މިއީ ޑިޕްރެޝަނުން އަރައިގަތުމަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރެވޭނެ ގޮތެވެ!

We know that when you live with depression , އެނދުން ތެދުވާން ބޭނުން ނުވާ ދުވަސްތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. މީހަކު "ދިރިއުޅުން ބަދަލުކުރަން" ބުނުމުން އެއީ ފަރުބަދައަކަށް އަރަން ޖެހޭ ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ މާ އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ ކަމީ ވިސްނޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މަޑުމަޑުން އެއްގޮތަކަށް ވެސް ނަގަމާ ހިނގާށެވެ. އެއް ރެއަކުން ހުރިހާ ނުބައި އާދަތަކެއް ދޫކޮށްލާފައި މުޅިން ތަފާތު މީހަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ތިކަމެއް ނުކުރެވޭނެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށުން މުހިންމެވެ. ރަނގަޅުވާން ފެށުމުން އިތުރު ރަނގަޅު އާދަތައް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު، ބޭސްފަރުވާ ފަދައިން ސިކުނޑި ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އާދައިގެ ކަންތައްތަކެއް ދުވަހުން ދުވަހަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

1. ތަންކޮޅެއް އެއްޗެހި ތެޅިގަނެގެން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރާނަން ހެއްޔެވެ؟

"މިވަގުތު އަހަރެންނަށް ދިމާވެފައިވާ ހުރިހާ މައްސަލަތަކަކާ އެކު ކަސްރަތު ކުރުމުން ކޮން ފައިދާއެއް ހެއްޔެވެ؟" ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މޫޑު ރަނގަޅުކޮށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ވިސްނާލަމާ: އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަފްތާއަކު ތިން ދުވަހު ހިތުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ގެންދާ އެރޮބިކް އެކްޓިވިޓީއެއް ކުރުމަކީ ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. 10 މަސް ދުވަހު ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރި މީހުންގެ ތެރެއިން ޑިޕްރެޝަންގައި ކުރިއަށް ދިޔައީ އެންމެ %33 މީހުންނެވެ. ނަމަވެސް ހަމައެކަނި ބޭސް ބޯ މީހުންގެ ތެރެއިން %52 މީހުން އަދިވެސް ޑިޕްރެޝަންގެ ޝިކާރައަކަށް ވެފައިވެ އެވެ. އެހެންވީމާ ފަށަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• މަޑުމަޑުން ފެށުން: ބޮޑެތި ކަންތައްތަކަށް އެއްފަހަރާ ނުދާށެވެ. ފުރަތަމަ ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާއެކު ހަވީރު މަގުމަތީގައި ކުރު ހިނގުމެއް ކޮށްލާށެވެ.
• މަޖާކޮށް ކުރާށެވެ: ކަމުދާ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ. ފަހަރެއްގައި އެއީ ނަށައި، ބައިސްކަލުގައި ދުއްވުމާއި، ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ބަގީޗާ ހެދުން ފަދަ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• ތިމާއާ ގުޅެން މީހަކު ހޯދުން: މީހަކު ތިމާއާ ގުޅޭއިރު، އެކަނި އެކަން ކުރަމުން ދިޔަ ކަމަކަށް ވުރެ ކުރިއަށް ދިއުމަށް މާ މޮޓިވޭޓް ވެއެވެ.

2. "ނިދި" އަކީ ހަމައެކަނި ކަމެއް ނޫނެވެ

ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް މާބޮޑަށް ނިދި އައުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އަނެއް ބަޔަކު އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުނިދާ ނުވަތަ ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލެވިދާނެއެވެ. އަދި ނަގާ ބައެއް ބޭސްތަކުން ވެސް މިކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ރަނގަޅު ނިދިއަކަށް މިކަންކަން ޢަމަލުކުރުން:

• ނިދާއިރު ރޫޓިންއެއް ގާއިމްކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާފައި ހޭލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ދުވާލު ނިދާލުން ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• ނިދާކޮޓަރިހަމައެކަނި ނިދުމަށް ހަދާށެވެ: ނިދުމުގެ ކުރިން ފޮތެއް ކިޔުން ނުވަތަ ރިލެކްސް ލަވައެއް އަޑުއެހުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަންކަން ކުރާނީ ނިދާކޮޓަރިން ބޭރުގައެވެ. ނިދާކޮޓަރި ނިދުމާއި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް ހަނިކޮށްގެން ސިކުނޑިއަށް ލިބެނީ "މިއީ ނިދާ ތަނެއް" ކަމުގެ ސިގްނަލް އެވެ.

3. އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ކުޑަކޮށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޑިޕްރެޝަނަށް ވަގުތުން ފަރުވާ ލިބޭނެ 'ޖާދޫގެ' ޑައިޓެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކި 'ޑައިޓް ޕްލޭންތަކަށް' އަމަލު ނުކުރާށެވެ. އެއީ ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް މުޅިން ގެއްލިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މި ސާދާ ކަންތައްތައް ހަނދާން ކުރާށެވެ:

• އިތުރަށް ކެއުން: ތަރުކާރީ , މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އަދި ބްރައުން ރައިސް ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް .
• މަދުކޮށް ކެއުން: ތެޔޮ، ހަކުރު , އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ.
• ކެފެއިން އަށް ސަމާލުވާށެވެ: ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް، އަދި ބައެއް އެނާޖީ ޑްރިންކްތަކުގައި ހިމެނޭ ކެފެއިން ފަދަ ސްޓިމިއުލަންޓްސް އިން ހާސްކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ . އެކަންކަން ވީހާވެސް މަދުކުރުން.

ބޭނުން ނަމަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކަށް ދެއްކުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

4. ކަނޑައެޅިގެން ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާ ދުރުހެލިވުން.

ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ ބެސްޓް ފްރެންޑްސް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ، އެދެމީހުންވެސް ތިބާގެ ޑިޕްރެޝަން އިތުރަށް ގޯސްކޮށްލައެވެ. ޑިޕްރެޝަން އާއި މަސްތުވާތަކެތީގެ އެޑިކްޝަން ގިނަ ފަހަރަށް ދަނީ އަނގައިގަ އެވެ. އަދި ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތީގެ ސަބަބުން އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރުން ހުއްޓާލައެވެ. މަސްތުވާތަކެތީގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑިޕްރެޝަނުން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމަށް މިހާރު އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

އެހެން ބައެއް އެހީތެރި ކުދިކުދި އާދަތަކެވެ

އިސްވެ ދެންނެވި ކަންކަމުގެ އިތުރުން މިކަންކަމަށްވެސް ވިސްނާށެވެ. މިއީ ވެސް ތިބާގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ދަތުރަށް ލިބޭނެ ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ. މީގެ ތެރެއިން އެއް ކަމެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައް ކުރިން ވެސް ޓްރައިކޮށްފައި ހުރެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި ނަތީޖާއެއް ނުފެނުނީމަ ދޫނުދޭށެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ އެއް ރެއަކުން ފައިދާ ކުރާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ބަދަލުތައް ގެންނަމުން ކުރިއަށް ދިއުމާއި، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ހޯދުމެވެ. ޑިޕްރެޝަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި، ކަސްރަތު، ނިދި، ޑައިޓް