ތިބާގެ ގުނަވަންތައް ދުޅަވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ލިމްފެޑިމާ އިން ލުއި ލިބޭ ސާދާ ކަސްރަތުތަކެވެ

އަތް، ފައި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަނެއްގައި ބަރުވުން ނުވަތަ ދުޅައެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ޚާއްޞަކޮށް ކެންސަރު ފަދަ ހާލަތަކަށް ސާޖަރީ ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން ދިނުމަށްފަހު މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވެދާނެއެވެ. މިއީ ލިމްފެޑީމާ ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ސާދާ ބަހުން އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލިމްފެޑިމާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކުނި ނައްތާލާ ޚާއްޞަ ފެން ހިއްކުމުގެ ނިޒާމެއް ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް އެވެ . މި ނިޒާމުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރާ ފެންގަނޑަށް ކިޔަނީ ލިމްފް ފްލޫޑް އެވެ. މި ނިޒާމުގައި ލިމްފް ލޭހޮޅިތަކާއި ލިމްފް ނޯޑްސް ހުރެއެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ފިލްޓަރެއްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވެ، ޖަރާސީމުތަކާއި ކުނި ނައްތާލައި ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

މިހާރު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ، މިސާލަކަށް، ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި އެތައް ލިމްފް ނޯޑްތަކެއް ނަގާއިރު، ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ހަލާކުވެއްޖެނަމަ، މި ޑްރެނޭޖް ސިސްޓަމް ބްލޮކް ވެގެން ދާނެ. ދެން ލިމްފް ފްލޫޑް ރަނގަޅަށް ދަތުރު ނުކުރެވި އެއްތަނެއްގައި ތާށިވެއެވެ. މިއީ ލިމްފް ފްލޫޑް އެއްތަނެއްގައި ޖަމާވެ ދުޅަވެ ދުޅަވެ ދުޅަވެ، އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ލިމްފެޑީމާ އެވެ.

މި ހާލަތު އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އަތާއި ފައިގައި ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މޭމަތީގެ ފާރު، ބަނޑު، ކަރު ނުވަތަ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދުތަކުގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން މިކަހަލަ ވަގުތެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މީގެ ކުރިން ލިމްފެޑީމާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް މީހުންނަށް ކަސްރަތު ނުކުރުމަށް ނަސޭހަތްތެރިވެފައިވެއެވެ. އެކަމަކު އާ ދިރާސާތަކުން މިހާރު ވަނީ މި ޢަޤީދާއަކީ ގޯހެއްކަން ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

• ރިސްކް ކުޑަކުރުން: އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރި އަންހެނުންގެ މައްޗަށް ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިން ހެދި މީހުންނަށް ލިމްފެޑީމާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެވެ.
• މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ: ކަސްރަތު ވަރުގަދަ ކުރުމުން މިހާރު ވެސް ލިމްފެޑިމާ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ކުޑަވާކަން ވެސް ވަނީ ފާހަގަ ކުރެވިފައެވެ.

ޑޮކްޓަރު ބުނާނަމަ "އޯކޭ، މި ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެ" ކަމަށް ވާނަމަ، ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ސާދާ، އަދިވެސް ފައިދާހުރި ތިން ކަސްރަތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ގޭގައި ކުރެވިދާނެ މި ސާދާ ކަސްރަތުތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.

މި ކަސްރަތުތައް ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފުން ބަނޑުން ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ލިމްފް ފްލޯއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަންކަން ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެއްވެސް ވޭނެއް އިޙްސާސް ކުރެވިގެން ނުވާނެ. އެކަންކަން މަޑުމަޑުން ކުރާނީ، ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ.

1. ކަސްރަތު: “ޕްރެޓެންޑް ސްވިމިންގ” .

މި ކަސްރަތަކީ އަތްތިލައަށް ލިމްފެޑިމާ މެނޭޖްކުރުމުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

• ފުރަތަމަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެލާށެވެ. ދެއަތް އެއްކޮށް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މިހާރު ފެނުގައި ފަތަން ދަނިކޮށް އުރަމަތީގެ ސްޓްރޯކެއް ކުރާ ފަދައިން އަތްތިލަ ސީދާ ކުރިއަށް ގެނެސް ދެފަރާތަށް ފަތުރާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ފެށުނު ތަނަށް ގެންނަވާށެވެ.
• މިކަން މަޑުމަޑުން ގާތްގަނޑަކަށް 5 އާއި 10 ފަހަރު ކުރާށެވެ . އުނދަގޫ ކަމަށް ހީވާނަމަ އަތްތިލަ ތިރިކޮށްގެން ކުރާށެވެ.
• ދެން ކަކުލުގައި އަތް އަޅާށެވެ. މިހާރު އެއް އަތް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ފަހަތަށް އެނބުރުވާލާނީ، ބެކްސްޓްރޯކް ކުރާ ފަދައިންނެވެ. ދެން އަނެއް އަތުންވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ.
• ބަދަލު ބަދަލަށް ކުރާނީ، ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5-10 ފަހަރު .
• އެކަމަށް ހޭނިއްޖެ ނަމަ ކަސްރަތު މާ މަޑުމަޑުން ނުވަތަ ލުއި ބަރުދަން ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

2. ކަސްރަތުކުރުން: ޓްރަންކް ސައިޑް ބެންޑްސް

މިއީ އަތްތިލަ ނުވަތަ މޭމަތީގައި ލިމްފެޑިމާ އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ފަށާއިރު އެންމެ ދުޅަވެފައިވާ ފަރާތުން ފަށާށެވެ.

• ގޮނޑިއެއްގައި އަރާމުކޮށް އިށީނދެލާށެވެ.
• އެއްއަތް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
• މިހާރު އަތް އުފުލާލި ފަރާތާއި އިދިކޮޅަށް ހަށިގަނޑު ވައްޓާލާފައި، އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. މި ހާލަތުގައި 3 އާއި 5 ނޭވާ ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ . އަތް އުފުލާލި ފަރާތުގައި ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.
• އަނެއްކާވެސް ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ.
• މިކަން އެއްފަރާތުން 8-10 ފަހަރު ކުރާށެވެ .
• މިކަން ފަސޭހައިން ކުރެވުމުން ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ދަމައިގަތުން އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

3. ކަސްރަތުކުރުން: ކަރު އެނބުރުން

މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކަނާތު ކަށިގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ލިމްފް ޑްރެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

• ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ މަޑުމަޑުން ބޯ އެއް ކޮނޑަށް އަނބުރާލާށެވެ. ދެން އަނެއް ކޮނޑަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މިކަން ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 8-10 ފަހަރު މަޑުމަޑުން ކުރާށެވެ .
• ކަރު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އަނބުރާލާއިރު، އެކޮޅުގައި 1-2 ސިކުންތު ވަންދެން މަޑުކޮށްލާށެވެ . ކުޑަކޮށް ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.
• މިކަން ފަސޭހައިން ކުރެވުމުން، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް އިތުރުކޮށް، ބޯ މުޅިން އަނބުރާލެވިދާނެ އެވެ.