ދަރިފުޅު ހީޓްސްޓްރޯކް ޖެހިގެން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ހީޓް އިލްނެސްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ހޫނު އުފައްދަނީ އެތެރެއިންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެނީ ފޮތިގަނޑަކުން ކަމަށާއި ހޫނު ދޫކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުންނެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ހާއްސަކޮށް އިންތިހާއަށް ހޫނުގަދަ ވަގުތުތަކުގައި ނުވަތަ ހޫނުމިން މަތި ވަގުތުތަކުގައި މި ގުދުރަތީ ފިނިކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެ އެވެ. އޭރުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި މައްޗަށް ގޮސް، އެކިއެކި ބަލިތައް، އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ހޫނު ބަލިތައް , ދިމާވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހޫނުގަދަވުމުން ރިއްސުމާއި، ހޫނުކަމުން ވަރުބަލިވުމާއި، އަދި ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހޫނު ސްޓްރޯކެއް ވެސް ހިމެނެއެވެ.

މި އިންތިހާއަށް ހޫނުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ މައިގަނޑު މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ `(ހޫނު ބަލީގެ ބާވަތްތައް)`

އިންތިހާއަށް ހޫނުވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ތަފާތު އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފުރަތަމަ ބަލާލަމާ ހިނގާ ހޫނު ރިއްސުމަށެވެ.

ދަރިފުޅު އަވިގަނޑުގައި ކުޅެން އައިސް ދެންމެ އައިސްފައި، ނުވަތަ ތިބާ އަމިއްލައަށް ހޫނުގަދަ ވަގުތުތަކުގައި ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރަމުން ދިޔައީ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް , ތިބާގެ ފައި، އަތް، ނުވަތަ ބަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތައް ރިއްސަން ފަށައެވެ . އާނ، އެއީ ހީޓް ކްރެމްޕްސް އަކީ އެއީ. މިއީ ވަރަށް ވޭންދެނިވި ތަޖުރިބާއެކެވެ.

މި `(ހީޓް ކްރެމްޕްސް)` ތަކުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އިންތިހާއަށް ހޫނުގަދަ ވަގުތުތަކުގައި ފޮނިވެލާއިރު ހަމައެކަނި ފެނެއް ނޫން ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުން ލޮނު ވެސް ދޫވުމެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޮނުގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން، މަސްތައް ކުއްލިއަކަށް ތަތްވެ ތުރުތުރު އަޅައެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޒުވާނުން، އެއީ ކުޑަކުދިންނަށް، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއިފިނަމަ، މި ޙާލަތާ ފަސޭހައިން ކުރިމަތިލާން ޖެހެއެވެ . ކުޅުމުގެ ފޯރިގައި ފެންބޯން ހަނދާން ނެތުމުންނެވެ.

މިއީ ތަންކޮޅެއް ތަދުވާ ކަމެއް ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ރަނގަޅުވަނީ ފެންބޮއެގެން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަރާމުކޮށްލުމުންނެވެ. ނަމަވެސް މި މަސްތައް ތެޅިގަތުމަކީ ބައެއް ފަހަރު މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަވަސް އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި އަޅާނުލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އަވަހަށް ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ހޫނު ގަދަވެއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ކުރެވިދާނެ މަދު ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ފުރަތަމަ ކުއްޖާ ގެންދާނީ ފިނި ތަނަކަށް . ގޭތެރޭގައި ނުވަތަ ރަނގަޅު ހިޔަނި ހުންނަ ތަނެއްގައެވެ.
• އެމީހުން ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށްލަން ދޫކޮށްލާށެވެ . އިރުކޮޅަކު ދުއްވައިގަތުން ހުއްޓާލަން ބުނާށެވެ.
• ބޯން ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ދޭށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ބައެއް ފަހަރު ދޭ ``ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް'' ފަދަ ކުޑަ ލޮނާއި ހަކުރު ހިމެނޭ ފްލޫޑްތަކުގެ އިތުރުން އާދައިގެ ފެން ވެސް ދިނުމެވެ. ޖީވާނީ ކަހަލަ ބުއިމެއް ވެސް ރަނގަޅެވެ.
• އަދި މަސްގަނޑު ބުރިވެފައިވާ ސަރަހައްދު މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްކޮށް މަސާޖު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• މިއީ އާންމުކޮށް ގަޑިއެއްހާއިރުގެ ތެރޭގައި ތަދު ފިލުވާލަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. ރިހުން ފިލައިގެން ދިޔަޔަސް މަދު ގަޑިއިރުކޮޅަކަށް ދުވުން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުން ފަދަ ބުރަ މަސައްކަތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މުހިންމު:މަސްތަކުގެ ތެޅުން ގަޑިއެއްހާއިރުގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ނުވަތަ ފިނިހޫނުމިން ތަޖުރިބާކުރާ މީހާއަށް ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ތާރީޚެއް އޮތްނަމަ، ނުވަތަ ސޯޑިއަމް މަދު ޑައިޓެއްގައި ހުރިނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ. ފަސް ނުކުރާށެވެ.

ދެން ހީޓް އެގްޒޯޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ `(ހީޓް އެގްޒޯޝަން)` ގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ ކުރިން ދެންނެވި `(ހީޓް ކްރެމްޕްސް)` އަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ރިއާޔަތް ކުރަން ޖެހޭ ހާލަތެއް ކަމަށާއި، ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެސް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ވަރަށް ހޫނު މާހައުލެއްގައި ހުރެގެން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޯ ވަގުތުތަކުގައެވެ . ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ފަތިހުން ފެށިގެން އަވިގަނޑުގައި ކުޅެން އުޅޭ ކުއްޖަކު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއި އުޅޭތީއެވެ. ދެން މި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ:

• ފެނުގެ ކަރުހިއްކުން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވަމުން އެބަދެއެވެ.
• އަހަރެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ބަލިކަށިވެ ވަރަށް ވަރުބަލިވެފައެވެ.
• ބޯއެނބުރުން ކުރިމަތިވެ، ބައެއް ފަހަރު ހޭނެތިދާނެ އެވެ.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން (ކުރިން ދެންނެވި ފަދައިން ``ހީޓް ކްރެމްޕްސް'' އާ އެއްގޮތެވެ).
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ .
• ވަރަށް ރުޅިގަދަ , ކުދިކުދި ކަންކަމާ މެދު ރުޅި އަންނަ، ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ބޮލުގައި ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• މާގިނައިން ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން (ބޮޑަށް ފޮނިވުން). ހެދުން އެހާ ތެމިދާނެ.
• އަތްލުމުން ހަންގަނޑު ފިނިވެ ކްލެމީ ހެން ހީވެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކުޑަކޮށް މަތިވެދާނެ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ހުންނަނީ 104 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (40 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) އަށްވުރެ ދަށްކޮށެވެ.

އެކަން ވެއްޖެނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ `(ހޫނު ވަރުބަލިވުން)` ގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

މިކަންކަން އަވަހަށް ކުރަން ޖެހޭ، ސަބަބަކީ މިއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެތީ އެވެ:

• ދަރިފުޅު ގޮވައިގެން ފިނި ތަނަކަށް ގެންދާށެވެ . އެއާކޮންޑިޝަން ކޮށްފައިވާ ކޮޓަރިއެއް، ކާރެއް ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ރަނގަޅު ހިޔަނި ހުންނަ ތަނެއް ހޯދާށެވެ.
• ލައިގެން ހުންނަ އިތުރު ހެދުމެއް ނުވަތަ ބޯ ހެދުމެއް ނަގާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ވައި ވަދެވޭ ގޮތަށް ލުއިކޮށްލާށެވެ.
• އެމީހުންނަށް ފެން ނުވަތަ ފިނި ދައުރުވާ އެއްޗެއް ކުޑަކޮށް ލޮނުމެދު އަދި ހަކުރު ( ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް ފަދަ) އެއްކޮށްގެން ދޭށެވެ. އެއްފަހަރާ ގިނަ އަދަދަކަށް ބުއިމަށްވުރެ، އެއްފަހަރާ ކުދިކުދި މިންވަރަކަށް ބުއިމަށް ހިތްވަރު ދޭށެވެ.
• ފިނިފެނުން ތެމިފައިވާ ފޮތިގަނޑަކުން ހަށިގަނޑު ފޮހެލާ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ފިނި ފެންކޮޅެއް އުނގުޅާލާ، ހާއްސަކޮށް ނިތްކުރި، ކަރ، އަދި ކަކުލުގެ ކަށި ފަދަ ތަންތަނުގައި އުނގުޅާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރަކަށް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މިވަގުތު ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.
• އެކުއްޖާއަށެވެފެން ބޯން މާ ވަރުބަލިވެ، ހޮޑުލެވޭނަމަ ނުވަތަ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު މިކަންކަން ކުރުމަށްފަހު އެއްވެސް ލުޔެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ލޭނާރުތަކަށް ލޭ (IV) ދޭން ޖެހިދާނެއެވެ. މާނައަކީ ލަސްނުކޮށް ހޮސްޕިޓަލަކަށް ގެންދަން ޖެހޭނެއެވެ.

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް: ހޫނު ވަރުބަލިވުމުން ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ، ހީޓްސްޓްރޯކް ކިޔާ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ލުއިގޮތަކަށް ނުބަލާ، އަވަހަށް ޢަމަލުކުރާށެވެ.

މިހާރު އެންމެ ނުރައްކާތެރި ހާލަތަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ: ހީޓްސްޓްރޯކް.

އަޅުގަނޑުމެން މިހާރު މިދައްކަނީ މި އިންތިހާއަށް ހޫނުގަދަވުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އެންމެ ނުރައްކާތެރި އަދި ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ހީޓްސްޓްރޯކެވެ. މިކަމުގައި ވާގޮތަކީ ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ފިނިހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުމެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ``ތަމަސްޓޭޓް`` ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން 106 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (41.1 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) އަށް އަރާފާނެ، އަދި ބައެއް ފަހަރު އެއަށްވުރެ މަތިވެދާނެ. އަވަހަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ، މިނިޓެއްހާއިރު ވެސް ލަސްނުވެއްޖެނަމަ، ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ނުވަތަ މަރުވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ އަވަސް ސިއްހީ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ.

ޚާއްސަކޮށް ހޫނު ދުވަހެއްގައި ވައި ނުވަންނަ ބޯ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅޭނަމަ ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއި މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވާ ގޮތަށް ކުޅޭނަމަ ކުޑަކުދިންނަށް ހޫނުމިން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ވަރަށް ނުރައްކާތެރި އަނެއް ކަމަކީ، އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ބައެއް މީހުންނަށް ނޭނގޭ ކަމަކީ، ކުޑަކުއްޖަކު އެކަނި ދޫކޮށްލާފައި ނުވަތަ އަވިގަނޑުގައި ޕާކުކޮށްފައި އޮތް ކާރެއްގައި ތާށިވެފައި ހުރުމެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބޭރުގެ ފިނިހޫނުމިން ގާތްގަނޑަކަށް 93 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (33.9 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) ގައި ހުންނައިރު، ޕާކުކޮށްފައި ހުންނަ ކާރެއްގެ އެތެރޭގެ ފިނިހޫނުމިން 20 މިނެޓުގެ ތެރޭގައި އަވަނެއް ފަދަ 125 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (51.7 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) އަށް އަރާފާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ނުރައްކާތެރި މިންވަރަށް އަވަހަށް އުފުލިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް، އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ، ޕާކުކޮށްފައި އޮތް އުޅަނދެއްގައި ކުޑަކުއްޖަކު އެކަނި ދޫކޮށްނުލާށެވެ.

ކުޑަކުއްޖަކު `(ހީޓްސްޓްރޯކް)` ގެ އަލާމާތްތަކެއް ހުރި ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއް!

ދަރިފުޅަށް ހުމުގެ އަސަރު ބޮޑުވެ، ތިރީގައިވާ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ކުއްލި ސިއްހީ އެހީތެރިކަމަށް (މިސާލަކަށް، 1990 ސުވާސެރިޔާ އެމްބިއުލާންސް ސާވިސް) ގުޅާށެވެ , ނުވަތަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ގެންދިއުން:

• ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ.
• ބަލިކަށިވުން، ބޯއެނބުރުން.
• އޮޅުންބޮޅުންވުން - ވާހަކަ ދައްކާއިރުވެސް އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ، އަދި ތިމާ ހުރި ތަން ހަނދާން ނެތިދާނެއެވެ.
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން.
• ހަލުވި ނޭވާއާއި ހިތުގެ ތެޅުން.
• ހޭވެރިކަން ގެއްލުމެވެ.
• ސިޒޭރިއަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ފޮނިވުން ހުއްޓާލެވޭނެ!އެހެން ހާލަތްތަކުގައި (`ހީޓް ކްރެމްޕްސް`، `ހޫނު ވަރުބަލިވުން`) ފޮނިވުން ކުރިމަތިވާއިރު، ``ހީޓްސްޓްރޯކް`` ގައި ފޮނިވުން މުޅިން ހުއްޓިދާނެއެވެ.
• ހަންގަނޑު ރަތްވެ، ހޫނުވެ، ހިކިވެގެންދެއެވެ. އަތްލުމުން އަނދާހެން ހީވެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން 104 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (40 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) އަށް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މައްޗަށް އަރައެވެ.

ސިއްހީ އެހީތެރިކަން އަންނަންދެން ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިވަގުތު ބިރު ނުގަނެ މިކަންކަން ކުރާށެވެ:

• ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ކުއްޖާ ގޮވައިގެން ގޭތެރެއަށް ނުވަތަ ހިޔަލުގައި ގެންދާށެވެ.
• ހެދުން ބާލައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• ފިނިފެނުން ހަށިގަނޑު ސްޕޮންޖް ކޮށްލާ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ފެން އަޅާށެވެ. އަދި ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފެން ބެސިންއެއްގައި ހަށިގަނޑު ތެމިލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ވަގުތުން އައިސް ފެން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. ގަވާއިދުން ފިނިފެން ރަނގަޅެވެ.
• މުހިއްމު: ދަރިފުޅަށް ބޯން އެއްޗެއް ދޭނީ އެކުއްޖާ ހޭވެރިވެ، ރަނގަޅަށް ވާހަކަ ދައްކާ، އަދި އާދައިގެ ގޮތަކަށް އަމަލުކުރާނަމައެވެ. އެމީހުން ހޭނެތިފައި، އޮޅުންބޮޅުންވެ، ނުވަތަ ސިޒޭރިއަން ޖެހިއްޖެނަމަ، އަނގައިން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުދޭށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އިތުރު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ މި ހޫނުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ މައްސަލަތަކުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިން ރައްކާތެރިކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ `(ޕްރިވެންޝަން)`

އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިއްޖެ މި `(ހޫނު ބަލި)` ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިކަން އަދި އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެއްކަން. އެހެންވީމާ، އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިން އެމީހުންގެ ކިބައިން ރައްކާތެރިކުރުން. "ފަރުވާއަށް ވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު" މި ބުނުމަކީ މިކަމަށް ވެސް ތަބާވާ ކަމެކެވެ. އެކަން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ފެން، ފެން، ފެން! މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުދިންނަށް ދަސްކޮށްދޭން ބޭނުންވަނީ ހޫނު ދުވަސްތަކުގައި، އަވިގަނޑުގައި ކުޅޭއިރު، ކުޅުމުގެ ކުރިންނާއި ކުޅުމުގެ ތެރޭގައި، ކަރުހިއްކުން ނުވިޔަސް ގިނައިން ފެން ބޯން . ކުޑަކުދިން ކުޅެން ތިބޭއިރު ފެންބޯން ހަނދާން ނައްތާލައެވެ. އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން އެބޭފުޅުންނަށް ގިނަގިނައިން ހަނދާންކޮށްދޭން އެބަޖެހޭ. ކުއްޖަކު ސްކޫލަށް ދާނަމަ ފެންފުޅިއެއް ދީފައި އެތަން ނިންމާފައި އެނބުރި އައުމަށް ބުނާށެވެ.
• ހެދުން އެޅުމަށް ސަމާލުވާށެވެ. ހޫނު ދުވަސްތަކުގައި ފަނޑު ކުލައިގެ ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ކޮޓަން ފަދަ ފޮތިގަނޑު ފޮތިގަނޑު އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ތަތް، ތަތް، އަދި ބޯ ހެދުމަކީ ހޫނުގަދަވާނެ ކަމެކެވެ. ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ހަންގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށާއި، ޓޮޕެއް އެޅުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކުޅޭ ވަގުތުތައް ހޮވާށެވެ. ހޫނު، ހޫނު ދުވަސްތަކުގައި، ހެނދުނު އަވަހަށް (ހެނދުނު 10 ގެ ކުރިން ފަދައިން) ނުވަތަ މެންދުރު ފަހު (ހަވީރު 4 ގެ ފަހުން ފަދައިން)، ހޫނުކަން ކުޑަ ވަގުތުތަކުގައި ބޭރުގައި ހަރަކާތްތެރިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . އެންމެ ރަނގަޅީ ދުވާލުގެ އެންމެ ހޫނު ގަޑިތަކުގައި، ހެނދުނު 11 އިން މެންދުރު 3 އަށް ފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ވީހާވެސް ގިނައިން ބޭރުގައި ކުޅުން ހަނިކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
• ކުދިންނަށް ކުޅުން ހުއްޓާލާފައި އެތެރެއަށް އައިސް، އަރާމުކޮށް، ހޫނު، ވަރުބަލި، ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވޭހާ އަވަހަކަށް ފެން ބޯން ދަސްކޮށްދޭށެވެ . އެމީހުންނަށް ވިސްނައިދޭންވީ ހަމައެކަނި "އަހަރެން އިތުރަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކުޅެފައި އެނބުރި އަންނާނަން" އޭ ބުނަން ނުޖެހޭނެކަން.
• ދުވަހަކުވެސް އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކުޑަކުއްޖަކު ޕާކުކޮށްފައި އޮތް އުޅަނދެއްގައި އެކަނި ދޫކޮށްނުލާށެވެ.އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް މިހެން ބުނި ނަމަވެސް، އެއީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން އަނެއްކާވެސް ހަނދާންކޮށްދޭން އެބަޖެހޭ.

ހަނދާން ކުރާތި، ދުވަހަކުވެސް ކުޑަކުއްޖަކު ކާރެއްގައި އެކަނި ދޫކޮށްނުލާ، މިނިޓަކަށް ވިޔަސް، ޚާއްޞަކޮށް ހޫނު ދުވަހެއްގައި. ކާރެއްގެ އެތެރެ ވަރަށް އަވަހަށް އަވަނެއް ފަދައިން ހޫނުވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކުޑަކުއްޖަކަށް މަރުވާ ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ މަދު ކަންތައްތަކެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑަށް ހީވަނީ އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން މުހިންމު ދެތިން ކަމެއް ކަނޑައެޅިގެން ހަނދާން ހުންނާނެހެން.

• އިންތިހާއަށް ހޫނުވުމަކީ ސަމާސާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ``ހީޓް ކްރެމްޕްސް'' އަދި ``ހީޓް އެގްޒޯޝަން'' ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގެ އިތުރުން ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ``ހީޓްސްޓްރޯކް'' ފަދަ ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހާއްސަކޮށް ހޫނު ދުވަސްތަކުގައި ބޭރުގައި ކުޅޭއިރު ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގަވާއިދުން ފެން ބޯން ކުދިންނަށް ހިތްވަރު ދިނުން . އެމީހުންގެ ފެންފުޅި ފުރިފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ހޫނުގަދަވުމުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް އުނދަގޫވާހެން ހީވާނަމަ އަވަހަށް އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެ އެއަށް ރިއާޔަތްކޮށް އަމަލުކުރުން. ބިރު ނުގަންނަ ނަމަވެސް ލަސްނުކުރާށެވެ.
• ``ހޫނު ވަރުބަލިވުން'' (މާބޮޑަށް ފޮނިވުން، ބަލިކަށިވުން، މޭނުބައިކުރުން ފަދަ) އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، ފިނިވެ، ފެން ދީ، އަދި ބޭނުންނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• ހީޓްސްޓްރޯކްގެ އަލާމާތްތައް (ޚާއްޞަކޮށް ހޭނެތިގެން، ސިޒޭރިއަން، ފޮތިގަނޑު މަދުވުން، ހޫނުގަދަވުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން) ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ! ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަށް ގޮސް ނުވަތަ 911 އަށް ގުޅާށެވެ.މިފަދަ ވަގުތެއްގައި ވަގުތަކީ މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
• ހޫނުކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ރައްކާތެރިވުމެވެ. އެހެންކަމުން، ހޫނުކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން މަޝްވަރާކުރި ގޮތްތަކަށް އަމަލުކުރުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.

ހަމައެކަނި ދަރިފުޅަށް ނޫން، މުޅި އާއިލާއަށް މިކަން އެނގިއްޖެނަމަ، ވަރަށް ގިނަ އުނދަގުލުން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ. އެހެނީ، މިދުވަސްވަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ހޫނުކަން ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް އިތުރުވަމުންދާތީއެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާތެރިވުމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ތިޔަ އެންމެން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިއްބަވާށި!

` ހޫނު ބަލި، ހޫނު ސްޓްރޯކް، ހޫނު ވަރުބަލިވުން، ހޫނު ރިއްސުން، ހޫނު ސްޓްރޯކް، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު، ކުއްލި ފަރުވާ