ވިޓަމިންތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ގިނައިން އަޑުއިވޭ މި ބަސްތަކުގެ ސީދާ މާނަ އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ (ވިޓަމިން އެންޑް ސަޕްލިމެންޓް ގްލޮސާރީ)

ބޭސްފިހާރައަކަށް ދާއިރު، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނާ ބެހޭ ލިޔުމެއް ކިޔާއިރު، "ވިޓަމިންސް" އާއި "ސަޕްލިމެންޓްސް" މި ލަފުޒުތައް އެއްކޮށް އަޑުއިވިފައި އޮންނަން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މި ބަސްތައް އަޑު އިވުމުން ހިތަށް އަރަނީ "މީގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟" އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް، އާރްޑީއޭ، ފެޓް -ސޮލިއުބަލް، ވޯޓަރ-ސޮލިއުބަލް... މިފަދަ އެތައް ލަފުޒެއް ވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނާލީ، ގިނައިން އަޑުއިވޭ މި ލަފުޒުތައް ނަގައި، އެ ލަފުޒުތަކުގެ ސާދާ މާނައަކީ ކޮބައިކަން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނައިދެއްވާށެވެ. މިއީ ކުޑަ ބަސްފޮތެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އަކީ އަސާސީ ގޮތުން ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން އަޑުއިވޭ ދެ ބަހަކުން ފަށަމާ ހިނގާށެވެ.

• ވިޓަމިންސް: ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބޮޑުވުމާއި، ހަކަތައާއި، ނާރުތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ގަސްގަހާގެހިތަކާއި ޖަނަވާރުތަކުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ ނިއުޓްރިއެންޓްތަކެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވިޓަމިންގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. އެއީ ސަރުބީގައި ރައްކާކުރެވޭ އަދި ފެނުގައި ރައްކާކުރެވޭ ވިޓަމިންތަކެކެވެ. އެމީހުންގެ ވާހަކަ ތަންކޮޅެއް ފަހުން ދައްކާނަން.

• މަޢުދަން : މިއީ ބިމުގައި ނުވަތަ ފެނުގައި ހުންނަ އަދި ގަސްގަހާގެހި އާއި ޖަނަވާރުން ޖަހައިގަންނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ. މި މަޢުދަންތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ދަތްތަކާއި ކަށިތަކުގެ މައިގަނޑު މާއްދާތަކެވެ. އަދި ސެލްތައް ބިނާކުރުމާއި ނާރުތަކުގެ އިމްޕަލްސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ކެލްސިއަމް އާއި މެގްނީޒިއަމް އަކީ މިކަމުގެ ރަނގަޅު މިސާލުތަކެކެވެ.

• މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް: މިއީ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އަށް ވެސް ކިޔާ އާންމު ނަމެވެ. އެއަށް "މައިކްރޯ" ކިޔަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް އެތަކެތި ބޭނުންވާތީއެވެ. އެއީ ސައިޒުން ކުދި އެއްޗެހި ނަމަވެސް، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ބޭނުންވާ "މެކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް" ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

"ފެޓް ސޮލިއުބަލް" އާއި "ވޯޓާ ސޮލިއުބަލް" ވިޓަމިންތަކުގެ ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

މިއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ވިޓަމިނެއް ނަގާ ގޮތާއި، އޭގެ ސަބަބުން ކޮށްފާނެ އަސަރުތައް ކަނޑައެޅެނީ އެ ބާވަތުގެ ބާވަތަކުންނެވެ. ދެމީހުންގެ ތަފާތު ސާފުކޮށް ދެކިލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ބާރުތައް: އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަދި ފްރީ ރެޑިކަލްސް އާއި ބެހޭގޮތުން ދަސްކުރައްވާށެވެ

މި ދެބަސް މިހާރު ހުރިހާ ތަނަކުން އިވެމުން އެބަދެއެވެ. މިކަމުގެ ފަހަތުގައިވާ ސާދާ ވާހަކަ ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ފްރީ ރެޑިކަލްސް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ނުލަފާ، ނުތަނަވަސް ޕާރޓިކަލްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެމީހުންނަށް އިލެކްޓްރޯނެއް ގެއްލިފައިވާތީ، އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ އެހެން މޮލިކިއުލްތަކުން އިލެކްޓްރޯންތައް 'ވަގަށް' ގެންގޮސް ސްޓޭބަލް ވުމަށެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އޮކްސިޑޭޝަން އެވެ . މި އޮކްސިޑޭޝަންގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ. އެއީ ދަގަނޑު ދަނޑިއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

• އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް: މިއީ ވާހަކައިގެ ބަޠަލުންނެވެ. މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުން ކުރާ ކަމަކީ އެ އުނދަގޫ ފްރީ ރެޑިކަލްތަކަށް އަމިއްލަ އިލެކްޓްރޯނެއް ދީ، އެތަކެތި ސްޓޭބަލް ކުރުމެވެ. އެއީ، ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ދިނުން ހުއްޓުވުމެވެ. ވިޓަމިން އޭ، ސީ، އީ އަދި ބީޓާ-ކެރޮޓީން އެވެއެއީ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކެކެވެ.

• ފައިޓޯކެމިކަލްސް: މިއީ މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި އެހެނިހެން ގަސްގަހާގެހިތަކުގައި ހިމެނޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކެއް ހުންނަ ކޮމްޕައުންޑްތަކެކެވެ . އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ޓޮމާޓޯގައި ހުންނަ ލައިކޯޕީން އާއި އަނބުގައި ހުންނަ ރެސްވެރެޓްރޯލް ހިމެނެއެވެ.

ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި އެއާ ގުޅުންހުރި ބަސްތަކެވެ

އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ބުނަނީ "ސަޕްލިމެންޓެއް ނަގާ" ކަމަށެވެ. އެކަމާ ގުޅިފައިވާ ބަސްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ސަޕްލިމެންޓްސް: ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސަޕްލިމެންޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ކެއުމުގައި ނިއުޓްރިއެންޓް މަދުވުން ފުއްދުމަށްޓަކައި ބޭރުން ނަގާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، ގަސްގަހާގެހި , ނުވަތަ އެނޫންވެސް އެއްޗެހި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މުހިންމު ކަމަކީ ސަޕްލިމެންޓަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ހަމައެކަނި ސަޕްލިމެންޓެއް ކަމަށް ވުމެވެ.

• އެމިނޯ އެސިޑްސް : މިއީ ޕްރޮޓީންތަކުގެ ބިލްޑިންގ ބްލޮކްސް އެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ތަފާތު 21 އެމިނޯ އެސިޑް ބޭނުންވެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ހަށިގަނޑަށް ހަދާފައި ހުރެއެވެ. އެކަމަކު ކާނާއިން ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ބައެއް އެމިނޯ އެސިޑްތައް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

• ބޮޓާނިކަލްސް / ގަސްގަހާގެހި: މިދެ މާއްދާއަކީ ވެސް ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ މާއްދާތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސިއްހީ ސަބަބުތަކާހުރެ ސަޕްލިމެންޓްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ މާއްދާތަކެއް ކަމަށެވެ.

• ފޯރޓިފައި: މިއީ ކާއެއްޗެއް ނުވަތަ ބުއިމެއްގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އެއްކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ކިޔާ ނަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ކިރު ޕެކެޓްތައް 'ފޯރޓިފައިޑް' ކުރަނީ ވިޓަމިން އޭ އަދި ޑީ އެއްކޮށްގެންނެވެ.

• މަލްޓިވިޓަމިން : ގިތެޔޮ، ޝިރަޕެއް ނުވަތަ އެހެން ވައްތަރެއްގައި އެއް ވިޓަމިން އަށް ވުރެ ގިނަ ވިޓަމިން ހިމެނޭނަމަ އަޅުގަނޑުމެން އެއަށް ކިޔަނީ މަލްޓިވިޓަމިން އެވެ.

މާބަނޑު މައިންނަށް ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިންސް

މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިންސް އަކީ މާބަނޑު މަންމައަކަށް ބޭނުންވާ ސީދާ މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ހާއްސަކޮށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މަލްޓިވިޓަމިންގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ އާންމު މަލްޓިވިޓަމިން އަށް ވުރެ ގިނައިން ފޮލިކް އެސިޑް، ދަގަނޑު، އަދި ކެލްސިއަމް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް ސީދާ މިތަކެތި ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ލޭބަލްގައިވާ މި ކަންތައްތަކުގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސަޕްލިމެންޓް ފުޅިއެއް ނުވަތަ ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކެޓެއް ނަގާއިރު، އޭގައި ހުންނަ މި ދެ ބަހުގެ ވާހަކަ އެނގުން ރަނގަޅެވެ.

• ރެކޮމެންޑް ޑެއިލީ އެލަވަންސް (އާރުޑީއޭ):މިއީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ގިނަ މީހުން ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ މިންވަރެވެ. މިއީ އުމުރާއި ޖިންސަށް ބަލާފައި ތަފާތު ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ވިޓަމިން ސީގެ އާރުޑީއޭ ދުވާލަކު 15 އާއި 120 މިލިގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ހުރެދާނެ އެވެ.

• ޑެއިލީ ވެލިއު (%DV): މިއީ ކާބޯތަކެތީގެ ނުވަތަ ބުއިންތަކުގެ ލޭބަލްތަކުން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އެ ކާނާގެ އެއް ސާވިންގް އިން ލިބޭ ރެކޮމެންޑެޑް ޑެއިލީ އެލަވަންސް (އާރުޑީއޭ) ގެ ކިހާވަރެއްކަން އެނގޭތީ އެވެ. މިސާލަކަށް ކާނާއެއްގެ %ޑީވީ ކެލްސިއަމް އަށް %30 އަށް އަރާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކެލްސިއަމްގެ %30 އެއް ކެއުމުން ލިބޭ ކަމެވެ.

• މެގަޑޯޒް : މިއީ ދުވާލަކު ރަނގަޅުވާ މިންވަރަށް ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސްގެ %100 އަށްވުރެ ގިނައިން ފޯރުކޮށްދޭ ސަޕްލިމެންޓްތައް ސިފަކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ލަފުޒެކެވެ. އަނެއްކާވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މިހާ ގިނަ ޑޯޒްތައް ކެއުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

ވިޓަމިންސް، ސަޕްލިމެންޓްސް، ނިއުޓްރިޝަން، އާރްޑީއޭ، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް، މިނަރަލްސް، ރާއްޖެ