අපේ ජීවිතේ කවදා හරි දවසක කොන්දේ අමාරුවක් හැදිලා නැති කෙනෙක් හොයාගන්නත් අමාරුයි නේද? ඇත්තටම, අපි හැමෝගෙන්ම 10 දෙනෙක්ගෙන් 8 දෙනෙක්ටම වගේ මේ අත්දැකීම තියෙනවා. සමහරවිට ඔයා මේ ලිපිය කියවන්නෙත් කොන්දේ අමාරුවක් එක්ක පොරබදන ගමන් වෙන්න පුළුවන්. ඒක කොච්චර කරදරකාරීද, එදිනෙදා වැඩක්වත් කරගන්න බැරි තරමට වද දෙනවද කියලා අපි දන්නවා. ඉතින් බය වෙන්න එපා, අපි බලමු මේ කොන්දේ අමාරුවට මොනවද කරන්න පුළුවන්, කොහොමද සහනයක් ලබාගන්නේ කියලා.
ඇයි අපිට කොන්දේ අමාරු හැදෙන්නේ?
ගොඩක් වෙලාවට ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාටවත් හරියටම කියන්න බැරි වෙයි හේතුව මොකක්ද කියලා. ඒත්, මේකට බලපාන්න පුළුවන් පොදු හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, බහුලවම දකින්න ලැබෙන හේතුව තමයි කොන්දේ මාංශ පේශී හෝ නහර ඇදීමක් (muscle strain/ligament sprain) සිදුවීම. හරියටම කිව්වොත්, බරක් උස්සන්න ගිහින්, වැරදි විදිහට නැවෙද්දි, එකපාරට ඇඹරෙද්දි මේ වගේ තත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. පුදුම වෙන්න එපා, සමහර අයට තදින් කිඹුහුමක් යද්දි, කහිද්දි පවා කොන්ද උළුක් වෙන්න පුළුවන්.
ඊට අමතරව තවත් හේතු කිහිපයක් තියෙනවා:
- කොඳු ඇට පෙළේ අස්ථි බිඳීමක්: හිතන්නකෝ, වාහන අනතුරකින්, කොහේ හරි වැටීමකින් වගේ දෙයකින් කොඳු ඇට පෙළේ කශේරුකාවක් (කොඳු ඇටයක්) බිඳෙන්න පුළුවන්. ඔයාට `(Osteoporosis)` වගේ අස්ථි තුනීවීමේ රෝගයක් තියෙනවා නම් මේ අවදානම වැඩියි.
- ස්නායු තෙරපීමක් (Nerve Compression): මේක වෙන්න ප්රධාන හේතු දෙකක් තියෙනවා. එකක් තමයි ආතරයිටිස් `(Arthritis)` තත්ත්වයන්. අනික තමයි හර්නියේටඩ් ඩිස්ක් `(Herniated Disk)`. ඒ කියන්නේ, අපේ කොඳු ඇට පෙළේ කශේරුකා අතර තියෙන කාටිලේජ වලින් හැදුනු තැටියක් එළියට පැනලා එතනින් යන ස්නායුවක් තද කරන එක.
- ස්පයිනල් ස්ටෙනෝසිස් (Spinal Stenosis): මේ කියන්නේ කොඳු ඇට පෙළ ඇතුළෙන් යන සුෂුම්නාව (spinal cord) ගමන් කරන කුහරය පටුවෙලා, සුෂුම්නාව තෙරපීමට ලක්වෙන එකට. මේක නිසා දරුණු කොන්දේ වේදනාවක් වගේම, තට්ටම් ප්රදේශයේ හෝ කකුල දිගේ පහළට යන වේදනාවක් (sciatic nerve pain) එන්න පුළුවන්. කකුලේ හිරිවැටීම, කූඹි දුවනවා වගේ දැනීම හෝ දුර්වල ගතියක් වුනත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- වෙනත් රෝග තත්ත්වයන්: ඔස්ටියෝආතරයිටිස් `(Osteoarthritis)` හෝ ඇන්කිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් `(Ankylosing Spondylitis)` වගේ සන්ධි ප්රදාහ තත්ත්වයන් නිසා කොන්දේ වේදනාව සහ තද ගතිය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. `(Spondylolisthesis)` කියන තත්ත්වයේදී එක කශේරුකාවක් අනික උඩින් ඉස්සරහට ලිස්සා යනවා. ඒ වගේම, වකුගඩු ගල් `(Kidney stones)`, ෆයිබ්රොමයැල්ජියා `(Fibromyalgia)` හෝ කොඳු ඇට පෙළේ පිළිකා වගේ වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් නිසාත් කොන්දේ අමාරු ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
කොන්දේ අමාරුවට ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් මොනවද?
දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න කලින්, වේදනාව අඩු කරගන්න ඔයාට ගෙදරදීම උත්සාහ කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
ඉරියව් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න (Posture)
ඔයා ඉන්න, ඉඳගෙන ඉන්න, වැඩ කරන ඉරියව්ව කොන්දේ අමාරුවට ලොකු බලපෑමක් කරනවා. සෘජුව ඉඳගන්න, ඔළුව කෙලින් තියාගන්න. උරහිස් ඉස්සරහට නවාගෙන, බෙල්ල ඉස්සරහට දාගෙන ඉන්න එපා. ඔයා computer එකක් ඉස්සරහ වැඩ කරන කෙනෙක් නම්, පුටුවෙන් නැගිටලා පැය භාගයකට සැරයක්වත් ඇඟ දිග අරින්න, ටිකක් ඇවිදින්න.
නිදාගන්නා ඉරියව්ව වෙනස් කරමු
නිදාගන්න විදිහේ කරන පොඩි වෙනසකින් වුනත් ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- ඇලයට නිදාගන්නවා නම්: කකුල් දෙක පපුව පැත්තට ටිකක් නවලා, දණහිස් දෙක අතරට කොට්ටයක් තියාගන්න. මේකෙන් කොඳු ඇට පෙළ, උකුල එක එල්ලේ තියෙන නිසා කොන්දට තියෙන පීඩනය අඩුවෙනවා.
- උඩු අතට නිදාගන්නවා නම්: දණහිස් යටින් කොට්ටයක් සහ බෙල්ලට සුවපහසු කොට්ටයක් තියාගන්න. අවශ්ය නම්, කොන්දේ වක්රය තියෙන තැනට (ඉණ හරියට) රෝල් කරපු තුවායක් තියාගන්නත් පුළුවන්.
- යටි අතට (බඩ පැත්තට) නිදාගන්නවා නම්: ඇත්තටම මේක කොන්දට එච්චර හොඳ ඉරියව්වක් නෙවෙයි. ඒත් ඔයාට එහෙම නිදාගන්නම ඕන නම්, උකුල සහ බඩ යටින් තුනී කොට්ටයක් තියාගන්න. මේකෙන් කොන්දට එන පීඩනය ටිකක් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
උණුසුම් සහ ශීත ප්රතිකාර (Heat and Cold Therapy)
උණුසුම් වතුරෙන් තැවීමෙන් කොන්දේ මාංශ පේශී ලිහිල් වෙලා වේදනාව අඩුවෙනවා. උණු වතුර බෝතලයක්, hot water bag එකක්, නැත්නම් උණු වතුරෙන් නෑම හොඳ ප්රතිඵල දෙනවා. විනාඩි 15-20ක් වගේ තවන්න. ඒ වගේම සමහරුන්ට අයිස් තැවීමෙනුත් සහනයක් ලැබෙනවා. අයිස් පැක් එකක් තුවායක ඔතලා වේදනාව තියෙන තැන විනාඩි 15ක් විතර තවන්න.
සපත්තු ගැනත් හිතන්න
අඩි උස සපත්තු, කකුලට අපහසු සපත්තු දාන එකෙන් ඔයාගේ ඇවිදින රටාව වෙනස් වෙලා කොන්දට අනවශ්ය පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. ඒ නිසා, පැතලි, කකුලට සුවපහසු සපත්තු පළඳින්න උත්සාහ කරන්න.
ව්යායාම සහ ප්රතිකාර ක්රම
නිකන්ම ඇඳට වෙලා ඉන්නවට වඩා, පුළුවන් විදිහට ක්රියාශීලීව ඉන්න එක කොන්දේ අමාරුවට ගොඩක් හොඳයි කියලා පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා.
ව්යායාම සහ භෞත චිකිත්සාව (Exercise and Physical Therapy)
කොන්දේ අමාරුවට තියෙන හොඳම විසඳුමක් තමයි ව්යායාම. විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ බඩේ සහ කොන්දේ මාංශ පේශී (core muscles) ශක්තිමත් කරන ව්යායාම ගොඩක් වැදගත්. මේවායින් කොඳු ඇට පෙළට හොඳ ආධාරකයක් ලැබෙනවා.
- ඇවිදීම, පිහිනීම, stationary bike පැදීම වගේ දේවල් හොඳයි.
- යෝගා (Yoga), පිලේට්ස් (Pilates) වගේ ව්යායාම ක්රම වලින් වේදනාව අඩු කරගෙන, කොන්දේ නම්යශීලී බව වැඩි කරගන්න පුළුවන්.
වේදනාව සති 4-6කට වඩා තියෙනවා නම්, භෞත චිකිත්සකවරයෙක් (Physiotherapist) හමුවීම ගොඩක් ප්රයෝජනවත්. ඔවුන් ඔයාට ගැළපෙන ව්යායාම කියලා දෙනවා වගේම, `(Ultrasound)` සහ තාප ප්රතිකාර වගේ දේවල් වලින් වේදනාවට සහනයක් ලබා දෙනවා.
වේදනා නාශක ඖෂධ
හදිසි වේදනාවක් ආවම, ෆාමසියකින් ගන්න පුළුවන් වේදනා නාශක පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. මේවා ප්රධාන වර්ග දෙකයි:
1. NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs): අයිබියුප්රොෆෙන් `(Ibuprofen)`, නැප්රොක්සෙන් `(Naproxen)` වගේ ඖෂධ මේ ගණයට අයිතියි. මේවායින් වේදනාව වගේම ඉදිමුම සහ ප්රදාහයත් අඩු කරනවා.
2. ඇසිටැමිනොෆෙන් (Acetaminophen): පැරසිටමෝල් කියන්නේ මේ වර්ගයට. මේකෙන් වේදනාව අඩු කලත්, ප්රදාහය අඩු කරන්නේ නැහැ.
ඒ වගේම, වේදනාව තියෙන තැන ගාන ක්රීම් වර්ග, ජෙල්, පැච් වගේ දේවලිනුත් තාවකාලික සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
වැදගත්: ඕනෑම ඖෂධයක් පාවිච්චි කරන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම ඔයාට වෙනත් ලෙඩ රෝග තියෙනවා නම් හෝ වෙනත් බෙහෙත් ගන්නවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක තමයි ආරක්ෂිතම දේ.
බර අඩු කරගැනීම
ඔයාගේ ශරීරයේ බර වැඩි නම්, ඒකෙන් කොන්දට ලොකු පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. බර ටිකක් අඩු කරගන්න එකෙන් කොන්දේ අමාරුවට ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන් කියලා පර්යේෂණ වලින් ඔප්පු වෙලා තියෙනවා.
කවදද අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕන?
සාමාන්ය කොන්දේ අමාරුවක් නම් දවස් කිහිපයකින්, සතියකින් විතර අඩු වෙලා යනවා. ඒත්, පහත රෝග ලක්ෂණ එකක් හරි ඔයාට තියෙනවා නම්, කාලය නාස්ති නොකර වහාම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න එක ගොඩක් වැදගත්. සමහරවිට මේක බරපතල රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්.
| අවධානය යොමු කළ යුතු අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ (Red Flag Symptoms) | |
|---|---|
| වේදනාව | සතියක් ගිහිල්ලත් ගෙදර කරන ප්රතිකාර වලින් වේදනාව අඩු නොවීම. රාත්රී කාලයේදී වේදනාව උත්සන්න වීම. |
| ස්නායු ආශ්රිත ලක්ෂණ | තට්ටම් ප්රදේශයේ හෝ කකුල් වල හිරිවැටීම, කූඹි දුවනවා වගේ දැනීම, දුර්වලකම හෝ වේදනාව. |
| පාලනය සම්බන්ධ ගැටළු | මුත්රා හෝ මලපහ කිරීමේදී පාලනයක් නැතිවීම හෝ අපහසුතාවයක් ඇතිවීම. |
| වෙනත් පොදු ලක්ෂණ | හේතුවක් නොදැන උණ ගැනීම, ශරීරයේ බර අඩුවීම, ක්ලාන්ත ගතිය. |
| වෙනත් අවදානම් සාධක | ඔයාට පිළිකා රෝග ඉතිහාසයක් තිබීම, වයස 55ට වැඩි වීම, ප්රතිශක්තිය අඩු කරන ඖෂධ ගැනීම. |
| හදිසි අවස්ථාවක් | වැටීමක් හෝ අනතුරකින් පසු ඇතිවන දරුණු වේදනාවක් නම් වහාම හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කොන්දේ අමාරුව කියන්නේ ඉතාම සුලබ දෙයක්. ගොඩක් වෙලාවට මේකට හේතුව මාංශ පේශී ඇදීමක් වගේ සරල දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.
- වේදනාව පටන් ගත්ත ගමන් ඇඳටම වෙලා ඉන්න එපා. පුළුවන් විදිහට ඇවිදීම වගේ සරල ක්රියාකාරකම් වල යෙදෙන එකෙන් ඉක්මන් සුවය ලැබෙනවා.
- නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගැනීම, නිවැරදිව බඩු එසවීම වගේ දේවල් වලින් කොන්දේ අමාරු ඇතිවීම වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ බඩේ සහ කොන්දේ මාංශ පේශී (core muscles) ශක්තිමත් කරන ව්යායාම වල යෙදීම දිගුකාලීන විසඳුමක්.
- වේදනාව සතියකට වඩා පවතිනවා නම්, හෝ ඉහත සඳහන් කළ "අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ" තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවන්න.
- ඕනෑම ඖෂධයක් හෝ ප්රතිකාරයක් පටන් ගන්න කලින් වෛද්ය උපදෙස් ලබාගැනීම ඉතාම වැදගත්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න