މާބަނޑު ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ލުއި ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މަންމައަކަށް ވާން އުއްމީދުކުރާ މި ރީތި ދުވަސްވަރު، ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައިވަނީ ތިބާއަށް 'ޖެސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް ' ނުވަތަ ``ޖެސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް '' ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހެއްޔެވެ؟ އެ ބަސްތައް އަޑުއަހާލުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ކަންބޮޑުވުން ފާޅުވެގެން ދިޔައީ ކަންނޭނގެއެވެ. "އޯ މައި ގޯޑް، މިހާރު އަހަރެން ކާނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟"، "މިކަމުގެ އަސަރު އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟"، "އަހަރެންގެ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނެ ހެއްޔެވެ؟" ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތައް އުފެދިފައި އެބަހުރި ކަންނޭނގެއެވެ. އެކަމަކު ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ދިމާވެފައިވާ ކަމެއް ނޫން، ގިނަ މައިންނަށް މި ހާލަތު ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެއީ ތިމާ ހީކުރާހާ ހިންގުމަށް އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫން ކަމެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެންމެ ފުރަތަމަ ވެސް ޖެސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ހަމައެކަނި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ ހަކުރުބަލީގެ ވައްތަރެކެވެ. ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ މި ކެޓަގަރީއަށް ނުވަދެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ހޯރމޯން ބަދަލުތަކާއެކު ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) ބޭނުންކުރަން ހަށިގަނޑަށް ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން `ޖެސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް` ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ހާލަތު ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި ޑޮކްޓަރު އަންގާ ގޮތަށް އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުމުންނެވެ . ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ދީފާނެ އެވެ.

މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ކުރިމަތިވާނެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ކިޔަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މިކަންކަމަށް ހޭލުންތެރިވެ، މި ނުރައްކާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުން މުހިންމެވެ. މިހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ނުދީފިނަމަ، ތިބާގެ ބަނޑުގައިވާ ދަރިފުޅަށްވެސް ތިބާގެ އަސަރު ކުރާނެއެވެ.

ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މިކަމާ ކުރިމަތިލާނީ ސީދާ ކިހިނެއްތޯ؟ އަހަރެމެންގެ ކެއުން އެޖެސްޓް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ޑޮކްޓަރު ޑައިޓީޝަނަކަށް ރިފަރ ކުރާއިރު، ދުވާލަކު ކާންޖެހޭ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ( ސްޓާޗް އަދި ހަކުރު) ގެ މިންވަރު ކިޔައިދޭނެއެވެ. އެކަމަކު އާންމު ގޮތެއްގައި މިއީ ތިބާއަށް ތަބާވެވޭނެ ބައެއް ސާދާ ގައިޑްލައިންތަކެކެވެ.

• އެއް ކެއުމެއްގައި ގިނައިން ނުކާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި މިންވަރަކަށް ކާށެވެ.
• ދުވާލަކު މައިގަނޑު 3 ކެއުމާއި 2 ނުވަތަ 3 ލުއި ކާނާ ކެއުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓާޗް އެކުލެވޭ ކާނާ (ރައިސް، ރޮށި، އާފަލު، ނޫޑްލްސް) ލިމިޓް ކުރާށެވެ. އެކަމަކު އެތަކެތި ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް އެތަކެތި ބޭނުންވަނީ ހަކަތައަށްޓަކައެވެ. ކޮންމެ ކެއުމަކަށް ކުޑަ މިންވަރެއް އަޅާށެވެ.
• އެއްފަހަރާ އެއްތަށި ކިރު ބޯށެވެ. ކިރުގައި ވެސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހިމެނޭތީ އެއްފަހަރާ ގިނައިން ބުއިމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެއްފަހަރާ އެއް ފަހަރު މޭވާ ކާށެވެ. މޭވާގައި ވެސް ގުދުރަތީ ހަކުރު އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް ނާސްތާ ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ދުވަސް ފެށޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރަން ބޭނުންވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކީ މިތަނުގައި ރަން ފަދަ އެއްޗެކެވެ. If you are a vegetarian / vegan , އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބޭނެ ގޮތުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަށް ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ!

އަހަރެމެން ކާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ސްޓާޗް/ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް , ހަކުރު) އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހަކުރަށް ބަދަލުވާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެން ޚިޔާރުކުރާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ބާވަތަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

• ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް، ހޯލް ވިޓް ބްރޭޑް، ހޯލް ވިޓް ޕާސްތާ)، އަދި ފައިބަރު ތަރުކާރީ އެވެ. މިކަންކަން ހަޖަމުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާތީ ލޭގެ ތެރެއަށް ހަކުރު ދޫކުރަނީ މާ މަޑުމަޑުންނެވެ.
• ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ލިމިޓް ކުރަން: އެއީ އަވަހަށް ހަޖަމުވެ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވާ އެއްޗެހި.
• ހުދު ރައިސް، ހުދު ރޮށި
• އާފަލު، ފްރެންޗް ފްރައިސް އެވެ
• ޓޮފީ، ޗޮކްލެޓް، ކޭކް، ސޯޑާ
• ފޮނިކޮށްފައި ހުންނަ މޭވާ ބުއިން

ސާރވިންގ ސައިޒްތަކާ ބެހޭ ކުޑަ ޚިޔާލެއް

މިއީ ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ތަފާތު ކާނާ ގްރޫޕްތަކާއި ކޮންމެ އެއްޗަކުން އެއް ފަހަރު ކެއުމަކީ ކޮބައިކަމުގެ ސާދާ މިސާލުތަކެކެވެ.

• ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، ނާޓްސް، އަދި ސްޓާޗީ ތަރުކާރީ (ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 6 ފަހަރު):
• އެއް ސާރވިންގ: 1 ސްލައިސް ހޯލްމީލް ބްރޭޑް، 1/2 ތަށި ކައްކާފައި ހުރި ބްރައުން ރައިސް، 1/2 ތަށި ކައްކާފައި ހުރި ލެންޓިލްސް.
• އެހެން ތަރުކާރީ (ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 3-5 ފަހަރު):
• އެއް ސާރވިންގ: 1 ތަށި ކައްކާފައި ނުވަތަ ރޯކޮށް ކޮށާފައި ހުންނަ ފެހި ތަކެތި، 1/2 ތަށި ކެރެޓް، ބްރޮކޮލީ ފަދަ ތަރުކާރީ.
• މޭވާ (ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 2-4 ފަހަރު):
• އެއް ފަހަރު: 1 މީޑިއަމް އާފަލު، އޮރެންޖް، ނުވަތަ ދޮންކެޔޮ، 1/2 ތަށި ކޮށާފައި ހުންނަ މޭވާ.
• ކިރު ކާނާ (ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 4 ފަހަރު):
• އެއް ފަހަރު: 1 ތަށި ކިރު ނުވަތަ ޔޯގަޓް.
• ޕްރޮޓީން (މަސް، މަސް، ބިސް) (ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 3-4 ފަހަރު):
• އެއް ފަހަރު: 60-90 ގްރާމް ކައްކާފައި ހުންނަ މަސް ނުވަތަ މަސް، 1 ބިސް، 1/2 ތަށި ކައްކާފައި ހުންނަ ޗިކްޕީސް.

ވިހެއުމަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވިހެއުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތު، ހާއްސަކޮށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާނެ އެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ދަރިފުޅު ލިބުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް އަންނާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ ވަރަށް މުހިއްމު އެއް ކަމެއް އެބައޮތެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލި ހުރުމުގެ މާނައަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވުމެވެ. އެހެންކަމުން ވިހެއުމަށްފަހުވެސް ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި، ހަދަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހަދަން ވަރަށް މުހިންމެވެ.