මේ දවස්වල ජීවිතේ හරිම කාර්යබහුලයි නේද? ජොබ් එකේ ප්‍රශ්න, ගෙදර දොරේ ප්‍රශ්න, ළමයින්ගේ වැඩ... මේ හැමදේම එක්ක පොඩි හරි මානසික පීඩනයක්, ආතතියක් (stress) නැති කෙනෙක් හොයාගන්නත් අමාරුයි. ඉතින් මේ වගේ වෙලාවට ගොඩක් අය ස්වභාවික විසඳුම් හොයනවා. සමහරවිට ඔයත් අහලා ඇති අශ්වගන්ධ (Ashwagandha), තුල්සි (Tulsi) වගේ නම්. මේවා තමයි අපි අද කතා කරන්න යන "Adaptogens" කියන විශේෂ ගණයට අයත් වෙන්නේ. අපි බලමු සරලවම මේවා මොනවාද, ඇත්තටම අපේ සෞඛ්‍යයට හොඳද, සහ මේවා පාවිච්චි කරන්න කලින් දැනගන්නම ඕන දේවල් මොනවද කියලා.
කාංසාව පරීක්ෂාව (GAD-7)
ඔබට කාංසාව තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් GAD-7 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
සරලවම කිව්වොත්, මොනවද මේ Adaptogens කියන්නේ?
Adaptogens කියන්නේ සමහර ශාකසාර (herbs) සහ හතු (mushrooms) වර්ග වලට කියන පොදු නමක්. මේවා නිෂ්පාදනය කරන සමාගම් කියන්නේ මේවාට සෞඛ්‍යමය වාසි ගොඩක් තියෙනවා, විශේෂයෙන්ම අපේ ශරීරයට මානසික ආතතියට මුහුණ දෙන්න උදව් කරනවා කියලයි. ඔයාට මේවා වෙළඳපොලේ තේ (teas), දියර (tinctures), කෑමට එකතු කරන කුඩු (powders) සහ කරල් (capsules) විදිහට දකින්න ලැබෙයි.
මේ පිටිපස්සේ තියෙන න්‍යාය (theory) තමයි, අපේ ශරීරයට එන විවිධ පීඩනයන් - ඒ කියන්නේ භෞතික (physical), රසායනික (chemical) හෝ ජීව විද්‍යාත්මක (biological) ආතතියට - හැඩගැහෙන්න (adapt) උදව් කරන එක. හරියටම කිව්වොත්, මේවා අපේ ශරීරයේ ආතතියට එරෙහිව ආරක්ෂා වෙන පද්ධතිය උත්තේජනය කරලා, හැමදේම ආයෙත් සාමාන්‍ය සමබර තත්ත්වයකට, ඒ කියන්නේ "homeostasis" කියන තත්ත්වයට ගේන්න උදව් කරනවා කියලා තමයි කියවෙන්නේ.
හිතන්නකෝ, අපේ ශරීරය හරියට වාහනයක එන්ජිමක් වගේ. ආතතිය කියන්නේ ඒ එන්ජිම රත් වෙනවා වගේ දෙයක්. Adaptogens වලින් වෙන්නේ ඒ රත් වුණු එන්ජිම නිවලා, ආයෙත් නියමිත උෂ්ණත්වයට ගේන එකට උදව් කරනවා වගේ වැඩක් කියලා තමයි මේ සංකල්පය කියන්නේ.
හැබැයි මේක ඇහෙද්දී කොච්චර හොඳයි කියලා හිතුවත්, adaptogens සහ ඒවායේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගැන තවදුරටත් ගැඹුරු විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ (scientific research) අවශ්‍යයි කියන එක අපි මතක තියාගන්නම ඕන.
Adaptogen එකක් පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම දැනගත යුතු දේ!
මේක තමයි මේ ලිපියේ වැදගත්ම කොටස. ඔයා adaptogen නිෂ්පාදනයක් හෝ ඕනෑම අලුත් අතිරේකයක් (supplement) පාවිච්චි කරන්න හිතනවා නම්, ඒකට කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක අනිවාර්යයි. විශේෂයෙන්ම ඔයාට වෙනත් රෝගී තත්ත්වයක් (health condition) තියෙනවා නම් හෝ වෙනත් බෙහෙත් වර්ග පාවිච්චි කරනවා නම් මේක හරිම වැදගත්.
ඇයි දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්නම ඕන?
- වෙනත් රෝගී තත්ත්වයන්: ඔයාට දියවැඩියාව, අධිරුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, ස්වයංප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග (autoimmune diseases) වගේ දෙයක් තියෙනවා නම්, මේ adaptogens වලින් ඒ තත්ත්වයන්ට බලපෑමක් වෙන්න පුළුවන්.
- බෙහෙත් එක්ක ගැටීම (Interactions): ඔයා ගන්න සමහර බෙහෙත් වර්ග එක්ක මේ ශාකසාර ප්‍රතික්‍රියා කරලා, ඒ බෙහෙත්වල ක්‍රියාකාරීත්වය අඩු කරන්න හෝ වැඩි කරන්න පුළුවන්. ඒකෙන් ඔයාට අනපේක්ෂිත අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
- නියාමනයක් නැතිකම: සාමාන්‍යයෙන් ෆාමසියකින් දෙන ඖෂධ වගේ, මේ අතිරේක (supplements) දැඩි නියාමනයකට ලක් වෙන්නේ නැහැ. ඒ නිසා ඒවායේ තියෙන දේවල්වල ප්‍රමිතිය, ප්‍රමාණය සහ ආරක්ෂාව ගැන 100% සහතිකයක් දෙන්න අමාරුයි.
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා "හරි, ඔයාට මේක පාවිච්චි කළාට කමක් නෑ" කියලා කිව්වොත්, එතුමාගෙන් මේ දේවල් පැහැදිලිව අහගන්න:
- මට ගැලපෙන adaptogen වර්ගය මොකක්ද?
- විශ්වාසවන්ත, හොඳ brand එකක් මොකක්ද?
- මම කොච්චර මාත්‍රාවක් (dose) ගන්න ඕනෙද?
- මේක කොච්චර කාලයක් පාවිච්චි කරන්න ඕනෙද?
බහුලව කතාබහට ලක්වෙන Adaptogen වර්ග කිහිපයක්
ශාකසාර වර්ග 70කට වඩා adaptogens විදිහට සලකනවා. සමහර ඒවා ශතවර්ෂ ගාණක් තිස්සේ සාම්ප්‍රදායික පෙරදිග වෛද්‍ය විද්‍යාවේ පාවිච්චි කරලා තියෙනවා. මානසික ආතතිය අඩු කරන්න උදව් වෙනවා කියලා කියන ජනප්‍රිය වර්ග කිහිපයක් තමයි මේ.
| Adaptogen වර්ගය | සරල හැඳින්වීමක් සහ කියවෙන ගුණ |
|---|---|
| අශ්වගන්ධ (Ashwagandha) | මේක ඉන්දියාව, මැදපෙරදිග සහ අප්‍රිකාවේ සමහර ප්‍රදේශවල වැවෙන සදාහරිත පඳුරක්. මූලික පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ වයස්ගත වීම පාලනයට, කාංසාවට (anxiety) සහ තවත් රෝගී තත්ත්වයන්ට උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලයි. |
| තුල්සි (Tulsi / Holy Basil) | "ඖෂධ පැළෑටිවල රැජින" කියලත් හඳුන්වන මේ සුවඳවත් පැළෑටිය ඉන්දියාවෙන් සහ ආසියාවේ වෙනත් ප්‍රදේශවලින් එන දෙයක්. සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය ක්‍රමවලදී කැස්ස, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ ඉඳන් ගෝනුස්සන් දෂ්ට කිරීම් වලට වරෙ පාවිච්චි කරනවා. |
| ජින්සෙන්ග් (Ginseng) | මේක නම් ඔයා දැනටමත් අහලා ඇති ජනප්‍රිය ඔසුවක්. ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (immune system) ශක්තිමත් කරන්න උදව් වෙනවා කියලා කියනවා. ඇමරිකානු ජින්සෙන්ග් (Panax quinquefolius) සහ ආසියානු ජින්සෙන්ග් (Panax ginseng) කියන වර්ග දෙකම adaptogens විදිහට සලකනවා. |
| රෝඩියෝලා රෝසියා (Rhodiola rosea L.) | මේක උතුරු ඇමරිකාවේ, යුරෝපයේ සහ ආසියාවේ කඳුකර සහ ආක්ටික් ප්‍රදේශවල වැවෙන පඳුරක්. සමහර අධ්‍යයනවලින් කියවෙන්නේ වයස්ගත වීම පාලනයට සහ පිළිකා (cancer) නාශක ගුණ ඇති බවයි, නමුත් ඒ ගැන තව පර්යේෂණ අවශ්‍යයි. |
| ඇස්ට්‍රගාලස් (Astragalus) | මේක චීන සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ කාලයක් තිස්සේ පාවිච්චි වෙන ශාකයක්. සාමාන්‍යයෙන් වෙනත් ඔසුත් එක්ක එකතු කරලා පිදුරු උණ (hay fever) වගේ ගැටළුවලට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්න පාවිච්චි කරනවා. |
අවසාන වශයෙන්...
Adaptogens කියන සංකල්පය හරිම සිත්ගන්නා සුළුයි. ස්වභාවික දෙයකින් අපේ ශරීරයට උදව්වක් ලැබෙනවා නම් ඒක ගොඩක් හොඳ දෙයක්. නමුත්, "ස්වභාවිකයි" කියන වචනය හැමවිටම "ආරක්ෂිතයි" කියන එක අදහස් කරන්නේ නැහැ. විශේෂයෙන්ම අපි වෙනත් රෝග තත්ත්වයන්ට බෙහෙත් ගන්නවා නම්, මේ වගේ අතිරේක පාවිච්චි කරන්න කලින් දෙපාරක් හිතන්න ඕන. නිතරම විද්‍යාව සහ වෛද්‍ය උපදෙස් මත විශ්වාසය තියන එක තමයි නුවණට හුරු.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Adaptogens කියන්නේ මානසික ආතතිය වගේ දේවලට ශරීරයට හැඩගැහෙන්න උදව් කරනවා යැයි කියන ශාකසාර හෝ හතු වර්ග. හැබැයි මේවායේ ගුණ ගැන තවමත් විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ සිදුවෙමින් පවතිනවා.
- කිසිම හේතුවක් මත වෛද්‍ය උපදෙස් නැතුව adaptogen හෝ වෙනත් කිසිම අතිරේකයක් (supplement) පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න එපා. ඔබේ ආරක්ෂාව තමයි වැදගත්ම දේ.
- මේවා ඔබ ගන්නා වෙනත් ඖෂධ සමඟ ගැටෙන්න පුළුවන් අතර, සමහර රෝගී තත්ත්වයන් ඇති අයට සුදුසු නොවෙන්නත් පුළුවන්.
- ඔබේ දොස්තර මහත්තයාගේ අනුමැතිය ලැබුණොත්, එතුමා කියන වර්ගය, මාත්‍රාව සහ කාලසීමාවට අනුව පමණක් පාවිච්චි කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.