ඔයාට බයිපෝලර් (bipolar disorder) තත්ත්වය තියෙනවා නම්, නින්ද කියන්නේ සමහර වෙලාවට ලොකු සටනක් වෙන්න පුළුවන්. සමහර දවස්වලට පැය ගාණක් ඇහැ පියාගන්න බැරුව ඉන්නවා, තවත් දවස්වලට ඇඳෙන් නැගිටින්නම බැරි තරම් නින්දක් එනවා. මේක ඔයාට විතරක් තියෙන ප්රශ්නයක් නෙවෙයි. බයිපෝලර් තත්ත්වයයි, අපේ නින්දයි අතර හරිම ශක්තිමත් සම්බන්ධයක් තියෙනවා. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ දෙක අතර තියෙන සම්බන්ධය මොකක්ද, ඒ වගේම හොඳ නින්දක් ලබාගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.
බයිපෝලර් (Bipolar) තත්ත්වය නින්දට බලපාන්නේ කොහොමද?
බයිපෝලර් තත්ත්වය අපේ නින්දට විවිධ විදිවලින් බලපෑම් කරන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට සති දෙකකට වඩා එක දිගට නින්දේ ප්රශ්න තියෙනවා නම්, ඒක යටින් තියෙන රෝගී තත්ත්වයක ලකුණක් වෙන්නත් පුළුවන්. බයිපෝලර් එක්ක සම්බන්ධ වෙලා එන ප්රධාන නින්දේ ගැටලු ටිකක් තමයි මේ.
| නින්දේ ගැටලුව | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| නින්ද නොයාම (Insomnia) | රෑට නින්ද යන්නෙත් නෑ, හරියට නින්ද පවතින්නෙත් නෑ. ඒ නිසා පහුවෙනිදාට හරිම මහන්සියි, විඩාබර ගතියක් දැනෙනවා. |
| අධික නින්ද (Hypersomnia) | මේක බයිපෝලර් එක්ක එන විෂාදීය (depression) අවස්ථාවලදී බහුලව දකින්න පුළුවන්. කොච්චර නිදාගත්තත් මදි වගේ දැනෙනවා, දවසෙම නිදිමත ගතිය තියෙනවා. |
| නින්දේ අවශ්යතාවය අඩුවීම | මේක උන්මාද (mania) අවස්ථාවලදී දකින්න ලැබෙන විශේෂ ලක්ෂණයක්. පැය කීපයක් වගේ පොඩි නින්දකින් පස්සේ වුණත් කිසිම මහන්සියක් නැතුව දවසම වැඩ කරන්න පුළුවන් ශක්තියක් තියෙනවා. |
| නින්දේ රටාව වෙනස් වීම (Delayed Sleep Phase Syndrome) | ශරීරයේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුවේ (circadian-rhythm) වෙනස්කම් නිසා රෑට නින්ද යන්නේ නැතුව, දවල්ට අධික නිදිමතක් එනවා. |
| REM නින්දේ අසාමාන්යතා | නින්දේදී දකින සිහින (REM sleep) හරිම පැහැදිලි, සමහර වෙලාවට අමුතු, බිහිසුණු සිහින වෙන්න පුළුවන්. |
| නින්දේදී හුස්ම හිරවීම (Sleep Apnea) | බයිපෝලර් තියෙන අයගෙන් තුනෙන් එකකට විතර මේ තත්ත්වය බලපාන්න පුළුවන්. නින්දේදී හුස්ම ගැනීම මොහොතකට නතර වෙන නිසා, දවල් කාලයේදී අධික නිදිමතක් සහ තෙහෙට්ටුවක් ඇතිවෙනවා. |
වැදගත්ම දේ තමයි, බයිපෝලර් තියෙන හතර දෙනෙක්ගෙන් තුන් දෙනෙක්ටම, නින්දේ ඇතිවන ගැටලු තමයි උන්මාද (mania) අවස්ථාවක් එන්න යනවා කියන පළවෙනිම සංඥාව.
සමහර වෙලාවට අධික ලෙස වැඩ කිරීම, ජෙට් ලැග් (jet lag) වගේ දේවල් නිසා නින්ද අඩුවීමත් උන්මාද (mania) හෝ අර්ධ උන්මාද (hypomania) තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න හේතු වෙන්න පුළුවන්.
නින්ද අඩුවීම භයානක වෙන්නේ ඇයි?
බයිපෝලර් තියෙන කෙනෙක්ට නින්ද නැතිවුණාම, සමහරවිට අනිත් අයට වගේ ලොකු මහන්සියක් නොදැනෙන්න පුළුවන්. ඒත්, ඒ පොඩි නින්දෙන් ඔයාට ලොකු හානියක් වෙන්න පුළුවන්. හරියට නින්දක් නැති වුණාම, මේ වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්:
- හිතේ ස්වභාවය නිතරම වෙනස් වීම (mood swings)
- ශාරීරිකව අසනීප ගතිය, තෙහෙට්ටුව, විෂාදීය (depressed) හැඟීම් හෝ අධික කනස්සල්ල
- යම් දෙයකට අවධානය යොමු කරන්න හෝ තීරණ ගන්න අමාරු වීම
- අනතුරු සිදුවීමේ අවදානම වැඩි වීම
බයිපෝලර් තත්ත්වයේ උච්ච සහ පහළ අවස්ථා අතරතුර කාලයේදී වුණත්, නින්දට බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයාට මේ වගේ දේවල් අත්විඳින්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්:
- හේතුවක් නැතිව දැනෙන අධික කනස්සල්ල.
- "මට අද රෑටත් නින්ද යයිද?" කියලා නින්ද ගැනම කනස්සලු වීම.
- දවල් කාලයේදී දැනෙන මන්දගාමී, අලස ගතිය.
- නින්ද ගැන වැරදි ආකල්ප ඇතිවීම.
හොඳ නින්දක් ලබාගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
නින්ද අවුල් වීමෙන් ඔයාගේ මානසික තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඉතින්, මේකට කරන්න පුළුවන් පළවෙනිම සහ වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා (doctor) එක්ක මේ ගැන විවෘතව කතා කරන එක. නින්දට බලපාන හේතු ඔක්කොම හොයාගන්න, 'නින්දේ දිනපොතක්' (sleep diary) තියාගන්න එක ගොඩක් උදව්වක් වෙයි.
නින්දේ දිනපොතක සටහන් කරන්න ඕන දේවල්
මේ දිනපොත ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට පෙන්නුවාම, එයාට ඔයාගේ තත්ත්වය ගැන හොඳ අවබෝධයක් ගන්න පුළුවන්.
| සටහන් කරගත යුතු දේ | ඇයි ඒක වැදගත් වෙන්නේ? |
|---|---|
| නින්දට යන්න ගතවන කාලය | නින්ද නොයන (insomnia) තත්ත්වයේ බරපතලකම තේරුම් ගන්න පුළුවන්. |
| රාත්රියේදී අවදිවෙන වාර ගණන | නින්දේ ගුණාත්මකභාවය මනින්න උදව් වෙනවා. |
| මුළු රාත්රිය පුරාම නිදාගන්නා කාලය | ඔයාට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙනවද කියලා දැනගන්න පුළුවන්. |
| බෙහෙත්, කෝපි, මධ්යසාර, දුම්කොළ ගන්න වෙලාවන් | මේ දේවල් නින්දට කෙළින්ම බලපාන නිසා, රටාව හඳුනාගන්න පුළුවන්. |
| ව්යායාම කරන වෙලාව සහ කොපමණ වෙලාද කියා | ව්යායාම නින්දට හොඳ වුණත්, නිදාගන්න ආසන්නයේ කරන එක නින්දට බාධා කරන්න පුළුවන්. |
ඔයා ගන්න සමහර බයිපෝලර් බෙහෙත් වර්ග වල අතුරු ආබාධයක් විදිහටත් නින්දට බාධා වෙන්න පුළුවන්. ඒක නිසා කවදාවත් ඔයා තනියම බෙහෙත් නවත්වන්නවත්, මාත්රාව වෙනස් කරන්නවත් එපා. හැමවෙලේම ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරලා එයාගේ උපදෙස් ගන්න. සමහරවිට එයා ඔයාගේ බෙහෙත් වර්ගය වෙනස් කරන්න තීරණය කරයි. ඒ වගේම, ආතරයිටිස්, ඉරුවාරදය (migraines) වගේ වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, ඒ ගැනත් දොස්තර මහත්තයාට කියන්න අමතක කරන්න එපා.
සමහර වෙලාවට, සංජානන චර්යා ප්රතිකාර (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) වගේ ප්රතිකාර ක්රම හරහා, දවසේ වැඩකටයුතු සහ නින්දේ රටාව නැවත සකස් කරගැනීමෙන් ඔයාගේ මානසික ස්වභාවය පාලනය කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
නින්දට උදව්වෙන තවත් සරල පුරුදු
- හවසට සහ රෑට කෝපි, තේ සහ මධ්යසාර (alcohol) පානය කරන එකෙන් වළකින්න.
- නිදාගන්න කාමරය පුළුවන් තරම් අඳුරුව, නිශ්ශබ්දව තියාගන්න. ගොඩක් රස්නෙවත්, ගොඩක් සීතලවත් නැති සුවපහසු උෂ්ණත්වයක් පවත්වාගන්න. අවශ්ය නම් ෆෑන්, earplugs වගේ දේවල් පාවිච්චි කරන්න.
- ඔයාගේ සහකරුගේ හෝ සහකාරියගේ ගෙරවීම වගේ දේවල් ඔයාගේ නින්දට බාධාවක් නම්, ඒ ගැන කතා කරලා විසඳුමක් හොයාගන්න.
- ව්යායාම කරන්න, ඒත් නිදාගන්න වෙලාවට ආසන්නව නම් එපා. දවල් කාලයේ හෝ හවස ව්යායාම කරන එක හොඳ නින්දකට උදව්වක්.
- හිත සන්සුන් කරන ක්රම (relaxation techniques) පුරුදු වෙන්න.
- නිදාගන්න පැයකටවත් කලින් TV, Laptop, Phone බලන එක නවත්වන්න. ඒවායේ නිල් ආලෝකය නින්දට බාධා කරනවා.
- සමහර අයට පසුබිමින් යන්තම් සද්දයක් (white noise) ඇහෙන එක නින්දට උදව් වෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බයිපෝලර් (Bipolar Disorder) තත්ත්වය සහ නින්ද අතර ඉතා ශක්තිමත් සම්බන්ධයක් තියෙනවා. නින්දේ ගැටලු කියන්නේ මේ රෝගයේම කොටසක්.
- ඔයාගේ නින්දේ රටාවේ සිදුවන හදිසි වෙනස්කම් (විශේෂයෙන්ම නින්ද අඩුවීම) ඉදිරියේදී එන උන්මාද (mania) තත්ත්වයක පෙර නිමිත්තක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- නින්දේ ප්රශ්න ගැන, ඔයා ගන්න බෙහෙත් ගැන, හැමවෙලේම ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න. තනියම තීරණ ගන්න එපා.
- හොඳ නින්දක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු (sleep hygiene) ඇතිකරගැනීම, බයිපෝලර් තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්නත් ලොකු උදව්වක්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න