ލޯބިވާ މަންމަ، ބައްޕަ، ނުވަތަ ކާފައާއި މާމަ ކުއްލިއަކަށް ދޮރު ހުޅުވާލާފައި ނުކުންނަނީ، "އަހަރެން ގެއަށް ދަނީ" އޭ ބުނެގެން ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ތިބާގެ ޚާއްޞަ އެހީއަށް ބޭނުންވާ ކުއްޖާ އެއްތަނެއްގައި ނުހުރެ، ކުއްލިއަކަށް ލޮލުގެ ފެނުން ގެއްލިގެން ދާނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލް ސައިންސްގައި 'ވަންޑަރިންގ' ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ވަކި މަޤްޞަދެއް ނެތި ވަށައިގެން އުޅެ، އެމީހުން ތިބި ތަން ހަނދާން ނައްތާލައި، ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ތިބާ ފަދަ ބެލެހެއްޓުންތެރިންނަށް ކުރިމަތިވާ އެންމެ ބޮޑު ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ބިރުގަންނަ އެއް ކަމެކެވެ. އެހެންވީމަ މިއަދު އެ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'ވަންޑަރިންގ' އަކީ އެއްވެސް ސާފު މަޤްޞަދެއް ނެތި މީހަކު ވަށައިގެންވާ މާހައުލުން ދުރަށް އުޅެން ޖެހުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މިއާ އެއްގޮތް ކަމެއް ވެސް ވެއެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ "އެލޯޕެމެންޓް" އެވެ. އެއީ މީހަކު ގަސްތުގައި ނުވަތަ ގަސްތުގައި ވެސް ގޭ ފަދަ އަމާން ތަނެއް ދޫކޮށް ގޮސް ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ.
ޑިމެންޝިއާ ޖެހިފައިވާ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން ހަ (6/10) މީހުންނަށް ބަލިވެ އުޅޭ ދުވަސްވަރު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު މި ބާވަތުގެ ޑިސޯރިއެންޓޭޝަން ކުރިމަތިވާކަން އެނގުމަކީ ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެތައް ބަޔަކަށް މިކަން އެއްފަހަރަށްވުރެ ގިނަ ފަހަރު ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ.
އަހަރެމެންގެ ލޯބިވާ މީހުންނަށް މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް މި ސުލޫކުގެ ވަކި ސަބަބެއް ހޯދަން އުނދަގޫ ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ބެލެހެއްޓުންތެރިންނަށް މިކަމުގެ ފަހަތުގައި ކޮންމެވެސް ނިޔަތެއް އޮތްކަން ވިސްނޭނެއެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުޅަހެޔޮ ސިކުނޑިއަކީ ޖީޕީއެސް ސިސްޓަމެއް ފަދަ ނިޒާމެއް ބޭނުންކޮށްގެން އަޅުގަނޑުމެންގެ މަގު ހޯދައި ތަނެއް ހަނދާން ނައްތާލާ އެއްޗެކެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ (ކޮގްނިޓިވް މެޕިންގ) އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މިތިބީ ތަނާއި ދާން ބޭނުންވާ ތަނެއް ނިންމުމަށްޓަކައި ހަނދާނާއި ޖާގަވެރި ޢިލްމު ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ.
ނަމަވެސް އަލްޒައިމާ ބަލި ފަދަ ބައްޔެއް އުފެދުމުން ސިކުނޑިއަށް މި ޤާބިލުކަން މަޑުމަޑުން ގެއްލެއެވެ. އެހެންކަމުން ނުދަންނަ ތަނަކަށް ގޮސްފިނަމަ އެނބުރި އައުމުގެ މަގު ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
ޑިމެންޝިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކު ގެއްލިދާނެ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތަކަކީ:
- އެއްތަނެއްގައި މަޑުކުރުމަށާއި ކެތްތެރިވުމަށް ދޭ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާނުވުން.
- ހަމަޖެހުމާއި ޙަރަކާތްތެރިވުން .
- އާ މާހައުލަކަށް ނުވަތަ އާ ރޫޓިންއަކަށް ހޭނިގެން ދާން ޖެހުމެވެ.
- އަޑުއަހާ ނުވަތަ ފެންނަ އެއްޗަކަށް ވަގުތުން ރައްދުދީ އެކަމުގެ ފަހަތުން ދިއުން.
ދަތުރުފަތުރުކުރުމާ ގުޅުންހުރި އެހެން ހާލަތްތަކެވެ
ޑިމެންޝިއާގެ އިތުރުން ގެއްލިގެން ދިއުމުގެ މި ނުރައްކަލާ ގުޅިފައިވާ އެހެން ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ބެލެހެއްޓުންތެރިއެއްގެ ހައިސިއްޔަތުން މިކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
- އޯޓިޒަމް (އޯޓިޒަމް ސްޕެކްޓްރަމް ޑިސްއޯޑަރ): އޯޓިޒަމް އަކީ ނިއުރޯލޮޖިކަލް އަދި ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރެކެވެ. މިހާލަތު ހުންނަ މީހަކަށް ނުރައްކަލުގެ އިޙްސާސް ކުޑަވެދާނެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ބިރެއްނެތި އާ ކަންކަމާ ގާތްވެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެމީހުންނަށް އުނދަގޫވާ ތަނަކުން (އެބަހީ، ބާރު އަޑުތަކުން، ވިދާ އަލިތަކުން) ފިލައިގެން ހަމަހިމޭން ތަނަކަށް ދާން ޖެހޭތީ ގެއްލިދާނެ އެވެ.
- ޑައުން ސިންޑްރޯމް : ޑައުން ސިންޑްރޯމް ހުންނަ މީހުންނަށް ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކުއްޖެއް ފަދައިން އުޅެން ފަށައެވެ. މި ނުރައްކާ އިތުރަށް ބޮޑުވަނީ އެމީހުންނަށް ވެސް އޯޓިޒަމް ހުންނަނަމަ އެވެ.
- ސްޓްރޯކް : ސްޓްރޯކް ޖެހުމުން އާންމުކޮށް ދިމާވާ ނޭދެވޭ އަސަރަކީ ހަނދާން ނެތުމެވެ . ސްޓްރޯކް ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ ވިސްނުން ގޯސްވެ، އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލު ކުރަން އުނދަގޫވެ، ފަސޭހައިން ވިސްނުން ގެއްލިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ރިހެބިލިޓޭޝަން އާއެކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަނދާން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރަނގަޅުވެދާނެ އެވެ.
ނުރައްކާތެރިކަމުގެ އަވަސް އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މީހަކު ގެއްލިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްކަން އަންގައިދޭ އަވަސް އިންޒާރުގެ ބައެއް ނިޝާންތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދީފިނަމަ ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިފިނަމަ އެކަން ހުއްޓުވޭނެއެވެ.
| ގެއްލިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްކަން އަންގައިދޭ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތައް | |
|---|---|
| ގިނަގިނައިން ތަކުރާރުކުރުން | "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ގެއަށް ދާން"، "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ މަސައްކަތަށް ދާން"، "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ޝޮޕިން އަށް ދާން" ފަދަ އެއްޗެހި މެދުނުކެނޑި ބުނާނަމައެވެ. |
| އެމީހެއްގެ ގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ | ގޭގައި ނެތް ކަހަލަ ގޮތަކަށް އަމަލު ކުރާނަމަ، ގޭގައި ވެސް ނޭނގޭ ކަމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ނަމަ އެވެ. |
| ތަންތަން ހަނދާން ނެތިގެންނެވެ | ނިދާކޮޓަރިއާއި ފާޚާނާ ހުންނަ ތަންތަން މެދުނުކެނޑި ހަނދާންކޮށްދޭން ޖެހިއްޖެނަމައެވެ. |
| ހަމަޖެހުމެއް ނެތުން | ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ހަމަޖެހުމެއް ނެތްނަމަ އެއްތަނެއްގައި މަޑުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ވަށައިގެން ދުއްވައިގަތުން. |
| އެނބުރި ވަދެގެން އަންނަން ހަނދާން ނެތިގެންނެވެ | ގެއިން ނުކުމެގެން އަނބުރާ ވަންނަން ހަނދާނެއް ނެތް ނަމައެވެ. |
މިއީ ކުޅިވަރެއް ނޫނެވެ. ގެއްލިގެން 24 ގަޑިއިރު ފަހުން ޑިމެންޝިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކު ދިރިހުއްޓާ ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް %50 ދަށްވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސްކޮށް ނަގަންޖެހޭ ކަމެއް.
ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަމަގައިމުވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް 24 ގަޑިއިރު، ދުވަހުގެ ކޮންމެ ސިކުންތެއްގައި އެހެން މީހެއްގެ މައްޗަށް ފާރަވެރި ނުވެވޭނެ. ކިތަންމެ މޮޅު ބެލެހެއްޓުންތެރިއަކަށް ވިޔަސް އެމީހުން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ގެއްލިގެން ދިއުން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ ދެތިން އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުމަކީ ލޯބިވާ މީހާ ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
1. ގޭގެ ސެކިއުރިޓީ ހަރުދަނާކުރުން
ލޯބިވާ މީހާއަށް ފަސޭހައިން ނުހުޅުވޭ ގޮތަށް ތިމާގެ ދޮރާއި ކުޑަދޮރުތަކުގައި އާ ތަޅުދަނޑިތައް ބެހެއްޓުން. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މި ތަޅުދަނޑިތައް ތަންކޮޅެއް މައްޗަށް އުފުލާނީ އެ ތަޅުތަކާ ހަމައަށް ނުފޯރާނެ ގޮތަކަށެވެ. އަދި ކުޑަދޮރުތަކުގައި ގްރިލް އިންސްޓޯލް ކުރަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. ދޮރެއް ހުޅުވާލުމުން އަޑު އިވޭ މޯޝަން ޑިޓެކްޓަރ އިންސްޓޯލް ކުރެވިދާނެއެވެ. ސާދާ ހައްލަކީ ދޮރުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ކުދިކުދި ބެލްތައް ތަޅުވާލުމެވެ .
2. އަބަދުވެސް އައިޑީކާޑެއް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން މީހުން ގެއްލިގެން ދިއުން ހުއްޓުމަކަށް ނާންނަ ނަމަވެސް، އަދިވެސް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އައިޑީ ގެންގުޅުން މުހިންމެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ހަމައެކަނި ޕާރުސަލްގައި އައިޑީއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެމީހުންނަށް ނަގާލެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މެޑިކަލް މައުލޫމާތު ލިޔެފައިވާ ބްރޭސްލެޓެއް ނުވަތަ ޕެންޑެންޓެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނުވަތަ އެމީހުންގެ ޖެކެޓްގެ އެތެރޭގައި ތިމާގެ ފޯނު ނަންބަރު ފަދަ ތަފްސީލުތައް ފަހާލެވިދާނެ އެވެ.
3. ގަދަ ކުލައިގެ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުން
އެމީހުންނަށް ކަމުނުދާނަމަ، ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަނަކަށް ދާއިރު ފަދައިން، އަލިގަދަ، ފެންނަން ހުންނަ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅޭށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އެމީހުން ފާހަގަކުރަން ފަސޭހަވާނެއެވެ.
4. ބަގީޗާގެ ވަށައިގެން ފެންސެއް ހެދުން
ތަންކޮޅެއް އަގުބޮޑު ކަމަކަށް ވިޔަސް، ބަގީޗާގެ ވަށައިގެން ގޭޓް ޖަހާފައި ހުންނަ ރައްކާތެރި ފެންސެއް ހެދުމަކީ ގޯތިތެރެއަށް ނުކުމެ ތާޒާ ވައި ހޯދުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
5. އަވަށްޓެރިންނަށް އެކަން އަންގައިދިނުން
ތިމާގެ ލޯބިވާ މީހާ ތިމާގެ އަވަށްޓެރިންނަށް ތަޢާރަފްކޮށްދިނުން. އެމީހުންގެ ހާލަތު ކިޔައިދީ، ދުވަހަކުވެސް އެކަނި ހިނގާފައި ދިޔަތަން ފެނިއްޖެނަމަ ގުޅާނެ ގޮތަށް ފޯނު ނަންބަރު ދޭށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަން ސާފުވެއްޖެނަމަ އެމީހުން އެހީތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު.
6. ދޮރުތަކުގައި ނިޝާން ޖަހާށެވެ
ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި އެގްޒިޓް ދޮރުގެ އެތެރޭގައި "ސްޓޮޕް" ނުވަތަ "ނޯ ޓްރެސްޕަސިން" ލިޔެފައިވާ ބޮޑު ނިޝާނެއް ޖަހައިގެން އެމީހުން ހުއްޓުވުމަށް ފުދޭނެ އެވެ. އަދި ފާޚާނާ ދޮރުގައި "ފާޚާނާ" ލިޔެފައިވާ ނިޝާނެއް ވެސް ޖައްސާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އެމީހުންނަށް ހޯދަން ފަސޭހަވާނެއެވެ.
7. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކުރުން
ދުވާލު ވަގުތު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރޭގަނޑުގެ ވަގުތުތަކުގައި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ބައެއް ތަޖުރިބާކާރުން ދެކެ އެވެ. ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުގެ ކުރިން ކުރު، ސުޕަވައިޒްކޮށްގެން ހިނގާލުމަކީ ވެސް ރޭގަނޑުގެ ވަގުތުތަކުގައި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ލޯބިވާ މީހާ ގެއްލިއްޖެ ނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ގުދުރަތީ ރިއެކްޝަނަކީ ބިރުގަނެގެން ބޭރަށް ދުވެފައި، ހުރިހާ ތަނަކަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ.
އެކަމަކު ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ފުލުހުންގެ އިމަޖެންސީ ނަމްބަރު 119 އަށް ގުޅައިގެން ކަމާބެހޭ ފަރާތްތަކަށް އެންގުމެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެއީ. އެ ކޯލް ކޮށް ނިމުމުން ތަހުގީގު ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ.
ލޯބިވާ މީހާގެ ތަފްސީލު (ފޮޓޯ، ހެދުން، ޚާއްޞަ ނިޝާންތައް) ކުރިން އެއްކޮށްފައިވާ ފައިލެއް ހުރުމަކީ ފުލުހުންނަށް މަޢުލޫމާތު ފޯރުކޮށްދިނުމުގައި އަގު ނުކުރެވޭ ކަމެކެވެ. މިއީ އަގުހުރި ވަގުތު ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުޅެން ޖެހުމަކީ ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ހާލަތްތަކާ ގުޅިފައިވާ އާންމު ސުލޫކެއް ކަމުން އެއީ ތިމާގެ ކުށެއް ކަމަށް ހީކޮށް އެކަމާ ދެރަ ނުވާށެވެ.
- އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ގެއްލިގެން ނުދިއުމަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމެވެ. ދޮރާއި ކުޑަދޮރު ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އައިޑީ ކާޑެއް ގެންގުޅުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
- ލޯބިވާ މީހާގެ އުޅުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
- މަގުފުރެދިއްޖެ ނަމަ ބިރު ނުގަނެ އެންމެ ފުރަތަމަ ކަމަކީ ފުލުހުންގެ އިމަޖެންސީ ނަންބަރު 119 އަށް ގުޅުމެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.