ތިބާގެ ޕްރީސްކޫލް ކުއްޖާގެ ނިދި: އަހަރެމެން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާނަންތަ؟

ޕްރީސްކޫލް ކުއްޖާ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނުނިދާ ހެއްޔެވެ؟ އޭނާއަށް ބައެއް ފަހަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް ނިދި ނުލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އޭނާ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ހޭލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކުއްޖަކަށް މިއިން އެއް މައްސަލައެއް ނުވަތަ ދެ މައްސަލައެއް ދިމާވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ގިނަ ބެލެނިވެރިން މިކަމާ ކަންބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ހާސްނުވާށެވެ. މިއަދު ތިބާގެ ކުޑަކުއްޖާގެ ނިދިއާއި ރަނގަޅު، އަރާމު ނިދިއެއް ހޯދުމަށް ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޕްރީސްކޫލް ކުއްޖަކަށް ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ނިދި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕްރީސްކޫލް ކުއްޖާއަށް ދުވާލަކު 10 ގަޑިއިރާއި 13 ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ ނިދި ބޭނުންވެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ދުވާލު ނިދާލުން ހިމެނެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދަރިފުޅު ނިދާ ގަޑިއާއި، ހޭލާ ގަޑިއާއި، ނިދާ ވަގުތު ވީހާވެސް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ދަރިފުޅު ނިދާލައިފިނަމަ، އޭނާގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިއަށް ހޭނިގެންދާނެއެވެ. ދެން ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތު ޖެހުމުން ކުއްޖާއަށް ފަސޭހައިން ނިދި އަންނަން ފަށާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އޭނާއަށް ނިދުމަށް ފަސޭހަވެ، ރަނގަޅަށް ނިދާލެވޭނެއެވެ.

މިހާރު ބަލަ މި އުމުރުގެ ބައެއް ކުދިން ދުވާލު ނިދާ ވަގުތު ތަންކޮޅެއް މަދުކޮށް ނަގާށެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. މިފަދަ ކުއްޖަކަށް ވެސް ދުވާލު ވަގުތު ކުޑަކޮށް ހަމަހިމޭން ވަގުތު ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް، އެއީ ކުޑަކޮށް އަރާމު ވަގުތު (`ހަމަހިމޭން ވަގުތު`) ދިނުމެވެ. މި ދުވަސްވަރު ފޮތެއް ކިޔައި، ތަސްވީރެއް ކުރަހާ، ނުވަތަ މަޑުމަޑުން ކުޅެން ދޫކޮށްލުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.

ޕްރީސްކޫލް ކުދިން އަދިވެސް ނިދާލަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބެލެނިވެރިން ކުރާ ސުވާލެކެވެ. ހަގީގަތުގައި މި އުމުރުގެ ގިނަ ކުދިންނަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިދިއެއް ލިބެނީ ރޭގަނޑުގަ އެވެ. ބައެއް މީހުން މަޑުމަޑުން ދުވާލު ނިދާލުން ހުއްޓާލައެވެ. އެކަމަކު އަދިވެސް ދަރިފުޅު ނިދާލަން ބޭނުންވާނަމަ އެކަމަށް ވެސް ޝެޑިއުލެއް ކަނޑައެޅުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އާންމުކޮށް ނިދާނީ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު އެވެ.

ދަރިފުޅު ނިދާލަން ބޭނުންވާކަމުގެ ނިޝާންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

• ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނުނިދާނަމަ، ނުވަތަ ރޭގަނޑު ނިދާލަން ގިނަ ވަގުތު ނަގާނަމަ.
• ދުވާލު ގިނައިން ލޮލުގައި ފިރުމާލާއިރު، ވަރުބަލިވެފައި ހުރިހެން ހީވެއެވެ.
• ވަރަށް ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ޠަބީޢަތެއް، ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ރުޅިގަދަވެ، މެދުނުކެނޑި ރޮއިގަތުން.
• އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ފިޑިޖެހިގެން ނުތިބެއްޖެނަމަ (ވިސްނާލަބަލަ، ބައެއް ފަހަރު ކުދިން ވަރުބަލިވެފައި ތިބި ނަމަވެސް ވަރަށް ހައިޕަރ އެކްޓިވް ވެގެން ދާނެ!).

ވަރަށް ހަރަކާތްތެރި ކުއްޖަކުވެސް ދުވާލު ވަގުތު ދުވާލު މަޑުކޮށް އަރާމުކޮށްލުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ބޭނުންވެއެވެ. ކުރިންވެސް ދެންނެވިފަދައިން ދަރިފުޅު ދުވާލު ނިދާނުލިޔަސް، ފޮތެއް ކިޔުން ނުވަތަ ކުރެހުން ފަދަ ކަމެއް ކުރުމަށް މަޑުމައިތިރި ވަގުތުކޮޅެއް ދޭށެވެ. އަދި މިކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ތައްޔާރުވުމަށްވެސް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

އަހަރެންގެ ކުޑަކުއްޖާ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދަރިފުޅު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ދަރިފުޅަށް އަރާމު، ރައްކާތެރި މާހައުލެއް ގާއިމްކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ނިދާއިރު ރަނގަޅު ރޫޓިންއެއް އޮތުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

1. ނިދާއިރު ރޫޓިންއެއް ޤާއިމުކުރުން

ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތެއްގައި ކުރެވޭ އަދި ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުން ގެނެސްދޭ ނިދުމުގެ ރޫޓިން (އެބަހީ `ނިދާ ވަގުތު`)އެއް) އަދި ހަމަހިމޭން، އަރާމު ކޮޓަރިއެއް ހުރުމަކީ ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި `ރޫޓިން` އަކީ ކުއްޖާއަށް ދޭ ސިގްނަލެއް ފަދައިން، "އާދޭ، ގާތްގަނޑަކަށް އެނދުގެ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ" އެވެ.

މި `ރޫޓިން` އަށް މިފަދަ ކަންތައްތައް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ:

• ދޮވުން ނުވަތަ ފެންވަރާލުން (ރަނގަޅީ ހޫނު ފެނުން) އެވެ.
• ނިދަން ލާން ހެދުންތަކަށް ބަދަލުވުމެވެ.
• ދަތް އުނގުޅުން.
• ދަރިފުޅާއެކު އެކުގައި ފޮތެއް ކިޔުން (މަޑުމައިތިރި ވާހަކައެއް ހޮވާށެވެ).
• ކުޑަ ލަވައެއް ކިޔަމުންނެވެ.

މިކަންކަން ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ތަރުތީބުން އެއްގަޑިއެއްގައި ކުރާށެވެ. އޭރުން އެކުއްޖާ ހޭނިގެން ދާނެއެވެ.

2. ސްކްރީންތަކާ ދުރުހެލިވުން!

މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ހުރިހާ ސްކްރީނެއް (އެބަހީ ޓީވީ، ކޮމްޕިއުޓަރ، ޓެބްލެޓް، ފޯނު، ވީޑިއޯ ގޭމްސް ) ނިއްވާލަން ޖެހެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ އެތަކެތި މުޅިން ނިދާކޮޓަރިން ނައްޓާލުމެވެ.

ކީއްވެކަން އެނގޭތަ؟ މި `ސްކްރީން` ތަކުން ލިބޭ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ ` މެލަޓޮނިން` އުފެއްދުން މަދުވެއެވެ . މި `މެލަޓޮނިން` އަކީ އަހަރެމެންނަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން `ސްކްރީން` ބަލާނަމަ ނިދި ލަސްވެ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ވެސް ދަށްވާނެ އެވެ.

3. ކޮޓަރީގެ މާހައުލު އެޖެސްޓްކުރުން

• ހަމަހިމޭންކަން: ނިދާކޮޓަރި ވީހާވެސް ހަމަހިމޭންކަމާއި އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުން. ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އަޑު މަދުކުރުން.
• އަރާމު: އެނދުތައް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުން. ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިން ދަރިފުޅަށް އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުން (މާ ހޫނު ނޫން، މާ ފިނި ނޫން) އެވެ.
• ކަޑްލީ ކުޅޭ އެއްޗެއް: ދަރިފުޅަށް ކަމުދާ ކުޅޭ އެއްޗެއް ކަޑްލްކޮށް ނިދާލެވޭނެ އެއްޗެއް ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ކުޑަ ބްލެންކެޓެއް ދޭށެވެ. މިއީ އެމީހުންނަށް ރައްކާތެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނައިޓްލައިޓް: ދަރިފުޅު އަނދިރިކަމުން ބިރުގަންނަ ނަމަ ކޮޓަރި މުޅިން އަނދިރި ނުކޮށް، ލޮލަށް މާ އަލި ނުވާ ކުޑަ އަލިކަމެއް ހުންނަ ކުޑަ ނައިޓްލައިޓެއް ދޫކޮށްލާށެވެ.

4. އެކަނި ނިދަން އާދަވުން.

މިއީ ގިނަ މައިންބަފައިންނަށް ހެދޭ އަނެއް ކުޑަ ގޯހެއް ނަމަވެސް އެއީ ވަރަށް މުހިންމު ގޯހެއް: ދަރިފުޅު ނިދާންދެން އެނދުގައި ނުތިބޭށެވެ. ނުވަތަ އޭނާގެ އެނދުގައި ނުވަތަ ސޯފާގައި ނިދަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.

ފުރަތަމަ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، ދަރިފުޅަށް އެކަނި އެނދުގައި އެކަނި ނިދަން ދަސްކޮށްދިނުމަކީ ދިގު މުއްދަތުގައި ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލެވުނު ނަމަވެސް އަނެއްކާވެސް އަމިއްލައަށް ނިދާލަން ދަސްވާނެއެވެ. ދަރިފުޅު ބާއްވާފައި ގުޑްނައިޓް ކިޔާފައި ކޮޓަރިން ނުކުމެގެން ދާނީއެވެ.

5. ދުވާލު ވަގުތު ރަނގަޅު ހަރަކާތްތައް

ދުވާލު ވަގުތު ދަރިފުޅަށް ކުޅެން، ދުވެ، ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް ގިނަ ވަގުތު ދޭށެވެ. ބޭރުގައި ކުޅުމާއި، ދުވުމާއި، ފުންމާލުމަކީ ދަރިފުޅަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅު، ފުން ނިދިއެއް ލިބުން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ސްޓިމިއުލޭޓިން ނުވަތަ ބުރަ މަސައްކަތުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަމަޖެހޭ ހަރަކާތްތައް އެންމެ ރަނގަޅީ އެވަގުތުގައެވެ.

ދަރިފުޅަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

މި އުމުރުގެ ކުދިން ރޭގަނޑު ނިދަން ބޭނުން ނުވުމާއި، ނިދަން ބޭނުން ނުވާ ވަގުތު ރޮއި، ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލެވުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެހެންވީމަ ހާސްނުވާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޕްރީސްކޫލް ކުދިންނަށް ނުބައި ހުވަފެންތައް ފެނިދާނެ ކަމަށާއި އެ ހުވަފެންތަކަށް ކިޔަނީ ބިރުވެރި ހުވަފެން ކަމަށެވެ . އަނެއްބައި ކުދިން ރޭގަނޑު ހަޅޭއްލަވައިގަނެގެން ހޭލެވުނު ނަމަވެސް ހެނދުނު އެކަން ހަނދާން ނުހުންނާނެ (މިއީ ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމާ އެކު ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކާ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމެއް) އެވެ. ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު އެމީހުންނަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް ނިދި ނުލިބިދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން، މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ކުރިންވެސް ދެންނެވިފަދައިން ކޮޓަރީގައި ނައިޓްލައިޓަކާއި، އެންމެ ގަޔާވާ ކުޅޭ އެއްޗަކާއި، ނިދަން ބްލެންކެޓެއް ހުރުމަކީ ކުއްޖާއަށް ރައްކާތެރިކަމުގެ އިޙްސާސް ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރޭގަނޑު ހޭލައިގެން ދަރިފުޅު ގުޅާނަމަ ވަގުތުން ދުވެފައި ގޮސް ޖަވާބު ނުދޭށެވެ. ދެތިން މިނެޓް މަޑުކޮށްލާފައި ތިބާގެ އެހީތެރިކަމާ ނުލައި އަމިއްލައަށް އަނބުރާ ނިދާލެވޭނެތޯ ބަލާށެވެ.
• އެކުއްޖާ ވަރަށް ބިރުގަނެ، ނުތަނަވަސްވެ، ރޮމުން ދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ކޮޓަރިއަށް ވަދެވޭނެއެވެ. ގޮސް އޭނާއަށް ލޯބިން ހިތްހަމަޖައްސައިދޭށެވެ. "ބިރު ނުގަންނަވާ ދަރިފުޅު/ދަރިފުޅު، މަންމަ/ބައްޕަ މިތާ އެބަހުރި" އޭ ބުނާށެވެ.
• ކުއްޖާ ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް އެނދުގައި އޮށޯތުމަށްފަހު ލޯބިން ބުނާނީ "އެނދުގެ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ، ރަނގަޅަށް ނިދާލެވޭނެ" ކަމަށެވެ. ކޮޓަރީގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު އެންމެ ކުޑަކުރުން. ދެތިން މިނެޓެއް ފަހުން ނުކުމެބަލަ.
• ކޮޓަރިން ނުކުންނައިރު ދަރިފުޅު އަނެއްކާވެސް ރޮއިފިނަމަ ބިރު ނުގަނެ، އެނބުރި އެތެރެއަށް ވަނުމުގެ ކުރިން ދެތިން މިނެޓް މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• ދަރިފުޅު އެނދުން ތެދުވެ ތިބާގެ ގާތަށް އައިސްފިނަމަ ދެރަވެ ރުޅިއައިސްގެން ނުތިބެ، ލޯބިން އަނބުރާ އެނދަށް ގެންގޮސް ބާއްވާށެވެ. މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު ބުނާނީ "ނިދާ ގަޑި، އެނދުގައި މަޑުކުރަން ޖެހޭނެ" ކަމަށެވެ. އެތައް ފަހަރަކު މިކަން ކުރި ނަމަވެސް ކެތްތެރިވާށެވެ.

އެންމެ މުހިންމީ ކެތްތެރިކަމާއި އެއްގޮތްކަން. މި ކަންކަމަކީ އެއް ރެއަކުން ދިމާވާ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. އެކަމަކު ކެތްތެރިކަމާއި ލޯތްބާއި އެއްގޮތަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު މިކަންކަން ކޮށްފިނަމަ ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުން ތަފާތު ފާހަގަ ކުރެވޭނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރި ނަމަވެސް، ދަރިފުޅުގެ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދެމިއޮތްނަމަ، ނުވަތަ މިކަމާ ވަރަށް ކަންބޮޑުވާ ނުވަތަ ބިރުގަންނަނަމަ، ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކަށް، އުފަލަށް ނުވަތަ އުނގެނުމަށް އަސަރުކުރާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ (`އާއިލީ ޑޮކްޓަރު` ނުވަތަ `ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރ`) ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީންކުރައްވާށެވެ.އަދި ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅު ލަފާ ދިނުމާއި، ބޭނުން ނަމަ އިތުރު ފަރުވާއަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ

ޕްރީސްކޫލް ކުއްޖާއަށް ރަނގަޅު، އަރާމު ނިދިއެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަކީ އެ ކުދިންގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ތަރައްގީއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ނުކުތާތައް މުރާޖަޢާކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ގަވާއިދުން ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލް: ދަރިފުޅު އެނދުގައި އޮށޯވެ، ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ހޭލުން.
• ހަމަޖެހިލައިގެން ނިދާއިރު ކުރާ ކަމެއް: ފެންވަރާ، ދަތް އުނގުޅުން , ފޮތެއް ކިޔުން ފަދަ ކަމެއް.
• ސްކްރީން ޓައިމް މަދުކުރުން: ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ސްކްރީންތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އަރާމު ކޮޓަރިއެއް: ހަމަހިމޭން، އަނދިރި (އެކަމަކު ބޭނުން ނަމަ ނައިޓްލައިޓް ޖަހާފައި)، އަދި އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއް.
• އެކަނި ނިދަން ދަސްކުރުން: ދަރިފުޅު އަމިއްލައަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވުން.
• ދުވާލު ވަގުތުތަކުގައި ކުރާ ކަންތައްތައް: ރަނގަޅަށް ކުޅެ، ކަސްރަތު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކެތްތެރިކަމާއި އެއްގޮތްކަން: ނަތީޖާ ފެންނަން ވަގުތު ނަގާފާނެތީ ކެތްތެރިވާށެވެ.
• މެޑިކަލް އެޑްވައިސް: މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ކަންބޮޑުވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

މި އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކޮށްފިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ކުޑަކުއްޖާއަށް ވެސް ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ !

ނިދި، ޕްރީސްކޫލް، ނިދުމުގެ އާދަ، ދުވާލު ނިދި، ނިދުމުގެ މައްސަލަ، ބެލެނިވެރިކަމުގެ އިރުޝާދު، ރަނގަޅު ނިދި