.
2. සමාජ සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කරගන්න
අපි හැමෝම සමාජ ජීවීන්. අපිට තනියම ජීවත් වෙන්න අමාරුයි. ඒ නිසා පවුලේ අය, අසල්වැසියන්, රැකියාවේ මිතුරන් එක්ක හොඳ සම්බන්ධකම් පවත්වගන්න එක අපේ මානසික සුවයට ගොඩක් වැදගත්. හිතට අමාරු වෙලාවක කතා කරන්න කෙනෙක් ඉන්න එකම ලොකු සහනයක්.
3. හොඳ නින්දක් ලබාගන්න
අපි ගොඩක් දෙනෙක් වැඩ රාජකාරි නිසා අඩුම පුජාවක් කරන්නේ නින්දට. ඒත් මතක තියාගන්න, නින්ද කියන්නේ අපේ මානසික සුවතාවයට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්. නින්ද අඩු වුණාම අපේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වෙනවා, හිතන්න අමාරු වෙනවා, ඉක්මනට කේන්ති යනවා. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබුණම, ඔයාට පැහැදිලිව හිතන්න, අවධානය යොමු කරන්න පුළුවන් වෙනවා.
4. පාඩුවක්, නැතිවීමක් දරාගන්න පුරුදු වෙන්න
ජීවිතේදී අපිට ආදරය කරන අයව නැති වෙන්න පුළුවන්, රස්සාව නැති වෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ දේවල් දරාගන්න ගොඩක් අමාරුයි. මේ වගේ වෙලාවට දුක් වෙන්න, අඬන්න කාලය දෙන්න. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඔබේ සමීපතමයන්ගේ උදව් ලබාගන්න. සමහර වෙලාවට මේ වගේ දේවල් තනියම දරාගන්න අමාරු නම්, ඒ ගැන ඔබේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරලා අවශ්‍ය නම් උපදේශනය සඳහා යොමු වෙන්න පුළුවන්.
5. සිහියෙන් ඉන්න පුරුදු වෙන්න (Mindfulness)
මේක නම් ඔයා සමහරවිට අහලා ඇති. සිහියෙන් ඉන්නවා කියන්නේ අතීතය ගැන දුක් නොවී, අනාගතය ගැන බය නොවී, වර්තමාන මොහොතේ සිදුවෙන දේ ගැන සම්පූර්ණ අවධානයෙන් ඉන්න එකයි. අපි හුස්ම ගන්න විදිහ, අපි කන කෑමක රස, අවට පරිසරයේ සද්ද වගේ දේවල් ගැන සිහියෙන් ඉන්න පුරුදු වෙන එකෙන් මානසික සන්සුන් බවක් ලබාගන්න පුළුවන්.
6. මානසික ආතතිය (Stress) අඩු කරගන්න
ආතතිය කියන්නේ ජීවිතේ සාමාන්‍ය කොටසක්. ඒත් ඒක දිගටම පැවතුනොත් (Chronic Stress) නම් ශරීරයටයි මනසටයි දෙකටම හොඳ නෑ. ඒ නිසා ආතතිය කළමනාකරණය කරගන්න ක්‍රම හොයාගන්න. ඒකට ව්‍යායාම කරන එක, විනෝදාංශයක නිරත වෙන එක, භාවනා කරන එක වගේ දේවල් උදව් වෙන්න පුළුවන්.
අපිට දැනෙන ප්‍රධාන හැඟීම් වර්ග මොනවද?
මනෝ විද්‍යාඥයින්ට අනුව, අපිට දැනෙන මූලිකම හැඟීම් වර්ග හයක් තියෙනවා. අනිත් හැම හැඟීමක්ම වගේ හැදිලා තියෙන්නේ මේ මූලික හැඟීම් එකක් හෝ කිහිපයක් එකතු වෙලා.
| මූලික හැඟීම | සරලව පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| තරහ (Anger) | යම්කිසි බලාපොරොත්තු කඩවීමක්, අසාධාරණයක් හෝ තර්ජනයක් නිසා ඇතිවන තද හැඟීමක්. |
| පිළිකුළ (Disgust) | අප්‍රසන්න, අපිරිසිදු දෙයකට හෝ සිතුවිල්ලකට දක්වන ප්‍රතිචාරය. නරක් වූ දෙයකින් අපව ඈත් කර තබන්නේ මේ හැඟීමයි. |
| බිය (Fear) | අනතුරකින් ආරක්ෂා වීම සඳහා අපේ ශරීරය සූදානම් කරන ප්‍රබල හැඟීමක්. මෙහිදී සටන් කිරීම, පලායාම හෝ erst ගල් ගැසීම (fight, flight, or freeze) කියන ප්‍රතිචාර ඇතිවෙනවා. |
| සතුට (Happiness) | තෘප්තිමත් බව, සෑහීමකට පත්වීම සහ ප්‍රීතිය වැනි ධනාත්මක හැඟීම් එකතුවක්. |
| දුක (Sadness) | යමක් නැතිවීම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම හෝ අසරණකම නිසා ඇතිවන හැඟීමක්. |
| පුදුමය (Surprise) | බලාපොරොත්තු නොවූ දෙයක් සිදු වූ විට ඇතිවන කෙටි හැඟීමක්. මෙය හොඳ දෙයකට (ධනාත්මක) හෝ නරක දෙයකට (සෘණාත්මක) වෙන්න පුළුවන්. |
මේ මූලික හැඟීම් වලට අමතරව, කුතුහලය (Interest), ලැජ්ජාව (Shame), වරදකාරී හැඟීම (Guilt), නොඉවසිල්ල (Boredom) වගේ තවත් බොහෝ හැඟීම් තියෙනවා. මේවායින් බොහොමයක් අර මූලික හැඟීම් වල එකතුවක් විදිහට තමයි ඇතිවෙන්නේ.
ජීවිතෙන් උදාහරණ කිහිපයක් බලමුද?
- උදාහරණය 1: හිතන්නකෝ ඔයා පාරේ වාහනේ එලවගෙන යද්දී එකපාරටම බල්ලෙක් පාරට පැන්නා කියලා. ඔයා ගැස්සිලා ගහන බ්‍රේක් පාරත් එක්ක ඔයාට එකම වෙලාවේ පුදුමයකුයි බයකුයි දෙකම දැනෙනවා නේද?
- උදාහරණය 2: ඔයාගේ දරුවා විභාගෙන් හොඳට පාස් වුණාම හරි, ඔයාට රස්සාවේ උසස්වීමක් ලැබුණාම හරි හිතට එන ඒ සතුට ගැන හිතන්න. ඒක කොච්චර ප්‍රසන්න හැඟීමක්ද?
- උදාහරණය 3: ඔයා අතින් නොදැනුවත්ව යාළුවෙකුගේ හිත රිදුනොත්, ඔයාට ඒ ගැන දුකක්, සමහරවිට ලැජ්ජාවක් හෝ වරදකාරී හැඟීමක් දැනෙන්න පුළුවන්.
මේ උදාහරණ වලින් පේනවා නේද, අපේ ජීවිතේ හැම සිදුවීමක් එක්කම මේ හැඟීම් කොහොම බැඳිලා තියෙනවද කියලා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හැඟීම් කියන්නේ අපේ ජීවිතේ සාමාන්‍ය සහ ඉතාමත් වැදගත් කොටසක්. ඒවා දැනෙන එකේ කිසිම වරදක් නෑ.
- සතුට, දුක, තරහ, බය වගේ හැඟීම් අපේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට කෙලින්ම බලපානවා.
- මේ හැඟීම් තේරුම් අරගෙන, ඒවා හොඳින් කළමනාකරණය කරගැනීම (Emotional Wellness) නිරෝගී ජීවිතයකට අත්‍යවශ්‍යයි.
- හොඳ නින්දක්, හොඳ සමාජ සම්බන්ධතා, ව්‍යායාම සහ ආතතිය අඩු කරගැනීම මගින් ඔබේ චිත්තවේගීය සුවතාවය වර්ධනය කරගන්න පුළුවන්.
- ඔබට ඔබේ හැඟීම් (විශේෂයෙන්ම තරහ, දුක, බය වැනි හැඟීම්) පාලනය කරගන්න අමාරු නම් හෝ ඒවා නිසා ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බාධා වෙනවා නම්, ඒ ගැන වෛද්‍යවරයෙක් (ඩොක්ටර් මහත්තයෙක්) එක්ක කතා කරන්න ලැජ්ජා වෙන්න එපා. ඒක ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට ඔබ කරගන්නා ලොකු උදව්වක්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.