गर्भावस्था के मधुमेह के रोगी आपके खातिर कवन स्नैक्स उपयुक्त बा?

एह खूबसूरत समय में जब रउरा महतारी बने के उमेद करत बानी त का डाक्टर रउरा के बतवले बाड़न कि रउरा 'गेस्टेशनल डायबिटीज ' भा ``जेस्टेशल डायबिटीज '' बा? ओह शब्दन के सुन के तनी डेराईल आ चिंतित हो गइल होई। "हे भगवान, अब हम का खाए वाला बानी?", "का एकर असर हमरा बच्चा प पड़ी?", "का हमरा खाए प काबू पावल मुश्किल होई?" रउरा दिमाग में शायद बहुते सवाल बा. लेकिन डेराए के ना। इ अयीसन बात नईखे जवन कि अकेले आपके संगे भईल होखे, बहुत महतारी के इ हालत के अनुभव होखेला। सबसे जरूरी बात ई बा कि एकरा के संभालल ओतना मुश्किल नइखे जतना रउरा सोचत बानी. आईं एह बारे में सरल आ साफ-साफ बात कइल जाव.

सबसे पहिले त गेस्टेशनल डायबिटीज का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त इ एगो प्रकार के डायबिटीज ह जवन कि गर्भावस्था के दौरान ही होखेला। अगर गर्भवती होखे से पहिले डायबिटीज रहे त इ ए श्रेणी में ना आवेला। गर्भावस्था के दौरान हमनी के शरीर में जवन हार्मोनल बदलाव होखेला ओकरा संगे शरीर खाती चीनी (ग्लूकोज) के इस्तेमाल तनिका मुश्किल हो जाला। एकरा चलते ब्लड शुगर के लेवल बढ़ जाला। एकरा के हमनी के `गर्भावस्था के मधुमेह` कहेनी जा।

एगो नीमन खबर इ बा कि एह स्थिति के बहुत हद तक नियंत्रण में बहुत हद तक अच्छा आहार बना के रखल जा सकेला अउरी डॉक्टर के निर्देश के अनुसार साधारण व्यायाम कईल जा सकेला . कुछ मामला में आपके डॉक्टर आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे खाती दवाई भी लिख सकतारे।

अगर एह स्थिति पर नियंत्रण ना होखे त का जोखिम बा?

ई पढ़े से मत डेराईं। एह चीजन के बारे में जागरूक होखल जरूरी बा आ एह जोखिम से बचे खातिर जरूरी कदम उठावल जरूरी बा. अगर हमनी के ए स्थिति प ध्यान ना दिही त एकर असर आपके संगे-संगे आपके पेट में बच्चा प भी पड़ सकता।

आईं नीचे दिहल तालिका के देखल जाव कि बच्चा के कवन-कवन जोखिम हो सकता।

ठीक बा, त हमनी के एकरा से ठीक से कईसे निपटे के बा? हमनी के अपना खानपान के कइसे समायोजित करीले?

इहे सबसे जरूरी हिस्सा बा। राउर डॉक्टर रउआ के एगो आहार विशेषज्ञ के लगे रेफर करीहे जवन बता दिहे कि रउआ रोज केतना कार्बोहाइड्रेट ( स्टार्च अवुरी चीनी) खाए के चाही। लेकिन सामान्य तौर प इहाँ कुछ सरल दिशा-निर्देश दिहल बा जवना के आप पालन क सकतानी।

• एक भोजन में ढेर ना खाईं। एकरा बजाय दिन भर थोड़-बहुत मात्रा में खाईं।
• दिन में 3 मुख्य भोजन अवुरी 2 चाहे 3 स्नैक्स खाए के लक्ष्य राखी। एहसे आपके ब्लड शुगर के स्तर स्थिर राखे में मदद मिली।
• स्टार्च वाला खाद्य पदार्थ (चावल, रोटी, आलू, नूडल्स) के सीमित करीं। लेकिन एकरा के पूरा तरह से खाइल मत छोड़ीं। शरीर के ऊर्जा खातिर इनहन के जरूरत होला। हर भोजन में थोड़-बहुत मात्रा में डाल दीं।
• एक-एक कप दूध पीये। दूध में कार्बोहाइड्रेट भी होखेला, एहसे एक बेर में बहुत शराब पियला से आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता।
• एक बेर में खाली एक सर्विंग फल खाईं। फल में प्राकृतिक चीनी भी होला।
• नाश्ता कबो ना छोड़ीं। दिन के शुरुआत करे के इ सबसे बढ़िया तरीका बा।

रउरा आपन खाना कइसे बनावल चाहत बानी?

संतुलित आहार इहाँ सोना निहन होखेला। अगर रउआ शाकाहारी / शाकाहारी बानी , त ओह बारे में भी अपना डॉक्टर से बात करीं आ सलाह लीं कि रउआ जवन पोषण के जरूरत बा ओकरा के कइसे मिल सकेला।

कार्बोहाइड्रेट पर खास ध्यान दीं!

हमनी के जवन कार्बोहाइड्रेट खानी जा (स्टार्च/ अनाज , चीनी) उहे शरीर में चीनी में बदल जाला। एहसे हमनी के जवन प्रकार के कार्बोहाइड्रेट चुनेनी जा, उ बहुत जरूरी बा।

• बढ़िया कार्बोहाइड्रेट: साबुत अनाज (भूरा चावल, साबुत गेहूं के रोटी, साबुत गेहूं के पास्ता), अवुरी रेशेदार सब्जी। इनहन के पचावे में ढेर समय लागे ला, एह से ई चीनी के खून में ढेर धीरे छोड़ देला।
• सीमित करे खातिर कार्बोहाइड्रेट : जवन कि जल्दी पच जाला अवुरी ब्लड शुगर के स्तर में अचानक तेजी आवेला।
• उज्जर चावल, उज्जर रोटी
• आलू, फ्रेंच फ्राइज के बा
• टॉफी, चॉकलेट, केक, सोडा के बा
• मीठा कइल फल के पेय

परोसे के साइज के बारे में तनी विचार

इहाँ कुछ सरल उदाहरण दिहल जा रहल बा कि अलग-अलग खाद्य समूह के जरूरत बा जवना के जरूरत आपके प्रति दिन बा अवुरी हर एक में से एक सर्विंग का होखेला।

• अनाज, नट्स, आ स्टार्च वाला सब्जी (लगभग 6 सर्विंग प्रति दिन):
• एक सर्विंग: 1 टुकड़ा साबुत आटा रोटी, 1/2 कप पकावल ब्राउन राइस, 1/2 कप पकावल मसूर।
• अन्य सब्जी (लगभग 3-5 सर्विंग प्रति दिन):
• एक परोसल: 1 कप पकावल भा कच्चा कटल साग, 1/2 कप सब्जी जइसे कि गाजर, ब्रोकोली।
• फल (प्रति दिन लगभग 2-4 सर्विंग): 1।
• एक परोसल: 1 मध्यम सेब, संतरा, या केला, 1/2 कप कटल फल।
• डेयरी खाद्य पदार्थ (लगभग 4 सर्विंग प्रति दिन):
• एक परोसल : 1 कप दूध भा दही।
• प्रोटीन (मांस, मछली, अंडा) (लगभग 3-4 सर्विंग प्रति दिन):
• एक परोसल: 60-90 ग्राम पकावल मांस भा मछरी, 1 अंडा, 1/2 कप पकावल चना।

प्रसव के बाद का होला?

बच्चा के जन्म के बाद आपके डॉक्टर आपके बच्चा के स्वास्थ्य के जांच करीहे, खास तौर प ओकरा ब्लड शुगर के स्तर के जांच करीहे। ज्यादातर मामला में बच्चा के जन्म के बाद आपके ब्लड शुगर के स्तर सामान्य हो जाई।

हालांकि एगो बहुत जरूरी बात बा जवना के याद राखे के चाही। गर्भावस्था के दौरान डायबिटीज होखे के मतलब बा कि भविष्य में आपके टाइप 2 डायबिटीज होखे के खतरा जादा बा। एहसे बच्चा के जन्म के बाद भी अपना स्वास्थ्य के ध्यान राखे के चाही। नियमित अंतराल प अपना डॉक्टर से मिले अवुरी जरूरी जांच करावे के बहुत जरूरी बा।