ඔබට පියයුරු පිළිකාවක් තියෙනවා කියලා මෑතකදී දැනගන්න ඇති. ඒක ඇත්තටම ජීවිතේ ලොකු කම්පනයක් ඇති කරන ආරංචියක්. මේ වෙලාවේ ඔයාගේ ඔළුව ඇතුළේ දහසක් දේවල් කැරකෙනවා ඇති, හිතට ලොකු බරක්, බයක් වගේම දුකක් දැනෙනවා ඇති. ඇත්තටම ඒක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. ඒත් මේ අභියෝගයට ශක්තිමත්ව මුහුණ දෙන්න, ඉදිරියට එන දේවල් වලට සූදානම් වෙන්න සහ යම්තාක් දුරට මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා. අපි ඒ ගැන කතා කරමු.
ඔයාගේ හැඟීම් පිළිගන්න, ඒක වැදගත්
මේ වගේ ආරංචියක් මුලින්ම ඇහුවම, ඔයාට එක එක විදියේ හැඟීම් එන්න පුළුවන්. සමහරවිට මුලින්ම දැනෙන්නේ ලොකු කම්පනයක් වෙන්න පුළුවන්. "ඇයි මටම මෙහෙම වුණේ?" කියලා තරහක් එන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම් ලොකු දුකක් දැනෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට කිසිම දෙයක් දැනෙන්නේ නැතුව ඔළුවම හිස් වෙලා වගේ දැනෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ වෙලාවට දැනෙන්න ඕන "හරි" විදිහක් කියලා දෙයක් නෑ. ඔයාට දැනෙන හැම හැඟීමක්ම සාමාන්යයි. මේ හැඟීම් නිතර නිතර වෙනස් වෙන්නත් පුළුවන්. පිළිකාවක් එක්ක ජීවත් වෙන හැමෝටම පොදු හැඟීම් තිබුණත්, ඔයාගේ මේ අත්දැකීම ඔයාටම ආවේණිකයි. ඒ නිසා ඔයාට දැනෙන දේ ගැන වරදකාරී හැඟීමක් ඇති කරගන්න එපා.
දැනුවත් වීම තමයි ලොකුම ශක්තිය
මේ ගමනේදී ඔයාට තියෙන ලොකුම බලය තමයි දැනුම. ඔයාගේ තත්ත්වය ගැන, ඉදිරියට වෙන්න යන දේවල් ගැන ඔයා ne kadar çok şey bilirsen, o kadar hazırlıklı ve daha az stresli olursun. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක හොඳට කතා කරලා ඔයාට තියෙන පියයුරු පිළිකාවේ වර්ගය සහ එය තියෙන අවධිය (stage) ගැන හරියටම දැනගන්න.
හිතේ තියෙන හැම ප්රශ්නයක්ම අහන්න බය වෙන්න එපා. සමහර වෙලාවට දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න ගියාම අහන්න හිතාගෙන ඉන්න දේවල් අමතක වෙනවා. ඒ නිසා, පොතක ඔයාගේ ප්රශ්න ටික ලියාගෙන යන්න.
| දොස්තර මහත්තයාගෙන් අනිවාර්යයෙන්ම අහන්න ඕන දේවල් | ඇයි ඒක වැදගත්? |
|---|---|
| මට තියෙන පිළිකාවේ වර්ගය (type) සහ අවධිය (stage) මොකක්ද? | ඔබට ලබාදෙන ප්රතිකාර තීරණය වෙන්නේ මේ කරුණු මතයි. |
| මට තියෙන ප්රතිකාර විකල්ප මොනවද? (උදා: ශල්යකර්ම, රසායනික චිකිත්සාව, විකිරණ චිකිත්සාව) | ඔබේ ඉදිරි ගමන ගැන පැහැදිලි අවබෝධයක් ලබාගැනීමට. |
| ඒ එක් එක් ප්රතිකාරයේ සාර්ථකත්වය කොහොමද? | යථාර්ථවාදී බලාපොරොත්තු ඇති කරගැනීමට. |
| ප්රතිකාර නිසා ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ (side effects) මොනවද? | මානසිකව සහ ශාරීරිකව ඒ සඳහා සූදානම් වීමට. |
| මේ තත්ත්වය මගේ දෛනික ජීවිතයට (රැකියාව, පවුල) බලපාන්නේ කොහොමද? | ඉදිරි වැඩ කටයුතු සැලසුම් කර ගැනීමට. |
තොරතුරු හොයද්දී මේ ගැනත් හිතන්න
ඔයා තනියම අන්තර්ජාලයෙන් තොරතුරු හොයනවා නම්, විශ්වාසදායී මූලාශ්ර පමණක් බලන්න. සමහර වෙලාවට social media වල, message boards වල ඉන්න අය උදව් කරන්න උත්සහ කලත්, ඔවුන් කියන දේවල් හැමවෙලේම නිවැරදි වෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා, හැමදේම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා තහවුරු කරගන්න.
තොරතුරු ගොඩක් වුණාම ඔළුවට බරක් දැනෙන එක සාමාන්යයි. ඒ නිසා ඔයාගේ විශ්වාසවන්තම යාළුවෙක්ව හරි පවුලේ කෙනෙක්ව හරි (සැමියා, සහෝදරියක්) දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න යද්දී එක්කගෙන යන්න. දෙන්නෙක් අහගෙන ඉද්දී තොරතුරු මඟහැරෙනවා අඩුයි.
ඔයාට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් අයව එකතු කරගන්න (Support System)
මේ ගමන තනියම යන්න ඕන නෑ. ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේවල්, ඔයාට දැනෙන බය, දුක ගැන කතා කරන එක ලොකු සහනයක්. ඒකට ඔයාට පුළුවන්:
- ඔයාගේ පවුලේ අය හෝ ළඟම යාළුවෝ එක්ක කතා කරන්න: ඔයාට හොඳින් සවන් දෙන, ඔයාව තේරුම් ගන්න පුළුවන් කෙනෙක්ව තෝරගන්න.
- උපදේශකවරයෙක් (Counselor) හමුවෙන්න: වෘත්තීය මට්ටමේ සහායක් ලබාගැනීම මේ වගේ වෙලාවක ගොඩක් උපකාරී වෙනවා.
- සහායක කණ්ඩායමකට (Support group) එකතු වෙන්න: ඔයා වගේම පියයුරු පිළිකාවට මුහුණ දෙන අනිත් අය එක්ක කතා කරද්දී, "මම තනියම නෙවෙයි" කියන හැඟීම ඔයාට ලොකු ශක්තියක් වේවි. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් මේ වගේ කණ්ඩායම් ගැන විස්තර අහගන්න පුළුවන්.
දෛනික වැඩ කටයුතු කලින්ම සැලසුම් කරගන්න
ප්රතිකාර ගන්න කාලෙදී සහ සුවය ලබන අතරතුරේදී, ඔයාට ටිකක් මහන්සි දැනෙන්න, අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දෛනික වැඩ කටයුතු වලට උදව්වක් ලබාගන්න එක ගැන කලින්ම හිතන්න.
හිතන්නකෝ, ළමයින්ව ඉස්කෝලේ එක්කන් යන්න, ගෙදරට බඩු ටික ගේන්න, උයන්න උදව්වක් ගන්න පුළුවන් නම් ඒක කොච්චර ලොකු දෙයක්ද? ඔයා තනියම ජීවත් වෙන කෙනෙක් නම්, ප්රතිකාර ගන්න කාලෙට පවුලේ කෙනෙක් එක්ක ටික කාලයක් නතර වෙන එක ගැන හිතන්න.
ඔයාගේ යාළුවෝ සහ පවුලේ අය නිතරම ඔයාට උදව් කරන්න කැමැත්තෙන් ඉන්නවා, ඒත් කොහොමද උදව් කරන්නේ කියලා ඔවුන් දන්නේ නෑ. ඒ නිසා, ඔවුන්ට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගැන කියන්න බය වෙන්න එපා.
අනිත් අයට මේ ගැන කියන්නේ කොහොමද?
මේක සම්පූර්ණයෙන්ම ඔයාගේ පෞද්ගලික තීරණයක්. කාටද කියන්නේ, කවදද කියන්නේ කියලා තීරණය කරන්න ඕන ඔයාමයි.
- පවුලේ අයට සහ යාළුවන්ට: ඔයා මේ ගැන ඔවුන් එක්ක කතා කළොත්, ඔවුන්ට ඔයාට සහයෝගය දෙන්න අවස්ථාවක් ලැබෙනවා. සමහර අය අපහසුතාවයට පත්වෙලා මොනවා කියන්නද දන්නේ නැතුව ඉඳීවි. ඒත්, වැඩිදෙනෙක් ඔයාව සනසන්න සහ උදව් කරන්න උත්සහ කරාවි.
- රැකියා ස්ථානයේදී: ඔයාට මේක පෞද්ගලිකව තියාගන්න ඕන නම්, ඒක ඔයාගේ අයිතිය. ඒත් ප්රතිකාර වලට නිවාඩු ගන්න, වැඩ කරන වෙලාවන් වෙනස් කරගන්න වගේ දේවල් කරන්න සිද්ධ වුණොත්, ඔයාගේ ප්රධානියාට (Boss) හෝ මානව සම්පත් අංශයට (HR Department) දැනුම් දෙන්න වෙනවා. සමහර දවස්වලට ගෙදර ඉඳන් වැඩ කරන්න (work from home) පුළුවන්ද කියලා බලන්න. ප්රතිකාර සති අන්තයේ හෝ හවස් වරුවේ යොදාගන්න පුළුවන් නම්, ඔයාට සුවය ලබන්න වැඩි කාලයක් ලැබෙයි.
දෙවෙනි මතයක් (Second Opinion) ගන්න එක ගැන හිතන්න
ඔයාට සමහරවිට ඉක්මනටම ප්රතිකාර පටන්ගන්න ඕන කියලා හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත්, ගොඩක් වෙලාවට දෙවෙනි මතයක් ලබාගන්න එක හොඳ අදහසක්. ඒකෙන් ඔයාගේ රෝග විනිශ්චය නිවැරදිද, ප්රතිකාර සැලැස්ම හොඳම එකද කියලා තහවුරු කරගන්න පුළුවන්.
මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ ඔයාගේ පළවෙනි දොස්තර මහත්තයාව අවිශ්වාස කරනවා කියන එක නෙවෙයි. මේක ඔයාගේ හිතේ තියෙන සැකය නැති කරගෙන, විශ්වාසයෙන් යුතුව ප්රතිකාර වලට මුහුණ දෙන්න ලොකු උදව්වක්. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන්ම පියයුරු පිළිකා පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක්ව (breast cancer specialist) යොමු කරන්න කියලා ඉල්ලන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයාගේ රක්ෂණ ආයතනයෙන් දෙවෙනි මතයක් ලබාගැනීමට යන වියදම් ආවරණය කරනවද කියලත් කලින්ම අහලා දැනගන්න.
දෙවෙනි මතයක් ගැනීමෙන්, ඔයාගේ ප්රතිකාර ගමන ගැන ඔයාටම ලොකු විශ්වාසයක් සහ පාලනයක් ඇති කරගන්න පුළුවන්.
පියයුරු පිළිකාවක් කියන රෝග විනිශ්චය ඔයාගේ ජීවිතයට ලොකු බලපෑමක් කරනවා. ඒත්, දැන් ඉඳලම ක්රියාශීලීව, සැලසුම් සහගතව වැඩ කළොත්, ඉදිරියේදී එන අභියෝග වලට මුහුණ දෙන එක ඔයාට ගොඩක් පහසු වේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබට දැනෙන හැඟීම් (කම්පනය, දුක, තරහ) සාමාන්යයි. ඒවා පිළිගෙන ඔබටම කාලය දෙන්න.
- දැනුම තමයි ශක්තිය. ඔබේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් හිතේ තියෙන හැම ප්රශ්නයක්ම අහන්න, ලියාගෙන ගොස් අසන්න.
- ඔබ තනිවී නැත. පවුලේ අය, මිතුරන්, උපදේශකයින් හෝ සහායක කණ්ඩායම් සමග ඔබේ හැඟීම් බෙදාගන්න.
- දෛනික වැඩ කටයුතු සඳහා උදව් ඉල්ලීමට පසුබට නොවන්න. අන් අය උදව් කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටිනු ඇත.
- දෙවෙනි මතයක් (Second Opinion) ලබාගැනීමෙන් ඔබේ රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර සැලැස්ම ගැන විශ්වාසය තහවුරු කරගත හැකිය.
- සෑම පියවරක්ම සැලසුම් සහගතව සහ ධනාත්මකව ගැනීමෙන් මෙම අභියෝගය ජයගත හැකිය.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න