ඔෆිස් එකේ දවසම පුටුවක වාඩි වෙලා වැඩ කරලා හවස ගෙදර එද්දි දැනෙන කොන්දෙ, බෙල්ලෙ කැක්කුම ඔයාටත් හොඳට හුරු පුරුදු ඇති. එහෙමත් නැත්නම් ගෙදර දොරේ වැඩපළ කරලා, දරුවො පස්සෙ දුවලා හෙම්බත් වෙලා ඇඟට දැනෙන තෙහෙට්ටුව... මේ වගේ වෙලාවට හොඳ මසාජ් එකක් කරගන්න තිබුණා නම් කියලා ඔයාටත් හිතිලා නැද්ද? ඇත්තටම මසාජ් එකක්, එහෙමත් නැත්නම් සම්බාහනයක් කියන්නේ ඇඟට වගේම හිතටත් පුදුම සහනයක් ගෙන දෙන දෙයක්. අපි අද කතා කරන්නේ ලෝකයේ ගොඩක් ප්රසිද්ධ සහ බහුලවම භාවිතා වෙන සම්බාහන ක්රමයක් වෙන "Swedish massage" එක ගැනයි.
ඇත්තටම මේ Swedish Massage එකකින් ලැබෙන වාසි මොනවද?
සරලවම කිව්වොත්, Swedish Massage එකක් කියන්නේ අපේ ශරීරය ප්රාණවත් කරලා, සමස්ත සෞඛ්යයම දියුණු කරන්න කරන සම්බාහන ක්රමයක්. මේකෙදි අපේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි හසුරුවලා, ඇඟේ තියෙන තද ගතිය, වේදනාව සහ මානසික ආතතිය නැති කරනවා. මේක නිකන්ම නිකන් ඇඟ අතපත ගෑමක් නෙවෙයි, ඊට වඩා ගොඩක් දේවල් මේකෙදි සිද්ධ වෙනවා.
හදවතට සහ රුධිර සංසරණයට ලැබෙන සුවය
මේ මසාජ් එකේ තියෙන විශේෂම වාසියක් තමයි රුධිර සංසරණය (blood circulation) ක්රමවත් වීම. සම්බාහන චිකිත්සකවරයා (massage therapist) අපේ ශරීරයේ මෘදු පටක, ඒ කියන්නේ මාංශ පේශි, කණ්ඩරා (tendons), බන්ධනී (ligaments) වගේ දේවල් හසුරුවනකොට, එයා පාවිච්චි කරන පහරවල් (strokes) යොමු වෙන්නේ හදවත තියෙන දිශාවට. මේකෙන් වෙන්නේ ශිරා තුළ තියෙන රුධිරය නැවත හදවතට ගමන් කරන එක වේගවත් වෙන එකයි. මේ විදිහට මුළු ඇඟ පුරාම ලේ ගමනාගමනය හොඳට සිද්ධ වෙනකොට, අපේ සෛල වලට අවශ්ය ඔක්සිජන් සහ පෝෂණය හොඳින් ලැබෙනවා. ඒ වගේම අපද්රව්ය පහසුවෙන් ඉවත් වෙලා යනවා. මේකෙන් ඇඟට දැනෙන තෙහෙට්ටුව, අලස ගතිය නැති වෙලා ගිහින් හොඳ ප්රබෝධයක් ලැබෙනවා.
මානසික සෞඛ්යයට ලැබෙන සහනය
අද කාලේ ගොඩක් දෙනෙක් පීඩා විඳින දෙයක් තමයි මානසික ආතතිය (Stress), විශාදය (depression) සහ කාංසාව (anxiety) කියන තත්ත්වයන්. Swedish Massage එකකට පුළුවන් මේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරන්න සැලකිය යුතු උදව්වක් දෙන්න.
මසාජ් එකක් කරනකොට අපේ මොළයෙන් ඩොපමින් (Dopamine), සෙරොටොනින් (Serotonin) සහ ඔක්සිටොසින් (Oxytocin) වගේ "සතුටු හෝමෝන" කියලා කියන රසායනික ද්රව්ය නිපදවීම උත්තේජනය වෙනවා. මේවායින් අපේ මනෝභාවය ස්ථාවර කරලා, සතුටින් සහ ධනාත්මකව ඉන්න උදව් කරනවා.
අනික් අතට, ආතතියට ප්රධානම හේතුවක් වෙන කෝටිසෝල් (Cortisol) කියන හෝමෝනය නිපදවීම අඩු කරන්නත් මේ මසාජ් එක උදව් වෙනවා. ඒ නිසා නිතරම දැනෙන නොසන්සුන්කම, කේන්තිය වගේ දේවල් අඩු වෙලා හිතට පුදුම සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා.
ඇඟේ පතේ වේදනාවට නියම විසඳුමක්
කොන්දෙ කැක්කුම, ඔළුවේ කැක්කුම, මාංශ පේශිවල ඇතිවෙන වේදනා වගේ නිදන්ගත වේදනාවන්ගෙන් (chronic pain) පෙළෙන අයට මේක ගොඩක් ප්රයෝජනවත්. විශේෂයෙන්ම අපි "නහර ගැටගැහිලා" කියලා කියන, මාංශ පේශිවල ඇතිවෙන තද ගැටිති (knots හෝ adhesions) ලිහිල් කරන්න මේ මසාජ් එක උදව් වෙනවා. සම්බාහනයෙන් මාංශ පේශි උණුසුම් කරලා, මේ ගැටගැසුණු තැන් බුරුල් කරලා එතන එකතු වෙලා තියෙන ආතතිය නැති කරලා දානවා.
තවත් අමතර වාසි කිහිපයක්
- ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු වීම: සමහර අධ්යයන වලින් හොයාගෙන තියෙනවා නිතිපතා සම්බාහනය කිරීමෙන් ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (immune system) ශක්තිමත් වෙන්න පුළුවන් කියලා. මේකෙන් සෙම්ප්රතිශ්යාව වගේ සුළු අසනීප වල ඉඳලා ඇදුම, දියවැඩියාව වගේ තත්ත්වයන් පාලනය කරගන්නත් වක්රාකාරයෙන් උදව්වක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
- ස්නායු උත්තේජනය: මාංශ පේශි වලට පීඩනය යොදලා ඒවා හැසිරවීමෙන්, ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල තියෙන ස්නායු උත්තේජනය වෙනවා. මේකෙන් වේදනාව සහ අපහසුතා පාලනය කරන්න උදව්වක් ලැබෙනවා.
- වසා තරලය බැහැර කිරීම (Lymph Drainage): අපි මාංශ පේශි පාවිච්චි කරනකොට වසා පද්ධතියේ (lymphatic system) තරලය ස්වභාවිකවම ගමන් කරනවා. හැබැයි අපි වැඩිපුර චලනය නොවී එක තැන ඉන්නකොට මේ තරලය එකතු වෙලා ශරීරයේ විෂ ද්රව්ය තැන්පත් වෙන්න පුළුවන්. Swedish Massage එකකින් මේ වසා තරලය ගමනාගමනය කරවලා, විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරන්න උදව් කරනවා.
- නම්යශීලී බව (Flexibility) වැඩි වීම: සම්බාහනයෙන් මාංශ පේශි සහ සන්ධි ලිහිල් කරන නිසා, ඔයාගේ චලන පරාසය (range of motion) වැඩි වෙනවා. ඒ කියන්නේ ඇඟ හොඳට දිග අරින්න, නමන්න පුළුවන්කම වැඩි වෙනවා.
Swedish Massage එකේදී පාවිච්චි කරන ප්රධාන ක්රම මොනවද?
Swedish Massage එකක් කියන්නේ එකම විදිහේ ක්රමයක් නෙවෙයි. ඒකෙදි විවිධ තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් එකතු කරලා තමයි මේ සුවතාවය ලබා දෙන්නේ. අපි බලමු ඒ ප්රධාන ක්රම මොනවද කියලා.
| ක්රමයේ නම (Technique) | සරලවම කිව්වොත්... | ප්රධාන වාසිය |
|---|---|---|
| Effleurage (අතගෑම/පිරිමැදීම) |
මේක තමයි මසාජ් එක පටන් ගනිද්දී සහ අවසන් කරද්දී පාවිච්චි කරන ක්රමය. හෙමින්, රිද්මයානුකූලව, රවුමට හෝ දිග අතට අතගාන එක තමයි කරන්නේ. මාංශ පේශි උණුසුම් කරන්න (warm up) සහ අවසානයේ සන්සුන් කරන්න මේක පාවිච්චි කරනවා. | මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ආතතිය අඩු කිරීම සහ මසාජ් එකට ශරීරය සූදානම් කිරීම. |
| Petrissage (ඇනීම/මිරිකීම) |
මේක ටිකක් ගැඹුරට කරන ක්රමයක්. හරියට පිටි අනනවා වගේ, මාංශ පේශි රිද්මයානුකූලව මිරිකන, අනන, ඔසවන එක තමයි මේකෙදි කරන්නේ. මසාජ් එකේ වැඩිම වෙලාවක් යන්නේ මේ ක්රමයටයි. | ගැඹුරු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ගැට ගැසුණු තැන් බුරුල් කිරීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම. |
| Tapotement (තට්ටු කිරීම/තැලීම) |
මේකේ තේරුම "තට්ටු කිරීම". රිද්මයකට ශරීරයට තට්ටු කරනවා. අත මිට මොළවලා හෙමින් තලන (hammering), අල්ලෙන් ගහන (slapping), අත කෝප්පයක් වගේ හදලා තට්ටු කරන (cupping) ක්රම මේකට අයිතියි. | ශරීරය උත්තේජනය කිරීම, රුධිර ගමනාගමනය වැඩි කිරීම සහ ශරීරය ලිහිල් කරන එන්ඩෝෆින් (endorphins) නිපදවීම. |
| Friction (පිරිමැදීම/ඝර්ෂණය) |
නමේ හැටියටම, මේකෙදි කරන්නේ මාපටැඟිලි හෝ ඇඟිලි පාවිච්චි කරලා වේදනාකාරී ප්රදේශය පිරිමදින එක. රවුමට හෝ එක දිගට පීඩනය යොදමින් මාංශ පේශි තන්තු (muscle fibers) නැවත සකස් කරනවා. | විශේෂයෙන්ම සන්ධි ආශ්රිත වේදනාවලට සහ ගැඹුරු ගැට ලිහිල් කිරීමට ඉතාම සුදුසුයි. |
| Vibration (කම්පනය) |
සම්බාහනය කරන ප්රදේශය රිද්මයානුකූලව සෙලවීම තමයි මේ. චිකිත්සකවරයා තමන්ගේ අල්ල හෝ ඇඟිලි තුඩු පාවිච්චි කරලා ඔයාගෙ සම සහ මාංශ පේශි කම්පනය කරනවා. | ස්නායු සන්සුන් කිරීමට සහ තද කැළැල් හෝ ගැට සහිත ප්රදේශ ලිහිල් කිරීමට උදව් වෙනවා. |
එතකොට, මම Swedish Massage එකක් කරගන්න එක හොඳද?
අනිවාර්යයෙන්ම ඔව්. සම්බාහනය කියන්නේ විවිධ රෝග තත්ත්වයන් සඳහා යොදාගන්නා අනුපූරක ප්රතිකාරයක් (complementary treatment). ඒ කියන්නේ ඔයා යම් රෝගයකට වෛද්ය ප්රතිකාර ගන්නවා නම්, ඒ ප්රතිකාර එක්කම අමතර සහනයක් ලබාගන්න මේක උදව් කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි යම්කිසි බරපතල රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, මසාජ් එකක් කරගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි වඩාත්ම හොඳ.
නමුත්, මේකේ වාසි ලැබෙන්නේ ලෙඩක් දුකක් තියෙන අයට විතරක් නෙවෙයි. ශාරීරිකව නිරෝගී, සුවෙන් ඉන්න කෙනෙක්ට වුණත් Swedish Massage එකකින් ලැබෙන ප්රයෝජන অসীমයි. ඇඟේ පතේ වේදනාවක් තිබුණත්, එහෙම නැත්නම් නිකන්ම හිතේ සැහැල්ලුවට, විවේකයට වුණත් මේක නියම විසඳුමක්. මේකෙන් ලැබෙන ශාරීරික සහ මානසික සුවය නිසා ඔයාට ජීවිතේ ගැන අලුත් ප්රබෝධයක් දැනෙන්න පටන් ගනීවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Swedish Massage කියන්නේ ශරීරය ප්රාණවත් කරලා, මානසික ආතතිය අඩු කරලා, සමස්ත සුවතාවය වැඩි දියුණු කරන ඉතාම ප්රසිද්ධ සම්බාහන ක්රමයක්.
- මේකෙන් රුධිර සංසරණයดีขึ้น වෙනවා, හදවතට සුවයක් ලැබෙනවා, ඒ වගේම ඇඟේ පතේ වේදනාවන්, විශේෂයෙන්ම කොන්දෙ කැක්කුම, මාංශ පේශි වේදනා වගේ දේවල් අඩු වෙනවා.
- මානසික ආතතිය, විශාදය සහ කාංසාව අඩු කරලා, "සතුටු හෝමෝන" නිපදවීමෙන් හිතට ලොකු සැහැල්ලුවක් ගෙන දෙනවා.
- මේකෙදි Effleurage (පිරිමැදීම), Petrissage (ඇනීම), Tapotement (තට්ටු කිරීම) වගේ විවිධ ක්රම පාවිච්චි කරලා තමයි ප්රතිකාර කරන්නේ.
- ඔයාට යම් රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, මසාජ් එකක් කරගන්න කලින් ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න එක වැදගත්. නිරෝගී කෙනෙක්ට වුණත් ශාරීරික හා මානසික සුවතාවය සඳහා මේක ඉතාම හොඳ දෙයක්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න