අපේ ජීවිතේ හැමදාම වගේ හිතට දැනෙන පීඩනය, මානසික ආතතිය, එක එක දේවල් ගැන ඇතිවෙන බය වගේ දේවල් අඩු කරගන්න අපි කවුරුත් විවිධ ක්‍රම හොයනවා නේද? සමහර වෙලාවට බෙහෙත් බිව්වම සහනයක් ලැබුනත්, ඒවයේ තියෙන අතුරු ආබාධ සහ වියදම ගැන හිතනකොට අපි දෙපාරක් හිතනවා. ඉතින් බෙහෙත් වලට හරි, සාමාන්‍ය උපදේශන සේවා වලට හරි විකල්පයක් විදිහට, හිතට ඉක්මන් සහනයක් ගේන සරල ක්‍රමයක් ගැන දැනගන්න ඔයා කැමතිද? අන්න ඒ වගේ ක්‍රමයක් තමයි මේ EFT Tapping කියන්නේ.
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
මේ Tapping ක්‍රමය පිටුපස තියෙන අදහස මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, මේ ක්‍රමය පදනම් වෙලා තියෙන්නේ අපේ ශරීරය සහ මනස අතර තියෙන සම්බන්ධතාවය මතයි. හරියට යෝගා, සම්බාහනය, කටු චිකිත්සාව (Acupuncture) වගේ දේවල් වලින් අපේ හිතට සහනයක් ලැබෙනවා වගේම තමයි. මේ ක්‍රම ඔක්කොම අයත් වෙන්නේ ශරීරය කේන්ද්‍ර කරගත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම කියන කාණ්ඩයට.
EFT Tapping ක්‍රමය ඇත්තටම සම්බන්ධ වෙන්නේ චීන ජාතිකයන්ගේ පැරණි කටු චිකිත්සා ක්‍රමයට. ඒ අය විශ්වාස කරන්නේ අපේ ශරීරයේ ශක්තිය ගමන් කරන නිශ්චිත මාර්ග තියෙනවා කියලයි. ඒ මාර්ග වල තියෙන සමහර ස්ථාන (මේවට අපි Acupressure points කියනවා) උත්තේජනය කළාම, ශරීරයේ ශක්ති ගලනය (energy flow) යහපත් වෙනවා. කටු චිකිත්සාවේදී මේක කරන්නේ ඉතා සියුම් කටු ඇනීමෙන්. හැබැයි EFT Tapping වලදී අපි කරන්නේ කටු අනින එක නෙවෙයි, ඇඟිලි තුඩු වලින් මේ නිශ්චිත ස්ථාන වලට හිමින් තට්ටු කරන එකයි (Tapping).
විද්‍යාත්මකව බැලුවොත්, සමහර පර්යේෂණ වලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා මේ වගේ ස්ථාන උත්තේජනය කරනකොට අපේ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට සංඥා ගිහින්, ශරීරයට හිතකර රසායනික ද්‍රව්‍ය නිදහස් වෙනවා කියලා.
EFT Tapping හරියටම කරන්නේ කොහොමද?
මේකෙ තියෙන හොඳම දේ තමයි, ඔයාට මේක තනියම වුණත් කරගන්න පුළුවන් වීම. ඔයාට හිතට පීඩනයක්, බයක් දැනෙන ඕනම වෙලාවක මේක කරන්න පුළුවන්. හැබැයි ගැඹුරු මානසික ප්‍රශ්නයක් නම්, මේ පිළිබඳ පුහුණු වුණු කෙනෙක්ගේ උදව් ලබාගන්න එක වඩාත් සුදුසුයි.
EFT Tapping සැසියක් සාමාන්‍යයෙන් මේ පියවර ටික අනුගමනය කරනවා:
1. ඔයාගේ ප්‍රශ්නය හඳුනාගන්න: මුලින්ම ඔයාගේ හිතට වද දෙන ප්‍රශ්නය මොකක්ද කියලා හිතාගන්න. ඊට පස්සේ ඒ ප්‍රශ්නය නිසා ඔයාට දැනෙන පීඩනය හෝ වේදනාව 0 සිට 10 දක්වා අගයක් දෙන්න (10 කියන්නේ උපරිම පීඩනය).
2. "Setup Statement" එක කියන්න: මේකෙන් කරන්නේ ඔයාගේ ප්‍රශ්නය හඳුනාගෙන, ඒ කොහොම වුණත් ඔයා ඔයාටම ආදරය කරනවා, ඔයාව පිළිගන්නවා කියලා කියන එක. උදාහරණයක් විදිහට, "මට මේ විභාගය ගැන තදබල බයක් තිබුණත්, මම මටම සම්පූර්ණයෙන්ම ආදරෙයි සහ මාව පිළිගන්නවා" වගේ වාක්‍යයක්. මේ වාක්‍යය කියන ගමන් ඔයාගේ අතේ පැත්තකට (කරාටේ චොප් පොයින්ට් එකට) හිමින් තට්ටු කරන්න.
3. Tapping අනුපිළිවෙල පටන්ගන්න: දැන් ඔයාගේ ප්‍රශ්නය හිතේ තියාගෙන, ඒ ගැන කෙටි වචනයක් (උදා: "මේ බය", "මේ පීඩනය") කියන ගමන්, පහළ තියෙන ස්ථාන වලට ඇඟිලි තුඩු වලින් 7-9 වතාවක් විතර හිමින් තට්ටු කරන්න.
4. නැවත අගය කරන්න: Tapping වටයක් ඉවර වුණාට පස්සේ, ඔයාගේ හිතේ පීඩනය ආයෙත් 0-10 ස්කේල් එකේ කොතනද තියෙන්නේ කියලා බලන්න.
5. දිගටම කරගෙන යන්න: පීඩනය 0 ට කිට්ටු වෙනකම්ම මේ Tapping වට දිගටම කරගෙන යන්න.
Tapping කරන්න ඕන තැන් මොනවද?
මේ සඳහා පාවිච්චි කරන ප්රධාන ස්ථාන ටික තමයි මේ.
| ස්ථානය (Point) | පිහිටීම (Location) |
|---|---|
| හිස මුදුන (Top of the Head) | ඔළුවෙ හරියටම මැද, උඩම තැන. |
| ඇහි බැම ඇතුළත (Eyebrow) | ඇහි බැම පටන්ගන්න තැන, නහය කිට්ටුවෙන්. |
| ඇහැ පැත්ත (Side of the Eye) | ඇහේ කෙළවර, ඇටය උඩ. |
| ඇහැ යට (Under the Eye) | ඇහැට කෙළින් පහළින්, කම්මුල් ඇටය උඩ. |
| නාසය යට (Under the Nose) | නාසය සහ උඩු තොල අතර මැද. |
| නිකට (Chin Point) | යටි තොල සහ නිකට අතර ඇති කාණුව. |
| කරවැල (Collarbone) | කරවැලේ ඇට දෙක එකට හමුවන තැනට ටිකක් පහළින්. |
| කිහිල්ල යට (Under the Arm) | කිහිල්ලට අඟල් 4ක් විතර පහළින්. |
හිසකෙස් ගැලවී යාම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම්
ඇලොපීසියා සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නිසා හිසකෙස් අහිමි වූවන් සඳහා 100% ස්වභාවික හිසකෙස් විසඳුම්.
වැඩි විස්තර බලන්න →ඇත්තටම මේ ක්‍රමය සාර්ථකද?
ඔව්, පර්යේෂණ ගණනාවකින්ම පෙන්වලා දීලා තියෙනවා EFT Tapping මගින් මානසික රෝග තත්ත්වයන් වැඩි දියුණු කරන්න පුළුවන් කියලා. එක අධ්‍යයනයකදී දැකගන්න ලැබිලා තියෙනවා මේ ක්‍රමය භාවිතා කළ අයගේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය අඩු වෙලා තියෙනවා. ඒ වගේම, මානසික ආතතියට සම්බන්ධ වෙන Cortisol කියන හෝමෝනයේ මට්ටමත් අඩු වෙලා තියෙනවා.
හැබැයි සමහරු කියනවා මේක placebo effect එකක් වෙන්නත් පුළුවන් කියලා. ඒ කියන්නේ, "මේකෙන් මට හොඳවෙයි" කියලා හිතන නිසාම හිතට සහනයක් දැනෙන එක. ඒත් සමහර පර්යේෂණ වලදී EFT Tapping වලට සමාන, නමුත් හරියටම ඒකම නොවන ක්‍රියාකාරකම් කරවලා බලලා තියෙනවා. එතනදී පෙනිලා තියෙනවා නියම EFT Tapping ක්‍රමය තරම් අනිත් ක්‍රම සාර්ථක වෙලා නැහැ කියලා.
EFT Tapping පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් මොන වගේ අවස්ථා වලටද?
මේ ක්‍රමය විවිධ මානසික තත්ත්වයන්ට සහනයක් ලබා දෙන්න පාවිච්චි කරනවා.
විශාදය (Depression)
අධ්‍යයන 20ක විතර ප්‍රතිඵල විශ්ලේෂණය කරලා බලද්දී, EFT මගින් විශාදයේ රෝග ලක්ෂණ සාම්ප්‍රදායික ප්‍රතිකාර තරමටම අඩු කරලා තියෙනවා. ඒ වගේම ඒ සහනය කාලයක් යනකම්ම පැවතිලා තියෙනවා.
පශ්චාත් කම්පන ආතති තත්ත්වය (PTSD)
දරුණු කම්පනයකට මුහුණ දුන් අය, උදාහරණයක් විදිහට යුද්ධයට ගිය අය, දරුණු අනතුරුවලට මුහුණ දුන් අය වගේ අයට ඇතිවෙන PTSD (Post-traumatic stress disorder) තත්ත්වයට EFT සැසි කිහිපයක් ඉතාම සාර්ථක ප්‍රතිඵල ලබා දීලා තියෙනවා.
භීතිකා (Phobias)
සමහරුන්ට පුංචි සත්තුන්ට, උස තැන් වලට වගේ දේවලට තියෙන අධික බයටත් මේ ක්‍රමය පාවිච්චි කරලා තියෙනවා. එක අධ්‍යයනයකදී, එක සැසියකින් පස්සේ ඒ අයගේ අධික බය අඩු වෙලා තියෙනවා.
වේදනාව (Pain)
මානසික තත්ත්වයක්ම නොවුණත්, ආතතිය නිසා ඇතිවෙන ඔළුවෙ කැක්කුම, උරහිසේ වේදනාව (frozen shoulder), Fibromyalgia වගේ නිදන්ගත වේදනා තත්ත්වයන් වලදී දැනෙන වේදනාව අඩු කරගන්නත් මේ ක්‍රමය උදව් වෙනවා.
බර අඩු කරගැනීම (Weight Loss)
සමහර වෙලාවට අපි කන්නේ බඩගිනි නිසා නෙවෙයි, හිතේ තියෙන පීඩනයට, දුකට. ඉතින් EFT Tapping මගින් ඒ මානසික පීඩනය අඩු කරගත්තම, අනවශ්‍ය වෙලාවට කන එක පාලනය කරගන්න පුළුවන් වෙනවා. ඒ වගේම කෑමට තියෙන අධික තෘෂ්ණාව (food cravings) අඩු කරගන්නත් මේක උදව් වෙනවා.
මේ ක්‍රමයේ තියෙන වාසි සහ අවාසි මොනවද?
ඕනෑම දෙයක වගේ මේ ක්‍රමයේත් හොඳ නරක දෙපැත්තම තියෙනවා.
| වාසි (Advantages) | අවාසි සහ සැලකිය යුතු කරුණු (Disadvantages & Considerations) |
|---|---|
| වේදනාවක් නැහැ. | සාම්ප්‍රදායික ප්‍රතිකාර වලට වඩා හොඳයි කියලා තවම 100%ක් ඔප්පු වෙලා නැහැ. |
| වියදමක් නැති තරම්. | වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් ලෙස පාවිච්චි කරන්න බැහැ. |
| ඉගෙන ගන්න ලේසියි, තනියම කරන්න පුළුවන්. | ගැඹුරු කම්පනකාරී අත්දැකීම් තියෙන කෙනෙක් කරනකොට, හිරවෙලා තිබුණු හැඟීම් එකපාරටම මතු වෙන්න පුළුවන්. |
| අතුරු ආබාධ සහිත බෙහෙත් අවශ්‍ය නැහැ. | තදබල මානසික රෝග තත්ත්වයකට මේක විතරක් ප්‍රමාණවත් වෙන්නේ නැහැ. |
හිතට ගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, EFT Tapping කියන්නේ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නෙවෙයි. ඔයාට විශාදය, කාංසාව, PTSD වැනි තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා හෝ වෛද්‍යවරයා හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න. මේ ක්‍රමය ඒ ප්‍රතිකාර වලට අමතරව සහයක් විදිහට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- EFT Tapping කියන්නේ මානසික ආතතිය සහ කාංසාව වැනි දේවල් කළමනාකරණය කරගන්න පාවිච්චි කරන සරල, ස්වයං උපකාර ක්‍රමයක්.
- මෙමගින් ශරීරයේ නිශ්චිත ස්ථාන වලට ඇඟිලි තුඩු වලින් තට්ටු කරමින්, හිතට වද දෙන ප්‍රශ්නය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවා.
- විශාදය, PTSD, භීතිකා සහ වේදනාව වැනි තත්ත්වයන්ට සහනයක් ලබා දෙන්න මේ ක්‍රමය උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- මේක ඉතාම ආරක්ෂාකාරී ක්‍රමයක් වුණත්, කිසිම වෙලාවක වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වෙනුවට ආදේශකයක් විදිහට පාවිච්චි කරන්න එපා.
- ඔයාට බරපතල මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා ප්‍රතිකාර ගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.